建议

导读：“立了秋，把扇丢”，可这话在“秋老虎”面前，似乎就不太灵验了。每到这个时节，虽然名义上入了秋，但天气依旧炎热，甚至带着几分干燥，让人精神不振，乏力困倦。这时候，咱们就得来点“内外兼修”的调养法，从饮食上着手，既能解秋乏，又能滋阴润燥，让身体舒舒服服地过秋天。今天，就给大家推荐“3汤3菜”，简单易做，效果显著，让我们一起把“秋老虎”驯服得服服帖帖。 一、三碗润燥解乏汤，暖身更暖心 1. 银耳百合莲子汤：滋阴润肺，安神除烦 “银耳赛燕窝”，这话可不是随便说的。银耳性平味甘，能滋阴润肺，养胃生津；百合清心安神，润肺止咳；莲子则能补脾止泻，养心安神。三者合炖，一碗下肚，不仅润肺去燥，还能让你晚上睡得更香甜，醒来精神满满。 做法小贴士：银耳提前泡发撕成小朵，与百合、莲子一同入锅，小火慢炖至银耳软糯，加入适量冰糖调味即可。 2. 莲藕排骨汤：健脾开胃，益气补血 “荷莲一身宝，秋藕最补人。”莲藕与排骨的搭配，简直是秋季餐桌上的绝配。莲藕健脾开胃，清热生津；排骨则能补充体力，增强免疫力。一碗热腾腾的莲藕排骨汤，既能解馋，又能滋补身体，缓解秋乏。 烹饪小技巧：排骨先焯水去腥，再与切块的莲藕一同炖煮，加入姜片去寒，最后加盐调味，鲜美无比。 3. 枸杞红枣乌鸡汤：补肝益肾，养血安神 “枸杞加红枣，补血又养颜。”枸杞滋补肝肾，明目润肺；红枣补中益气，养血安神；乌鸡则是滋阴补肾的佳品。这道汤品，对于秋季因肝肾不足引起的乏力、失眠等症状，有着很好的缓解作用。 煲汤秘籍：乌鸡斩块焯水，与枸杞、红枣一同入砂锅，小火慢炖至鸡肉酥烂，汤色金黄，加盐调味即可享用。 二、三道清爽解乏菜，开胃又解腻 1. 清炒时蔬：色彩斑斓，营养均衡 秋天是蔬菜的丰收季，各种时令蔬菜琳琅满目。菠菜、西兰花、胡萝卜……这些蔬菜不仅色彩鲜艳，能够激发食欲，还富含维生素和矿物质，能够补充身体所需营养，缓解秋乏。 烹饪要点：大火快炒，保持蔬菜的鲜嫩和色泽，适量加盐调味即可，避免过多调料掩盖蔬菜的原味。 2. 凉拌秋葵：清脆爽口，清热解毒 秋葵，这个来自热带的美味，近年来在餐桌上越来越受欢迎。它不仅口感清脆，还富含蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、健胃润肠的功效。凉拌秋葵，更是夏日转秋的一道清新佳肴。 凉拌秘诀：秋葵焯水后切段，加入蒜末、辣椒、生抽、醋等调料拌匀，最后淋上香油提香，清爽开胃。 3. 蒸南瓜：软糯香甜，健脾养胃 南瓜，这金黄色的“秋日暖阳”，不仅色泽诱人，更是秋季养生的好食材。它性温味甘，入脾、胃经，能补中益气，健脾养胃。蒸南瓜，保留了南瓜的原汁原味，简单又健康。 蒸制技巧：南瓜去皮切块，放入蒸锅中大火蒸至软糯，可依据个人口味适量添加蜂蜜或白糖调味，香甜可口。 结束语： “秋老虎”虽猛，但咱们有“3汤3菜”在手，就不怕它嚣张。这些汤汤水水和美味菜肴，不仅解乏润燥，还能滋补身体，让你在享受美食的同时，也享受健康的乐趣。记住，养生之道在于日常，从每一餐开始，关爱自己，才能拥有更加美好的生活。愿这个秋天，你我能以最佳的状态，迎接每一个晨曦与黄昏，让健康与幸福常伴左右。

在自闭症孩子的干预过程中，家长的行为起着至关重要的作用。医生提醒，有四种常见的家长行为，尽管它们可能在90%的家长中都普遍存在，但却可能不利于自闭症孩子的干预效果。以下是对这四种行为的详细剖析及建议： 1. 过度保护，限制社交 行为描述：现代家庭往往只有一个孩子，家长容易陷入过度保护的误区，限制孩子的社交活动，担心他们在外面受到伤害或受到不良影响。 不利影响：过度保护会剥夺孩子与同龄人互动的机会，影响他们的社交技能和情感发展。长期下来，孩子可能变得更加孤僻、不合群，甚至加剧自闭症的症状。 建议：在保证安全的前提下，家长应鼓励孩子多与同龄人互动，参与社交活动。