水平

随着生活水平的提高，高尿酸已经不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也加入了“高尿酸俱乐部”。拿到体检报告，惊讶地发现自己成了“病友”，原本无忧无虑的饮食习惯也变得紧张起来。特别是广东省，广州华康中医医院的数据显示，18岁以上的成年人中，尿酸偏高的比例不容小觑。 偷偷升高尿酸的凶手：甜饮料 当大家都在关注海鲜、动物内脏这些“高嘌呤”食物时，却往往忽略了每天习以为常的甜饮料。你可能觉得自己喝的只是“水”，但实际上，含糖饮料中的果糖是促使尿酸升高的罪魁祸首之一。果糖进入体内后，会导致代谢异常，诱发胰岛素抵抗，最终导致尿酸水平的上升。 广州华康中医医院提醒，不仅仅是含糖饮料，果脯蜜饯、含有果葡糖浆的各种加工食品，都是高尿酸患者需要远离的陷阱。反之，新鲜的水果则是一个不错的选择，特别是富含维生素C的水果，如黄心奇异果、草莓等，不仅不会加重尿酸问题，反而有助于改善。 酒精：痛风的“催化剂” “酒精+海鲜=痛风套餐”可不是危言耸听。酒精代谢后会促使体内嘌呤释放，直接导致尿酸生成增加。同时，酒精还会提高血清乳酸水平，减少尿酸的排泄。尤其是黄酒、啤酒这些嘌呤含量较高的酒类，更是对高尿酸患者的双重打击。 在广州华康中医医院接诊的痛风患者中，很多都是在一顿酒席之后出现急性发作的。因此，医生的忠告是：能不喝就不喝，特别是高嘌呤食物和酒精的组合，更是千万要避开。 嘌呤高≠一口不能吃 高尿酸患者常常拿着嘌呤排行榜“如履薄冰”，一不小心就会觉得自己又踩了“雷”。事实上，食物中的嘌呤对尿酸水平的影响只占20%，广州华康中医医院建议，正常饮食时，适量食用鱼虾肉类是完全可以的。 对于豆类和豆制品，很多人也误认为是“嘌呤大户”，而不敢碰。但实际上，植物性食物的嘌呤利用率较低，对尿酸的影响有限。适量食用豆类不仅无害，反而能提供丰富的营养，帮助预防高尿酸症状。 控尿酸饮食：健康饮食才是关键 面对尿酸升高的问题，很多人会陷入饮食的盲区，片面追求低嘌呤食物，结果导致营养不良。广州华康中医医院建议，高尿酸患者的饮食应注重健康均衡，而非简单地回避某类食物。 中国居民平衡膳食宝塔可以作为饮食的参考，主食、蔬果、鱼虾肉蛋、豆类和奶类等都应合理搭配。对于高尿酸的朋友，饮食的重点是“合理吃”，而不是“不能吃”。 总之，高尿酸并不可怕，它只是提醒我们要重视饮食习惯，改掉不健康的生活方式。记住：甜饮料和酒能不喝就不喝，嘌呤高的食物可以适量吃，控制尿酸饮食就是健康饮食的关键。愿大家在健康的路上越走越远，不再为尿酸而烦恼。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 “李先生，您的小腿肿胀是因为高血压引起的，而且您的血脂和血糖水平都偏高，这可能跟您的饮食习惯有关系。”医生的诊断让李明感到震惊。 “李先生，您的小腿肿胀是因为高血压引起的，而且您的血脂和血糖水平都偏高，这可能跟您的饮食习惯有关系。”医生的诊断让李明感到震惊。 李明是一名退休的图书管理员，平时喜欢早晨吃两个肉包，搭配一杯豆浆，这已经成为他多年的习惯。 最近，他发现自己的小腿肿胀，按压还会痛，以为是吃咸了水肿，结果经过医院体检发现了更严重的问题。 医生进一步解释道：“您这种饮食习惯可能导致了冠心病的风险增加，长期高脂肪、高盐的食物摄入会对心血管系统造成很大压力。 而且，越来越多的研究显示，这种饮食习惯也可能增加某些类型癌症的风险。” 李明听到这些话，心里一咯噔。肉包是他最爱的早餐，每天早上两个肉包已经成了他的“惯例”，难以改变。他决定从这时起，必须认真考虑自己的饮食结构。 【亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！】 【亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！】 他开始在互联网上查找相关信息，并阅读了大量的健康资料。他发现，很多研究指出，长期高脂肪、高盐饮食确实与冠心病、糖尿病以及某些癌症的发病率有关。 