心血管

导读：生活中，不少男性年纪轻轻就结束了生命，很有可能是平时某些不良习惯引起的，哪怕占了一个，也尽量改正。 短命的男人，多有五大习惯‍‍‍ 一、熬夜成瘾‍ 据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，超过60%的成年男性存在睡眠不足的问题，其中不乏长期熬夜者。熬夜不仅扰乱生物钟，影响免疫力，更是心血管疾病、糖尿病等慢性病的温床。 二、烟酒无度‍ “烟酒不分家”，这是多少男性心中的“豪迈”。然而，世界卫生组织早已将吸烟列为全球首要可预防的死亡原因，而过量饮酒也是导致肝病、心血管疾病的重要因素。 三、饮食放纵 外卖、快餐、夜宵……现代男性的餐桌似乎总少不了这些高热量、高脂肪的食物。不规律的饮食习惯，加上缺乏足够的蔬果摄入，让肥胖、高血压、高血脂等“富贵病”悄然上身。 四、久坐不动 长时间坐在电脑前，不仅让脊椎受累，更让血液循环减慢，新陈代谢降低。据研究，久坐可增加患心脏病、糖尿病的风险。 五、压力过大 工作、家庭、社交等等等等，现代男性背负着太多的压力。长期处于高压状态，不仅影响心理健康，更会对身体造成不可逆的损害。 从现在开始，改变那些不良习惯，用行动守护自己和家人的幸福。记住，每一次小小的改变，都是向更长寿、更健康的人生迈进的一大步。 橘子皮对心血管大有好处‍‍ 随着男性心梗、脑梗变得越来越常见，吃什么能有效预防心脏病？美国佛罗里达大学研究表明，橘子皮可能对心血管健康大有益处。 研究发现，通常被当作废物丢弃的橘子皮提取物可以抑制与心脏病有关的有害化学物质的产生。这些发现凸显了将橘子皮重新利用为促进健康的成分和开发改善心脏健康的功能食品的潜力。 研究结果表明，橘皮非极性馏分提取物能有效抑制有害化学物质的产生。研究人员还在橙皮极性馏分提取物中发现了一种化合物，它也能显著抑制产生 TMA 的酶。 UF/IFAS食品科学与人类营养学副教授Wang说："这是一项新发现，凸显了橘皮提取物在降低心血管疾病风险方面以前未被认识到的健康潜力。" 美国食品和药物管理局认为天然橘子皮提取物可供人类安全食用。柑橘产业中通常作为废弃物丢弃的橘子皮可以被重新利用，成为有价值的促进健康的成分，如膳食补充剂或食品成分。 新的研究为开发富含这些生物活性化合物的功能性食品铺平了道路，为心脏健康提供了新的治疗策略。小分子果胶和天然复合的黄酮类化合物都引起了国内外科学家的普遍重视，国内外都有改善心血管健康的权威文献。 如果你也认为橘皮提取物的保健效果确实不错、值得一试，不妨试试纯橘皮提取的小分子果胶和黄酮类化合物，活性更高，效果更好，对心血管健康都大有益处。 总结：很多男性朋友从来不把健康当回事，等到富贵包缠身的时候再后悔莫及，特别是血管疾病特别偏爱男性群体，从现在开始改正那些不健康的习惯吧！‍‍‍‍‍‍‍‍

亚麻籽油、亚麻籽粉……近年来，亚麻籽相关的各种产品琳琅满目，受到了很多人的追捧。 亚麻籽是亚麻的成熟种子，外壳为棕色，形状有点像西瓜子，有人说它营养价值十分丰富，是一种“超级食物”，那么这些说法是真的吗？亚麻籽有何营养特点？选购和食用时需要注意哪些事宜？ 亚麻籽有什么营养？ 亚麻籽的健康益处主要来自于其中丰富的ω-3脂肪酸和膳食纤维以及称之为木脂素的植物化学物质。 1.ω-3脂肪酸含量突出亚麻籽中的脂肪酸，以ω-3脂肪酸为主，可以占到全部脂肪酸的54%。尤其是其中的α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，只能从食物中获取。它在人体内可转化为EPA和DHA，这两种物质对神经系统和视网膜的发育尤为重要。另外，ω-3脂肪酸本身对减少炎症、降低血脂、预防心血管疾病有积极作用。 2.膳食纤维丰富亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中，每100g含有27.3g的膳食纤维，在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧，亚麻籽中的膳食纤维，是等重量西梅的8.3倍，可见其含量之高。 膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘，还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL或“坏”胆固醇）水平，从而有助于降低患心脏病的风险。另外，膳食纤维对延缓血糖的稳定也有一定好处。对于减肥的朋友而言，饭前食用亚麻籽似乎可以让人不那么饿，有利于控制能量摄入。 3.木脂素亚麻籽是木脂素的主要来源，很多人可能是第一次听说木脂素这个成分，其实它是一类多酚，是植物雌激素合成的前体，与雌激素结构类似。 听到这个介绍，你是不是想起了大豆异黄酮？没错，它的作用与大豆异黄酮有异曲同工之处。尽管大多数关于富含植物雌激素的研究都集中在大豆异黄酮上，但木脂素是典型西方饮食中植物雌激素的主要来源。有研究发现，它不仅对女性更年期症状改善有一定作用，还对改善血脂异常、降低癌症风险有一定作用。 除了上面3大突出优势外，亚麻籽的蛋白质含量超高，可与肉类媲美。钙、钾、维生素B1等微量营养素，含量也相当突出。总体来说，亚麻籽的营养优秀，适合在饮食中适当添加。 亚麻籽油、亚麻籽、亚麻籽粉哪种好？ 目前市面上热销的亚麻籽产品，主要有亚麻籽油、完整的亚麻籽和磨成粉的亚麻籽这三大类。这三类因为产品形态不同，在吸收、营养成分等方面有一定的区别，可以根据不同需求进行选择。 1.亚麻籽油亚麻籽油是通过压榨或浸出工艺从亚麻籽中提取的油，其优势在于富含α-亚麻酸，且纯度较高，易被人体吸收。但亚麻籽油作为纯油形态，不容易保存和携带，而且长期大量食用可能导致油脂摄入过多，增加肥胖风险。 2.亚麻籽亚麻籽的优势在于其完整的结构，尤其是亚麻籽壳上富含的营养物质，如膳食纤维和木脂素，对改善便秘、促进肠道健康有显著效果。然而，直接食用亚麻籽可能因其硬壳而影响消化吸收，且其中的脂肪和蛋白质成分可能不易被完全吸收。 3.亚麻籽粉亚麻籽粉是将亚麻籽研磨成粉末，这种形态既保留了亚麻籽的大部分营养，又提高了其溶解性和吸收率。然而，亚麻籽粉由于研磨后与空气接触面积广，可能在保存过程中容易氧化变质。 另外，目前市面上还有一种亚麻籽粉，是将油脂提取之后又磨成的粉。相当于宝贵的油脂都没了，营养价值大大降低。因此，在购买时，一定要看看营养成分表，脂肪含量最好要超过40g/100g。 综合以上分析，无法简单地给出哪种产品绝对好的结论，因为每种产品都有其独特的优劣势和适用人群。 对于需要补充α-亚麻酸且希望吸收效率高的人群，亚麻籽油可能是更好的选择；而对于希望同时补充膳食纤维和木脂素，改善便秘等肠道问题的人群，未脱脂的亚麻籽粉则更为合适（最好是小袋独立包装，不易氧化）。当然，如果你有条件将整粒的亚麻籽研磨成粉，更推荐这种，随吃随研磨，避免氧化变质。 亚麻籽怎么吃？ 亚麻籽的烹调方式有很多，但是尽量“低温烹调”。因为里面的ω-3非常活泼，经不起高温的磨炼。油炸、炒煎等方式，会让它失去原来的结构，不仅降低了营养，还可能会产生影响健康的反式脂肪酸等物质。 想要轻松融入日常饮食，不妨试试这些简单又美味的吃法： 1.早餐麦片早上泡上一碗热腾腾的麦片或者来一份清爽的酸奶麦片，撒上一汤匙细腻磨碎的亚麻籽。这样不仅增加了口感的层次，还能让早餐更加营养均衡。 2.三明治、吐司 准备三明治或吃吐司时，可以在常用来涂抹的酱料里（花生酱、番茄酱等）加入一勺磨碎的亚麻籽粉，轻轻拌匀。这样的小改变，不仅让三明治的味道更加丰富，还能悄悄地为身体补充健康油脂。 3.搭配酸奶吃酸奶时，可以试着在酸奶中混入一勺亚麻籽粉。轻轻搅拌，让每一口都充满亚麻籽的香气与酸奶的醇厚。刚开始可以少放一些，等适应了亚麻籽的味道，再适当增加。 4.烘焙喜欢烘焙的朋友更不能错过亚麻籽。将磨碎的亚麻籽加入到饼干、面包等烘焙食品中，不仅能提升成品的营养价值，还能带来独特的口感和风味。 5.中式面点在给饺子、馒头、包子或大饼和面时，可以加一些亚麻籽。不仅可以提供膳食纤维，还有丰富的不饱和脂肪酸，为营养加分。 吃亚麻籽要注意2点 虽然亚麻籽很好，但在吃的时候有2点需要注意。 一是要控制量。因为亚麻籽膳食纤维含量高，吃多了可能会引起腹胀、胀气、胃痛和恶心等症状，所以每天一般建议控制在30g以内。 二是吃熟的。生亚麻籽或未熟亚麻籽因为含有少量的氰苷，适量吃问题不大，但吃多了可能不安全。保险起见，在购买时，了解清楚是生的还是熟的。如果是生的，在家里最好低温炒熟了再吃。 看到这儿，相信你对亚麻籽有所了解了。所以，准备把亚麻籽放到你的购物车了吗？

