腹部

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 朱诗意 突然消瘦，多数人都觉得必有反常。60岁的阿琴就是这样，一年不到瘦了40斤。她既没刻意控制饮食，也没大量运动，到底怎么回事？ 视觉中国 供图 阿琴是衢州人，身材一直很匀称，身高一米六出头的她，体重不到110斤。 但是近一年，她的胃口越来越差，体重也直线下跌，去浙江大学医学院附属第一医院就诊时只剩70斤。 阿琴的姐姐阿云平时爱看健康科普，网上都说突然消瘦可能是得了肿瘤。这可把她吓坏了，赶紧陪着妹妹去了当地医院就诊。 然而一圈检查下来却并未发现阿琴长了肿瘤，但提示可能存在血管方面的问题。 她们来到浙大一院之江院区血管外科。 当阿琴走进田路副主任医师的专家门诊室时，她“形销骨立”的样子也惊到了接诊医生。 专家团队为阿琴完善一系列检查后发现，她腹腔内动脉广泛狭窄和闭塞，腹腔主动脉、肠系膜上动脉几乎完全闭塞，肾动脉狭窄严重，从CT上看，阿琴腹部基本全靠侧枝血管供血。 因为阿琴腹腔内动脉广泛狭窄闭塞，内脏严重缺血，营养吸收不良，胃口也就不好了，人也就日渐消瘦。如果置之不理，就会引起多器官衰竭，进而导致生命危险。 事不宜迟，专家团队很快为阿琴安排了手术，在狭窄闭塞的血管里植入支架，重新打开了生命通道。 术后第二天，她的胃口就好了很多，后续也顺利出院，再次来复查时，已经重了好几斤，身体也逐渐有力气了。 腹主动脉狭窄闭塞主要由动脉粥样硬化引起，原因可能与高血压、高血脂、糖尿病、抽烟等家族史相关。 经询问病史，专家发现阿琴并没有高血压高血脂，但吸烟史已有几十年了，一天起码一包烟。而且家里人都比较消瘦，排除其他相关疾病后，考虑她腹腔动脉狭窄闭塞如此严重，可能是先天性发育异常，加上后天吸烟导致动脉粥样硬化等导致的，因此专家建议陪同看病的阿云最好也完善下相关检查。 在通常情况下，人的体重是相对稳定的，波动幅度不大。 专家提醒，如果在未刻意控制饮食、加强运动的情况下，体重明显减轻，要及时就医筛查、排除相关疾病，以免延误病情。 “转载请注明出处”