通过社交实践，孩子可以逐渐学会与他人沟通、分享和合作，从而提升他们的社交能力和自信心。 2. 忽视沟通，情感缺失 行为描述：生活节奏的加快使得许多家长忙于工作，往往忽视了与孩子的沟通，对孩子的情感需求关注不足。 不利影响：孩子的情感需求得不到满足，容易感到孤独、无助，甚至产生自卑心理。这种情感上的孤立会增加孩子患上自闭症或加重症状的风险。 建议：无论工作多忙，家长都应抽出时间与孩子沟通，了解他们的想法和感受。通过倾听、关心和支持，让孩子感受到家庭的温暖和关爱，从而满足他们的情感需求。 3. 过度溺爱，缺乏独立 行为描述：许多家长对孩子宠爱有加，事事包办代替，导致孩子过度依赖父母，缺乏独立性和自主性。 不利影响：这样的孩子往往难以适应集体生活，容易在人际交往中产生困难。长期下来，过度依赖可能让孩子形成封闭的性格，增加自闭症的发病风险。 建议：家长应适时放手，让孩子学会独立处理问题，培养他们的自主意识和责任感。通过家务劳动、自我管理等实践活动，孩子可以逐渐掌握生活技能，增强自信心和独立性。 4. 期望过高，压力过大 行为描述：望子成龙、望女成凤是每个家长的期望，但过高的期望和过重的压力可能会让孩子不堪重负。 不利影响：过度强调学习成绩、才艺培养等，可能会让孩子产生焦虑、抑郁等情绪问题。这种心理压力过大，可能会让孩子变得沉默寡言、回避社交，进而加重自闭症的症状。 建议：家长应关注孩子的兴趣和特长，给予他们适当的引导和支持。同时，也要尊重孩子的个性和意愿，不要过分强调学习成绩或才艺培养。让孩子在轻松愉快的氛围中成长，更有利于他们的心理健康和全面发展。 综上所述，家长在自闭症孩子的干预过程中应避免上述四种行为，以科学、合理的方式关爱和支持孩子，促进他们的健康成长。【如有侵权，联系删除】。

从63kg到52kg，瘦是一晚一晚饿出来的，不难熬！ 减肥切忌心急。今天想跟姐妹们唠叨唠叨对饥饿感上瘾，要走多久。 一周，你先试试，身体有正向反馈会不自觉地坚持下去。一周时间能有效果。 这一周建议放在姨妈后三四天开始。姨妈后是掉秤黄金期，如果能叠个睡前饥饿感的 buff ，事半功倍。 为什么说对饥饿感上瘾，是我真切地感受到不吃饱带来的身体轻盈感以及足足的精神头。不像之前吃饱了撑着只想躺下眯会儿。 我曾经也是个食欲旺到压不住的贪吃鬼，每天下班闻着炸鸡味儿就去了，琵琶腿＋鸡翅＋可乐，配着行尸走肉。晚间美好就此开启了。 其实，真正从饿得抓耳挠腮到听着肚子咕噜声入睡，没有特别难熬。 开始我是把晚餐控制在6点前结束，当你觉得时间可以往前提，就5点吃晚餐，然后一点点压缩白天进餐时间，延长空腹时间。在这里还是要强调别心急。 时间没有调整空间之后就可以开始调整饮食了，比如你已经调整到下午4点吃晚餐，但是睡前饿得不要不要的，那就4点那顿调整比例，多吃抗饿的肉，增加碳水的量，不建议多加蔬菜，吃完那是假饱。 我就是靠这个思路一点点调整成现在的20+4，好多姐妹觉得太难实现。这个还是得根据自己身体来，凭良心讲16+8适合我们大多数人。如果非要挑战，可以先从10+14开始。天气转凉之后我也不会继续20+4，太冷了谁能跟吃过不去啊。 掉秤没有捷径，只有少吃＋忍住饥饿感。能够聪明地少吃＋享受饥饿感，就赢了。

管好自己，莫渡他人 管好自己，是一种自我负责的态度。它意味着我们要对自己的言行、思想和情绪等负责。我们需要审视自己的行为是否符合道德和伦理规范，是否有助于实现自己的人生价值。 同时，也要关注自己的内心世界，了解自己的需求和渴望，不断地自我提升和成长。当我们专注于自身的发展时，我们能够更好地掌控自己的生活，避免在外界的干扰和诱惑中迷失方向。 然而，现实生活中，很多人却难以做到管好自己。他们总是把目光投向别人，对他人的生活指手画脚，却对自己的问题视而不见。 比如，有些人总是热衷于评论别人的穿着打扮、职业选择甚至感情生活，却从不反思自己是否在工作中足够努力，在人际关系中是否足够真诚。