体重

精细加工的食品已经广泛渗透到我们的饮食生活中。 甜味已经无声无息地成为我们日常饮食的一部分。 对于那些需要控制体重的人来说， 如何健康地享受甜食成为了一个难题。 现在，让我们一起探索一种与体重管理密切相关的 功能性成分 —— L-阿拉伯糖。 L-阿拉伯糖（L-Arabinose）是一种五碳糖，它在自然界中普遍存在，尤其是在植物体内，如木质素、半纤维素和果胶中。 目前，美国医学会已将L-阿拉伯糖列为对抗肥胖的营养补充剂或非处方药；日本卫生劳动省则将L-阿拉伯糖列为用于调节血糖的特殊健康食品添加剂。 中国卫生部也在2008年5月的第12号公告中批准L-阿拉伯糖为新资源食品。 L-阿拉伯糖对健康的益处包括： 01不能被人体吸收 人体内的肠道并不含有能够分解L-阿拉伯糖的酶，因此L-阿拉伯糖不会被人体吸收。 02抑制蔗糖酶的活性 在现代社会，过量的糖分摄入已成为健康问题，可能导致糖尿病、肥胖、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。 L-阿拉伯糖能够抑制蔗糖酶的活性，减少糖分的吸收，减轻身体的代谢负担，从而有助于稳定血糖和控制体重。 03促进肠道健康 虽然L-阿拉伯糖不能被人体吸收，但它可以为肠道中的有益菌提供营养，增加肠道远端的益生菌群，改善肠道环境，促进整个肠道生态系统的健康。同时，由于L-阿拉伯糖抑制了蔗糖酶的活性，使得蔗糖不被小肠吸收，而是更多地进入肠道远端。 每天积累一些体重管理的知识。 关于这种功能性成分 【L-阿拉伯糖】 你今天学到了吗？

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 朱诗意 突然消瘦，多数人都觉得必有反常。60岁的阿琴就是这样，一年不到瘦了40斤。她既没刻意控制饮食，也没大量运动，到底怎么回事？ 视觉中国 供图 阿琴是衢州人，身材一直很匀称，身高一米六出头的她，体重不到110斤。 但是近一年，她的胃口越来越差，体重也直线下跌，去浙江大学医学院附属第一医院就诊时只剩70斤。 阿琴的姐姐阿云平时爱看健康科普，网上都说突然消瘦可能是得了肿瘤。这可把她吓坏了，赶紧陪着妹妹去了当地医院就诊。 然而一圈检查下来却并未发现阿琴长了肿瘤，但提示可能存在血管方面的问题。 她们来到浙大一院之江院区血管外科。 当阿琴走进田路副主任医师的专家门诊室时，她“形销骨立”的样子也惊到了接诊医生。 专家团队为阿琴完善一系列检查后发现，她腹腔内动脉广泛狭窄和闭塞，腹腔主动脉、肠系膜上动脉几乎完全闭塞，肾动脉狭窄严重，从CT上看，阿琴腹部基本全靠侧枝血管供血。 因为阿琴腹腔内动脉广泛狭窄闭塞，内脏严重缺血，营养吸收不良，胃口也就不好了，人也就日渐消瘦。如果置之不理，就会引起多器官衰竭，进而导致生命危险。 事不宜迟，专家团队很快为阿琴安排了手术，在狭窄闭塞的血管里植入支架，重新打开了生命通道。 术后第二天，她的胃口就好了很多，后续也顺利出院，再次来复查时，已经重了好几斤，身体也逐渐有力气了。 腹主动脉狭窄闭塞主要由动脉粥样硬化引起，原因可能与高血压、高血脂、糖尿病、抽烟等家族史相关。 经询问病史，专家发现阿琴并没有高血压高血脂，但吸烟史已有几十年了，一天起码一包烟。而且家里人都比较消瘦，排除其他相关疾病后，考虑她腹腔动脉狭窄闭塞如此严重，可能是先天性发育异常，加上后天吸烟导致动脉粥样硬化等导致的，因此专家建议陪同看病的阿云最好也完善下相关检查。 在通常情况下，人的体重是相对稳定的，波动幅度不大。 专家提醒，如果在未刻意控制饮食、加强运动的情况下，体重明显减轻，要及时就医筛查、排除相关疾病，以免延误病情。 “转载请注明出处”