拥有平坦小腹和优美曲线是众多女性孜孜以求的目标，那么究竟怎样才能摆脱肚子上的赘肉，实现拥有平坦小腹的梦想呢？现在就跟随小编一起来深入探寻有效的方法吧！ 首先我们需要了解肚腩形成的原因。肌肉的机能若缺乏持续的运动锻炼是难以维持良好状态的。长期以来随意的坐姿以及运动的匮乏，会致使下腹部的肌力逐渐降低，进而引发背脊和骨盆的歪斜。尤其是当骨盆失去肌肉的有力支撑后，骨盆前的内脏就会出现下垂并向前挤压，最终导致肚腩的形成。而且，20 岁之后基础代谢开始逐步降低，如果生活习惯依然照旧而不做出改变，身体就极易堆积脂肪。 以下几类人群形成肚腩的风险相对较高：平常极少进行运动锻炼的；每天长时间对着电脑工作的；无论到哪一层楼都习惯性选择搭乘电梯的。 接下来让我们详细了解一下如何通过运动有效减肚子。 一、跳绳减肥法 提及跳绳，许多女性都并不陌生，但对于跳绳所具有的神奇减肥效果，并非每个人都能充分且正确地加以把握利用。从运动量的角度来看，持续跳绳 10 分钟所消耗的能量，与慢跑 30 分钟或者跳健美操 20 分钟相当。所以，跳绳无疑是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性有着独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者精心设计了一种 “跳绳渐进计划”。在初始学习阶段，仅需在原地跳绳 1 分钟，3 天后就可以连续跳 3 分钟，3 个月后便能连续跳上 10 分钟，半年之后则每天可进行 “系列跳”。 二、游泳减肥法 在种类繁多的减肥方法当中，最为安全且有效的减肥手段当属运动；而在各式各样的运动之中，最为理想的减肥运动非游泳莫属。游泳作为一项有氧运动，其消耗的热量相当可观。这是因为水中的传热性能是空气的 28 倍，人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，等同于在同样温度的空气中停留 2 小时所消耗的热量。所以它拥有着卓越的瘦身效果。 三、仰卧起坐 平躺在舒适的床上，双腿膝盖弯曲，双手半握拳置于耳朵两侧，展开双臂。在进行动作时，务必注意让腰部发力，上身笔直地抬起，腰部始终不要离地，随后缓慢下降，使身体回归原位，如此重复以上动作。当腹肌将身体拉起时，要呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与到工作当中。在练习时，腿部不要伸直。 除了以上这些运动方法之外，在日常生活中我们还需要注意一些其他方面的配合。比如在饮食上，要尽量避免食用高热量、高脂肪以及高糖分的食物，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果以及粗粮等。合理的饮食搭配不仅有助于控制热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助身体更好地消化和排泄。 同时，保持良好的作息习惯也至关重要。充足的睡眠能够让身体的新陈代谢维持在一个良好的水平，有利于脂肪的燃烧和消耗。尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯。 另外，日常生活中的一些小细节也能对减肚子起到积极的作用。例如，在站立或行走时，尽量保持挺胸收腹的姿势，这样可以有效地锻炼腹部肌肉。在工作间隙，可以适当进行一些简单的腹部拉伸动作，缓解腹部的紧张感。 在减肥的过程中，一定要保持耐心和恒心。不要因为短期内看不到明显的效果就轻易放弃。每个人的身体状况和代谢速度都不同，所以减肥的效果也会因人而异。只要坚持不懈地按照正确的方法进行运动和生活方式的调整，相信最终一定能够成功甩掉小肚腩，拥有令人羡慕的平坦小腹和优美身材。而且，在减肥的道路上，还可以寻求家人和朋友的支持与鼓励，他们的陪伴和监督能够让你更有动力地坚持下去。不妨邀请他们一起加入到你的减肥计划中来，共同追求健康和美丽。 最后，需要提醒的是，如果在减肥过程中遇到任何身体不适或者疑问，一定要及时咨询专业的健身教练或者医生，以确保减肥的安全和有效性。让我们一起行动起来，向着平坦小腹的目标迈进吧！

无论是在工作还是减肥的道路上，合理的计划都至关重要。想要拥有迷人的腹部线条，需要针对性的运动和科学的安排。 一、平板支撑的关键细节与作用 关键细节： 选择合适时间：应在饭后半小时进行平板支撑，避免刚吃完饭就练习影响消化。 利用零碎时间：可充分利用睡觉前半小时、中午午休时间或起床后等零碎时间进行练习，虽然平板支撑几分钟就会让人感觉很累，但它消耗热量迅速。 防止肌肉酸痛：练习后要按摩手臂和腿部肌肉，以缓解肌肉紧张和酸痛。 结合其他运动：单纯的平板支撑虽然有效，但为了拥有更平坦的腹部，还需要增加其他运动项目，如身体平躺两头起、深蹲或者骑自行车等，这些都有助于瘦腹部。 二、减肥计划的制定 饮食安排： 控制食欲与食量：减肥期间要控制食欲，不能吃太饱，保持六七分饱为宜。早餐必须吃且营养要充足，晚上则要少吃并尽量早点吃，以减少脂肪堆积。晚上不建议吃主食，可用燕麦粥或土豆泥等低热量食物代替。 养成良好饮食习惯：尽量养成少吃多餐的习惯，每次进食时间保持在二十分钟以上，避免过量进食。 运动安排： 多样化运动：运动在减肥中必不可少，为提高减肥效果，运动方式不能单一。可采用交替运动方式，如一周内三天进行慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，另外三天选择无氧运动，并留出一天休息时间，以保持心理满足感和避免过度疲劳。 针对腹部的运动安排： 坚持平板支撑：每天除了坚持练习平板支撑外，还要合理安排其他瘦腹部运动的时间。例如早晨进行五组平板支撑，每组一分钟；上班两小时后练习一百个深蹲，可分两次或三次完成；晚上回家做仰卧起坐。 减肥是一个循序渐进的过程，不能期望在短时间内迅速瘦下来，否则可能对身体造成不良影响。我们应该从运动、饮食以及日常习惯等多方面综合改善，持之以恒地坚持下去，才能实现减肥目标并塑造出迷人的腹部线条。