睡眠

在当今社会，失眠已成为许多人面临的普遍问题，本文的主人公就是一个典型的例子，他从小就饱受失眠之苦，长大后对睡眠环境的极度关注更是加剧了这一问题。 空调的轻微异响、外面的车流声，甚至是夜晚行人的谈话声都能轻易打扰他的睡眠，这种长期的失眠状态严重影响了他的日常生活和工作效率。 面对这一挑战，主人公没有选择放弃，而是开始了一场自我救赎的旅程，他首先尝试了各种传统方法，包括科技与狠活和采用各种睡前放松技巧，但效果都不尽如人意，直到他意识到，真正的解决之道可能并不在于外部条件的改变，而是内心态度的调整。 通过深入研究和实践，主人公逐渐掌握了心理训练的技巧，并开始重视睡眠环境的优化，他学会了如何通过冥想来缓解压力，以及如何创造一个有利于睡眠的环境。 更重要的是，他改变了对睡眠的认知，不再将睡眠仅限于深度睡眠阶段，而是开始珍视每一个闭眼休息的时刻，哪怕是浅睡眠或仅仅是闭目养神。 经过很多天的不懈努力，主人公终于看到了明显的改善，他的睡眠质量得到了显著提升，白天的精神状态也大为改观。这个过程不仅仅是对抗失眠的斗争，更是一次深刻的自我探索之旅。 主人公在这个过程中不仅重获了良好的睡眠，更对自己有了更深的了解和认识，这个故事告诉我们，失眠并非不可克服的难题，通过科学的方法和坚持不懈的努力，每个人都能找到适合自己的解决之道。 同时，它也提醒我们，生活中的许多困难其实都是自我设限的结果，一旦突破这些限制，就能开启新的可能。 作者 游飞，一个专注于睡眠领域的创作者，被眠友称为“大当家的”，也有人叫我“游觉主”,发愿以微薄之力，让每个失眠者都能享受好睡眠。 作者 游飞，一个专注于睡眠领域的创作者，被眠友称为“大当家的”，也有人叫我“游觉主”,发愿以微薄之力，让每个失眠者都能享受好睡眠。

一直在减肥路上步履蹒跚的你，是不是一门心思想通过限制饮食来达到甩肉目的？结果体重却总是反弹。今天，临床营养科专家要为大家带来一种全新的减肥视角——提高基础代谢率，让你在静止的状态也能燃烧更多卡路里，达到减肥的效果。 单靠节食体重易反弹 虽然限制饮食可以在短期内减轻体重，但长期下来，这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 因此，我们要摒弃“节食减肥”的误区，从提高基础代谢率的角度出发，实现健康、持久的减肥效果。 “躺”着减肥不是梦 基础代谢率（BMR）是指人体在安静、清醒、空腹的状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗，它占据了我们每天能量消耗的绝大部分，通常在60%至75%之间。因此，提高基础代谢率，意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的效果。 减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。通过提高基础代谢率，我们可以在不增加运动量的情况下，达到减肥的目的。同时，这种方式也更加健康、持久。 四招儿提高基础代谢率 增加肌肉量肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量，因此，通过适当的力量训练增加肌肉量，是提高基础代谢率的有效途径。 摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的生长和维持，进而提高基础代谢率。 保持充足的睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此，保持每晚7至9小时的充足睡眠，对于提高基础代谢率至关重要。 减少压力长期的精神压力会导致身体处于应激状态，降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高基础代谢率。 文/马啊琴（顺义妇儿医院）

