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从63kg到52kg，瘦是一晚一晚饿出来的，不难熬！ 减肥切忌心急。今天想跟姐妹们唠叨唠叨对饥饿感上瘾，要走多久。 一周，你先试试，身体有正向反馈会不自觉地坚持下去。一周时间能有效果。 这一周建议放在姨妈后三四天开始。姨妈后是掉秤黄金期，如果能叠个睡前饥饿感的 buff ，事半功倍。 为什么说对饥饿感上瘾，是我真切地感受到不吃饱带来的身体轻盈感以及足足的精神头。不像之前吃饱了撑着只想躺下眯会儿。 我曾经也是个食欲旺到压不住的贪吃鬼，每天下班闻着炸鸡味儿就去了，琵琶腿＋鸡翅＋可乐，配着行尸走肉。晚间美好就此开启了。 其实，真正从饿得抓耳挠腮到听着肚子咕噜声入睡，没有特别难熬。 开始我是把晚餐控制在6点前结束，当你觉得时间可以往前提，就5点吃晚餐，然后一点点压缩白天进餐时间，延长空腹时间。在这里还是要强调别心急。 时间没有调整空间之后就可以开始调整饮食了，比如你已经调整到下午4点吃晚餐，但是睡前饿得不要不要的，那就4点那顿调整比例，多吃抗饿的肉，增加碳水的量，不建议多加蔬菜，吃完那是假饱。 我就是靠这个思路一点点调整成现在的20+4，好多姐妹觉得太难实现。这个还是得根据自己身体来，凭良心讲16+8适合我们大多数人。如果非要挑战，可以先从10+14开始。天气转凉之后我也不会继续20+4，太冷了谁能跟吃过不去啊。 掉秤没有捷径，只有少吃＋忍住饥饿感。能够聪明地少吃＋享受饥饿感，就赢了。

人世间最复杂的事情莫过于人们之间的情感，每段感情都是有迹可循的。真心爱你的人总会有一些细节上的体现。一个男人爱一个女人就会在生活中对她百般好，会有这5种体现。遇到这种男人就是一辈子的幸运。 都说男人真正爱一个女人，就会想要把她当女儿一样宠，会为你担心，更会在生活中对你各种唠叨啰嗦，会担心你照顾不好自己。在他眼里你永远都需要人去宠爱，所以做什么事情都会想要替你安排好，让你无后顾之忧。 爱你的男人会无论自己多忙永远都是把你放在第一位的，只要你有事会第一时间去帮你解决。手机永远为你开机，无论什么时候你都能轻易找到他。愿意去花时间陪伴你，在你有需要的时候都会出现在你身边，永远只对你有空。 一个男人愿意放弃自己的时间和自由，去陪伴着你，耐心的去陪你做你想做的事情，即使很多时候自己并不喜欢，但是还是愿意心甘情愿的跟在你身后，这样的男人一定是爱你的。为了你就算是压马路也不会觉得无聊，做任何事情都会觉得有意义。 爱你的男人，会给你温暖，成为你坚强的臂膀，做你最坚强的依靠。在任何事情上都会支持你，鼓励你。在你受委屈的时候，会陪伴在你身边给你坚强和依赖。在生活中，会给你感动，让你感受到他的爱意，把自己完全的交给你，你就是他最心疼的人。 男人爱你，那么眼里心里都是你，手机上也都是你的照片，聊天也是对你置顶，什么时候都会把你放在首位。做什么事情都会考虑到你的感受，懂得去关爱你，珍惜你们之间的感情，发自内心的心疼你。会为你承担生活的重担，让你不再那么辛苦。

1. 选择最好的健臀项目 好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100 次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。 2. 坚决执行的最简易锻炼法 如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒， 必有成效。

