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月饼，这一传统佳节中的美食，其热量不容小觑。一颗月饼的热量可以高达700至800卡路里，相当于一份丰富的排骨便当。然而，尽管热量满满，月饼带来的饱腹感却相对有限，往往让人在品尝之后，仍需其他食物来满足饱腹感。这也就不难理解，为何在中秋节假期中，不少人因过度享用月饼而导致体重增加，腰围变粗，甚至戏称自己吃出了“月饼脸”，事后后悔不迭。 考虑到月饼富含高能量、高脂肪及高糖分，如何享受美味的同时又不给健康带来负担，成为人们关注的话题。一般来说，一块月饼的能量约等于400卡路里，这与一碗米饭的能量大致相等。值得注意的是，苏式月饼相比广式月饼，在制作过程中含有更高的油量。具体而言，广式月饼每百克含油约10克，而苏式月饼则达到约15克。换句话说，食用一块月饼，就意味着摄入了接近或达到成年人一天所需食用油量的三分之一到一半。 为了平衡这块月饼所带来的热量，你需要通过运动来消耗。例如，快步走约1小时20分钟，或是游泳40分钟，才能将这部分热量完全燃烧掉。因此，在享受月饼的甜蜜时，不妨也规划一些身体活动，让节日的欢愉与健康同行。

血尿酸高的患者面对中秋佳节的月饼，其食用问题常引发讨论。一般情况下，考虑到月饼中较高的糖分与脂肪，医生多不推荐此类患者食用。但若患者的血尿酸水平控制得当，偶尔少量品尝月饼也并非绝对禁忌。然而，对于那些病情较为严重且伴有其他并发症（如高血脂、高血糖、高血压或肾脏疾病）的血尿酸高患者，月饼中的高盐分、高糖分可能会加剧病情，因此应避免食用。 在血尿酸得到有效控制的前提下，患者可适度享用月饼，因其主要成分如面粉、植物油及糖虽嘌呤含量不高，大量食用仍需谨慎，尤其是月饼中的蔗糖和果糖含量不容忽视，高尿酸患者需严格控制这两类糖分的摄取，以防尿酸水平波动。 除合理控制月饼等节日食品的摄入外，血尿酸高患者还应重视日常饮食与运动的调节。建议选择低嘌呤食物作为日常饮食的基础，如各类谷物、薯类、奶制品、蛋类及丰富的蔬果，同时严格限制高嘌呤食品，例如酒精饮料、动物肝脏、海鲜、火锅及肉汤等，以维持健康的生活方式，有效管理血尿酸水平。

百天大的宝宝常有鼻塞，多为正常情况。因其呼吸系统尚未成熟，易受外界空气变化影响，导致鼻腔黏膜反应性充血、水肿，引起鼻塞。家长可尝试以下方法缓解： 1. 调整睡姿：鼻塞时轻微抬高宝宝头部，约45度，有利呼吸。确保室内温湿度适宜，防干燥加剧鼻塞。 2. 热敷：用温暖湿毛巾轻敷鼻翼，温度适中，勿过热，可促血液循环，缓和鼻塞。 3. 清洁鼻腔：利用生理盐水轻轻冲洗，去除分泌物，减轻鼻塞。 4. 按摩辅助：温柔地用指尖捏放宝宝鼻翼两侧鼻毛或轻揉鼻梁根，助通气，操作需谨慎，以防伤害宝宝皮肤。 若上述措施无效，应及时就医查找原因。感冒导致的鼻塞，医生可能会推荐小儿氨酚黄那敏颗粒等药物。过敏性鼻炎则可能需要用氯雷他定片或糠酸莫米松鼻喷雾治疗。此外，鼻塞也可能是急性鼻炎、鼻窦炎的症状，这类情况较为复杂，需前往医院耳鼻喉科检查，由专业医生诊断并开具相应治疗方案，切勿自行用药，以免影响治疗时机。

宝宝鼻梁发青不应直接用药物治疗，因为其原因多样，包括先天因素或外伤等，需对症下药。 面对脾胃虚弱造成的鼻梁发青，可考虑使用参苓白术散或香砂六君丸这类中成药，它们能帮助健脾化湿，调整体内环境。若宝宝因风热感冒长期未愈，导致肺胃热盛，鼻梁发青，可在医生建议下使用银翘片、双黄连口服液等，以清热解毒，缓解症状。对于心脏功能弱、血液循环不畅的宝宝，可使用强心定悸胶囊温补心脏。此外，麻仁润肠丸、牛黄醒脑丸等中药对于促进消化、通便或祛暑除湿也有一定效用。 除了药物，物理疗法也是一种选择。家长可通过按摩三阴交穴和足三里穴促进宝宝血液循环，有助于减缓鼻梁发青状况。 遇到宝宝鼻梁发青，应及时就医查找原因，并根据实际情况采取措施。平时注意保暖，预防受凉，以免病情恶化。