亚麻籽油、亚麻籽粉……近年来，亚麻籽相关的各种产品琳琅满目，受到了很多人的追捧。 亚麻籽是亚麻的成熟种子，外壳为棕色，形状有点像西瓜子，有人说它营养价值十分丰富，是一种“超级食物”，那么这些说法是真的吗？亚麻籽有何营养特点？选购和食用时需要注意哪些事宜？ 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 亚麻籽有什么营养？ 亚麻籽的健康益处主要来自于其中丰富的 ω-3 脂肪酸和膳食纤维以及称之为木脂素的植物化学物质。 1.ω-3 脂肪酸含量突出 亚麻籽中的脂肪酸，以 ω-3 脂肪酸为主，可以占到全部脂肪酸的 54%。尤其是其中的 α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，只能从食物中获取。它在人体内可转化为 EPA 和 DHA，这两种物质对神经系统和视网膜的发育尤为重要。另外，ω-3 脂肪酸本身对减少炎症、降低血脂、预防心血管疾病有积极作用。 2.膳食纤维丰富 亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中，每 100g 含有 27.3g 的膳食纤维，在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧，亚麻籽中的膳食纤维，是等重量西梅的 8.3 倍，可见其含量之高。 膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘，还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL 或“坏”胆固醇）水平，从而有助于降低患心脏病的风险。另外，膳食纤维对延缓血糖的稳定也有一定好处。对于减肥的朋友而言，饭前食用亚麻籽似乎可以让人不那么饿，有利于控制能量摄入。 3.木脂素 亚麻籽是木脂素的主要来源，很多人可能是第一次听说木脂素这个成分，其实它是一类多酚，是植物雌激素合成的前体，与雌激素结构类似。 听到这个介绍，你是不是想起了大豆异黄酮？没错，它的作用与大豆异黄酮有异曲同工之处。尽管大多数关于富含植物雌激素的研究都集中在大豆异黄酮上，但木脂素是典型西方饮食中植物雌激素的主要来源。有研究发现，它不仅对女性更年期症状改善有一定作用，还对改善血脂异常、降低癌症风险有一定作用。 除了上面 3 大突出优势外，亚麻籽的蛋白质含量超高，可与肉类媲美。钙、钾、维生素 B1 等微量营养素，含量也相当突出。总体来说，亚麻籽的营养优秀，适合在饮食中适当添加。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 亚麻籽油、亚麻籽 亚麻籽粉，哪种好？ 目前市面上热销的亚麻籽产品，主要有亚麻籽油、完整的亚麻籽和磨成粉的亚麻籽这三大类。这三类因为产品形态不同，在吸收、营养成分等有一定的区别，可以根据不同需求进行选择。 1.亚麻籽油 亚麻籽油是通过压榨或浸出工艺从亚麻籽中提取的油，其优势在于富含 α-亚麻酸，且纯度较高，易被人体吸收。但亚麻籽油作为纯油形态，不容易保存和携带，而且长期大量食用可能导致油脂摄入过多，增加肥胖风险。 2.亚麻籽 亚麻籽的优势在于其完整的结构，尤其是亚麻籽壳上富含的营养物质，如膳食纤维和木脂素，对改善便秘、促进肠道健康有显著效果。然而，直接食用亚麻籽可能因其硬壳而影响消化吸收，且其中的脂肪和蛋白质成分可能不易被完全吸收。 3.亚麻籽粉 亚麻籽粉是将亚麻籽研磨成粉末，这种形态既保留了亚麻籽的大部分营养，又提高了其溶解性和吸收率。然而，亚麻籽粉由于研磨后与空气接触面积广，可能在保存过程中容易氧化变质。 另外，目前市面上还有一种亚麻籽粉，是将油脂提取之后又磨成的粉。相当于宝贵的油脂都没了，营养价值大大降低。因此，在购买时，一定要看看营养成分表，脂肪含量最好要超过...

