控制

民间有句话叫作的“民以食为天”，这话一点儿也不假。吃啥、怎么吃，跟咱们的身体健康可是大有关系。特别是对那些有糖尿病的朋友们来说，吃对东西，那简直就是稳血糖、保健康的头等大事。今儿个，咱们就聊聊这糖尿病患者怎么靠着“4吃4不吃”的法子，把血糖管得服服帖帖，稳稳当当。 糖尿病人需牢记4吃 1. 全谷类 全谷类食物，像糙米、燕麦、玉米等，它们是天然的血糖调节器。这些食物的表皮富含“麸质”，虽然重量轻，但微量元素和活性物质含量十分丰富，能有效减缓血糖升高速度。 2. 低糖水果 别以为糖尿病患者就要和所有水果说拜拜。选择低糖水果，生活中常见的蓝莓、草莓就很不错，它们不仅糖分低，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体大有裨益。 3. 高蛋白食物 蛋白质是细胞的新陈代谢不可或缺的原料。糖尿病患者可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等高蛋白食物，它们有助于维持身体正常代谢功能。 豆制品如豆腐、豆浆也是良好的蛋白质来源，坚果则富含健康脂肪和蛋白质，但需注意控制摄入量。 像下方这种鹰嘴豆粉，就非常适合糖尿病人冲豆浆来饮用。 4. 健康脂肪 摄入健康的脂肪，平时可以多吃些橄榄油、鱼油等食物，不仅能降低心血管疾病风险，还能满足身体的能量需求。 糖尿病人需牢记4不吃 1. 高糖食物 糖果、甜点、加糖饮料等是生活中最常见的高糖食物，它们能迅速引发血糖飙升，糖尿病患者应尽量避免。 2. 高淀粉食物 淀粉类食物，如白米饭、白面包等，它们的升糖速度快。但不必完全忌口，通过添加粗粮、豆类，可以有效降低血糖指数。 3. 高脂肪食物 高脂肪的食物吃多了，对身体没啥好处。尤其是那些饱和脂肪和反式脂肪，简直就是健康路上的绊脚石。吃多了不仅会让血管堵得慌，还可能让我们体内的胰岛素变得迟钝，血糖控制起来就难上加难了。 4、精细加工肉制品 加工肉制品如培根、火腿等里面往往添加有大量的盐和脂肪，还可能会添加糖分，经常吃会增加心血管疾病和肥胖的风险。 影响血糖控制除了饮食，糖尿病患者还需要注意生活习惯的调整。 1. 定时定量，规律生活 规律的饮食时间，有助于血糖的稳定。糖友们要合理安排好每日的三餐饮食，控制好每餐的热量摄入，避免暴饮暴食。 2. 加强运动，提高代谢 适量的运动能提高身体对糖分的利用效率，帮助控制血糖。 3. 定期监测，心中有数 定期监测血糖值，以便及时了解自己的血糖状况，做到心中有数。 4. 保持良好心态，乐观面对 良好的心态对于控制血糖同样重要，乐观面对疾病，积极调整生活方式。 5、保持良好作息： 保证充足的睡眠，避免过度劳累和精神压力，有助于降低血糖波动 糖尿病人的饮食管理是一场持久战，但只要掌握了“4吃5不吃”的原则，结合健康的生活方式，血糖控制也能变得轻松起来。让我们一起努力，为健康的生活加油！

今天出门诊的时候，有一位患有高血压的病人问张医生：“我的血压已经正常了，也没有任何的不良感觉，还有必要继续吃降压药吗？”其实，这个问题张医生并不是第一次听说，以往，张医生都会反问病人："您是觉得自己的高血压已经痊愈了吗？“可是时间久了，就变得有点懒散，回答就剩下两个字：不行。 其实，生活中，有这种问题的朋友并不少见，毕竟，是药三分毒，每天都要将两片药扔进嘴里，时间久了，保不齐会引发怎样的不良反应？而现在血压控制的很好，也没有任何症状，为什么不能停用降压药呢？话又说回来，吃降压药毕竟挺麻烦的，还要定期监测血压，也要支付一定的费用。如果停止使用，生活质量会有很大的提升。 朋友们这样想无可厚非，但您可要知道，高血压是临床高发慢性病，什么是慢性疾病？所谓的慢性病是指病程较长、难以治愈的非传染性疾病，多与遗传、年龄、精神、环境等因素有关。高血压是慢性疾病的一种，这就意味着，它难以治愈的。我们目前大多数的治疗策略是选择与疾病共存，利用药物控制它的进展。 高血压的主要危害在于不知不觉中，损害全身的大、中、小血管以及心、脑、肾等多个靶器官的功能。服用降压药后，血压恢复至正常，并非疾病得到了治愈，而是降压药把血压控制的很好。降压药是无法治愈高血压的，它的治疗策略是把血压控制下来，而不是把导致高血压的原因消灭掉。因此，即使血压暂时正常，如果停服药物，血压可能会再次升高，导致严重的并发症。 我们服用降压药物的主要目的，是维持血压稳定，保护心肾脑等靶器官的功能，并降低患心血管病、肾衰竭和眼底病变的风险，只有长期服用降压药，才可以减少这些并发症的发生，提高生活质量，延长寿命。 更为重要的是，擅自停药还会造成血压剧烈波动，而高血压病人的血管弹性和调节能力比正常人差。无法像正常人一样缓解这种波动，这会增加脑出血或者是脑梗死的风险。 这一点很好理解，咱们的血管就像猴皮筋一样，具有一定的弹性，但时间久了，总是被拉来拉去，弹性自然会降低，而在这时候，您不但不保持其稳定，反而还在反复地拉扯它，保不齐哪天，突破了它的极限，发生破裂，而最容易破裂的地方，恰恰是人的脑部血管，一旦出现问题，是非常非常可怕的。 聊到这里另一个问题就出现了，不吃药容易出现各种并发症，吃药可能出现各种不良反应，这不是让人处于一种两难的地步吗？