一项来自美国心脏协会的研究表明，高脂肪、高盐饮食与动脉硬化、心脏病密切相关。研究发现，长期摄入过多的饱和脂肪和盐分，会导致血管内壁的损伤，引发炎症反应，增加冠心病的风险。 李明进一步了解到，肉包中的成分并不是简单的“脂肪”那么简单。肉包里的猪肉往往含有较高的饱和脂肪和胆固醇，这些成分容易导致血脂水平升高。 如果每餐都摄入这样的食物，长期下来，不仅增加了心血管疾病的风险，还可能导致体内的脂肪积累，进一步增加糖尿病的风险。 不仅如此，肉包中还有另一种潜在的健康隐患，那就是加工肉制品中常含有的亚硝酸盐。这是一种常用的防腐剂，但研究发现，它可能与胃癌等消化系统癌症的发生有关。 世界卫生组织已经将加工肉制品列为一级致癌物，指出长期摄入这些食物会显著增加某些癌症的风险。 李明对这些研究结果感到惊讶和担忧。他意识到，虽然肉包美味，但它对健康的潜在危害不能忽视。为了改善健康状况，李明决定对自己的早餐进行彻底的改变。 他开始尝试将肉包替换成更加健康的食物，如全麦面包、燕麦粥、低脂酸奶以及新鲜的水果和坚果。 在调整饮食的过程中，李明发现，除了肉包的健康隐患，早餐的营养平衡也非常重要。许多研究表明，一个营养均衡的早餐可以有效提高一天的活力，改善代谢，减少各种慢性疾病的风险。 营养学家建议，早餐应该包含丰富的纤维素、优质蛋白质和健康脂肪，这些营养成分可以帮助维持血糖稳定，提供持续的能量。 李明逐渐适应了新的早餐习惯。他发现，早晨吃一碗燕麦粥，搭配一些坚果和新鲜水果，不仅能让他感觉更有精力，而且还减少了之前那种沉重的感觉。 他的体重也开始有所下降，血脂和血糖水平逐渐恢复正常。 医生在复查时发现，李明的血压、血脂和血糖水平都有了显著改善。他的身体状况比之前好得多，医生满意地说道：“李先生，您的饮食调整效果非常明显。 保持这种健康的饮食习惯对您的身体有很大的好处。” 李明的经历告诉我们，早餐的选择对健康至关重要。虽然肉包可能是一种方便美味的食物，但长期食用高脂肪、高盐的食物可能会对健康产生严重的负面影响。 选择营养丰富、低脂肪的食物作为早餐，能够有效减少心血管疾病和某些癌症的风险，同时还可以帮助维持健康的体重和良好的代谢状态。 那么，从李明的经历中，我们可以衍生出一个问题：如果早餐的选择不健康，那么其他餐次的饮食是否可以弥补早餐的不良影响？这种饮食调整是否真的能够全面改善健康状况？ 要回答这个问题，我们需要理解饮食对健康的综合影响。早餐是一天中最重要的一餐，因为它启动了一天的代谢和能量供应。 不健康的早餐可能会对血糖、血脂和体重产生长期的负面影响，即使其他餐次的饮食很健康，也难以完全弥补早餐的负面影响。 研究表明，早餐的营养摄入与整体健康状况密切相关。一项由哈佛大学公共卫生学院进行的研究发现，早餐摄入充足的纤维素、蛋白质和健康脂肪，有助于稳定血糖水平、控制食欲，从而减少整体的卡路里摄入和体重增加。 相反，吃高脂肪、高糖分的早餐可能导致血糖水平的大幅波动，从而增加对其他餐次的高热量食物的需求，形成恶性循环。 此外，早餐不健康还会对心理状态产生影响。心理学研究表明，不健康的早餐可能导致情绪不稳定和注意力不集中。 这是因为高糖、高脂肪的食物会导致血糖的快速升高和下降，从而影响大脑的功能。一个营养均衡的早餐可以提升早晨的精神状态和工作效率，减少焦虑和压力感。 总的来说，不健康的早餐可能对身体健康产生长期的负面影响，尽管其他餐次的饮食可以有所改善，但很难完全弥补早餐的损害。 因此，维持一个健康的早餐习惯，对于整体健康的管理至关重要。李明的故事提醒我们，注重早餐的营养搭配，不仅能够提升一天的活力，还能显著改善长期的健康状况。 对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料 徐俊,王玥,欧兰心,等.冠心病相关膳食因素研究进展//中国营养学会,中国疾病预防控制中心营养与健康所,农业农村部食物与营养发展研究所,中国科学院上海营养与健康研究所,华中科技大学公共卫生学院.中国营养学会第十五届全国营养科学大会论文汇编.中国医科大学公共卫生学院;,2022:1.