喜欢一个人是一种什么感觉？ 有人说，是心如小鹿乱撞有人说，是想把全世界都送给他还有人说，是想一直看到他。 其实，这只是其中的一部分。 还有一部分喜欢，隐藏得很深，他们很少去表达自己的情感，甚至不会说一句话。 就像《小王子》里说的：“这个世界上有很多东西是可以伪装的，唯独对感情这件事，却失去了所有的伪装。” 但是当一个人真的喜欢上你时，他会情不自禁地释放出自己的“真心”，来表达自己对你的感情。 当然了，这种表达方式会非常直接直白。 有时候男生的生理喜欢就像一个开关，一旦遇到合适的场景，他们就会把喜欢开启。 吃到好吃的，会很开心 “世界上最远的距离，不是我站在你面前，而你却不知道我爱你，而是明明相爱，却不能在一起。” 对于爱情，很多人都想要在一起，但又害怕爱情。 尤其是对于那些内向慢热的男生来说，他们更是不知道如何去表达自己的爱。 但是如果一个男生喜欢你，他就会想要靠近你，并且想要和你在一起。 可能他并没有太多的表达方式，但是他却会用自己的行动去表达。 比如说：吃到好吃的会很开心遇到好玩的会跟你分享看着你吃东西会觉得很幸福等等。 而对于那些内向慢热的男生来说，他们会一直默默地关注着你。 比如：他会经常看着你吃东西时的样子，想要通过自己的方式去了解你他也会偷偷地看着你吃饭时的样子，想要知道你是否爱吃他还会给自己点上一份喜欢吃的食物，然后默默地吃下去。 其实很多时候，这些都是生理上的喜欢。 看到你，会偷偷地笑 喜欢一个人，是藏不住的，会忍不住去看他。 有这样一句话：“如果一个人喜欢你，那么当你出现在他的视线里时，他就会偷偷地笑。” 不管是什么场合，只要遇到你，他就会忍不住笑。 甚至有的时候，还会捂着嘴偷偷地笑。他们并不是在嘲笑自己，而是因为喜欢你。 在《初恋那件小事》里，有这样一句台词：“暗恋一个人的心情，就像是把自己放在了一个温暖的盒子里。” 其实，这也是男生生理上喜欢一个人的表现。 因为只有喜欢上一个人时，才会忍不住去关注对方的一举一动。 而当一个男生把这种感觉用在了你身上时，就说明他真的很喜欢你。 想和你多待一会 很多人都说，时间是最好的良药，能够治愈很多东西。 当两个人相处久了，感情变淡了，甚至成为了生活中的陌生人，但是时间却能让两个人重新产生感情。 那是因为时间可以让两个人互相了解，慢慢熟悉对方。而爱情就是在这样的过程中产生的。 如果一个男生对你没有兴趣，那么他一定不会花太多时间在你身上。 只有当他真的喜欢你时，他才会主动去了解你熟悉你爱上你。 很多人都说爱情是一件很简单的事情，其实并不然。 只有当一个男生真的喜欢上了一个人时，他才会主动去了解这个人，想要更多地了解这个人。 就像《我的前半生》里的陈俊生一样，在他爱上罗子君之后，才会对她产生兴趣。 所以说，当一个男生对你没有兴趣时，他不会主动去了解你靠近你喜欢你。

女人想要的幸福，其实很简单，就是找一个爱自己的人，一辈子在一起。 每个人都有自己的爱情观，对爱情有自己的想法，但是想要找一个真心爱你的人并不容易。 在一起以后，女人就会想知道男人是不是真心爱你，其实一个男人爱不爱你，从这4件事情就能看出来，别不信。 为你花钱 “一个男人如果真的爱你，他会舍得为你花钱，因为他知道钱来之不易。”佚名 钱不是万能的，但是没有钱却万万不能。现在这个社会，没钱真的很难生存。特别是在恋爱期间，两个人在一起，都是需要花钱的。 如果一个男人，他不爱你，那么他在花钱的时候就会表现得很吝啬，总是把钱看得很重要，舍不得给你花一分钱。也不会把自己辛苦赚来的钱给你花。 因为他不爱你，所以才会这样对你。真心爱一个人，是舍不得花钱的。就像是我们常说的“男人为女人花点钱”。 所以，如果一个男人真的爱你，那么他就会舍得为你花钱，这样他才会觉得很有价值。 和别的女人保持距离 “真正的爱情是专一的，爱情有领域是非常狭小的，它狭到只能容下两个人生存如果同时爱上几个人，那便不能称做爱情，它只是感情上的游戏。” 一个真心爱你的男人，一定会懂得专一对待你，不会和别的女人走得太近。他不会因为别的女人而冷落了你，他对你的爱，是排他性的。 爱你的男人会觉得你是他生命中最重要的人，他一定不会背叛你。 相反的，如果一个男人和别的女人走得很近，那就说明他心里没有你，或者说没有把你当成最重要的人。 