这种行为不仅是对他人的不尊重，更是对自己时间和精力的浪费。 莫渡他人，则是一种对他人的尊重和理解。 每个人都有自己独特的人生经历、价值观和选择。我们不能以自己的标准去衡量和评判别人，更不能强行将自己的想法和意愿强加给他人。 每个人都有权利选择自己的生活方式，走自己认为正确的道路。即使我们认为别人的选择可能存在问题，也应该给予尊重和理解，而不是越俎代庖地去干涉。 渡人之心，虽出于善意，但往往会带来意想不到的后果。 有时，我们的过度干涉可能会让对方感到反感和抵触，破坏彼此之间的关系。更糟糕的是，如果我们的建议和指导是错误的，可能会给对方带来更大的损失和伤害。 所以，在大多数情况下，让他人自己去经历、去探索、去成长，才是对他们最大的尊重和帮助。 当然，“莫渡他人”并不意味着我们要对他人的困难和痛苦视而不见，冷漠无情。 在他人需要帮助和支持时，我们可以提供适当的建议和鼓励，但最终的决策权还是应该交还给他们自己。 我们可以做一个倾听者，给予他们情感上的支持和安慰；也可以做一个引导者，帮助他们分析问题，但绝不能做一个决策者，替他们决定人生的方向。 【欢迎转发《山湖纪人之心灵早餐》，与趣者为伴，与智者为伍，与善者同行，我们一起传递正能量】

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 肾脏功能不佳的朋友们，你们是否清楚哪些食物可能不太适合你们呢？我将来点虚构的小故事，让医学科普变得更有趣味性，大家容易理解。 在日常生活中，人们对食物的选择和食用习惯可能对健康产生重大影响，尤其是对于那些肾功能不佳的人来说。 老林是一位退休的工程师，他年轻时候由于工作压力大、生活不规律，再加上经常熬夜，这些都对他的肾脏造成了不小的负担。 随着年龄的增长，老林开始感觉到自己的体力不如从前，尤其是他发现自己经常感到疲劳，腰部也经常酸痛。最让他担忧的是，最近他的尿检报告显示肾功能有所下降。 有一天，老林和妻子在家做饭时闲聊。妻子提到她最近在社区健康讲座上听到，对于肾功能不佳的人来说，有几种食物是需要特别避免的。 两人对此话题都感到十分关心，决定趁着去医院体检的机会，好好询问一下医生的建议。 在医院，老林和他的妻子见到了一位经验丰富的肾脏病专家。医生仔细听完后，开始向他们解释肾脏病患者在饮食上需要注意的事项。 医生特别指出，对于肾脏功能不佳的人来说，确实有一些食物是应该尽量避免的，尤其是那些可能会加重肾脏负担的食物，宁愿不吃，饿着肚子，也不要吃。 医生说，一些看似健康但可能含有高水平植物酸的食物，例如某些种类的坚果和种子，比如，瓜子、花生板栗等，对肾脏病患者来说可能不是很合适。 植物酸可以与体内的矿物质如钙和镁形成复合物，影响其吸收，这对于肾功能不全的患者来说可能会造成额外的负担。 她提到，尽管这类食物在普通人群中被认为是健康的，但对于肾脏不好的人来说，摄入过多则可能需要适当限制。 此外，医生还提到了一种不太为人知的海产品——海带。 虽然海带含有丰富的碘，对人体有益，但对于肾功能不全的患者来说，过多的碘摄入可能会影响体内的电解质平衡，加重肾脏的负担。 老林听后感到非常惊讶，因为他之前从未意识到这些“健康食物”可能对他的肾脏是有害的。他和妻子决定在今后的饮食安排中避开这些食物，更加注重食物的选择和搭配。 医生看到老林和他妻子认真的态度，也很欣慰。她鼓励他们在改变饮食习惯的同时，还应该注意适当的身体锻炼和保持良好的生活习惯，这些都是帮助改善肾功能和整体健康的重要因素。 继续谈谈老林和医生之间的对话，医生除了建议他避免某些食物外，还提到了一个往往被忽视但实际上对肾脏健康非常重要的因素——情绪管理。 老林，你猜怎么着？咱们的心情和应对压力的方式，竟然和咱们的肾健康大有关系呢。 