本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。 外出就餐对于糖尿病患者来说，往往伴随着血糖控制上的挑战。特别是在享用了米饭后，许多糖友会发现血糖水平出现高峰值。作为一名专业的营养师，我将探讨这一现象背后的原因，并提供一些实用的策略，帮助糖尿病患者在外出就餐时也能保持血糖稳定。 首先，米饭的GI值是影响血糖水平的关键因素之一。GI值，即升糖指数，是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。白米饭通常具有较高的GI值，因为它含有的淀粉在消化过程中会迅速转化为葡萄糖，从而导致血糖迅速升高。 1. 选择低GI的米饭替代品：在外出就餐时，如果可能，选择糙米、红米或糙米混合白米的选项，这些低GI的米饭替代品可以帮助减缓血糖上升速度。 2. 注意米饭的分量：即使是低GI的米饭，过量摄入也可能导致血糖升高。适量控制米饭的分量，避免因过量摄入碳水化合物而引起血糖波动。 3. 搭配高纤维食物：与大量蔬菜或全谷物搭配食用米饭，可以增加饮食中的纤维含量，有助于减缓血糖上升。 4. 选择蛋白质丰富的菜品：在点餐时，选择含有丰富蛋白质的菜品，如鱼类、瘦肉或豆制品，蛋白质可以帮助稳定血糖水平。 5. 注意烹饪方式：油炸或含糖的烹饪方式可能会增加额外的热量和糖分，选择清蒸、烤制或煮制的菜品更为适宜。 6. 调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，再吃米饭，这种进食顺序有助于减缓碳水化合物的吸收速度。 7. 餐后适当活动：餐后进行适当的散步或其他轻度活动，可以帮助身体更好地处理血糖。 现代科技辅助手段，如智能血糖监测设备，可以为糖友们提供实时的血糖数据，帮助他们及时了解自己的血糖变化，并根据需要调整饮食或药物。 此外，健康零食的选择也是血糖管理的一部分。一些商城举办的免费领取无糖或低糖食品试吃活动，为糖尿病患者提供了一个安全又健康的零食选项，有助于在两餐之间维持血糖稳定。 让我们通过一个故事来具体说明。李女士是一位糖尿病患者，她经常因工作需要外出就餐。在一次聚餐中，她发现自己在吃了米饭后血糖明显升高。在营养师的指导下，她学会了在选择餐厅时考虑菜品的GI值，适量控制米饭分量，并搭配高纤维食物和蛋白质丰富的菜品。此外，她还开始使用智能血糖监测设备，以更好地掌握自己的血糖状况。在一次偶然的机会中，李女士参加了一个商城的免费试吃活动，发现了一些新的健康零食，这些零食成为了她外出时的理想选择。 通过李女士的故事，我们可以看到，通过合理选择食物、控制分量和搭配健康的生活方式，糖尿病患者即使在外出就餐时也能保持血糖稳定。这些方法不仅有助于降低血糖，还能提高生活质量，享受健康的生活。记住，糖尿病的管理是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过这些方法，每一位糖友都能够更好地管理自己的健康，享受美好的每一天。

在这个快节奏的时代，高尿酸已成为困扰许多人的“隐形杀手”，不仅影响日常生活质量，还可能悄然引发痛风、肾脏疾病等严重问题。面对这一健康挑战，如何科学调整饮食，成为降尿酸的关键。今天，就让我们一起探索“尿酸高2吃3不吃”的智慧法则，让健康从餐桌开始！ 一、尿酸高的“2吃”秘籍 1. 多吃碱性食物，酸碱平衡是关键 尿酸高，往往与体内酸碱失衡有关。因此，多吃碱性食物，如新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉、柠檬，注意柠檬虽酸却属碱性食品）、豆制品及坚果等，能有效中和体内多余尿酸，促进尿酸排泄。这些食物富含纤维素、维生素及矿物质，不仅有助于降低尿酸水平，还能提升身体免疫力。 2. 适量摄入富含维生素C的食物 维生素C是天然的抗氧化剂，它不仅能增强血管弹性，还能促进尿酸的溶解和排泄。柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃以及西兰花等蔬菜都是维生素C的优质来源。每日适量摄入这些食物，对控制尿酸水平大有裨益。 二、尿酸高的“3不吃”警示 1. 远离高嘌呤食物，减少尿酸生成 高嘌呤食物是尿酸升高的“元凶”之一，包括动物内脏（肝、肾、脑）、海鲜（沙丁鱼、带鱼、虾蟹类）、浓汤（肉汤、骨汤）及部分豆类（黄豆、豌豆）等。这些食物在代谢过程中会产生大量尿酸，增加肾脏负担。因此，尿酸高的人群应尽量避免食用或严格控制摄入量。 