张医生想对有这方面顾虑的朋友说，虽然降压药的有一定的副作用，但与高血压的危害相比，这些副作用是微乎其微的，是可以忽略的。药物的副作用虽然无法避免，但可以了解和控制。 只要您在医生的指导下，规范的使用，降压药副作用的发生概率就会大大的降低，对于绝大多数原发性高血压的朋友，通过生活方式无法恢复正常血压的人，都需要长期甚至终身来服用降压药。您如果需要减量或者是停药，必须经过专业医生的允许才行，绝对不可以肆意妄为，私自停药，一旦引发了并发症，结局可能就是灾难性的。 张医生总是在说，我们生存的要求很简单，就是要活得长、病得晚、少遭罪，而要想实现这一目标，专业医生的指导是非常重要的，而且是不可替代的。不要相信江湖的“神医”，不要相信广告的推销，更不要相信身边朋友推荐的药品。 张医生之所以和朋友们聊这些内容，主要有3方面的考虑：一是因为在日常生活中，张医生作为一个重症医生，遇到了太多本不该发生的悲剧。特别是和张医生一样，处于中年阶段的朋友，孩子还小，完全没有达到可以独立生活的程度，而父母的年龄都已经很大了，需要我们去照顾，再加上工作的压力，内卷的社会，使得我们不堪重负，此时，如果还不重视自身的疾病，一旦真有个三长两短，对于家人来说，就是天塌了。 二是因为现在信息比较发达，朋友们获得医学知识的成本会大大降低，这本来是一件好事，但是，强大的信息流带来的是泥沙俱下，虽然有大量和张医生一样的专业医生在网上为朋友们讲解真正的医学知识，但也有不少的骗子，出于经济原因，误导朋友们。作为非专业的您，很难去区分孰对孰错，最简单的办法，还是去医院寻找专科医生的帮助。 三是用药物治疗高血压，虽然会付出一定的代价，但是，我们获得的收益是巨大的，对于大多数朋友来说，他们的高血压是根本无法治愈的，但您也不要因此感到焦虑，因为我们现在已经找到了和疾病共处的办法，只要我们不犯大错，一样可以健康活到生命的终点。 人类会留下什么遗产？答案就是：如果以地球生命的时间尺度来衡量——人类和其他曾经统治地球的其他物种一样，在走下舞台后，几乎什么都不会留下。 听到这个答案，相信大家都会和我一样，会有一种奇怪的感觉，既感伤，又释怀。人类生命中，尤其是我们个人生命中那些小小的悲伤、挫折、烦恼，在如此宏大的对照物跟前，真的是微不足道。也许，我们应该用一种更加从容、豁达的态度，来面对每天的日常生活。 咱老百姓关心的就是三个指标——活得长、病得晚、少受罪。你我皆凡人，只要没吃唐僧肉，生老病死就不可避免。怎么延缓疾病的发生，尽可能做对每个健康决策，让自己少受折磨，这才是未来张医生想要跟你一同探索和追求的目标。 今天的内容我们就聊到这里，如果对您有帮助，请关注我，我会带您了解咱们国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。 查看原图 48K

焦虑症:强烈、过度和持续的担忧和恐惧,紧张不安伴随心率加快、睡眠困难等症状,女性发病率高于男性,以药物和心理治疗为主。 焦虑症是指在日常情况下,出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧,可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动,难以控制。常见的焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。 成都汉方堂健康贴士:迄今为止,焦虑症病因复杂,其发病机制尚不明确,存在着身心两方面的病理过程,是生物-心理-社会因素等综合作用的结果。 过度担心的心理体验和感受是焦虑障碍患者的核心症状。此外还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑即将来临的危险、恐慌或厄运感,心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等症状。 与过去相比,当患者在认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时,就被认定为“焦虑症”潜在患者,应及时到医院精神心理科就诊。 焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降,主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状,或者两者结合治疗效果更佳,但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。 焦虑症患者自行缓解较少,甚至可能随着病程迁延愈发严重,影响到正常的生活和工作,但通过正规的心理和药物治疗,一般预后较好。 汉方堂专家提醒:需特别注意的是,治疗效果不佳的患者可能会继发为抑郁障碍。 焦虑症在中医属于郁证,与脾失健运、痰瘀内阻等因素有关,以疏肝补肾、调节气血为主,可以使用中成药或中药方剂进行治疗,还可以通过针灸、拔罐、推拿等方式改善患者症状。 由于焦虑症的病因复杂,病程迁延且易复发,因此在日常生活中,除了通过药物控制焦虑症状外,还应加强患者心理、生活等方面的管理,以提高患者的生活质量。 