和别的女人走得太近了，他就会觉得没有安全感。女人要明白这一点，不要被男人的花言巧语给迷惑了。 耐心听你说心里话 “男人的耐心是一个女人一生最大的财富。”莎士比亚 每个人都有自己的秘密，男人也不例外，在男人心中，你永远是最重要的。 如果他是真心爱你，他会耐心听你说心里话，你有什么想法他都会认真倾听。 有些男人在工作中和朋友交往时很热情，但是一回到家就变成了另外一个样子，不愿意听你说话。 其实这并不是因为工作忙，也不是因为朋友之间的关系淡了，而是因为他根本就没有把你当回事儿。 爱一个人的时候，会忍不住想要了解她的一切。如果他真的爱你，他就会愿意听你说心里话，因为他希望了解你的一切，也希望能够照顾到你的感受。 所以说一个男人爱不爱你，就看他愿不愿意耐心听你说心里话。 陪你逛街 很多女人都喜欢逛街，她们喜欢用购物来打发时间，可以让自己很放松。如果他不愿意陪你，说明他并不爱你，女人千万别傻傻付出了真心，到头来受伤的还是自己。 真正爱你的男人，会把时间都花在你身上，愿意花时间陪你逛街，即便是很累也会坚持下去。 在逛街的时候，男人会主动帮女人拿包和拎东西。 所以说，一个男人是不是真心爱你，从这4件事就能看出来，别不信。

“当你爱上一个人的时候，就会想要了解她的一切，而当你真正了解她的时候，却不知道怎么去爱了。” 这句话是我在朋友圈看到的一句话，让我久久无法释怀。 确实如此，每个人都想要找到自己的爱情，找到自己的真爱，可是真正遇到那个人的时候，却发现爱与不爱真的是一件很难确定的事情。 特别是在感情当中，爱与不爱是一件很难说得清楚的事情，因为每个人都会有自己不同的想法。 我们无法去评判一个人到底爱不爱你，但却可以从他的行为举止中看得出来。 如果男人真的喜欢你，就会想要和你在一起一辈子，如果男人不喜欢你了，就会有下面这3种表现。 和你聊天，总是敷衍 异性之间，如果一个男人喜欢你，他会想尽办法和你聊天，因为只有这样他才能知道你在想什么，知道你在做什么，才能更好地了解你。 而一个不喜欢你的男人，他和你聊天的时候，总是会表现得特别敷衍。比如，他会故意避开一些话题和你聊，明明很简单的一件事情，他也会故意绕着弯说，而不是直接告诉你。 还有就是当你们两个人聊天的时候，他总是会转移话题。明明你们两个人聊得很投机，可是他却突然告诉你说：“我要去洗澡了”。 其实这只是一种借口而已，因为当一个男人不喜欢你的时候，就会很忙很忙。根本没有时间和你聊天。所以当男人对你不再有兴趣的时候，就会把你们之间的聊天当做一种负担和负担。 总是对你发脾气 喜欢你的男人，会对你包容和迁就，不管你做了什么，他都会选择原谅你，包容你，而不是对你大吼大叫，总是指责你。 当一个男人总是对你发脾气的时候，说明他对你并不是真爱，因为他不愿意在你身上花费时间和精力。 男人总是对女人发脾气，是因为他爱女人吗？其实并不是，只是因为他不够爱而已。 如果一个男人真的喜欢你，就会把你当成最重要的人对待。他会愿意在工作上花费更多的时间和精力来赚钱养家 在生活中，他会愿意花更多的时间去陪伴你照顾你在家庭中，他会愿意承担起一个丈夫和父亲的责任。 而不爱你的男人就不一样了，他总是对女人发脾气，是因为他在外面有别的女人了。 如果一个男人总是对女人发脾气，那么很明显这个男人已经不爱对方了。当一个男人不爱一个女人的时候，就会把自己所有的坏情绪都发泄在女人身上。 和你在一起没有任何激情 相爱的两个人，会不自觉地靠近彼此，他们的世界里也会充满着激情。 因为他们有说不完的话题，因为他们想要给彼此留下美好的回忆。 在爱情里，一个男人如果真的爱你，就会愿意为你做一切的事情。即使在他看来这些事情都是很小的事情，他也会愿意为你去做。 因为他喜欢和你在一起，所以就会对你有一种特别的感情。所以才会愿意为你付出自己所有的东西。 如果一个男人和你在一起没有任何激情，不管做什么事情都是没有感觉的话，那就说明他并不是真的爱你。 因为爱一个人是会让对方感觉到快乐的，只有那些真正爱你的人才会愿意去做一些让你们两个人都能够开心的事情。 所以一个男人如果不想要和你在一起了，就一定要注意自己的行为，不要让对方感觉到失望。