2. 戒酒戒甜，守护健康 酒精和含糖饮料都是尿酸的“催化剂”。酒精会干扰尿酸的正常排泄，而高糖饮料则可能诱发胰岛素抵抗，间接影响尿酸代谢。因此，无论是啤酒、白酒还是含糖饮料，都应尽量避免。选择纯净水、淡茶或无糖饮品作为日常饮品，更为健康。 3. 减少高脂肪食物摄入，保持轻盈体态 高脂肪食物不仅容易导致肥胖，还会影响尿酸的代谢和排泄。炸鸡、肥肉、奶油等高脂食品应尽量避免，转而选择瘦肉、鱼类（低嘌呤种类）及低脂乳制品作为蛋白质来源。同时，保持适量运动，控制体重，也是降低尿酸水平的重要措施。 尿酸高并非不可控，通过科学合理的饮食调整，我们完全可以将尿酸水平控制在安全范围内。记住“2吃3不吃”的原则，让健康饮食成为我们生活的常态。同时，定期监测尿酸水平，必要时寻求专业医生的帮助，共同守护我们的身体健康。健康，从每一次正确的选择开始！

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 张女士坐在家中的沙发上，电视里的新闻节目正播放着关于外卖食品不健康的报道。她的目光从电视屏幕转向餐桌上的外卖盒，心里有些不安。 张女士坐在家中的沙发上，电视里的新闻节目正播放着关于外卖食品不健康的报道。她的目光从电视屏幕转向餐桌上的外卖盒，心里有些不安。 那些外卖中的油腻食物和高热量的配料，她已经吃得太多了。为了消除这种焦虑，她决定去医院做一次全面体检。 检查结果如同一记重锤，医生的话让她心情沉重：“张女士，您的血脂水平高得有点吓人，这样下去，心脏的负担会越来越重。” 张女士今年60岁，刚刚从小学教师的岗位上退休。平日里，她最喜欢的就是享受外卖美食。尤其是各种快餐和油炸食品，她几乎每天都要点上一份。 虽然她知道这些食物不健康，但对美味的诱惑总是难以抗拒。经过这次体检，她终于意识到自己健康状况的严重性。 得知血脂过高，张女士心里产生了一丝恐慌。她决定开始改变自己的饮食习惯。 【亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！】 【亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！】 她回忆起以前读过的一些健康文章，了解到植物性饮食对改善血脂水平和降低心血管风险有很大的帮助。于是，张女士决定试试不吃肉类的饮食方式，希望能够改善自己的健康状况。 “真的不吃肉就能有效降低血脂吗？”张女士心里打着小算盘。为了找到答案，她开始查阅相关的资料，并且咨询了营养师。 研究表明，植物性饮食在降低血脂和减少心血管疾病风险方面确实有显著效果。根据《美国心脏病学会杂志》的一项研究，严格遵循植物性饮食的人，其胆固醇水平通常会显著下降。 研究表明，植物性饮食在降低血脂和减少心血管疾病风险方面确实有显著效果。根据《美国心脏病学会杂志》的一项研究，严格遵循植物性饮食的人，其胆固醇水平通常会显著下降。 这是因为植物性食物中富含纤维和植物甾醇，这些成分有助于降低胆固醇的吸收和积累。此外，植物性饮食还能够减少体内的炎症反应，这也是心血管疾病的一个重要风险因素。 这是因为植物性食物中富含纤维和植物甾醇，这些成分有助于降低胆固醇的吸收和积累。此外，植物性饮食还能够减少体内的炎症反应，这也是心血管疾病的一个重要风险因素。 张女士开始调整自己的饮食结构。她每天的饮食以蔬菜、水果、豆类和全谷物为主，彻底戒掉了所有的肉类和高脂肪食品。最初，张女士发现自己很难适应这种饮食方式。 她习惯了油腻的食物，每天都觉得特别饿。但随着时间的推移，她的身体逐渐适应了这种饮食方式，她开始发现自己体力有所恢复，心情也变得愉快了很多。 在这一过程中，张女士也遇到了一些挑战。例如，她发现自己在外出就餐时很难找到完全符合植物性饮食要求的菜品。 而且，她还必须学会自己制作一些健康美味的素食菜肴，以免感到饮食单调乏味。她通过网络学习了一些简单的素食食谱，并且在厨房里动手实验。 渐渐地，她不仅能够制作出美味的素食，还从中找到了不少乐趣。 几个月后，张女士再次去医院做了体检。结果令她惊喜：她的胆固醇水平和血脂指标都得到了显著改善。 她的体重也减少了不少，血压恢复到了正常范围。医生看到这些变化，惊讶地说：“张女士，您现在简直是‘心脏健康模范’，要不要考虑做个健康博主？” 这项饮食改变不仅改善了张女士的健康，还让她的生活质量有了明显提高。她开始主动参加社区活动，甚至在社区里分享自己的饮食经验，鼓励其他人也尝试这种健康的生活方式。 有趣的是，张女士发现自己原本认为的“健康饮食”并非只能通过肉类来实现。 