一直在减肥路上步履蹒跚的你，是不是一门心思想通过限制饮食来达到甩肉目的？结果体重却总是反弹。今天，临床营养科专家要为大家带来一种全新的减肥视角——提高基础代谢率，让你在静止的状态也能燃烧更多卡路里，达到减肥的效果。 单靠节食体重易反弹 虽然限制饮食可以在短期内减轻体重，但长期下来，这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 因此，我们要摒弃“节食减肥”的误区，从提高基础代谢率的角度出发，实现健康、持久的减肥效果。 “躺”着减肥不是梦 基础代谢率（BMR）是指人体在安静、清醒、空腹的状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗，它占据了我们每天能量消耗的绝大部分，通常在60%至75%之间。因此，提高基础代谢率，意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的效果。 减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。通过提高基础代谢率，我们可以在不增加运动量的情况下，达到减肥的目的。同时，这种方式也更加健康、持久。 四招儿提高基础代谢率 增加肌肉量肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量，因此，通过适当的力量训练增加肌肉量，是提高基础代谢率的有效途径。 摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的生长和维持，进而提高基础代谢率。 保持充足的睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此，保持每晚7至9小时的充足睡眠，对于提高基础代谢率至关重要。 减少压力长期的精神压力会导致身体处于应激状态，降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高基础代谢率。 文/马啊琴（顺义妇儿医院）

流言：“三伏天”是减肥的黄金期，这段时间人们新陈代谢活动旺盛、食欲下降，减肥事半功倍。 （图片来源：AI生成） 真相：就医学统计数据来看，季节与减肥并没有较强关联。 现实生活中，人们在“三伏天”锻炼后，体重下降率确实比平常要大些，这往往是出汗较多、身体水分流失所致。补充水分后，体重又会反弹。如果过度盲信“三伏天”减肥效果，在天气炎热情况下过度运动和节食，反而更容易引发中暑、电解质紊乱以及脱水等症状，威胁健康甚至生命。 专家提醒，夏季减肥要及时补充足够的水分及电解质，保证身体不脱水。此外，运动强度应适当降低，单次运动时长也要相应缩短、量力而行。对一些有基础疾病的人来说，“三伏天”运动更要谨慎。 来源：摘自2024年7月“科学”流言榜 来源：北京号 作者：北京科技报 流程编辑：u070

减脂者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动），偏好依靠药物、节食等方式来减脂。 而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。 而且，回来的体重中几乎都是脂肪，体脂率反而比之前更高了，导致今后将越来越难减。 健康减脂一定是饮食+运动结合。 成功减脂后，怎样防止反弹？ 减脂者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，保持“不反弹”的关键在于自身。 以下几个饮食技巧，拒绝反弹，让你维持减脂成果。 1、细嚼慢咽，有助于消化也有利于养生，吃八分饱，不管什么聚会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。 2、多喝水，水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。 每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。 3、定时定量，少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。 4、早吃好，午吃饱，晚少吃。