最新的研究告诉我们，如果老是处于高压状态，或者情绪不太好，身体就会分泌更多的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。 所以，保持心情愉快，学会放松，对咱们的肾可是大有裨益的哦。 当我们处于长期的情绪压力之下，过多的皮质醇会导致血压升高，这直接加大了肾脏的工作负担，久而久之，就可能出现肾功能减退的问题。 她建议老林，除了调整饮食习惯外，还应该学习一些有效的压力管理技巧。 老林听后非常认同，他告诉医生，退休后他的生活节奏确实放慢了不少，但有时还是会因为一些家庭琐事感到焦虑和压力。 医生微笑着建议他，生活中难免会有各种压力和挑战，关键是要学会如何面对和调整自己的应对方式。 她还提到，有些患者通过写日记或是与朋友交流来缓解情绪，这些简单的方法同样可以有效地降低心理压力，从而有益于肾脏健康。 最后，医生给老林开具了一份调整生活方式的建议清单，其中包括了饮食、运动和情绪管理三方面的具体建议。 随后，老林提出了一个关于肾脏保养的问题，他问医生是否有一些特别的食谱或者食物，可以特别有益于肾脏健康。 医生回答说，确实有一些食物是被认为对肾脏有益的，比如富含抗氧化物的浆果类、富含Omega-3脂肪酸的鱼类等。 这次对话让老林受益匪浅，他感到自己不仅学到了如何通过饮食调整来保护肾脏，还意识到了心理健康对于肾脏保护的重要性。 关于肾脏健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考文献 李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，更方便随时回来阅读更多精彩内容，感谢您的支持。 长寿的秘诀是什么？有人说是心态好，有人说是吃得清淡，也有人说是每天锻炼，可最近，有人提出了一个新观点——“肠寿”才能长寿。 咱们接下来用临床案例来说明问题，这样听着不枯燥，还能学点知识。 高大爷年轻时是一名建筑工人，退休后本以为可以好好享受清闲的日子，谁知最近肚子总是有点不舒服，高大爷以为是吃坏了肚子，也没太在意。 可几天过去了，症状依然没有好转，有时候还会觉得腹胀，肠胃总是闹得不舒服，高大爷的老伴看在眼里，急在心里，总是劝他去医院看看。 高大爷一开始还觉得没必要，觉得这点小毛病不至于大惊小怪。 但老伴儿说得多了，他也就有些动摇了，老伴儿平时喜欢看一些健康节目，总说“肠道是人体的第二大脑”，高大爷听着也有点道理，于是决定去医院检查一下。 到了医院，高大爷挂了消化科的号，医生是一位经验丰富的中年人，听了高大爷的症状描述后，给他做了详细的检查。 检查结果出来后，医生告诉高大爷：“大爷，您的肠道情况还不错，没有什么严重的问题，只是年纪大了，肠道功能有所下降，所以最近有点不舒服。” 高大爷一听松了口气：“那就好，没啥大毛病就行，不过医生，您说我这年纪大了，肠道是不是更得注意保养啊，我听说肠道不好，容易影响全身健康。” 医生点点头，笑着说：“没错，您老伴儿说得对，肠道的确是身体健康的重要基础，特别是到了您这个年纪，如果不注意保养，确实可能引发一系列健康问题。” 医生微笑着说：“要保持肠道健康，其实并不难，主要是从饮食入手。我建议您平时多吃以下四种食物，它们对肠道健康非常有益。” 高大爷连忙拿出笔记本，准备好好记下这些宝贵的建议。 医生接着说道：“我推荐的是魔芋，里面含有纤维对肠胃大有益处，改善便秘，特别是对于老年人来说，魔芋还能调节肠道菌群，预防便秘。” 高大爷有些惊讶：“魔芋，这东西我平时还真吃得不多，只听说过减肥的人喜欢吃。” 医生点头道：“对，魔芋确实因为低热量、高纤维而受到减肥人士的青睐，但它的膳食纤维对肠道健康也有很大帮助，您可以在平时的饮食中适量增加魔芋。” 高大爷点头记下，心想以后得多吃点魔芋，顺便也拉上老伴儿一起吃，毕竟这玩意儿对减肥也有好处。 医生微笑着补充道：“再来说说酸奶，这可是个好东西，它里面的益生菌就像是肠道里的小卫士，能帮助咱们保持肠道里的微生物平衡，让消化吸收更加顺畅。 “特别是对于年纪大的朋友们，这些益生菌还能像小卫兵一样，帮我们抵挡住那些想搞破坏的肠道细菌，让我们的肠道保持健康。” 医生笑了笑：“益生菌在肠道中起到调节菌群平衡的作用，能阻止有害菌的生长，您可以每天喝一杯酸奶，选择那些含有活性益生菌的产品，这样效果更好。” 医生继续说道：“第三种食物是燕麦，燕麦富含可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进排便，对于老年人来说，燕麦还能帮助降低胆固醇，保护心血管健康。” 高大爷笑着说：“燕麦我早上经常吃，不仅能降血脂，还能帮忙排便，真是好东西。” 医生点头道：“对，燕麦是很好的全谷物食品，不仅对肠道有益，对心血管也有保护作用，您可以继续保持这个习惯，早上吃点燕麦粥或者燕麦片。” 高大爷满意地记下，看来自己的早餐选择是对的，以后还得继续保持。 医生最后说道：“第四种食物是紫薯，它里面花青素和膳食纤维，具有抗氧化、保护肠道的作用，花青素可以抑制肠道中的有害菌生长，同样的它也可以预防便秘。” 医生微笑着说：“紫薯不仅味道好，而且营养丰富，特别是它的抗氧化作用，对老年人非常有益，您平时可以当成零食来吃，或者蒸熟了当做配菜，对肠道健康都有好处。” 高大爷这下彻底放心了，心里暗自庆幸自己平时的饮食还算健康，他感慨地说道：“看来肠道健康还真是得靠平时的饮食习惯，多吃这些好东西，身体才能更健康。” 医生点头道：“没错，高大爷，肠道健康是全身健康的基础，特别是到了您这个年纪，饮食调理是保持肠道健康的关键。” 关于肠道健康代表长寿您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 刘畅敏,.基于肠道微生物与G蛋白偶联受体互作关系探讨中药有效成分筛选新模式.药学学报,1-34.

输卵管造影检查：了解与准备 输卵管造影检查（Hysterosalpingography，简称HSG）是一种用于评估女性输卵管通畅性和子宫内部情况的影像学检查。这项检查在生育医学中扮演着重要角色，帮助医生诊断和排除可能影响生育的因素。 检查目的 输卵管造影检查的主要目的是评估输卵管是否存在阻塞或其他异常情况。通过注入造影剂，医生可以在X光下观察输卵管的通畅性，从而确定是否存在结构性问题，如阻塞、狭窄或异常形态。此外，该检查还可以帮助评估子宫内膜的健康状况，识别可能的子宫异常，如息肉、肌瘤或畸形。 检查过程 检查通常在女性月经周期的第6至第10天进行，此时子宫内膜较薄，有利于提高检查的准确性。患者需在检查前排尿，并放松身体。医生将一个细管（宫腔镜）通过阴道和宫颈插入子宫，接着通过细管注入造影剂。造影剂在X光影像下显示出输卵管的形状和通畅性。 检查的感受与风险 虽然输卵管造影检查是一个相对简单的程序，但部分患者可能会感到轻微的不适或疼痛。这种不适感通常是由于造影剂注入和子宫扩张所引起的。检查后，患者可能会经历轻度的腹部痉挛和少量阴道出血。尽管严重并发症较为少见，但在个别情况下可能会出现感染或过敏反应。 术后注意事项 检查后，建议患者多休息，避免剧烈运动和性活动。医生可能会建议服用一些消炎药以缓解不适，并会安排复查以确保没有感染或其他并发症。如果检查结果显示输卵管阻塞或其他问题，医生会进一步讨论治疗方案，如输卵管复通术或体外受精（IVF）等。 济南红绘医院位于美丽的英雄山赤霞广场北邻，医院以中西医结合为特色。院内环境优雅、布局合理、专科齐全、设备先进、技术力量雄厚，是集医疗、科研、预防、救助宣教于一体的高科技现代化综合性医院。 济南红绘医院坚守“服务于民、造福社会”的服务宗旨，“人道、博爱、奉献”的国际红十字精神，以“一流的技术、一流的服务、一流的环境、一流的形象、一流的管理”为理念。 