她开始尝试更多的素食食谱，发现植物性食物不仅可以提供足够的营养，还能带来更多的健康益处。她的皮肤变得更加光滑，睡眠质量也有所改善。 除了植物性饮食，张女士还了解到地中海饮食也是一种对心血管健康非常有益的饮食方式。地中海饮食主要以橄榄油、新鲜水果、坚果和鱼类为主，红肉的摄入量相对较少。 研究显示，这种饮食方式有助于降低心血管疾病的风险，因为橄榄油富含单不饱和脂肪酸，能够减少炎症和氧化应激。而坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸也有助于改善血脂水平和减少血栓形成。 实际上，许多研究都支持这一观点。例如，《柳叶刀》期刊的一项研究发现，地中海饮食对心血管健康具有显著的保护作用。 该研究追踪了超过十万名参与者，发现长期坚持地中海饮食的人，其心血管疾病的发病率比普通饮食者低50%。 张女士的经历也印证了这些研究成果。她发现自己不仅在血脂水平上取得了显著改善，还在整体健康状况上有了明显提升。 她的体重下降、血压正常，甚至精力充沛了许多。这让她更加坚定了继续坚持健康饮食的决心。 那么，除了植物性饮食和地中海饮食，还有没有其他饮食策略能有效改善血脂水平和血栓风险？例如，某些特定的营养素或饮食习惯是否也能带来类似的健康效果？ 针对这一问题，可以从多个角度来探讨不同的饮食策略。首先，饮食中的纤维素和健康脂肪对于改善血脂水平有重要作用。 高纤维饮食能够帮助降低胆固醇水平，而健康脂肪如Omega-3脂肪酸也能减少炎症和改善心血管健康。 此外，规律的饮食习惯和健康的生活方式也是改善血脂水平的重要因素。控制体重、保持适度的运动、避免过度饮酒和戒烟，都是有效的健康策略。 这些生活习惯与饮食方式相辅相成，共同帮助改善整体健康状况。 总结来看，除了植物性饮食和地中海饮食，科学合理的饮食习惯和生活方式也对健康有显著的影响。 每个人的身体状况不同，找到最适合自己的饮食方式，并且保持健康的生活习惯，才能实现最佳的健康效果。 对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料 张婷婷.打造“防栓”生活模式，别让静脉血栓找上你.健康生活,2024,(07):12-13.

检查结果显示雌激素水平偏低，是否意味着雌激素真的不足呢？ 最近，有朋友带着月经期间的性激素六项检查报告来咨询，她们担心自己的雌激素水平过低，担心是否会导致卵巢早衰，并且想要补充雌激素。 你所看到的雌激素水平低，并不总是反映了真实情况，不一定是真的缺乏。 雌激素是如何产生的呢？ 女性体内的雌激素主要是在月经周期的排卵过程中产生的。在月经周期中，卵巢上的卵泡逐渐发育，这个过程中雌激素开始产生。当卵泡成熟时，雌激素分泌达到高峰，随后卵子排出。 排卵后，形成的黄体会继续产生雌激素和孕激素。在雌激素和孕激素的共同作用下，子宫内膜会持续增厚。 排卵后形成的黄体一般只存在大约半个月，之后就会萎缩，此时产生的雌激素和孕激素会急剧下降。子宫内膜无法维持增厚状态，内膜脱落，从而形成月经。 为什么月经期间雌激素水平会低呢？ 理解了月经形成的原理后，你就会明白为什么在月经期间检查雌激素和孕激素水平会偏低。 逻辑是这样的：黄体萎缩→雌孕激素下降→内膜脱落形成月经。 当我们观察到月经来临时，实际上就是雌孕激素水平低下的表现。理所当然，月经期间检查雌激素和孕激素，其水平本来就是低的，这是正常的生理现象，不会对身体造成影响，因此不需要特别干预。 真正雌激素水平过低主要有三种情况！ 首先，在40岁之前，如果月经超过4到6个月不来，可能是卵巢早衰的迹象，此时可能伴有潮热、出汗等症状，医院检查可能会发现卵巢储备功能已经很低。 其次，在40岁之后，如果月经长时间不来或不规律，出现潮热、出汗、胸闷、心慌、关节肌肉酸痛、脾气暴躁、失眠等症状，以及阴道干痛等，并伴有骨质疏松，这可能是更年期的征兆。 第三种情况是多囊卵巢综合征。 这种症状的表现多样，常见的有： 有的女性几个月不来月经，但是一旦来月经，量还不少，甚至持续时间较长或量很大，这说明体内还是有一定水平的雌激素。 有的女性几个月不来月经，除非服用药物，否则不会来月经，即使单独服用孕激素也不会来，这表明没有足够的雌激素促使子宫内膜生长，只有同时补充雌激素和孕激素，才会出现撤退性出血，类似于月经来潮。 本质上，前两种情况都是卵巢功能衰退的表现，而最后一种情况是卵泡不发育，没有黄体，自然导致雌激素不足。无论是哪种情况，都需要进行相应的内分泌干预和治疗。