当患者焦虑发作时,家属应充分分散患者的注意力,及时摆脱刺激源,对可能出现的自杀、自伤等行及时控制,密切观察,必要时专人陪护。 侯忠、副主任医生、五代中医世家、中国中医药研究促进会委员、四川现代疑难病研究院专家、中国抗癌协会康复会肿瘤传统医学委员会成员、成都汉方堂中医馆特聘专家。 毕业于成都中医药大学,从事中医临床工作 30 余年,在多年的中医临床工作中,积累了丰富的诊疗经验,结合中医历代古籍理论,总结归纳了八纲、脏腑、气血津液、经络等多种辨证方法,能有效发现疾病的本质和症结所在。发表论文十余篇,多篇论文被编入国家正式出版社公开出版的巨著中。 善于中医治疗各种肿瘤及心脑血管疾病,并不断突破中医治疗学领域的瓶颈,在诊疗上根据病种分阶段、分疗法具体治疗,并取得显著的效果;在心脑血管疾病、肿瘤科、肾病科等内科疾病方面的治疗也要着较高的成就!尤其在肿瘤治疗方面,利用中医辨证治疗中晚期肿瘤,提高带瘤生存时间,使部分无法手术和放化疗的癌症患者延长生存期、提高生存质量,深得患者口碑相传。 擅长肿瘤:肺癌、胃癌、食道癌、肝癌、鼻咽癌、骨癌、乳腺癌、宫颈癌、淋巴癌、膀胱癌、前列腺癌、甲状腺癌、胆管癌、胰腺癌、肠癌等各种中晚期恶性肿瘤;以及癌前病变、肺结节、甲状腺结节、淋巴结节、乳腺结节等各类结节。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 可能会让你感到意外，但就连我们每天看似最普通、最无害的食物，比如米饭，有时候也可能隐藏着对健康的潜在威胁。 为了让大家更容易理解这些不为人知的事实，同时也为了让科普更加生动有趣，接下来我们将通过一个虚构的故事来探讨这个话题，通过故事的形式，我们可以更生动地传达复杂的医学信息，增加大家的兴趣和理解。 王大娘，一个碳水化合物的忠实爱好者，特别是米饭，她几乎每顿必不可少，可就在最近，她偶然间听到一个让她心里有点儿慌的消息——米饭可能是导致血糖升高的罪魁祸首，这消息对王大娘来说可不轻松，因为她自己就有点血糖方面的问题。 于是，王大娘决定走一趟医院，问问专家到底怎么回事，她到医院后，直接找到了营养科，医生听了她的疑问后，笑着摇摇头，接着给王大娘解释。 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力！我会努力带来更多优质内容！ 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力！我会努力带来更多优质内容！ 医生首先给王大娘普及了一下血糖升高的基本知识，米饭主要是由碳水化合物组成，这些碳水化合物在体内被分解成葡萄糖，然后进入血液，这自然会使血糖水平升高。 但这个过程并不是单一食物就能决定的，每个人的身体情况、饮食习惯、甚至是生活方式，都会对血糖产生影响。 米饭当然是碳水化合物的主要来源之一，但它并不是不能吃，医生继续解释道，重要的是要掌握一个度，比如适量地吃一些搭配好的食物，可以帮助控制血糖的快速上升。 接下来，医生又给王大娘介绍了一些血糖控制的小技巧，比如选择慢消化的碳水化合物，增加膳食纤维的摄入，同时还建议她多做些有氧运动，帮助改善身体对糖分的利用效率。 王大娘听后，心里的大石头总算是放下一些，她意识到，保持健康的关键不在于完全避免某种食物，而是要学会更聪明地选择和搭配她的饮食，她感谢了医生的耐心解释，决定回家后要开始调整自己的饮食习惯。 这次的医院之旅，不仅仅让王大娘解决了她的疑惑，更是给了她一个关于如何平衡饮食与健康的深刻课题，而这或许也是我们每个人都应该好好学习的课题，健康是离不开正确的饮食习惯的。 要说米饭会不会导致血糖升高，这个问题其实并不是一句话就能说清楚的，咱们得了解不同的食物对血糖的影响是有区别的。 米饭因为是高碳水化合物的食物，的确在消化过程中会迅速转化为葡萄糖，进入血液，从而引起血糖升高，但这个过程受很多因素影响，比如米饭的种类和吃的量，还有与米饭一起食用的其他食物。 举个例子，假如一个人每餐只吃白米饭，不吃蔬菜、肉类或其他纤维食物，这样单一的饮食确实可能让血糖迅速升高，因为缺乏纤维和蛋白质，这些本可以帮助减缓碳水化合物的消化速度，从而控制血糖上升的速度。 现在来看看糙米与白米的区别吧，糙米因为未去除外层的胚芽和糖皮，含有较多纤维，这对于血糖的管理来说，糙米比白米饭要来得更有优势，纤维可以帮助延缓消化，减少血糖飙升的可能，这就说明，并不是所有的米饭都对血糖有相同的影响。 大家通常认为甜食是血糖的大敌，但其实，对于一些高糖分但也高纤维的食物，比如某些水果，它们的血糖生成指数（GI）可能并不像大家想象的那么高，这是因为纤维的存在可以帮助缓解糖分的吸收，从而减少血糖急剧升高的情况。 而对于米饭这样的主食来说，一个简单有效的策略就是调整饮食结构，增加蛋白质和纤维的摄入，比如搭配豆类、坚果、蔬菜和全谷类食物。 比方说，如果你非常喜欢吃米饭，可以试着在米饭中加入一些豌豆或者是其他豆类，这样不仅增加了饭菜的口感，同时也帮助控制餐后血糖的升高。 无论你吃多健康的饮食，如果生活方式过于久坐，那么高血糖的问题还是难以避免，适量的运动，比如快走、游泳或者骑自行车，都能帮助提高身体对血糖的调节能力，让血糖更平稳。 