济南红绘医院以中西医结合为特色，院内环境优雅、布局合理、专科齐全、设备先进、技术力量雄厚，是集医疗、科研、预防、救助宣教于一体的高科技现代化综合性医院。 济南红绘医院本着全心全意为患者服务的宗旨，不以营利为导向，在微利经营中积极开展济困助残公益活动，凭借“医者父母心”，以精湛的技艺、一流的服务为广大周围患者送去福音 输卵管造影检查是评估输卵管健康和子宫状况的重要工具，对于不孕症的诊断和治疗具有重要意义。了解检查过程、感受和术后注意事项，可以帮助患者做好充分的准备，并积极配合医生的治疗建议。如果您面临生育问题或需要进行该检查，建议咨询专业医生，获取详细的指导和建议。

导读：俗话说：“出伏一碗汤，不劳医生帮。”随着夏日的余温逐渐散去，我们迎来了凉爽的初秋。在这个季节交替之际，身体的调养尤为重要。根据中医理论，自然界的阴阳变化直接影响着人体的健康平衡。出伏后，气候由热转凉，人体阳气渐收，阴气渐长，此时应顺应时节，调整饮食，少吃“发物”与“寒物”，多吃三样时令佳品，以助我们平安度过秋天。 一、为何出伏后要少吃“发物”与“寒物”？ 发物：在中医看来，发物是指那些容易诱发旧疾或加重现有病情的食物，如海鲜、羊肉、辣椒等。这些食物多具辛热之性，出伏后人体阳气内敛，过食发物易导致内热积聚，不利于身体的阴阳平衡。 寒物：则指性质寒凉的食物，如冰镇饮料、西瓜、苦瓜等。虽然夏日里它们能带来清凉，但出伏后继续贪凉，会损伤脾胃阳气，影响消化吸收，甚至引发腹泻、腹痛等问题。 二、多吃三样，滋养身心1. 润肺滋阴：百合莲子羹 食材：新鲜百合50克、莲子30克、冰糖适量。 做法： 莲子提前泡发，去除莲心，洗净备用。 新鲜百合洗净，掰成小片。 将莲子放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖30分钟。 加入百合继续炖煮10分钟，直至莲子软糯、百合熟烂。 最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可食用。 功效：百合润肺止咳，莲子养心安神，二者结合，既能缓解秋燥引起的干咳不适，又能改善睡眠质量，是秋季养生的佳品。 2. 健脾和胃：南瓜小米粥 食材：南瓜200克、小米100克、清水适量。 做法： 南瓜去皮去籽，切成小块，蒸熟后捣成泥状。 小米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬。 待小米煮至半熟时，加入南瓜泥，继续熬煮至粥稠米烂即可。 功效：南瓜富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能；小米则能健脾和胃，两者搭配，既美味又养生，适合秋季调理脾胃。 3. 补肾益气：黑芝麻核桃糊 食材：黑芝麻50克、核桃仁50克、糯米适量、冰糖少许。 做法： 黑芝麻、核桃仁分别炒香，糯米炒至微黄备用。 将所有材料放入料理机中，加入适量清水，打成细腻的糊状。 将糊倒入锅中，小火加热，边煮边搅拌，防止糊底。 煮至浓稠后，加入冰糖调味即可。 功效：黑芝麻补肾益精，核桃仁温补肺肾，糯米健脾益气，三者结合，对于改善秋季因肾气不足引起的腰膝酸软、乏力等症状有显著效果 出伏之后，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整，饮食上减少“发物”与“寒物”的摄入，转而多吃润肺滋阴、健脾和胃、补肾益气的食物。通过合理的饮食调养，我们不仅能增强体质，还能有效预防秋季常见疾病，让身体更加健康地迎接每一个季节的变换。在这个收获的季节里，愿我们都能通过科学的养生之道，收获满满的健康与幸福。