本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。 在当今社会，糖尿病患者的数量不断攀升，而血脂异常作为糖尿病的常见并发症之一，更是让许多糖友头疼不已。根据最新的医学研究显示，超过40%的糖尿病患者存在血脂异常的问题。这不仅增加了心血管疾病的风险，也严重影响了患者的生活质量。然而，除了药物治疗，我们还可以通过调整生活方式来有效调节血脂，降低并发症的风险。 首先，饮食管理是调节血脂的关键。糖友们应该选择低糖、低脂、高纤维的食物，比如全谷物、新鲜蔬菜和水果。这些食物不仅有助于控制血糖，还能帮助降低胆固醇水平。例如，燕麦和大麦富含可溶性纤维，能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）；而富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鲑鱼，可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。 其次，适量的运动对于改善血脂同样重要。规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而降低血脂。此外，运动还能增强胰岛素敏感性，帮助糖友们更好地控制血糖。建议糖友们每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。 第三，良好的生活习惯也是调节血脂不可忽视的因素。戒烟戒酒，保证充足的睡眠，以及学会缓解压力，都有助于维持血脂的正常水平。研究表明，长期的压力状态会导致皮质醇水平升高，进而影响血脂的代谢。 在血糖管理的过程中，现代科技为我们提供了许多便利。例如，一些智能设备可以帮助糖友实时监测血糖水平，及时调整饮食和运动计划。 而在零食的选择上，糖友们也不必过于担心。市面上有许多无糖或低糖的健康零食，它们不仅满足了口腹之欲，还能避免血糖的剧烈波动。值得一提的是，一些商城正在举办免费领取无糖或低糖食品试吃的活动，这为糖友们提供了一个安全又健康的零食选择。 故事分享：张阿姨是一位糖尿病患者，她曾经因为血脂异常而倍感困扰。但在医生的建议下，她开始调整自己的饮食习惯，每天坚持适量的运动，并且在日常生活中注重减压。几个月后，张阿姨的血脂水平得到了明显的改善，她的生活也变得更加健康和充满活力。 通过张阿姨的故事，我们可以看到，除了药物治疗，合理饮食、适量运动和良好的生活习惯同样能够有效调节血脂。同时，科技的辅助和健康零食的选择也为糖友们提供了更多的便利和选择。让我们共同努力，为糖友们打造一个更加健康的生活。

体检发现血脂升高，许多人担心自己的健康问题，开始了解相关知识，了解相关治疗方法，知道他汀药物是治疗血脂的重要药物。 为了控制血脂可能想服用他汀，但是并不是所有血脂高人群都需要服用，只有血脂达到一定程度才考虑他汀，哪些人需要吃他汀呢？ 一、血脂高到什么程度，需要服用他汀？ 他汀类药物在心血管系统疾病方面发挥重要作用，它可以使血液中的脂肪或其他脂类物质下降到一定水平，而且还能轻微提高HDL-C的水平血液减少心脑血管疾病的发生风险，除了降血脂，还能在血管内部发挥重要作用。 当血管内壁出现损伤时，胆固醇和其他脂质物质容易沉积在这些地方，形成斑块。 这些斑块如果不稳定，容易破裂或脱落，可能引发血栓和血管堵塞。 该药物对已经形成的血脂块具有一定稳定效果，能够下降血脂斑块的活动性，以免斑块活动造成急性心血管事件，这是因为它能抑制斑块内的炎症反应，减少炎症细胞在斑块中的聚集，使斑块更加稳定。 还能减少血小板的沉积与凝集，降低血栓形成的风险，它能影响血小板的活性和功能，使它们不易在血管内壁上聚集。 他汀类药物还能影响凝血机制，通过调节体内某些凝血因子的水平，进一步降低血栓形成的概率。 他汀类药物能够改善血管内皮细胞的功能，增强其抗损伤，抗氧化的能力，这样血管内皮就能更好地保持其完整性和稳定性，减少因内皮损伤而引发的各种病理变化。 它在临床上被广泛应用于心血管疾病的治疗与预防中，常见的他汀类药物包括阿托伐他汀钙，辛伐他汀，普伐他汀钠等。 但并不是所有血脂异常的人群都需要服用他汀，《JAMA》期刊指出他汀适用于心血管一级预防，可以用于所有动脉粥样硬化人群，另外出现3种血脂异常时，我们可以考虑服用该药物，并需要在医生的指导下。 1）我们通过控制饮食或保持健康生活后，血脂水平依然没有下降趋势，同时低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平持续高于190 mg/dl，这类人群确实应该考虑服用他汀类药物。 