关于米饭和血糖，不应该只有一种声音，每个人的体质不同，生活方式也不同，所以合理的饮食搭配和健康的生活习惯才是维持血糖健康的关键。 要想保持血糖健康，有些食物，能不吃就尽量不吃，这话听起来可能有点绝对，但是为了健康，有时候我们确实需要做出一些选择和牺牲。 例如，很多人喜欢吃的速食餐，包括那些冻食比萨、汉堡包，或是方便面，这些食物中往往添加了大量的糖分和转化糖，这些成分在体内同样会迅速转换为葡萄糖，推高血糖。 另外，很多加工食品中的高果糖玉米糖浆，也是个问题大户，这种糖浆被广泛用于甜食、软饮料和各种调味品中，由于其甜度高、成本低，成为了很多食品生产商的首选。 然而，高果糖玉米糖浆中的果糖成分对肝脏的负担特别大，不仅促进脂肪生成，还可能引起胰岛素抵抗，这对于血糖控制来说是个大隐患。 关于蔬菜，虽然大多数蔬菜对血糖影响较小，但某些淀粉高的蔬菜，如土豆、玉米，它们的血糖生成指数相对较高，一个好的策略是增加非淀粉类蔬菜的摄入，如叶菜类、胡萝卜和花椰菜等，这些食物中的纤维可以帮助减慢血糖上升。 控制血糖不仅仅是减少糖的摄入那么简单，健康的生活方式需要我们在日常饮食中做出更明智的选择，注意食物的种类和加工程度，以及如何搭配食物，这些都是关键，这样我们不仅能控制血糖，还能维持整体的健康。 关于血糖升高您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。 王大爷今年刚过60岁，身体一直挺好，唯一让他头疼的就是血糖问题。医生嘱咐他要控制饮食，特别是少吃米饭，可王大爷从小就爱吃米饭，顿顿离不了这口儿。 最近他听说日本人也爱吃米饭，但血糖控制得却比咱们好，这让他心里直犯嘀咕：明明大家都吃米饭，为什么他们的血糖控制得这么好呢？ 有一天，王大爷跟老朋友老李闲聊时提起了这事。老李笑着说：“听说日本人有自己的一套吃法，讲究细嚼慢咽，还喜欢搭配各种小菜。你说，这会不会就是他们控制血糖的秘诀呢？” 王大爷一听，觉得有道理，但心里还是有些疑惑：光靠这些，真能把血糖控制得比咱们好？你觉得是什么让日本人在吃米饭的同时，血糖还能控制得这么好呢？ 米饭的升糖指数 米饭是我们餐桌上的常客，很多人一顿饭少不了它。但你可能不知道，米饭对血糖的影响比你想象的要大。 米饭的升糖指数（GI值）相对较高，这意味着吃完米饭后，血糖会迅速上升。对于有糖尿病或血糖偏高的人来说，这无疑是个挑战。 GI值是用来衡量食物对血糖影响的一个指标，数值越高，表示食物在短时间内会让血糖升得越快。 白米饭的GI值通常在68到89之间，属于中高GI食物。也就是说，吃白米饭后，血糖很快就会上升，胰岛素就得加班工作，帮你把血糖降下来。对于那些胰岛素敏感性差或者胰岛素分泌不足的人，这个过程就会变得更加困难，血糖不容易控制住，长期下来还可能引发糖尿病。 可能有人会问：“难道我就不能吃米饭了吗？”其实不然，米饭并非完全不能吃，而是要学会怎么吃。比如选择一些低GI的米饭品种，如糙米、红米，它们含有更多的直链淀粉，这种淀粉不容易被消化酶分解，所以对血糖的影响较小。 而且，糙米和红米还富含膳食纤维，有助于延缓糖分的吸收，避免血糖快速飙升。 还有一个小窍门，就是把煮好的米饭放凉再吃。冷却后的米饭会产生一种叫抗性淀粉的物质，这种物质在肠道内发酵，产生短链脂肪酸，不仅有利于肠道健康，还能帮助降低餐后血糖。所以，冷藏后的米饭，GI值会有所降低，对血糖的影响也会相对减小。 当然，光靠米饭本身的调整还不够，搭配的食物也很关键。多吃些富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、鱼肉等，这些食物能够延缓米饭中糖分的吸收，减少对血糖的冲击。 而且，膳食纤维还能帮助你感觉更饱，从而减少对米饭的摄入量，一举两得。 值得注意的是，在吃米饭的时候，控制份量也很重要。中国人常说“饭要吃饱”，但对于血糖管理来说，吃得适量更重要。小份量的米饭，配上丰富的蔬菜和蛋白质，不仅能保证营养均衡，还能帮助你更好地控制血糖。 所以，虽然米饭的GI值较高，对血糖有一定的影响，但并不意味着我们要完全拒绝米饭。通过选择低GI的米饭品种、合理搭配食物，以及控制米饭的摄入量，我们依然可以享受美味的米饭，同时保持血糖的稳定。 日本人的均衡规律 说起日本人的饮食，很多人会想到寿司、生鱼片和米饭。虽然日本人也爱吃米饭，但他们的血糖控制却比我们好得多。这其中一个重要的秘诀就是他们的均衡饮食和小份量策略。 在日本，一顿饭通常不是以大碗米饭为主角，而是由各种小份量的食物组成。你可能见过日式餐桌上的那种精致小碟子，里面装着几块鱼、一点蔬菜、几片豆腐，加上一碗小小的米饭。 这样一顿饭，看似简单，但营养却非常丰富。日本人讲究饮食的均衡，这意味着他们不会在一顿饭中只吃一种食物，而是尽量多样化，从各种食材中获取不同的营养。 这种小份量的饮食习惯，其实对血糖控制非常有利。相比之下，咱们很多人习惯“大口吃肉、大碗吃饭”，尤其是吃米饭时，往往吃到肚子撑得难受。这种吃法虽然过瘾，但也容易让血糖快速上升。 而日本人的做法是，把米饭作为整个餐食中的一小部分，再搭配上富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的鱼、豆腐，这样就能有效降低米饭对血糖的影响。 