处暑时节：好好睡觉，吃点儿酸的 早睡早起，告别“秋乏” 睡眠，古人称为"眠食"，有"养生之道，莫大于睡眠"的名言。而"睡得香"还被确定为健康的重要客观标志。但处暑过后，虽然白天的阳光依然肆虐，却挡不住天气转凉的脚步，人体此时很容易感到疲倦、乏力，也就是俗称的“秋乏”。此时人的起居应做出相应调整，保证睡眠时间的充足。 《黄帝内经》认为秋季应"早卧早起，与鸡俱兴"。 早卧，有利于阴精的收藏，让自己对阳气有所储存和收敛；早起，有利于采集天地之阳气，预防各种寒邪疾病。 饮食宜少辛增酸 处暑时节，饮食方面要"少辛增酸"。 《素问·脏气法时论》中指出："肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。" "少辛"是因为辣椒、花椒、生姜等辛味食品，有发散的作用，能调动人体肺部的阳气，以发汗的方式向外发泄，阳气发散了，自然身体也就凉了。但处暑前后，天气转凉，若再吃味辛之物，就会增加肺气的耗散，加重秋燥的症状。 "增酸"，山楂、酸梅、葡萄等酸性食物具有较强的滋阴效果，能收敛过旺的肺气，缓解我们身体的"旱情"。因此，处暑时节应当多吃。像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。特别指出的是，葡萄虽属酸性水果，但不宜一次性吃得太多，更不能在吃葡萄后立即喝水。因为葡萄本身有通便润肠之功效，吃完葡萄立即喝水，胃还来不及消化吸收，水就将胃酸冲淡了，葡萄与水、胃酸加速了肠道的蠕动，腹泻也就产生了。 编辑：宣传科

已获公众号【春满阁】转载授权，谢谢支持！ 了解可关注！！！ 今天阳光明媚，心情也格外舒畅。早上起床后，我决定去公园跑跑步，呼吸一下新鲜空气。跑步的时候，我突然想到最近在健康杂志上看到的一篇文章，关于男性健康的新趋势，特别是如何摆脱“快男”标签的话题，觉得挺有意思的。 “快男”这个标签，听起来有点尴尬，但它确实反映了现代社会中一部分男性的健康问题。快节奏的生活、不规律的饮食和缺乏运动，都可能导致身体机能下降。但好消息是，通过一些简单的生活方式调整，我们完全可以改善这种情况。 首先，规律的运动是关键。像我今天这样，每天抽出半小时进行有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能提高身体的整体活力。此外，力量训练也很重要，它可以帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率。 其次，饮食也是不可忽视的一环。我开始尝试更多地摄入富含蛋白质和纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼类、蔬菜和全谷物。这些食物不仅能提供必要的营养，还能帮助控制体重，减少不必要的脂肪积累。 此外，我还注意到，保持良好的睡眠质量对男性健康同样重要。最近我开始尝试每晚睡前做一些放松的活动，比如阅读或冥想，这有助于我更快地进入深度睡眠，醒来时感觉精力充沛。 我觉得心态的调整也很关键。现代社会压力大，学会放松和减压对身心健康都有益。我尝试每周至少安排一次与朋友的小聚，或者独自去电影院看场电影，这些小小的放松时刻，让我感觉生活更加充实和美好。 总之，摆脱“快男”标签并不是一件难事，只要我们在日常生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就能逐步改善身体状况，迎接更加健康、活力四射的自己。

精神药物治疗往往是恢复患者稳定、回归正常生活不可或缺的方式。抗抑郁药与抗精神病药作为常用药物，擅自停药可能引发严重后果，务必遵医嘱。 一、镇静类药物 阿普唑仑和劳拉西泮这两种镇静药物，调整睡眠节律、舒缓紧张神经效果显著。 但如果擅自停药，可能会出现睡眠困难、易激惹状态，少数患者会出现消化道症状、腹部或胃痉挛、恶心、呕吐，还可以出现精神错乱、惊厥，颤抖和出汗。 而且复发后的症状一般是会比之前要重的，治疗难度会比之前更难。 二、精神类药物 常见的抗精神药物黛力新、奥氮平、舍曲林、帕罗西汀。 这些药物是治疗精神疾病的关键，通过调节神经递质，显著改善患者的思维、情绪及行为。 然而，一旦患者擅自停用，病情有很大可能迅速反弹，甚至恶化到前所未有的程度。患者可能会再次陷入幻觉、妄想，情绪变得极度不稳定，行为也可能失去控制。 我们还要明白一件事情，就是什么药物的成瘾性？ 长期服用药物，会让患者的内心和身体对药物产生依赖，每次服用药物之后，患者心理得到放松，身体得到了休息，时间一长，患者自己就会为了让身体舒服而主动“找药吃”。 长期用下来身体对药物产生耐药性，最初可能吃一片就可以压制症状，而现在可能一吃就一把，把药当饭吃了。 怎么能够既安全又能温和的停掉西药，成了绝大多数焦虑抑郁患者的梦。 对于正在使用镇静安眠药物和抗精神药物的患者来说，如果想停药，可以通过中西医结合治疗，西药控制症状，而中药则调理身心，两者互相结合，通过中药慢慢减西药，这才能降低复发的几率。 王世龙中医是这么说的！ 中药需要根据每个人的情况，定制个性化方案，中西医结合，先吃1到3个月，西药保持不动，观察中药有没有效果。有效果开始慢慢的停西药，边停西药，边观察情况。 从每次一片，减到1/2~1/4片，然后进行症状评估，在没有症状反跳的前提下，进入下一个减量周期，直到后期稳定了再慢慢停掉。