在繁忙喧嚣的现代生活洪流中，学生群体正承受着前所未有的学业与情感压力。为积极响应这一社会关切，北京市教委宣布自秋季学期起，在全市义务教育学校实施“课间一刻钟”创新制度，Sunlight心理工作室解读‘课间一刻钟’新政。将传统课间休息时间从10分钟延长至15分钟。此举不仅是对学生身心健康的高度重视，更是教育人性化、科学化的重要体现。 一、心理学视角下的课间时光心理学研究表明，适度的休息与放松对于提高学习效率、缓解压力至关重要。传统短暂的课间时间，往往不足以让学生从紧张的学习状态中完全抽离，更难以进行有效的身心放松。而“课间一刻钟”的推出，则为学生们提供了一个更为充裕的缓冲期，使他们能够真正地走出教室，走进自然，享受阳光与新鲜空气，从而在心理上实现真正的“换挡”。二、身心健康的双重促进1. 身体健康：长时间久坐不仅影响视力，还可能导致脊椎问题、血液循环不畅等健康隐患。课间活动的增加，鼓励学生参与户外运动，有助于增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生。同时，阳光中的紫外线还能促进维生素D的合成，有助于骨骼发育和钙的吸收。2. 心理健康：心理学中的“压力释放”理论指出，适当的休息和放松能够有效缓解学习压力，减少焦虑情绪。课间时间的延长，为学生们提供了更多社交互动的机会，有助于建立更加和谐的同学关系，增强归属感。此外，户外活动还能激发学生的好奇心和探索欲，培养他们的观察力和创造力，进一步促进心理健康发展。 三、学习效率的隐形提升 或许有人担心，课间时间的延长会挤占学习时间，影响学习效果。然而，从心理学的角度来看，这种担忧是多余的。因为短暂的休息和放松，实际上能够帮助学生更好地集中注意力，提高学习效率。当大脑得到充分的休息后，其信息处理能力和记忆力都会得到显著提升，从而在学习时能够更快地吸收新知识，更牢固地记忆所学内容。 四、建议与展望 为了确保“课间一刻钟”制度能够得到有效实施并发挥其最大效益，我们提出以下建议： 1. 丰富课间活动形式：学校可以组织多样化的课间活动，如体育游戏、文化沙龙、艺术展示等，以满足不同学生的兴趣和需求。 2. 加强安全监管：在鼓励学生走出教室的同时，学校也应加强校园安全管理，确保学生在课间活动中的安全。

当女性遭受月经失调、闭经或不孕等症状困扰时，医生通常会建议进行性激素六项的常规检查。那么，这六项检查各自代表了哪些具体意义呢？ 今天，纤丝薇来指导你如何解读，揭开性激素六项的神秘面纱。 一、什么是性激素六项？ 性激素六项检查是一种血液检测，涉及卵泡生成激素（FSH）、黄体生成素（LH）、雌二醇（E2）、孕酮（P）、睾酮（T）和催乳激素（PRL）的测定。该检查旨在评估女性的卵巢功能和内分泌状态，以诊断可能存在的生殖系统疾病。 卵泡生成素（FSH）：是由腺垂体分泌的糖蛋白激素，其主要生理作用是促进卵泡的发育、成熟以及雌激素的分泌。 黄体生成素（LH）：同样由腺垂体分泌，其生理作用在于促进女性排卵和黄体的形成，以及黄体分泌孕激素和雌激素。 雌二醇（E2）：主要由卵巢分泌，肾上腺也会产生少量。它主要负责促进子宫内膜进入增殖期，并促进女性第二性征的发展。 孕酮（P）：主要由卵巢的黄体分泌，肾上腺也会产生少量。其主要功能是促使子宫内膜从增殖期转变为分泌期，并维持正常妊娠。 睾酮（T）：是由卵巢及肾上腺皮质分泌的雄烯二酮转化而来。它主要负责促进阴蒂、阴唇和阴阜的发育，以及阴毛和腋毛的生长，并对雌激素具有拮抗作用。此外，睾酮还对机体的代谢功能产生影响，如促进蛋白质合成等。 