体检发现血脂升高，许多人担心自己的健康问题，开始了解相关知识，了解相关治疗方法，知道他汀药物是治疗血脂的重要药物。 为了控制血脂可能想服用他汀，但是并不是所有血脂高人群都需要服用，只有血脂达到一定程度才考虑他汀，哪些人需要吃他汀呢？ 一、血脂高到什么程度，需要服用他汀？ 他汀类药物在心血管系统疾病方面发挥重要作用，它可以使血液中的脂肪或其他脂类物质下降到一定水平，而且还能轻微提高HDL-C的水平血液减少心脑血管疾病的发生风险，除了降血脂，还能在血管内部发挥重要作用。 当血管内壁出现损伤时，胆固醇和其他脂质物质容易沉积在这些地方，形成斑块。 这些斑块如果不稳定，容易破裂或脱落，可能引发血栓和血管堵塞。 该药物对已经形成的血脂块具有一定稳定效果，能够下降血脂斑块的活动性，以免斑块活动造成急性心血管事件，这是因为它能抑制斑块内的炎症反应，减少炎症细胞在斑块中的聚集，使斑块更加稳定。 还能减少血小板的沉积与凝集，降低血栓形成的风险，它能影响血小板的活性和功能，使它们不易在血管内壁上聚集。 他汀类药物还能影响凝血机制，通过调节体内某些凝血因子的水平，进一步降低血栓形成的概率。 他汀类药物能够改善血管内皮细胞的功能，增强其抗损伤，抗氧化的能力，这样血管内皮就能更好地保持其完整性和稳定性，减少因内皮损伤而引发的各种病理变化。 它在临床上被广泛应用于心血管疾病的治疗与预防中，常见的他汀类药物包括阿托伐他汀钙，辛伐他汀，普伐他汀钠等。 但并不是所有血脂异常的人群都需要服用他汀，《JAMA》期刊指出他汀适用于心血管一级预防，可以用于所有动脉粥样硬化人群，另外出现3种血脂异常时，我们可以考虑服用该药物，并需要在医生的指导下。 1）我们通过控制饮食或保持健康生活后，血脂水平依然没有下降趋势，同时低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平持续高于190 mg/dl，这类人群确实应该考虑服用他汀类药物。 2）40~75岁糖尿病患者且LDL-C＞70 mg/dl需要服用他汀，糖尿病患者本身发生急性心血管事件的风险就比较高，同时出现血脂异常又会使风险提高，两者的共同病理基础是动脉粥样斑块形成，最终导致动脉闭塞，引起心肌或脑组织的缺血坏死，而他汀类药物具有稳定粥样斑块，减少血小板聚集和改善血管内皮功能等多种作用，可以进一步降低心血管疾病的风险。 3）10年内冠状动脉疾病发病风险率大于7.5%，且LDL-C水平大于70 mg/dl人群需要服用他汀，对于10年内CAD发病风险率大于7.5%的人群，这意味着他们属于心血管疾病的高危或中高危人群，需要积极的预防措施来降低风险。 同时LDL-C水平大于70 mg/dl本身已经超出了正常范围，这会使CAD发病风险率再次提高。 他汀类药物具有多种降脂作用，定粥样斑块，减少血小板聚集，改善血管内皮功能等，这些作用共同发挥，能够显著降低心血管疾病的风险。我们记住“190 mg/d”，“70 mg/dl”， “7.5%”这3个数字可以分析是否需要服用他汀药物，服用该药物还要注意一些问题，才能有效保证其安全性。 二、服用他汀需要注意哪些方面？ 服用他汀需要严格遵守医嘱合理用药，准确了解药物剂量与服用时间，不同品牌和剂型的他汀药物，其剂量和服用方式可能有所不同。 我们切勿自行调整剂量或更改服药时间，对于老年人，肝肾功能不全者等特殊人群，医生会根据具体情况调整药物剂量，我们应遵医嘱执行。 我们还要注意合用药物风险，不是所有药物都可以一起服用，有许多药物与他汀一起服用会产生负面影响，严重时可能会通过急性事件发生风险。 尤其是抗生素类药物，这类药物需要通过肝脏来分解，而他汀药物同样需要肝脏分解，如果两种药物合用，使我们的肝脏运作负荷增加，肝脏分解代谢的效率会受到影响，使得他汀药物吸收受到影响。 特别是通过抑制肝药酶CYP3A4的活性，使得他汀类药物的代谢减慢，从而导致血药浓度升高，可能引发一系列不良反应，如肝功能异常，肌肉毒性等。 在服用他汀类药物期间，应避免与这些抗生素类药物合用，或在医生指导下调整用药方案。 还要避免与抑制血小板聚集的药物如氢氯吡格雷，以及抗心律失常药物如盐酸胺碘酮合用，他汀类药物与这些药物合用时，可能会降低肝脏对药物的代谢速度，增加患肌肉疾病的风险。 