肥胖的主要原因是热量过剩，无法通过运动消耗，导致转化为体内脂肪积累。因此，减肥的关键在于改善生活习惯，培养自律行为，以实现体脂率的有效降低。控制卡路里摄入，避免高油、高糖食物，并保持适当的身体活动，是减肥成功的关键因素。 为了提升代谢率并促进体重减轻，以下是五个重要的减肥建议： 1、 增加水分摄入 水是生命的基本需求，不含热量。充足的水分可以加速新陈代谢，帮助排除体内废物，为脂肪燃烧创造良好条件。建议在白天饮用至少2升温开水，以代替含糖饮料，这不仅可以降低额外糖分的摄入，还有助于控制饮食量，进而促进减肥。 2、增加高纤维蔬菜摄入 蔬菜如西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芹菜和娃娃菜等富含膳食纤维，能够提供长时间的饱腹感，减少对高热量食物的需求。此外，这些蔬菜还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有效清除体内毒素。 3、构建健康饮食结构 在构建健康饮食结构时，建议每餐中蔬菜应占据半份，而肉类控制在相当于一个拳头大小。这样的配比有助于提供身体所需的营养，同时能有效降低卡路里的摄入量。主食部分，由于其富含碳水化合物，对体能支持有重要贡献，然而过量摄入易导致体内脂肪积累。因此，建议将主食量控制在每餐一个拳头大小，优选糙米、燕麦等慢消化碳水化合物，以延长消化时间，控制血糖上升速率，从而助力减脂目标。 4、加强体育锻炼 加强体育锻炼对于减肥者来说至关重要。推荐每周进行至少三次锻炼，以提高身体强度和活动代谢率，促进体脂率下降。适宜的运动项目包括有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等），前者可提升代谢活性，后者则能增强肌群力量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能持续燃烧脂肪。 5、保证充足的睡眠 保证充足的睡眠也是减肥过程中不可忽视的一环。避免熬夜，确保充分睡眠，可以防止激素失衡引发的食欲亢进和新陈代谢减缓，有效减少发胖风险。 坚持早睡的习惯有助于避免夜间进食，从而减少热量转化为脂肪的积累。此外，确保充足的休息和身体恢复对于调节内分泌系统、稳定激素水平至关重要，这些都是减肥过程中的关键因素。