蔬菜和蛋白质在日本人的餐桌上占据了重要位置。这些食材不仅能够提供丰富的营养，还能延缓糖分的吸收，帮助稳定血糖。 比如，味噌汤中常见的豆腐和海藻，富含植物蛋白和膳食纤维，能够平衡餐后血糖的波动。再加上鱼类中丰富的Ω-3脂肪酸，这些食物共同作用，使得日本人的饮食更有利于血糖管理。 日本人注重“少量多样”的原则，每顿饭的份量虽少，但种类繁多。这种饮食方式不仅让人觉得吃得满足，还能防止过量摄入某一种食物，避免了热量和糖分的过多积累。相反，如果每顿饭都吃大量的米饭或其他高GI食物，不仅容易让血糖失控，还可能导致肥胖和其他健康问题。 值得一提的是，日本人用餐的节奏也很慢，吃饭时他们更倾向于细嚼慢咽，这样的进食方式不仅有助于消化，还能让身体有足够的时间来感知饱腹感，避免吃得太多。而且，慢慢吃还能让血糖上升得更平缓，不至于突然飙升。 这种小份量、多样化、均衡的饮食方式，正是日本人血糖控制得好的关键之一。 它不仅能够帮助稳定血糖，还能保持身体的整体健康。这对于那些需要控制血糖的人来说，绝对是一个值得借鉴的好习惯。 生活方式与文化对血糖的影响 日本人的生活方式和文化习惯，对他们的血糖管理起了很大的作用。很多时候，我们往往只关注饮食，但其实，生活方式和文化也在默默地影响着血糖水平。 首先，日本人普遍有着比较活跃的生活方式。走在日本的街头，你会发现许多人喜欢步行或骑自行车，这不仅仅是因为城市交通方便，而是他们日常习惯的一部分。 每天上下班或者购物，步行和骑车成为了他们生活的一部分。这样的低强度运动对控制体重和血糖有很大的帮助。 因为运动能提高胰岛素的敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，从而维持血糖的稳定。 除了运动习惯，文化因素也在影响着日本人的血糖水平。日本文化中提倡“和谐”和“内敛”，人们重视内心的平和，喜欢通过冥想、茶道等方式来放松身心。这样的习惯有助于减轻压力，而压力管理对血糖控制至关重要。 长期处于高压状态下，身体会分泌更多的应激激素，比如皮质醇，这些激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。 日本人的这种文化习惯，在一定程度上帮助他们更好地应对压力，保持血糖的稳定。 借鉴日本经验，实现血糖平稳管理 看了日本人在血糖管理上的成功经验，咱们其实也可以从中学到不少东西，来帮助自己更好地控制血糖。 日本人的一些好习惯和生活方式，虽然看起来简单，但坚持下来，对健康的帮助是非常显著的。 先说说饮食。日本人习惯小份量、多样化的饮食，这对血糖管理非常有利。 咱们可以借鉴这种做法，每顿饭不要吃太多米饭，而是多搭配些蔬菜、豆腐、鱼类等低GI值的食物。这些食物不仅营养丰富，还能帮助延缓糖分的吸收，避免餐后血糖的急剧上升。 比如，一碗小米饭配上一盘绿叶菜、一块煎鱼，再加上一小碗清汤，这样的组合既满足了口腹之欲，又能控制血糖平稳。 再来说说生活方式。日本人注重日常的低强度运动，比如步行、骑自行车，这些简单的运动不仅有助于控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。 咱们可以试着在日常生活中增加这些小运动量。比如，上下班时提前一站下车，走一段路；周末出门买菜，不开车，步行去。这些小小的改变，不仅能让你动起来，还能在不知不觉中改善血糖水平。 此外压力管理也是日本人成功的一个关键点。 在他们的文化中，很多人通过冥想、茶道等方式来放松心情，减轻压力。我们也可以学习这一点，在忙碌的生活中，找到适合自己的放松方式。 无论是泡一杯茶静静地品味，还是简单地做个深呼吸，都能帮助你缓解压力。而压力一旦得到有效控制，血糖也会相应地更稳定。 最后，饮食习惯的改变还可以体现在饮食的频率和节奏上。日本人吃饭细嚼慢咽，每顿饭都吃得很慢，这样不仅能帮助消化，还能让身体更好地感知饱腹感，避免吃得太多。 我们平时吃饭也可以慢下来，好好享受食物的味道，同时给身体足够的时间去处理糖分，保持血糖的平稳。 健康不是一下子改变所有，而是在每天的小事中一点一滴地积累，每一个小改变，都会让你离健康更近一步。 参考资料： 为什么日本人也爱吃米饭，血糖却控制得比我国人好？原因在这 2023-11-20 爆炸营养彭鑫蕊 日本人也爱吃米饭，为什么血糖却控制得比我国人好？听听医生咋说 2024-05-17 康复科医师安恒远 参考资料： 为什么日本人也爱吃米饭，血糖却控制得比我国人好？原因在这 2023-11-20 爆炸营养彭鑫蕊 日本人也爱吃米饭，为什么血糖却控制得比我国人好？听听医生咋说 2024-05-17 康复科医师安恒远