氯吡格雷与他汀类药物合用时，还可能增加出血的风险，而胺碘酮则可能通过抑制肝药酶CYP3A4的活性，我们应关注身体异常状况，及时告知自己的医生。 贝特类药物也属于降脂药物，但两者在作用机制和代谢途径上存在差异，当这两种药物合用时，可能会增加肌肉毒性的风险，导致患者出现肌痛，肌无力等症状。 在临床上一般不建议将贝特类药物与他汀类药物联合使用，以避免增加不良反应的风险。 环孢素等药物可能通过抑制肝药酶的活性，使得他汀类药物在体内的代谢减慢，从而导致血药浓度升高。 这种相互作用可能增加肝脏和肌肉的不良反应风险。在需要使用免疫抑制剂的患者中，应谨慎选择他汀类药物的种类和剂量，并在用药过程中密切监测患者的肝功能和肌肉状况。 我们在服用药物时，应该听取医生的建议，根据我们的医嘱来吃药，我们在服用他汀前，需要让医生了解自己的用药史，这样才能让医生分辩哪些药物可以与他汀药物合用，有效提高服药安全性，有效发挥药物效果。 如果我们服药时出现疑似药物不良反应，应该立即停止服药，及时去医院监测。 服用他汀类药物的主要目的是降低血脂水平，特别是LDL-C，所以我们需要定期复查血脂水平，以评估治疗效果。 通常建议在开始治疗后4-6周进行首次复查，之后根据医生建议定期复查，血脂水平未达标可能会调整药物剂量或更换药物种类。 还可能导致肝脏负荷增加，虽然这种情况较为少见且多为轻度升高，但仍需引起患者重视。长期服药的人群会有药物性肝损伤风险，而他汀药物本身也具有肝损伤这一不良反应，所有我们在服药时应该监测肝脏健康状况，发现肝脏异常情况时及时告知主治医师。 我们还要关注药物不良反应，他汀类药物可能引起肌肉症状，包括肌痛，肌无力等，严重者甚至可能发生横纹肌溶解症。 如果出现相关症状，应该及时告诉自己的医生，医生会根据情况调整药物剂量或更换药物种类，以减少肌肉不良反应的发生。 除了肌肉症状外，还有其他副作用发生，我们可能会出现消化不良，还可能影响神经系统，导致我们出现头痛失眠等现象。 但是不要担心这些现象通常具有自限性，休息一会就会有效缓解。药物降血脂固然重要，但是生活方式改变也有非常好的效果。 三、改善生活方式，增强药物疗效 低脂饮食对于降低血脂水平具有重要意义，患者在服用他汀类药物期间，应继续坚持低脂饮食原则，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量。 同时适量增加膳食纤维的摄入量也有助于降低血脂水平，平时可以多吃水果蔬菜，我们还要保持饮食均衡多样，以获取足够的营养素支持身体健康。 适量运动对于改善心血管健康具有积极作用，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度进行锻炼，如散步，慢跑，游泳等有氧运动。 运动不仅有助于降低血脂水平，还能增强心肺功能，改善血液循环等。 但是部分心血管高风险患者不适合进行剧烈运动，所以在运动前应咨询医生意见，确保运动安全有效。 吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。 患者在服用他汀类药物期间应戒烟限酒，以降低心血管疾病的风险，吸烟者应尽早戒烟并避免二手烟暴露，饮酒者应控制饮酒量或戒酒以减少酒精对心血管系统的损害。 心血管疾病患者常伴随一定的心理压力和焦虑情绪，患者在服用他汀类药物期间应关注自身心理健康状况，保持积极乐观的心态面对疾病和治疗。 必要时可寻求心理咨询师或心理医生的帮助进行心理调适和治疗。 血脂异常升高时我们应服用他汀药物，但不是所有情况都需要服药，我们记住上面提到的3个数字选择是否服药，同时在医生指导下服药。通过全面细致地管理和干预措施，可以确保他汀类药物的最佳治疗效果并减少潜在的不良反应风险。我们也应积极参与治疗过程，与医生建立良好的沟通机制共同制定个性化的治疗方案以实现最佳的治疗效果。 参考文献： 1.中国血脂管理指南（2023年） . 中华心血管病杂志, 2023, 51(3) _ 221-255. 2.血脂康胶囊临床应用中国专家共识组. 中华内科杂志. 2009;48(2)_171-4. 1.中国血脂管理指南（2023年） . 中华心血管病杂志,...