在现代快节奏的生活中，上班族们常常面临着肚腩增长的困扰，影响着自身形象和健康。以下是一些切实可行的方法来帮助大家减掉大肚腩，恢复匀称体型。 一、均衡营养 许多人采用节食减肥的方式，但这其实是错误的。办公室中常见有人为了减肥而不吃饭或不吃早餐，这种饮食习惯不仅对减肥无益，还可能导致营养不良和贫血。正确的做法是保持均衡营养，避免选择油腻和高糖分的食物，每次适量进食即可。只有在营养均衡的情况下，身体才有足够的能量进行日常活动和新陈代谢，也更有利于减肥。 二、选择能瘦肚子的运动 运动减肥是关键环节，对于减掉大肚腩，需要选择有针对性的运动，如仰卧起坐、高抬腿、深蹲等。在进行这些运动时，要注意控制速度，保持缓慢而稳定的节奏，并且注重呼吸的配合。例如在做仰卧起坐时，起身时吸气，躺下时呼气，这样能更好地发挥运动效果，同时也能减少运动损伤的风险。 三、注意睡眠质量 良好的睡眠对于减肥至关重要。它能使内分泌系统保持稳定，促进身体的正常代谢和修复，让皮肤状态更佳。当睡眠质量良好时，身体的各项机能都能处于较好的状态，减肥效果也能达到更理想的水平。因此，要养成规律的作息时间，保证每天充足的睡眠时间，为减肥创造良好的内部环境。 四、培养良好的生活习惯 良好的生活习惯能有效助力减肥并保持减肥成果。比如多做家务，既能增加身体活动量，又能保持家居整洁；出行时多骑自行车或选择步行代替坐车，增加日常运动量；每周末约朋友或家人去爬山、打球等户外运动，不仅能锻炼身体，还能增进社交互动，提升心情。这些良好的生活习惯不仅有助于减掉肚腩，还能提高整体生活质量。 五、尽量减少久坐 久坐是导致肚腩形成的常见原因之一。对于上班族来说，要尽量打破久坐不动的状态。工作间隙可以起身进行一些简单的活动，如练习深蹲、帮助同事做一些力所能及的事情，增加走动的机会。即使是短暂的活动，也能促进血液循环，减少腹部脂肪的堆积。 六、杜绝熬夜喝酒 熬夜喝酒对身体危害极大，尤其容易导致肚腩的出现。酒精含有较高的热量，而且熬夜会影响身体的正常代谢功能，使得脂肪更容易在腹部堆积。爱喝酒的男士尤其要注意，要尽量减少饮酒频率和量，避免熬夜，保持健康的生活方式。 此外，随着生活压力的增加，人们可能倾向于选择甜食来缓解压力，但甜食往往热量较高，更容易导致肚腩增长。如果要减肥，应选择低热量的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，同时配合适当的运动。例如，可以在每天的饮食中增加蔬菜和水果的摄入比例，减少高热量、高脂肪食物的摄取。运动方面，可以结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳配合仰卧起坐、深蹲等针对性的腹部训练。 总之，减掉大肚腩需要综合多方面的努力，包括合理饮食、适当运动、良好的睡眠和生活习惯等。只有持之以恒地坚持，才能真正告别大肚腩，拥有健康匀称的身材。同时，还可以考虑借助一些科学的减肥辅助产品，如赛乐赛。赛乐赛能够在一定程度上帮助控制脂肪的吸收，加速减肥进程。但在使用任何减肥产品时，都要在医生的指导下进行，并结合健康的生活方式，以确保减肥的安全和有效性。

秋天来了，天气逐渐转凉，又到了展示身材的时候了。你是否还在为身上的肥肉而烦恼？秋季减肥大战即将开始，肥胖人群，你准备好了吗？ 秋天是减肥的黄金时期，因为秋天的气温适中，人的食欲也会随之增加。但是，如果我们不能合理安排饮食和运动，赘肉就会悄悄地找上你。所以，抓住秋季这个减肥的好时机，让自己瘦下来，迎接美好的冬天！ 那么，如何在秋季成功减肥呢？以下几点建议或许能帮助你。 1. 合理饮食：秋季要注意饮食的调整，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物。此外，可以适当增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡肉等，以保持饱腹感。 2. 坚持运动：运动是减肥的最佳方式。可以选择户外运动，如跑步、骑车、打羽毛球等，也可以进行室内运动，如瑜伽、健身操等。运动不仅能燃烧脂肪，还能增强身体素质。 3. 充足睡眠：秋季要保证充足的睡眠，熬夜、失眠都会影响减肥效果。良好的睡眠有助于调整生物钟，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。 4. 保持愉快的心情：心情对于减肥来说也是非常重要的。保持愉快的心情，可以减少压力，避免暴饮暴食。 5. 设定合理的目标：减肥不是一朝一夕的事情，要设定合理的减肥目标，切勿心急求成。 秋季减肥大战即将开始，肥胖人群，你准备好了吗？从现在开始，调整饮食、加强运动、保证睡眠、保持愉快的心情，让我们一起为美丽的身材而努力吧！相信在这个秋天，你一定能收获一个全新的自己！加油！#头条创作挑战赛#