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。 5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。 6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 8、戒掉重口味的习惯，食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。 9、拒绝单一饮食，蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法，复胖率是最高的。 每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些，那个膳食纤维多一些。 盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养，不但减脂没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱，特别是女孩子，有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。 饮食支招：每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃等，当然热量一定要控制好。 10、每次减脂成功后，身体都有反弹期1-3个月不等。在期间里运动不要停，但可以适当减少。每周维持2-3次的运动，保证身体的代谢，让体重不反弹。 免责声明：图文来自于网络，是出于传递更多信息学习之目的，文章图片版权归著作权人或机构所有，如有侵犯您的正当权益，请联系我们，我们将在最短时间内删除，并致以歉意。

北京中医药大学东方医院内分泌科副主任周晖 “越瘦越健康”这种说法是错误的。不管是从中医角度还是从西医角度来看，体重管理都强调适度、合理与平衡。过度的体重减轻，包括消瘦的状态，最直接的后果是营养不良和免疫力下降。免疫力下降会增加各种感染性疾病发生的风险。而且，由于维生素D主要储藏在脂肪细胞里，当人体脂肪含量过低时，也会增加骨质疏松的风险。 因历史环境因素，传统中医文献记载中，关于减重的内容并不多。其实中医更注重保护人的胃气，一般不会盲目地、过度地抑制人的胃口。中医在体重管理中发挥的作用，一方面是通过口服中药来帮助病人达到一个阴阳相对平和的状态，通过调整气血阴阳和脏腑功能，使病人能够逐渐恢复到一种正常的饮食、运动和规律的生活状态，也使病人内分泌激素代谢恢复到一个正常的状态，再配合合理饮食和适当运动，来实现体重管理的目的。另一方面，中医还有耳穴、针灸、振腹等非药物治疗方式，这些在体重管理和改善体质方面都有独特的优势，也受到了越来越多人的欢迎。 往 期 精 选 【打破减重谣言】“有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪”，对还是错？ 【健康·科普】警惕“沉默的杀手”脑卒中 【健康·科普】儿童肥胖不可轻视 作者丨周晖（北京中医药大学东方医院内分泌科副主任） 编辑丨张莹 校对丨王宇 审核丨叶冬

对于许多“重量级”的朋友来说，“一胖毁所有”真不是危言耸听，肥胖可能引发高血压、高血糖等相关疾病，市民杨女士就是如此。 近日，她到长沙市第四医院进行了减重手术治疗。该院胃肠、减重外科（普通外科二病区）主任、主任医师刘杰锋表示，人们越来越重视肥胖的危害，但并非人人都需要手术治疗，应根据患者的具体情况、身体状况和手术风险等因素综合考虑。 30多岁的杨女士几年前怀孕时曾并发妊娠糖尿病，因饮食不曾节制，孕期体重急剧增加。 产后，杨女士血糖控制很差，来到长沙市第四医院内分泌科就诊。 陈海滨副主任医师为她制定了个性化的控制体重方案及血糖治疗方案，但杨女士难以坚持，最终宣告失败。 今年是杨女士降糖和减重的第4个年头，血糖居高不下，使用胰岛素治疗也难以控制（晚上皮下注射胰岛素32个单位），空腹血糖波动在9毫摩尔/升至12毫摩尔/升，餐后血糖甚至高达29毫摩尔/升。