导读：人老腿先衰？建议中老年，少喝牛奶，多吃3菜，双腿有劲，精神足 在人生的长河中，40岁以后就逐渐步入中老年了，它标志着身体机能从鼎盛逐渐走向平稳乃至微调的阶段。常言道“人老腿先衰”，随着年龄的增长，骨骼、肌肉及关节的退行性变化尤为明显，双腿作为支撑人体行走、跑跳的重要部分，其状况直接影响着生活的质量和幸福感。 面对这一自然规律，我们或许无法完全逆转，但可以通过科学合理的饮食调整，为双腿注入活力，让它们即便在金秋时节也能稳健有力。建议40岁以后得中老年，平时少喝牛奶（并非完全禁止，而是强调多样化饮食），并多吃三种对腿部尤为有益的蔬菜，双腿有劲，精神足！ 一、为何建议中老年少喝牛奶？ 首先，需要澄清的是，“少喝牛奶”并非指完全摒弃这一营养丰富的饮品，而是基于个体差异和全面营养考虑的建议。牛奶富含蛋白质、钙质及多种维生素，对骨骼大有裨益。然而，随着年龄增长，部分人群可能出现乳糖不耐受或需要控制脂肪摄入的情况，此时过量饮用牛奶可能带来不适或增加身体负担。 此外，多样化的饮食才是保持健康的关键，过多依赖单一食物可能导致营养不均衡。因此，建议40岁后的人群在保持适量牛奶摄入的同时，也应注重其他富含钙质及维生素的食物摄入，尤其是蔬菜类。 二、多吃三样菜，助力双腿健康 1.菠菜：绿色力量的源泉 营养解析：菠菜被誉为“营养模范生”，富含铁质、钙质、维生素K及多种抗氧化物质。对于骨骼健康尤为重要，此外，菠菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，多吃好。 推荐做法：蒜蓉菠菜 材料：新鲜菠菜适量、大蒜几瓣、盐少许、橄榄油适量 步骤： 1、菠菜洗净，去根切段；大蒜切末备用。 2、锅中烧开水，加入少许盐和几滴橄榄油，将菠菜焯水至断生，捞出过凉水，沥干水分。 3、另起锅，加入适量橄榄油，小火炒香蒜末，随后加入焯好的菠菜，快速翻炒几下，加盐调味即可出锅。 2.紫菜：海洋中的钙库 营养解析：紫菜不仅味道鲜美，而且富含钙质、碘、铁及多种维生素，尤其是其钙含量极高，是天然的补钙佳品。适量食用紫菜，有助于增强骨骼强度。 推荐做法：紫菜蛋花汤 材料：紫菜适量、鸡蛋1-2个、葱花少许、盐适量、香油几滴 步骤： 1、紫菜撕成小片，用清水略泡洗去杂质；鸡蛋打散备用。 2、锅中加入适量清水，烧开后放入紫菜，再次煮沸。 3、慢慢倒入打散的鸡蛋液，同时用筷子在锅中轻轻搅拌，使蛋花均匀散开。 4、加盐调味，撒上葱花，滴入几滴香油即可出锅。 3.西兰花：蔬菜中的营养宝库 营养解析：西兰花是公认的超级食物之一，富含维生素C、维生素K、叶酸及多种矿物质，尤其是钙含量丰富。这些营养素共同作用，有助于、增强免疫力。 推荐做法：蒜蓉西兰花 材料：西兰花一颗、大蒜几瓣、盐少许、橄榄油适量 步骤： 1、西兰花洗净，切成小朵；大蒜切末备用。 2、锅中烧开水，加入少许盐和几滴橄榄油，将西兰花焯水至颜色翠绿，捞出过凉水，沥干水分。 3、另起锅，加入适量橄榄油，小火炒香蒜末，随后加入焯好的西兰花，快速翻炒几下，加盐调味，翻炒均匀即可出锅。 三、结语 随着年龄的增长，我们更应关注身体的细微变化，通过科学合理的饮食调整，为身体提供全面的营养支持。 在40岁中老年以后这个人生的新阶段，减少单一食物的过度依赖，如适量减少牛奶的摄入，转而多吃像菠菜、紫菜、西兰花这样富含钙质及多种营养素的蔬菜，不仅有助于增强双腿的力量与灵活性，还能促进整体健康，让我们更加自信地迎接每一个金秋的到来。记住，健康的生活方式从来不是一蹴而就，而是需要持之以恒的努力与坚持。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，更方便随时回来阅读更多精彩内容，感谢您的支持。 当今社会，减肥已成为许多人追求健康美丽的一大挑战，在这个过程中，人们常常会误入歧途，尤其是在选择“健康食品”时。 你有没有想过，那些被标榜为“天然糖分”的水果，可能比你想象的“糖”还要危险呢，尤其是在减肥这件事上，很多人误以为吃了就能瘦，结果却适得其反。 