化合物

米饭可是咱们中国人的主食，里面含有的碳水化合物是人体能量的主要来源。但很多人都提倡低碳水减肥，所以大家会很害怕吃米饭。然而不吃米饭并不是减肥的明智之选，那么如何吃米饭能减肥呢？很简单，只要做米饭的时候加以下食物，就可以帮助你减肥。降低的热量，等于轻运动1小时消耗的热量，坚持下去1周可以瘦5斤，还能治疗便秘！ 为什么要吃米饭？碳水化合物对我们减肥的重要性 纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重最关键的是热量，而不是碳水化合物。如果长期不吃碳水化合物的食物，身体会去消耗更多的蛋白质，以此来保证身体正常运转。但这样会破坏蛋白质原本再人体内承担修补肌肉和身体其他组织的能力。蛋白质的减少就意味着肌肉不断减少，人体的基础代谢率就会不断的降低，长此以往你就变成了易胖体质，想再瘦下来就困难了。 碳水化合物还是脂肪燃烧的催化剂，没了这个催化剂，想瘦下去的几率可就变小了。 我们常吃的米属于精米，这些米经过加工后有不少营养物质流失了，剩下较多的则是碳水化合物。想要吃米饭减肥，那你的米饭里需要加以下食物。 米饭中应加入糙米、黑米 1、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等； 2、糙米能治疗贫血; 3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用; 4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能; 5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡; 1、黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养黑米元素，营养丰富; 2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能; 3.黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血; 4.黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效; 5.黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。 米饭中加这两种食物，能够增加米饭的营养成分，还能增加米饭的饱腹感，使其减肥效果更佳。 米饭中应加入豆类食物有助于减肥 你可以选择红豆、黄豆、豌豆等含蛋白质丰富的豆类。蛋白质可以有效的抑制饥饿激素，其能力要比糖类强，并且豆类食物中还含有丰富的纤维素。 加入这些豆类不仅降低了热量，还增强了米饭的饱腹感。 米饭中应加入高纤维素蔬菜，可以增强减肥效果 1、蔬菜的热量很低，而且膳食纤维的含量又极高，加入米饭中，不仅饱腹感强还营养丰富。 2、米饭中加入蔬菜不仅好吃还增加了许多营养，使减肥效果变得更好。 3、蔬菜很容易就煮熟了，所以等米饭快熟的时候再把蔬菜放进去蒸，这样不会破坏蔬菜的营养。 以上就是降低米饭热量的减肥方法，对于懒人来说，此方法还是不错的呢！有便秘的人也可以用这个方法哦！

导读：生活中，不少男性年纪轻轻就结束了生命，很有可能是平时某些不良习惯引起的，哪怕占了一个，也尽量改正。 短命的男人，多有五大习惯‍‍‍ 一、熬夜成瘾‍ 据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，超过60%的成年男性存在睡眠不足的问题，其中不乏长期熬夜者。熬夜不仅扰乱生物钟，影响免疫力，更是心血管疾病、糖尿病等慢性病的温床。 二、烟酒无度‍ “烟酒不分家”，这是多少男性心中的“豪迈”。然而，世界卫生组织早已将吸烟列为全球首要可预防的死亡原因，而过量饮酒也是导致肝病、心血管疾病的重要因素。 三、饮食放纵 外卖、快餐、夜宵……现代男性的餐桌似乎总少不了这些高热量、高脂肪的食物。不规律的饮食习惯，加上缺乏足够的蔬果摄入，让肥胖、高血压、高血脂等“富贵病”悄然上身。 四、久坐不动 长时间坐在电脑前，不仅让脊椎受累，更让血液循环减慢，新陈代谢降低。据研究，久坐可增加患心脏病、糖尿病的风险。 五、压力过大 工作、家庭、社交等等等等，现代男性背负着太多的压力。长期处于高压状态，不仅影响心理健康，更会对身体造成不可逆的损害。 从现在开始，改变那些不良习惯，用行动守护自己和家人的幸福。记住，每一次小小的改变，都是向更长寿、更健康的人生迈进的一大步。 橘子皮对心血管大有好处‍‍ 随着男性心梗、脑梗变得越来越常见，吃什么能有效预防心脏病？美国佛罗里达大学研究表明，橘子皮可能对心血管健康大有益处。 研究发现，通常被当作废物丢弃的橘子皮提取物可以抑制与心脏病有关的有害化学物质的产生。这些发现凸显了将橘子皮重新利用为促进健康的成分和开发改善心脏健康的功能食品的潜力。 研究结果表明，橘皮非极性馏分提取物能有效抑制有害化学物质的产生。研究人员还在橙皮极性馏分提取物中发现了一种化合物，它也能显著抑制产生 TMA 的酶。 UF/IFAS食品科学与人类营养学副教授Wang说："这是一项新发现，凸显了橘皮提取物在降低心血管疾病风险方面以前未被认识到的健康潜力。" 美国食品和药物管理局认为天然橘子皮提取物可供人类安全食用。柑橘产业中通常作为废弃物丢弃的橘子皮可以被重新利用，成为有价值的促进健康的成分，如膳食补充剂或食品成分。 新的研究为开发富含这些生物活性化合物的功能性食品铺平了道路，为心脏健康提供了新的治疗策略。小分子果胶和天然复合的黄酮类化合物都引起了国内外科学家的普遍重视，国内外都有改善心血管健康的权威文献。 如果你也认为橘皮提取物的保健效果确实不错、值得一试，不妨试试纯橘皮提取的小分子果胶和黄酮类化合物，活性更高，效果更好，对心血管健康都大有益处。 总结：很多男性朋友从来不把健康当回事，等到富贵包缠身的时候再后悔莫及，特别是血管疾病特别偏爱男性群体，从现在开始改正那些不健康的习惯吧！‍‍‍‍‍‍‍‍