她的体重也在一路飙升，最高时达96.5公斤。 最让杨女士难过的是，肥胖导致她出现了周围神经病变、睡眠呼吸暂停综合征、肾功能不全等疾病，杨女士再次来到长沙市第四医院内分泌科。综合考虑杨女士的情况，医生建议她进行减重手术治疗。 胃肠、减重外科（普通外科二病区）特聘专家朱晒红教授查看病人后建议组织MDT（多学科）讨论。随后，医务部组织内分泌科、麻醉手术科、心血管内科、呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉头颈外科、医学影像科等学科组成MDT团队对该病例进行讨论，最终决定为患者进行袖状胃手术治疗。经多学科协助，患者术后一周成功减重8.5公斤，停用胰岛素及降糖药物治疗，空腹血糖控制在7毫摩尔/升。 刘杰锋说，减重手术是指利用外科手术使胃容积、胃肠道吸收减少或改变胃肠道激素水平的重新分布，并非人人都适合这种手术。 根据《中国肥胖及代谢疾病外科治疗指南（2024版）》减重代谢手术适应证： ●体重指数（BMI）超过32.5的患者，建议进行减重代谢手术。 ●体重指数在27.5至32.5之间，合并代谢综合征、2型糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪性肝病、哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝炎、慢性肾病、多囊卵巢综合征、胃食管反流病、高尿酸血症、骨关节疾病等肥胖相关合并症的肥胖患者，建议进行减重代谢手术治疗。 ●体重指数在25至27.5之间，且合并2型糖尿病的患者，经改变生活方式和药物治疗难以控制血糖且合并肥胖相关合并症，需评估患者的胰岛素分泌功能，经多学科综合治疗协作组评估及伦理审批后慎重开展手术。 ●男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，影像学检查提示中心型肥胖，也会相应提高建议手术的等级。 需要注意的是，安全有效地为患者手术减重，需要多学科专家共同开展术前评估，综合分析营养、内分泌指标等，为不同患者提供不同的治疗方案。而且，减重手术并非一蹴而就的魔法，它同样需要患者的配合与努力。 作者：贺斌 陈富连 编辑：何湘蓉

体重下降的正确之路 每天掉秤是不健康的，也是不正常的，体重体脂波动式的下降才是正确的减肥之路。 减肥过程中，不要只盯着体重这一个指标来看，而忽略了其他身体的变化。有些人，整个减肥结束，体重不仅没有下降，反而还涨了，但是她的体型变化却是很大的，整个人小了一大圈!这是因为减脂、增肌、塑型! 在整个减肥过程中，脂肪减掉了，肌肉、水分、蛋白质等增加了，所以整体体重上涨，但是因为肌肉重、占比小，脂肪轻、占比大，所以脂肪少了以后体型变化很明显!肌肉、水分、蛋白质增加是一件好事，身体素质会更好。这不就是我们减肥追求的目的吗? 体重下降的影响因素 在减肥期间，体重一定是波动式下降的！因为我们的身体会受到很多因素的影响，吃的多、水分滞留、情绪、压力、睡眠，女性还有生理期的影响等等。 没有多吃，不但不掉秤，体重怎么还上涨了呢? 这可能是因为你的情绪导致水分滞留在体内，在身体没有任何变化的情况下，体重都可能上涨3-5斤，这3-5斤就是水分的滞留。 而且我们每天减的那么几两肥肉脂肪，是很容易被水分滞留影响的。我们反而应该庆幸，我是健康的，所以我的体重才会波动式下降。 保持良好的心态 现在立刻把每天掉秤这个认知拿掉，否则它就会成为我们减肥路上最大的绊脚石，因为它决定了你的减肥心态。 在整个减肥期间，方法只占50%，还有50%取决于你的心态，只要心态好，脂肪就没有办法跟你死磕的，如果我们的心态很容易崩溃，那么我们就给了它长肉的机会。 每天上秤，可以总结一下昨天是什么原因，明天降了，也总结一下昨天做了什么，这样不断的去做自我总结，自然就知道做哪些行为有助于减肥，做哪些行为会让你的体重上涨。当你觉得每天掉秤才叫做减肥，这样会坚持的非常辛苦，也很容易放弃减肥!