催乳素（PRL）：是由腺垂体分泌的多肽蛋白激素，其主要功能是促进女性乳房的发育及乳汁的分泌，并参与人体生殖功能的调节。 二、性激素六项随时都能去检查吗？ 性激素检查并非随时都可以进行。月经周期根据卵泡的发育情况分为卵泡期、排卵期和黄体期，不同阶段的检测具有不同的意义。为了确保检查的有效性，建议根据个人实际情况和需求，选择合适的抽血时间，以免徒劳往返。 卵泡期：月经开始后的第3-5天是检查的最佳时机，此时能够较为准确地观察到女性的基础内分泌状况。 排卵期：通常在下一次月经来潮前的第14天进行检查。这一阶段，联合黄体生成素、雌二醇、孕酮的检测和B超卵泡检测，可以评估卵巢的排卵情况。（对于准备怀孕的女性来说，这一时期的检查尤为重要。） 黄体期：最佳检查时间是下一次月经来潮前一周，基础体温上升后的第6-7天。（对于经常流产的女性来说，这一时期的检查特别有价值。） 三、做性激素六项检查需要注意什么？ 在进行性激素六项检查时，务必留意检查时间、饮食习惯、着装、情绪状态以及药物使用等因素，以确保检查结果的准确性。以下是具体注意事项： 1. 检查时间：为了确保检查的有效性，建议根据个人实际情况和需求，选择合适的抽血时间，以免徒劳往返。 2. 饮食：在检查前应保持空腹状态，前一晚应选择清淡的饮食，避免食用油腻、高蛋白的食物，切勿暴饮暴食或饮酒，以防检查结果受到干扰。 3. 着装：由于检查过程中需要抽血，建议穿着宽松的衣物，以便于挽起袖口，便于采血操作。 4. 情绪：在检查前应尽量放松心情，避免过度紧张，因为紧张可能导致采血困难或采血后出现头晕等不适。 5. 药物：在检查前至少一个月内，应避免使用性激素类药物，包括黄体酮、雌激素类药物及避孕药等，以免干扰检查结果，导致假阳性。 此外，检查前一晚应避免性生活，不要触摸乳房，避免剧烈情绪波动，确保有充足的睡眠，避免熬夜，这些因素同样可能影响检查结果。 性激素六项检查是女性生殖内分泌健康的重要指标，它为我们开启了一扇了解自身内分泌状况的窗口。借助这项检测，我们能够更深入地洞察自身的生殖健康状况，及时识别并解决潜在的健康隐患。

女人都想找一个自己爱的男人，可以不帅，但是一定要有担当。 因为女人的一生只有一次青春，而男人的一生却不止一次，女人会希望自己在青春年华的时候遇到一个疼爱自己的人，但是并不是所有的男人都会善待自己。 而男人呢？他们大多是工作比较忙，他们没有那么多的时间去照顾别人的情绪，但是女人却很容易就会喜欢上一个人。 其实当你发现你爱对了人，你也可以发现他对你是有这些表现的。 会记得你的生日和节日 这个世界上有很多的男人，他们有的人非常的粗心，也有的人非常的细心，在很多时候他们能够记得你的生日，但是却不能记住你的节日，那么对于这样一个男人来说，他对你是真的没有任何的心思。 但是如果一个男人能够记住你所有的生日和节日，而且他会把这些当成自己生活中的小情趣，那么说明他是真的很爱你。 因为当一个男人爱你时，他会觉得这些是非常平常的一件事，但是当一个男人不爱你时，他们可能觉得这些并不重要。 因为只有爱你才会知道这些事情对于女人来说有多么重要。 愿意花时间陪你 我一直觉得，两个人在一起最重要的是陪伴，一个愿意花时间陪你的男人，他一定是爱你的。 就像我之前有一个朋友，她跟男朋友在一起的时候，总觉得男朋友很忙，因为工作非常的忙，他几乎每天都会加班到很晚。 她每天都很想跟男朋友见面，但是男友却从来没有陪她看过一场电影或者吃过一顿饭。 她就觉得自己很不幸福，但其实在我看来，并不是男朋友不愿意陪你而是他并不想陪你而已。 所以说当一个男人愿意花时间陪你，那就说明他是真的爱你的，因为只有真心爱你的男人才会愿意花时间陪着你。 其实对一个女人来说最好的东西就是陪伴了，因为这个世界上并没有哪个女人会喜欢一个工作那么忙的男人。 有担当，有责任心 有些男人很帅，但是他却没有责任感，遇到什么事都往后躲，遇到什么困难都不敢面对，这样的男人也就没有人爱。 