在生活中，我们有时会产生一种感觉，仿佛自己被某种无形的力量控制，无法按照自己的意愿行事。这种感觉可能源于家庭、社会、工作等多个方面，当它变得强烈时，会给我们的生活带来深深的困扰和无力感。本文将探讨这种感觉的根源、表现，并通过实际例子帮助你理解，同时介绍如何通过内心的调整和外部的支持，重获内心的自由。 一、感觉被控制的根源 家庭压力：有些人在家庭中感受到来自父母或伴侣的强烈控制。比如，父母对孩子的期望过高，或者伴侣对生活的掌控过度，使得个人无法自由表达自我。长期在这种环境下生活的人，容易产生被控制的感觉。 社会规范：社会对行为、成功的期望和要求，往往让人们感到自己无法自主选择。例如，社会对婚姻、生育、职业发展的期望，可能让人觉得必须遵循某种固定的道路，而非根据个人意愿行事。 工作环境：在职场中，过多的规章制度和高压管理，使员工感到自己被迫按照公司的意志行事。尤其在一些严格的企业文化中，员工的自主性被削弱，导致感觉被束缚。 个人的心理状态：有些人因为自身的性格或心理问题，容易对外界的影响产生敏感反应，觉得自己受到了操控。例如，缺乏自信、对失败的恐惧、过度在意他人看法等，都会放大这种被控制的感觉。 二、被控制感的表现 情绪压抑：当人们感到被控制时，情绪往往变得压抑。无论是持续的无助感，还是对生活失去掌控的挫败感，这些都是被控制感的直接表现。 自我迷失：长期感到被控制的人，可能逐渐失去对自我的认识和追求。由于长期压抑自己的意愿，他们会觉得自己变得模糊，甚至不再知道真正想要什么。 社交疏离：感到被控制的人，往往会疏远周围的人。因为害怕自己的一举一动都受到外界的干涉，他们可能减少与他人的交流，甚至出现社交恐惧。 过度顺从：为了避免冲突或被指责，有些人在感到被控制时，会选择过度顺从他人的要求。这种过度的妥协，反而加重了自我内心的压抑感。 三、实际例子 家庭中的控制感 小李是一名年轻的职场女性，她的父母从小对她有着很高的期望，要求她努力学习、考上名校、找到一份稳定的工作。尽管小李已经成年并独立生活，但父母依然强烈干涉她的生活决策，从工作选择到婚姻大事，几乎无处不在。这种强烈的家庭控制感让小李感到窒息，她总是觉得自己在替父母活，而非为自己而活。 职场中的束缚感 张先生在一家大型公司担任中层管理者，公司的文化极其强调服从和高效。每天的工作任务被精确分配，甚至连员工的思维方式也被严格管理。张先生发现自己无法自由表达自己的想法，总是被公司政策所束缚。他感到自己在执行任务，而非发挥自身的创造力，久而久之，张先生对工作的热情消失殆尽。 社会期待下的压迫感 王女士是一位家庭主妇，虽然她曾经有过自己的职业理想，但在家庭和社会的双重压力下，她不得不放弃工作，专注于家庭事务。然而，社会对母亲角色的期待和规范让她感到自己被困在一个固定的角色里，无法实现自我价值。她渴望重新工作，但又害怕遭到社会的非议和家庭的反对，这种内心的挣扎让她感到深深的无力。 四、应对被控制感的策略 培养自我意识：了解自己真正的需求和愿望，是摆脱被控制感的重要一步。通过自我反思、写日记、冥想等方式，可以帮助你重新认识自己，找回失去的自我。 设定界限：对他人的要求设定清晰的界限，勇敢地表达自己的意见和底线。无论是家庭还是职场，明确自己的界限，有助于减轻被控制的感觉。 寻求外部支持：与信任的朋友、家人或专业心理咨询师分享自己的困惑和感受。他们的理解和支持可以帮助你缓解内心的压抑感，并提供实际的建议。 增强自主决策能力：通过小步的尝试，逐步增强自己的决策能力。无论是生活中的小事，还是职场中的选择，学会独立思考和决策，有助于重建自信，减少被控制的感觉。 接受不完美：不要过于追求完美，也不要过于依赖外界的认可。学会接受不完美的自己，减少对他人期望的依赖，是获得内心自由的重要途径。 如果你在生活中感到被外界控制，重要的是要意识到你并不孤单。这种感觉并非无法改变，通过自我意识的提升、设定健康的界限以及寻求外部支持，你可以逐渐摆脱被控制的困境，重新找回内心的自由。广州华兴康复医院的心理咨询团队可以为你提供专业的支持，帮助你探索内心的真实需求，找到通往自由的道路。

婚姻是一场修行，这场修行的目的就是让我们的人生更圆满。 可是，在漫长的修行过程中，我们难免会遇到这样那样的困难，会经历各种各样的挫折和磨难。 对于女人来说，最难的是婚姻生活中的漫长岁月，很多女人因为爱情走进婚姻，却在漫长的岁月里慢慢变成了黄脸婆。 有些女人觉得自己为家庭付出了很多，可是到最后却落得个遍体鳞伤，这实在让人感到心寒。 其实，想要知道一个男人是不是真的爱你想要和你相伴一生，就看他愿不愿意为了你去改变自己。 那些愿意为了你做出改变的男人，无论夫妻还是情人都能陪你一生。那些不愿意为你做出改变的男人，迟早会因为不爱而离开你。 不再乱花钱，存钱 夫妻之间，最重要的就是信任，一个男人连最基本的信任都做不到，他又怎么可能会对你足够信任呢？ 那些能够和你相伴一生的男人，都会愿意为了你做出改变，而不是盲目地去追求自己的欲望。 男人之所以愿意为了你做出改变，是因为他已经足够爱你了，想要和你相伴一生，所以才愿意放下自己的欲望。 当一个男人愿意为了你做出改变的时候，他就已经准备好要和你共度余生了。 那些只想着如何去追求自己欲望的男人，他们不会给你未来，更不会把你们之间的关系看得很重要。 这样的男人只会不断地给自己制造麻烦，让你为此烦恼不已。 真正想要和一个男人共度余生的女人，就不要对他乱花钱了，要学会存钱。只有这样才能让你们之间的关系变得更加稳固。 不再和异性暧昧，懂得避嫌 在感情里，异性之间的暧昧，真的是一种很危险的信号。尤其是在婚姻中，女人往往会因为男人的一句甜言蜜语，或者一些暧昧的举动就彻底沦陷了。 有些男人在婚姻里不懂得避嫌，和异性暧昧不清，甚至还会瞒着自己的妻子和其他异性暧昧。