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，更方便随时回来阅读更多精彩内容，感谢您的支持。 当今社会，减肥已成为许多人追求健康美丽的一大挑战，在这个过程中，人们常常会误入歧途，尤其是在选择“健康食品”时。 你有没有想过，那些被标榜为“天然糖分”的水果，可能比你想象的“糖”还要危险呢，尤其是在减肥这件事上，很多人误以为吃了就能瘦，结果却适得其反。 为了让大伙能更轻松地搞懂这些医学知识，同时也增加点趣味儿，接下来咱用一个实实在在的临床例子来说明一下。 赵小姐以前那身材，苗条得很，皮肤也白白净净的，在同事们眼里那可是公认的大美女，但是呢，自从公司楼下开了一家甜品店之后，她就被店里的各种小蛋糕给迷住了。 每天下午茶的时间，她总会光顾那家店，享受甜蜜的下午时光，时间一长，她发现自己的体重悄悄上升。 她身上原本合身的职业装开始变得紧绷，镜子中的她，腰围不再纤细，脸颊也圆了不少。 在体重的数字不断攀升的压力下，赵小姐决定开始减肥，她的方法是用水果替代日常饭食，尤其是她最爱的荔枝。 在夏天的旺季，荔枝肉质鲜嫩，汁多味美，赵小姐几乎每餐都离不开它，然而，一个月过去了，赵小姐站在体重秤上时，却惊讶地发现自己的体重不降反升。 她急忙联系了曾经成功减掉十几公斤的朋友小王，希望得到一些有效的建议，小王听了赵小姐的做法后，直摇头表示这绝对是错误的选择，还给她推荐了一名医生。 赵小姐在小王的建议下，决定去找一位营养科的医生咨询，看看自己的饮食计划到底哪里出了问题。 医生是一个中年的女士，看起来亲切而专业，她的名字叫李医生，在听了赵小姐的减肥经历后，李医生笑了笑，摇了摇头，然后开始了她的解释。 “赵小姐，你的情况其实很常见，许多人都认为，水果是减肥的好帮手，因为它们富含纤维、维生素等，看起来非常健康，但不是所有的水果都适合用来减肥的，尤其是一些高糖分的水果。” 李医生说着，从桌上拿起一张纸和笔，开始画一些简单的图表，说明糖分如何影响体重。 “你知道吗？其实除了荔枝之外，像是芒果、葡萄、香蕉这些看似无害的水果，糖分含量也是相当高的。 特别是在没有适量控制的情况下，它们可能会使你的减肥计划适得其反，” 李医生详细解释了每种水果的糖分含量，和它们对血糖的潜在影响。 然后，李医生提出了一个通常人们不太注意的观点：“其实，合理的饮食应该是均衡的。 我们经常说的低碳饮食，不仅仅是简单地减少碳水化合物的摄入，更重要的是选择合适的碳水化合物。 像全谷类还有糙米这类食物，它们的血糖生成指数可不高哦,吃这些东西对控制体重可有好处啦,因为它们升糖慢呀，不会让血糖一下子窜上去，也就不容易让人长胖。” 有个事儿好多人可能都没察觉到，那就是食物的热量密度，简单来说，就是它能帮我们搞明白为什么有些食物能让我们觉得饱的时间更长。” 水果确实不错，可也不能吃太多了哈，尤其是在减肥的时候，虽然水果有营养，但有些水果糖分也不低呢，要是吃太多，那摄入的热量也不少，对减肥可就不利啦。” 李医生又补充了一些关于食物热量密度的知识，让赵小姐对如何选择食物有了更全面的了解。 接着，李医生从自己的档案里拿出一份资料，“这是我以前研究过的一些案例，都是关于不同食物对减肥的影响。“ 你看看这里，这里面可详细地记着呢，有食物的种类、吃进去的量，还有参与者的体重是咋变化的。” 赵小姐认真地听着，不时点头，显然对李医生的解释感到既惊讶又兴奋，她意识到，自己之前的减肥方法太过偏激，忽略了饮食的科学性和平衡性。 最后，赵小姐问了一个关于日常饮食调整的问题，“李医生，那我应该如何调整我的饮食才能既健康又有效地减肥呢？” 李医生微笑着回答，“这个问题很好，首先，我建议你每天的饮食中，碳水化合物的摄入量应该控制在总热量的50%左右，蛋白质大约20%，剩下的来自健康的脂肪。“ 尽量别碰那些加工食品和高糖的东西，要选就选血糖生成指数低的食物，最后呢，可别忘了多活动活动身子，适量的运动能大大提高你的代谢速度呢。” 赵小姐听完后，感觉像是找到了减肥的新方向，感谢李医生的专业建议，并决定按照这些指导开始调整自己的生活方式。 关于吃水果是否能减肥您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 侯睿,质高糖水果型花生新品种蜀花9号的选育及配套栽培技术.四川农业科技,2023,(04):26-28+33.