而女人要的就是那种有担当，有责任心的男人。 一个人没有担当和责任心的话，无论他有多帅，都不会让你开心，因为他没把你放在心上。 这样的男人才值得托付终身。 不管是什么样的感情都会有一段美好的回忆，但是这段回忆是需要双方一起去维护的，如果你只是一味地去索取或者是一方一味地付出的话，这段感情注定是不长久的。 而女人要找一个对你好的男人，你就可以放心地把你交给他了。 只有他在生活中给你足够多的关心和呵护，在你难过伤心时他能够陪伴在你身边，这样才能让你觉得幸福和甜蜜。 女人如果遇到了这样的男人一定要好好珍惜，因为他会给你带来幸福和甜蜜。

糖尿病患者饮食营养治疗十大原则 饮食要定量糖尿病患者如果想要病情得到良好的控制，不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量。什么叫合理，即既能满足身体每天的生理需要，热量又不超标。 吃饭要定时 糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔5～6小时，如果难以做到，至少要相隔4小时。除了定时，还要定量，到了进餐的时间，即使不饿也要适量吃饭，以免出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动。 花样变着吃 糖尿病患者的饮食要避免单一，每一种食物的营养成分不同，目前尚未发现任何一种食物能含有所有的营养素。 粮有粗有细 粮主要指主食，糖尿病患者既要吃细粮，也要吃粗粮，可以经常交替着吃或互为搭配着吃，比如可以将粗粮、细粮混合制作馒头食用或一顿粗粮、一顿细粮。 菜有荤有素如果饮食中只有青菜，缺乏适量的蛋白质，糖尿病患者会感觉体力不支、精力不足；如果进食过多的脂肪和蛋白质，不仅会增加胰岛的负担，也会增加肝肾的负担。所以，糖尿病患者的饮食应有荤有素。 营养要均衡糖尿病患者每天的饮食中既要有碳水化合物，还要有蛋白质和脂肪。推荐主食占50%～60%，蛋白质占15%～20%，脂肪占25%～30%。 多餐次为宜有的糖尿病患者每天只吃两餐，吃两餐的坏处是每餐吃的量相对较大，不利于餐后2小时血糖的控制。另外，一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐来设计的，所以糖尿病患者至少要一日三餐，这样既可以预防低血糖，又可以防止餐后血糖升高。必要时，比如注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者，还可以在两餐间加餐或睡前加餐，但加餐的量要从每天的总热量中扣除，加餐不加量。 烹饪有技巧烹饪宜清淡、简单，不放糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。目的是减少热量的摄入。能凉拌、蒸、煮、炖着吃，就不要炒着、煎着吃，尤其要避免炸着吃。 吃饭八分饱吃得太饱，会增加胰腺的负担，加重对胰岛功能的损害。 注重生活质量糖尿病患者要在不超过每天总热量的前提下选择食物，且没有绝对不能吃的食物，不用为了刻意控制血糖而失去了全部的生活乐趣，可以适当考虑自己的感受和心情，在合理范围内吃些自己喜欢的食物。比如，某大爷70多岁了，隔三岔五要吃几块猪头肉，突然让他一块不吃，肯定会感到非常痛苦，可以让他逐渐减少每次吃的量，并延长间隔时间，还要向其说明高热量饮食的危害，教会他换算热量，让他自己学会调理生活。 糖尿病患者健康饮食的10条黄金法则 糖尿病患者吃饭的正确顺序 按照以下顺序吃饭，有利于糖尿病患者减少和延缓热量吸收，防止血糖升高。 糖尿病患者的饮食做到这五点， 血糖控制更轻松 内容来源： 人民卫生出版社出版《医疗专家＋护理专家教您战胜糖尿病》 本书主编： 青岛大学医学院附属医院 胡新林 岚山区人民医院副主任医师 王颜刚