这种男人根本没有把自己的妻子放在心上，他从来没有考虑过自己对家庭的影响。 真正爱你的男人会懂得避嫌，和异性保持距离，他不会让你误会自己，也不会让你受到伤害。 在婚姻里，女人要明白这样一个道理：爱是自私的，一旦你被爱情冲昏了头脑，那么你也就失去了理智。 不要觉得男人和异性之间没有分寸感，他可能只是没有把你放在心上。真正爱你的男人会尊重你，会懂得避嫌。他不会让你误会他和异性之间有什么关系。 男人可以有自己的爱情观和爱情观，但是他必须要尊重你尊重这段婚姻，否则迟早会受到惩罚。 不再喝酒，学会控制 在生活中，我们都知道喝酒不好，它会伤身体。可是很多人依然喜欢喝酒，或者在应酬时必须喝，如果不喝就会感觉自己没有面子，没有能力。 其实，对于男人来说，不喝酒或许是一种骄傲，可是喝酒却是一种伤害身体的行为。 曾经有一位名人说过：“酒可以助兴，但是不能助兴”。很多男人之所以喜欢喝酒，就是因为可以让自己的情绪变得很高涨。 所以说，一个人如果不控制自己的情绪和行为，只会让自己的生活变得更加糟糕。 真正爱你的男人一定会懂得控制自己的情绪，他会把你的感受放在第一位。在他面前，你可以做最真实的自己，不用担心他会离开你。 一个愿意为了你做出改变的男人才是真正爱你的人，和这样的男人在一起才会幸福有安全感。

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导读 亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击下方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了 在健康日益成为全民关注焦点的今天，糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，其预防与控制显得尤为重要。上海交通大学，这所历史悠久、科研实力雄厚的高等学府，在糖尿病研究领域深耕多年，取得了令人瞩目的成果。近期，该校科研团队的一项最新研究成果，再次为糖尿病患者的日常饮食管理提供了科学指导——除了广泛认知中应减少的猪肉摄入外，还有三种肉类同样需要我们在餐桌上加以限制。 一、引言：糖尿病饮食管理的重要性 糖尿病的管理，除了药物治疗与定期监测外，科学合理的饮食调控是基础且不可或缺的一环。合理的膳食结构能够有效控制血糖水平，减缓病情进展，提高患者生活质量。在众多饮食建议中，减少红肉（特别是加工红肉）的摄入，是普遍被推荐的做法。然而，上海交大的这项研究进一步细化了这一建议，为我们揭示了更多需要警惕的肉类。 二、猪肉之外，还需警惕的三种肉类 1. 加工肉类 首先，不得不提的是加工肉类，如香肠、火腿、培根等。这些肉类在加工过程中，往往添加了大量的盐分、硝酸盐以及防腐剂，长期摄入不仅会增加高血压、心血管疾病的风险，还会通过影响胰岛素敏感性，间接促进糖尿病的发生与发展。因此，即便是非糖尿病患者，也应尽量减少加工肉类的摄入，糖尿病患者更是应该严格限制。 2. 高脂肪肉类 其次，高脂肪肉类，如肥牛、肥羊、五花肉等，也是糖尿病患者需要警惕的对象。这些肉类富含饱和脂肪和胆固醇，过量摄入会导致血脂异常，增加胰岛素抵抗，不利于血糖的控制。建议糖尿病患者在选择肉类时，应倾向于瘦肉，如里脊肉、鸡胸肉等，并控制总摄入量。 3. 烟熏、腌制肉类 再者，烟熏、腌制肉类同样不容忽视。这类肉类在加工过程中，会产生多种有害物质，如多环芳烃、亚硝酸盐等，它们具有致癌风险，并能通过干扰内分泌系统，影响胰岛素的正常作用，从而加剧糖尿病病情。因此，糖尿病患者在日常生活中应尽量避免或减少此类肉类的摄入。 三、科学饮食，合理搭配 面对如此多的饮食限制，糖尿病患者或许会感到无所适从。但请记住，科学的饮食管理并不意味着完全剥夺享受美食的权利。相反，它鼓励我们更加关注食物的营养价值与健康益处，学会合理搭配，让每一餐都成为滋养身体的佳肴。 增加蔬菜摄入：蔬菜富含膳食纤维、维生素及矿物质，有助于控制血糖、降低胆固醇，是糖尿病患者的理想食物。 适量摄入优质蛋白质：除了上述需谨慎的肉类外，鱼、虾、豆制品等优质蛋白质来源，既能为身体提供必要的营养，又不会给血糖带来过大负担。 控制总热量：无论食物种类如何，控制每日总热量摄入是糖尿病饮食管理的核心。合理规划餐盘，确保营养均衡且不过量。 四、结语 上海交大在糖尿病研究领域的新发现，再次提醒我们，饮食调控在糖尿病管理中扮演着举足轻重的角色。除了减少猪肉摄入外，加工肉类、高脂肪肉类以及烟熏、腌制肉类同样需要我们提高警惕。通过科学合理的饮食安排，我们不仅能有效控制血糖水平，还能提升整体健康水平，享受更加美好的生活。让我们从每一餐做起，用智慧与坚持，守护自己和家人的健康。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 对于那些长期需要注射胰岛素的糖尿病患者，医生会推荐他们多吃哪些蔬菜呢？那我们就来点不一样的，用一个有趣的故事来让大家更好地理解这个医学知识吧。 周大妈，个头不高但爱心大的甜品狂热爱好者，对任何色彩鲜艳、香气四溢的甜点总是无法抗拒，尤其钟爱那些精致的法式甜点。 