在人生的长河中，总有一些故事能够触动人心，激励着我们不断前行。今天，我们要讲述的，就是一位男子通过不懈努力，在三年内从惊人的410斤减至健康的170斤，成功减重240斤的非凡故事。这不仅仅是一个体重变化的数字游戏，更是一场关于自我救赎、毅力与坚持的心灵之旅。 一、沉重的起点：昔日的放纵与挣扎 故事的主人公，我们姑且称他为李明（化名），曾是一位不折不扣的“重量级”人物。身高虽不算出众，但体重却一度飙升至410斤，这个数字对于任何人来说都是沉重的负担。李明的生活，似乎被无休止的饥饿感和无处不在的肥胖阴影所笼罩。 回想起那段日子，李明苦笑不已。他说，自己曾经是个不折不扣的“饮料控”，每天至少要喝掉50瓶各式各样的含糖饮料，从碳酸饮料到果汁，从奶茶到功能性饮料，几乎无所不饮。这些高糖分的液体，如同无形的毒药，悄无声息地侵蚀着他的健康，让他的体重如同吹气球般迅速膨胀。 随着体重的增加，李明的生活也变得越来越艰难。简单的行走对他来说都成了一种奢侈，更不用说跑步、打球等运动了。身体上的不适逐渐影响到他的心理健康，自卑、沮丧、甚至绝望的情绪时常笼罩着他。他深知自己必须做出改变，但每一次尝试都以失败告终，仿佛陷入了无尽的恶性循环。 二、觉醒的曙光：决定改变，重获新生 转机出现在一个普通的春日午后。那天，李明因身体不适被紧急送往医院，医生的话如同一记重锤，狠狠地敲醒了他：“如果再这样继续下去，你的生命将面临严重威胁。”那一刻，李明仿佛看到了死神在向他招手，他意识到，自己必须做出改变，否则将万劫不复。 从医院回来后，李明开始认真规划自己的减肥之路。他深知，减肥并非一朝一夕之功，需要科学的方法和坚定的意志。于是，他开始了艰苦的减肥之旅。 三、科学减重，持之以恒 1. 调整饮食结构 首先，李明从饮食入手，彻底告别了过去的“饮料生活”。他不再碰触任何含糖饮料，转而选择清水、无糖茶等健康饮品。同时，他严格控制每日的热量摄入，采用低脂、高蛋白、高纤维的饮食方案，多吃蔬菜、水果和瘦肉，减少主食和油脂的摄入。 2. 增加运动量 在饮食方面做出调整后，李明开始逐步增加运动量。起初，他只能进行简单的散步和快走，但随着时间的推移，他的体力逐渐增强，开始尝试慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。他还加入了当地的健身俱乐部，在教练的指导下进行系统的力量训练，帮助塑造肌肉线条，提升基础代谢率。 3. 保持积极心态 减肥过程中，李明深知心态的重要性。他积极调整自己的情绪，保持乐观向上的心态。每当遇到挫折和困难时，他都会提醒自己：“只要坚持下去，就一定能够成功。”他还经常参加减肥小组的活动，与其他减肥者交流心得，互相鼓励，共同进步。 四、蜕变与收获：从肥胖到健美的华丽转身 经过三年的不懈努力，李明终于迎来了属于自己的蜕变时刻。他的体重从最初的410斤减至170斤，成功减重240斤！这个数字的背后，是无数次的汗水与泪水，是无数次的坚持与不放弃。 如今的李明，已经彻底摆脱了肥胖的阴影。他的身材变得健硕而有力，脸上洋溢着自信的笑容。更重要的是，他的生活方式发生了翻天覆地的变化。他不再沉迷于高热量的食物和饮料，而是更加注重健康饮食和适量运动；他不再因为肥胖而自卑和沮丧，而是变得更加开朗和阳光。 五、结语：坚持就是胜利 李明的故事告诉我们：无论面对多大的困难和挑战，只要我们坚定信念、持之以恒地努力下去，就一定能够战胜自我、实现蜕变。减肥如此，人生亦如此。在未来的日子里，愿我们都能像李明一样，勇敢地面对自己的不足和缺陷，用不懈的努力和坚持去书写属于自己的精彩篇章。