孩子抑郁的状况与家长的支持策略 引言 在现代社会中，儿童抑郁已成为一个日益严重的公共卫生问题。据世界卫生组织（WHO）报告，全球有超过3亿人患有抑郁，其中包括大量儿童和青少年。抑郁不仅损害孩子的心理健康，还可能对其学业、人际关系以及未来的生活质量产生长期负面影响。因此，家长及时识别孩子的抑郁状，并采取有效的支持策略显得尤为重要。 儿童抑郁的状况 儿童抑郁的状况表现多样，家长应密切关注孩子的以下变化： 1. 持续的情绪低落：孩子可能长时间表现出悲伤、沮丧或无精打采的情绪。 2. 兴趣和活力减退：原本热衷的活动或游戏不再吸引孩子，他们可能变得消极被动。 3. 行为问题：可能出现易怒、烦躁或攻击性行为，或者表现出过度的依赖和焦虑。 4. 学业表现下滑：注意力难以集中，记忆力减退，导致学习成绩下降。 5. 身体不适：经常抱怨头痛、胃痛等，但医学检查未发现明显异常。 6. 睡眠和饮食习惯改变：失眠、多梦或嗜睡；食欲不振或暴饮暴食。 7. 自我评价过低：过分自责，认为自己无用或不值得被爱。 8. 社交回避：不愿意与同龄人交往，回避集体活动和社交场合。 9. 身体状况：如头痛、胃痛等无法解释的身体疼痛。 10. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠。 11. 食欲变化：食欲减退或暴饮暴食。 家长的支持策略 家长在面对孩子抑郁状时，可以采取以下策略来提供支持： 1. 主动沟通与倾听：创造一个开放、安全的环境，鼓励孩子表达自己的感受和想法，认真倾听而不加评判。 2. 加强情感连接：通过共同参与活动、分享日常经历等方式，增强与孩子的亲密感和信任。 3. 培养积极心态：引导孩子关注自己的优点和成就，鼓励他们设定可实现的小目标，逐步建立自信。 4. 促进社会交往：帮助孩子建立和维护健康的友谊，鼓励他们参加兴趣小组或社区活动，以减轻孤独感。 5. 寻求专业援助：当孩子的抑郁状严重或持续时间较长时，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。 6. 保护孩子隐私：在未经孩子同意的情况下，避免将他们的情况告知他人，以减少bing耻感和社交压力。 7. 树立良好榜样：家长应展示积极应对压力和挑战的方式，为孩子树立健康的心理调适榜样。 8. 制定规律作息：帮助孩子建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，促进身心健康。 9. 鼓励体育锻炼：体育活动有助于释放压力，提升心情，家长可以鼓励孩子参与适当的体育锻炼。 10. 家庭氛围营造：努力营造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子感受到家的温暖和安全感。 结语 儿童抑郁是一个复杂且多面的问题，需要家长、学校和社会的共同努力来应对。家长作为孩子成长过程中的重要引导者，应提高对抑郁的认识，及时发现孩子的异常表现，并采取适当的措施给予支持和帮助。通过综合运用上述策略，家长可以帮助孩子逐渐走出抑郁的阴影，重拾快乐和自信。同时，家长也应注意保持自身的心理健康，以便更好地支持和引导孩子。

男性经常头晕并不一定是生育能力下降 头晕可以由多种原因引起，包括但不限于睡眠障碍、血压波动、颈椎病、高血压、动脉粥样硬化等。这些因素虽然不直接指向生育能力下降，但它们可能反映了男性整体健康状况的某些方面，这些方面可能间接影响生育能力。 例如，长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致神经系统疲劳，进而引发头晕。这种情况下，身体各系统的功能都可能受到影响，包括生殖系统。同样，高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病也可能影响生殖系统的血液循环，从而影响生育能力。 虽然头晕本身不是生育能力下降的直接标志，但某些导致头晕的疾病或状态确实可能与生育能力有关。例如，气血不足和痰湿内蕴等中医理论中的病理状态，不仅可能导致头晕，还可能影响男性的内分泌系统和生殖系统功能，从而降低生育能力。 但它可能是一个警示信号，提示我们需要关注自身的整体健康状况。如果头晕伴随其他症状，如面色苍白、乏力无力、心悸气短等，或者已知存在影响生育能力的疾病因素，那么建议及时就医，进行全面的健康检查和评估。