然而岁月不饶人，不健康的饮食习惯终于让糖尿病找上了门，医生的建议是她必须开始服用药物并定期注射胰岛素以控制血糖。 一次在烹饪课上，周大妈突然觉得头晕眼花。本以为可能是教室里太热或站得太久了，但随着症状加重，她意识到问题可能更严重。 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力！我会努力带来更多优质内容！ 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力！我会努力带来更多优质内容！ 她立刻赶到附近的医院接受检查。在医生的办公室里，周大妈认真地听医生讲解她的健康情况。 医生认真地说：“周大妈，虽然您的血糖控制得还算不错，但我们发现您的维生素D水平偏低，这在糖尿病患者中是常见的问题，但我们还是需要采取一些措施来改善。” 周大妈有些担忧地问：“医生，这会有什么影响吗？” “维生素D不足可能会让您感到乏力，恢复能力也会下降，”医生解释说，“对于像您这样定期需要注射胰岛素的糖尿病患者来说，维生素D还有助于提升身体对胰岛素的反应，从而帮助控制血糖。” 周大妈仔细听了医生的话，接着问道：“我该怎样补充维生素D呢？” 医生回答：“除了开给您的补充剂，调整饮食也是个好方法。尝试多加些蘑菇和菠菜到您的饮食中，它们都是获取维生素D的好选择。” 周大妈有点好奇：“蘑菇和菠菜吗？我以前很少吃这些。” 医生解释说：“对，尤其是在阳光下种植的蘑菇，它们可以自然制造出维生素D。” 周大妈记下了这些信息，又问：“仅仅吃这些蔬菜够吗？” 医生摇头说：“饮食当然很重要，但我们也得加些户外活动。适量的阳光对身体特别有好处，能帮助我们自然地产生维生素D。我建议您每天都能腾出点时间到户外去散个步。” “我明白了，医生。我会尝试调整，希望能改善我的健康状况。”周大妈看起来有些释然，开始规划自己的改变计划。 “很好，周大妈。记得定期复查，我们会继续监控您的血糖和维生素D水平，适时调整治疗方案。” 随着时间的推移，周大妈不仅在饮食上做了调整，还开始规律地进行户外活动。她发现自己的整体健康状况有了显著的提升，血糖控制更为稳定，身体也感觉更有活力。 她非常感谢医生的建议，也为自己能够积极面对病症并做出生活方式上的改变而感到自豪。 我们观察到，糖尿病患者面临着诸多健康挑战，而合理的饮食与适度的运动是他们改善生活质量的重要手段。 比如，增加高纤维食物的摄入，如全谷类、新鲜蔬菜和果实，可以帮助缓解血糖的急剧上升。 与此同时，适度的运动则是控制糖尿病的另一个有效工具。运动形式可以多样，从快步走到游泳，再到瑜伽和力量训练，患者可以根据个人的健康状况和喜好选择最适合自己的活动类型。 这种结合了饮食调整和物理活动的综合管理策略，不仅有助于糖尿病患者控制病情，还能显著提升他们的总体健康状况，增强生活质量。 实际上，许多糖尿病患者通过这种方式成功减轻了体重，减少了并发症的风险，并感受到了更多的能量和活力。 因此，合理饮食和适度运动是糖尿病管理中不可或缺的一部分，对于所有糖尿病患者来说，这是一种可持续的、有效的生活方式改变。 这提醒我们，健康生活方式的维持是每个人都应该关注的重要方面，无论是面临哪些健康挑战。 医生在诊室里仔细检查了周大妈的最新健康报告，然后笑着对她说：“周大妈，您的血糖水平现在很稳定，而且维生素D水平也回升到正常范围了。这是非常好的进步！” 周大妈高兴地点头回应：“是的医生，我按照您的建议，调整了饮食，多吃蘑菇和菠菜。” 其实除了调整饮食，我们还可以尝试一些新方法来帮助控制您的糖尿病，比如通过添加一些特定的香料和草药到您的饮食中。” 周大妈好奇地问：“哪些香料和草药呢？” 医生解释道：“比如姜黄。姜黄不仅可以增添食物的色彩和风味，其主要成分姜黄素也有助于改善胰岛素抵抗，从而有助于控制血糖。” 医生接着说：“姜黄素不仅能抗炎，还能抗氧化哦。” 周大妈好奇地问：“这听起来不错，有没有其他类似的调味料呢？” “如果您能定期加点肉桂在饮食中，对调整空腹血糖和提升胰岛素敏感性都有好处。”医生详细地介绍道。 周大妈点了点头，显得很感兴趣，“这听起来很有帮助，我会加入到我的早餐里。” 医生微笑着接着说：“还有一种可能您不太熟悉的，那就是辣椒。虽然它的辣味可能不适合每个人，但其主要成分辣椒素实际上可以帮助稳定血糖，并减轻胰岛素抵抗。” 周大妈有些惊讶：“真的吗？我以前总避免吃辣的，担心不健康。” 医生解释：“适量的辣椒其实对健康有益，特别是对糖尿病患者。当然，这要看个人的耐受度和健康状况，可以从少量开始尝试。” 通过这次对话，周大妈了解到了一些新的糖尿病管理方式，她感到既兴奋又有些紧张。在医生的指导下，她决定一步一步地尝试这些新的调味料，希望能进一步改善自己的血糖控制。 医生鼓励她：“改变总是需要时间的，周大妈，但您已经做得很好了。” 通过引入这些新元素，周大妈的糖尿病管理方法变得更为多样化，这不仅提升了她的生活质量，也为她带来了新的希望和动力。 这种积极的生活方式的改变证明了即使在面对长期疾病时，也有多种方式可以探索和改善，让每一天都充满可能。 关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21