为了让大伙能更轻松地搞懂这些医学知识，同时也增加点趣味儿，接下来咱用一个实实在在的临床例子来说明一下。 赵小姐以前那身材，苗条得很，皮肤也白白净净的，在同事们眼里那可是公认的大美女，但是呢，自从公司楼下开了一家甜品店之后，她就被店里的各种小蛋糕给迷住了。 每天下午茶的时间，她总会光顾那家店，享受甜蜜的下午时光，时间一长，她发现自己的体重悄悄上升。 她身上原本合身的职业装开始变得紧绷，镜子中的她，腰围不再纤细，脸颊也圆了不少。 在体重的数字不断攀升的压力下，赵小姐决定开始减肥，她的方法是用水果替代日常饭食，尤其是她最爱的荔枝。 在夏天的旺季，荔枝肉质鲜嫩，汁多味美，赵小姐几乎每餐都离不开它，然而，一个月过去了，赵小姐站在体重秤上时，却惊讶地发现自己的体重不降反升。 她急忙联系了曾经成功减掉十几公斤的朋友小王，希望得到一些有效的建议，小王听了赵小姐的做法后，直摇头表示这绝对是错误的选择，还给她推荐了一名医生。 赵小姐在小王的建议下，决定去找一位营养科的医生咨询，看看自己的饮食计划到底哪里出了问题。 医生是一个中年的女士，看起来亲切而专业，她的名字叫李医生，在听了赵小姐的减肥经历后，李医生笑了笑，摇了摇头，然后开始了她的解释。 “赵小姐，你的情况其实很常见，许多人都认为，水果是减肥的好帮手，因为它们富含纤维、维生素等，看起来非常健康，但不是所有的水果都适合用来减肥的，尤其是一些高糖分的水果。” 李医生说着，从桌上拿起一张纸和笔，开始画一些简单的图表，说明糖分如何影响体重。 “你知道吗？其实除了荔枝之外，像是芒果、葡萄、香蕉这些看似无害的水果，糖分含量也是相当高的。 特别是在没有适量控制的情况下，它们可能会使你的减肥计划适得其反，” 李医生详细解释了每种水果的糖分含量，和它们对血糖的潜在影响。 然后，李医生提出了一个通常人们不太注意的观点：“其实，合理的饮食应该是均衡的。 我们经常说的低碳饮食，不仅仅是简单地减少碳水化合物的摄入，更重要的是选择合适的碳水化合物。 像全谷类还有糙米这类食物，它们的血糖生成指数可不高哦,吃这些东西对控制体重可有好处啦,因为它们升糖慢呀，不会让血糖一下子窜上去，也就不容易让人长胖。” 有个事儿好多人可能都没察觉到，那就是食物的热量密度，简单来说，就是它能帮我们搞明白为什么有些食物能让我们觉得饱的时间更长。” 水果确实不错，可也不能吃太多了哈，尤其是在减肥的时候，虽然水果有营养，但有些水果糖分也不低呢，要是吃太多，那摄入的热量也不少，对减肥可就不利啦。” 李医生又补充了一些关于食物热量密度的知识，让赵小姐对如何选择食物有了更全面的了解。 接着，李医生从自己的档案里拿出一份资料，“这是我以前研究过的一些案例，都是关于不同食物对减肥的影响。“ 你看看这里，这里面可详细地记着呢，有食物的种类、吃进去的量，还有参与者的体重是咋变化的。” 赵小姐认真地听着，不时点头，显然对李医生的解释感到既惊讶又兴奋，她意识到，自己之前的减肥方法太过偏激，忽略了饮食的科学性和平衡性。 最后，赵小姐问了一个关于日常饮食调整的问题，“李医生，那我应该如何调整我的饮食才能既健康又有效地减肥呢？” 李医生微笑着回答，“这个问题很好，首先，我建议你每天的饮食中，碳水化合物的摄入量应该控制在总热量的50%左右，蛋白质大约20%，剩下的来自健康的脂肪。“ 尽量别碰那些加工食品和高糖的东西，要选就选血糖生成指数低的食物，最后呢，可别忘了多活动活动身子，适量的运动能大大提高你的代谢速度呢。” 赵小姐听完后，感觉像是找到了减肥的新方向，感谢李医生的专业建议，并决定按照这些指导开始调整自己的生活方式。 关于吃水果是否能减肥您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 侯睿,质高糖水果型花生新品种蜀花9号的选育及配套栽培技术.四川农业科技,2023,(04):26-28+33.