2）40~75岁糖尿病患者且LDL-C＞70 mg/dl需要服用他汀，糖尿病患者本身发生急性心血管事件的风险就比较高，同时出现血脂异常又会使风险提高，两者的共同病理基础是动脉粥样斑块形成，最终导致动脉闭塞，引起心肌或脑组织的缺血坏死，而他汀类药物具有稳定粥样斑块，减少血小板聚集和改善血管内皮功能等多种作用，可以进一步降低心血管疾病的风险。 3）10年内冠状动脉疾病发病风险率大于7.5%，且LDL-C水平大于70 mg/dl人群需要服用他汀，对于10年内CAD发病风险率大于7.5%的人群，这意味着他们属于心血管疾病的高危或中高危人群，需要积极的预防措施来降低风险。 同时LDL-C水平大于70 mg/dl本身已经超出了正常范围，这会使CAD发病风险率再次提高。 他汀类药物具有多种降脂作用，定粥样斑块，减少血小板聚集，改善血管内皮功能等，这些作用共同发挥，能够显著降低心血管疾病的风险。我们记住“190 mg/d”，“70 mg/dl”， “7.5%”这3个数字可以分析是否需要服用他汀药物，服用该药物还要注意一些问题，才能有效保证其安全性。 二、服用他汀需要注意哪些方面？ 服用他汀需要严格遵守医嘱合理用药，准确了解药物剂量与服用时间，不同品牌和剂型的他汀药物，其剂量和服用方式可能有所不同。 我们切勿自行调整剂量或更改服药时间，对于老年人，肝肾功能不全者等特殊人群，医生会根据具体情况调整药物剂量，我们应遵医嘱执行。 我们还要注意合用药物风险，不是所有药物都可以一起服用，有许多药物与他汀一起服用会产生负面影响，严重时可能会通过急性事件发生风险。 尤其是抗生素类药物，这类药物需要通过肝脏来分解，而他汀药物同样需要肝脏分解，如果两种药物合用，使我们的肝脏运作负荷增加，肝脏分解代谢的效率会受到影响，使得他汀药物吸收受到影响。 特别是通过抑制肝药酶CYP3A4的活性，使得他汀类药物的代谢减慢，从而导致血药浓度升高，可能引发一系列不良反应，如肝功能异常，肌肉毒性等。 在服用他汀类药物期间，应避免与这些抗生素类药物合用，或在医生指导下调整用药方案。 还要避免与抑制血小板聚集的药物如氢氯吡格雷，以及抗心律失常药物如盐酸胺碘酮合用，他汀类药物与这些药物合用时，可能会降低肝脏对药物的代谢速度，增加患肌肉疾病的风险。 氯吡格雷与他汀类药物合用时，还可能增加出血的风险，而胺碘酮则可能通过抑制肝药酶CYP3A4的活性，我们应关注身体异常状况，及时告知自己的医生。 贝特类药物也属于降脂药物，但两者在作用机制和代谢途径上存在差异，当这两种药物合用时，可能会增加肌肉毒性的风险，导致患者出现肌痛，肌无力等症状。 在临床上一般不建议将贝特类药物与他汀类药物联合使用，以避免增加不良反应的风险。 环孢素等药物可能通过抑制肝药酶的活性，使得他汀类药物在体内的代谢减慢，从而导致血药浓度升高。 这种相互作用可能增加肝脏和肌肉的不良反应风险。在需要使用免疫抑制剂的患者中，应谨慎选择他汀类药物的种类和剂量，并在用药过程中密切监测患者的肝功能和肌肉状况。 我们在服用药物时，应该听取医生的建议，根据我们的医嘱来吃药，我们在服用他汀前，需要让医生了解自己的用药史，这样才能让医生分辩哪些药物可以与他汀药物合用，有效提高服药安全性，有效发挥药物效果。 如果我们服药时出现疑似药物不良反应，应该立即停止服药，及时去医院监测。 服用他汀类药物的主要目的是降低血脂水平，特别是LDL-C，所以我们需要定期复查血脂水平，以评估治疗效果。 通常建议在开始治疗后4-6周进行首次复查，之后根据医生建议定期复查，血脂水平未达标可能会调整药物剂量或更换药物种类。 还可能导致肝脏负荷增加，虽然这种情况较为少见且多为轻度升高，但仍需引起患者重视。长期服药的人群会有药物性肝损伤风险，而他汀药物本身也具有肝损伤这一不良反应，所有我们在服药时应该监测肝脏健康状况，发现肝脏异常情况时及时告知主治医师。 我们还要关注药物不良反应，他汀类药物可能引起肌肉症状，包括肌痛，肌无力等，严重者甚至可能发生横纹肌溶解症。 如果出现相关症状，应该及时告诉自己的医生，医生会根据情况调整药物剂量或更换药物种类，以减少肌肉不良反应的发生。 除了肌肉症状外，还有其他副作用发生，我们可能会出现消化不良，还可能影响神经系统，导致我们出现头痛失眠等现象。 但是不要担心这些现象通常具有自限性，休息一会就会有效缓解。药物降血脂固然重要，但是生活方式改变也有非常好的效果。 三、改善生活方式，增强药物疗效 低脂饮食对于降低血脂水平具有重要意义，患者在服用他汀类药物期间，应继续坚持低脂饮食原则，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量。 同时适量增加膳食纤维的摄入量也有助于降低血脂水平，平时可以多吃水果蔬菜，我们还要保持饮食均衡多样，以获取足够的营养素支持身体健康。 适量运动对于改善心血管健康具有积极作用，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度进行锻炼，如散步，慢跑，游泳等有氧运动。 运动不仅有助于降低血脂水平，还能增强心肺功能，改善血液循环等。 但是部分心血管高风险患者不适合进行剧烈运动，所以在运动前应咨询医生意见，确保运动安全有效。 吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。 患者在服用他汀类药物期间应戒烟限酒，以降低心血管疾病的风险，吸烟者应尽早戒烟并避免二手烟暴露，饮酒者应控制饮酒量或戒酒以减少酒精对心血管系统的损害。 心血管疾病患者常伴随一定的心理压力和焦虑情绪，患者在服用他汀类药物期间应关注自身心理健康状况，保持积极乐观的心态面对疾病和治疗。 必要时可寻求心理咨询师或心理医生的帮助进行心理调适和治疗。 血脂异常升高时我们应服用他汀药物，但不是所有情况都需要服药，我们记住上面提到的3个数字选择是否服药，同时在医生指导下服药。通过全面细致地管理和干预措施，可以确保他汀类药物的最佳治疗效果并减少潜在的不良反应风险。我们也应积极参与治疗过程，与医生建立良好的沟通机制共同制定个性化的治疗方案以实现最佳的治疗效果。 参考文献： 1.中国血脂管理指南（2023年） . 中华心血管病杂志, 2023, 51(3) _ 221-255. 2.血脂康胶囊临床应用中国专家共识组. 中华内科杂志. 2009;48(2)_171-4. 1.中国血脂管理指南（2023年） . 中华心血管病杂志,...

瘦子拥有吃不胖的体质，无疑是许多人的梦想。你怎么才能拥有易瘦体质，远离肥胖困扰呢？ 那么，我是如何养成易瘦体质呢？学习瘦子的这 5 个好习惯，您也能够打造出令人羡慕的易瘦体质。 第一，瘦子的三餐比较规律。 很多人为了减肥不吃早餐、跳过晚餐，身体无法记忆进食规律，反而会拼命囤积热量，堆积脂肪。 而瘦子定时定量进食，不会暴饮暴食，他们合理分配三餐，一份优质的早餐是开启身体代谢的关键，午餐八分饱可以让你下午工作效率更高，晚餐吃得少，适量进食，可以避免热量堆积。 第二，瘦子爱喝水，很少喝饮料。 饮料是发胖的元凶，尤其是奶茶、沙冰果汁等会让你摄入多余的糖分跟热量，不利于减肥跟血管健康。 而养成易瘦体质的方法是少喝饮料，多喝水。水是身体代谢的重要介质，每天饮用足够的水（每天喝足2-3L，多次少量补充），不仅能够减缓饥饿感的出现，还有助于排出体内的毒素和废物，加速新陈代谢。 第三，瘦子爱运动，不爱宅家里。 胖子大都喜欢宅家里，久坐不动导致代谢水平低下，每天热量消耗也会下降，脂肪更容易堆积起来。 而瘦子们不喜欢整天窝在沙发里追剧打游戏，他们有自己的运动爱好，运动已经成为他们生活中不可或缺的一部分。 无论是有氧运动（如慢跑、跳绳、打球、游泳），还是力量训练如深蹲、俯卧撑，都能够提升活动代谢，减少脂肪堆积，同时减缓身体老化速度，让你保持年轻的活力。 第四，瘦子爱睡懒觉，不爱熬夜。 睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加和代谢减缓，容易暴饮暴食，发胖几率也会飙升。而瘦子什么时间比较充足，睡懒觉不是指睡到日上三竿，而是保证充足且高质量的睡眠。 瘦子们喜欢早早钻进温暖的被窝，每晚保证 8-9 小时的高质量睡眠，有助于调节身体机能，白天精神状态更好，有助于保持旺盛的代谢水平。 第五，瘦子吃饭速度比较慢，也从不吃撑自己。 我们可以发现，很多瘦子吃饭速度是比较慢的，他们也不会吃撑自己。研究发现，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，进食量会比狼吞虎咽的人少摄入10%以上的饭量。 充分咀嚼食物，可以让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量，饭吃八分饱可以保持胃动力，对于肠胃健康跟减肥瘦身都是有益的。 总之，减肥的人只要坚持这 5 件事，可以控制每天的卡路里摄入，同时提升代谢水平，逐渐打造人人羡慕的易瘦体质，远离发胖困扰。