在爱情中，很多女人一恋爱就会上头，男人几句好听的情话就让会让她以为这就是爱情了，殊不知有时候男人所谓的爱情也有可能是一个陷阱。 因为，爱情没那么简单，幸福也没那么容易，真正的爱情是需要时间的，也是需要相互包容和理解的。 而有的男人只会谈嘴上的恋爱，要真让他负责任就会有难度了。 而且“纸上谈兵”，很多男人都会，现在很多男人在恋爱的时候都喜欢给女人画大饼，所以女人一定要学会辨别真假感情。 因此在这里提醒你，不管你多爱一个男人，都要提防他的这三种行为。 01 你想结婚，他却总是让你“再等等”，说先过两人世界，玩好了再结婚 “亲爱的，我们现在不是挺好的吗？等我们再玩几年，享受够这二人世界，再考虑结婚也不迟。” 这样的话，听起来温柔又浪漫，但细细品味，却藏着几分不确定与逃避。 真正的爱情，不是害怕婚姻的束缚，而是渴望与你携手共度每一天的每一分每一秒。 婚姻，是爱情基础上的重要承诺，它代表着责任与稳定。如果一个男人总是以各种理由推迟婚姻计划，让你在无尽的等待中消耗青春，那么你就要警惕了。 这可能不是他口中的“享受二人世界”的想法，而是他对未来缺乏规划，或者对你们的关系并不是多看重的心理。 记住，真正爱你的人，会迫不及待地想要给你一个家，而不是让你就这样一直在不确定中漂泊着。 02 对你若即若离，在你需要他的时候，往往找不到他 “他就像一阵风，来了又去，留下的只是偶尔的温存。”这样的爱情，让人既渴望又疲惫。而当你需要他的时候，他却总是以各种理由消失，让你找不到他人在哪里。 爱情里最动人的不是海誓山盟，而是你需要时，他刚好在。 在爱情里，陪伴是最长情的告白。一个真心爱你的男人，会懂得在你需要时给予最坚实的依靠。 若他总是对你若即若离，关键时刻缺席，那么这份爱恐怕并不如你想象中那么牢固。 或许，他只是把你当作了生活的调味剂，或者你只是一个备胎。面对这样的爱情，你要有勇气说“不”，因为真正的幸福，不应该建立在无尽的等待与失望之上。 03 平时对你很吝啬，无论是金钱还是情感 他对自己很大方，对你却格外吝啬，这样的对比，真的让人很心寒。 我们常说：“爱，不仅仅是说说而已，更在于行动中的每一个细节。” 爱情是双向的，它需要双方的付出与包容。一个真正爱你的男人，不会吝啬于对你的任何付出，无论是物质上的还是精神上的。 因为爱你，所以他愿意为你准备惊喜，愿意在你需要时给予安慰与鼓励。相反，如果一个男人总是对你斤斤计较，甚至在你最需要他的时候都显得冷漠无情，那么这样的爱，恐怕已经不能叫爱了。 所以，若是他平时对你很吝啬，却变着法子让你只考虑他的感受和需求，那你就很容易被他利用和操控，从而成为他的备胎之一。 04 在爱情的路上，我们或许会遇到形形色色的人，经历各种各样的情感纠葛。 但请记得，不管你多爱一个男人，都要学会保护自己，提防那些可能会伤害你的行为。爱情虽美，但也需要理智与智慧去经营。 张小娴说过这样一句话：“好好爱他，然后也要好好生活，留住一个人的，从来不是卑微，而是活得出色和独立，努力成为一个任何人都很想爱上的女人。” 不论什么年纪，感情里一定要做最真实的自己，千万不要为了爱情去委屈自己，让自己处在卑微的位置上。 要记住，余生很长，你要把真心留给值得的人，不要傻傻的继续在一个不珍惜你的人身上花费精力与时间。

首都医科大学附属北京儿童医院减重门诊诊室里，患儿在医生的帮助下站上人体成分分析仪。中青报·中青网见习记者谭思静/摄 首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁为14岁男孩李哲宇制定的减重营养食谱。中青报·中青网见习记者谭思静/摄 暑假期间，首都医科大学附属北京儿童医院的减重门诊挤满了来看病的“小胖墩”和家长。 10岁的祁蒙在医生的指导下脱鞋站立在人体成分分析仪上，手握仪器把手，仪表盘上显示出体重、BMI（身体质量指数）、体脂率、内脏脂肪面积、体型判定等信息。经过一系列检测后，一份专属于祁蒙的减重营养食谱生成，内容具体到每天吃哪些食物，每种多少克。医生在与小朋友和家长充分沟通生活习惯后，对食谱部分内容进行了调整，祁蒙便开始执行减重计划。 “暑假期间，这样的食谱我们每天都会定制数十份。”该院临床营养科主任医师闫洁告诉中青报·中青网记者。 国家卫生健康委2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国城乡各年龄组居民超重及肥胖率呈持续上升趋势，其中6岁-17岁儿童青少年超重、肥胖率接近20%，6岁以下的儿童这一比率已达10%。这份报告预计，若不加以遏制，到2030年，我国学龄儿童和青少年超重、肥胖患病率将达31.8%，学龄前儿童这一比率将达15.6%。 谈及儿童肥胖的危害，首都医科大学附属北京儿童医院儿童慢病管理中心教授、中华预防医学会儿童成人病（慢病）防治工作委员会主任委员米杰告诉记者：“儿童肥胖会增加许多疾病的患病风险，比如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等。近年来，许多‘成年病’开始出现年轻化、低龄化趋势，肥胖是不可低估的诱因；其次，儿童肥胖容易造成青春期提前发育、性早熟，无论男孩儿女孩儿，过度肥胖都会引起性腺发育的问题；另外，儿童肥胖还会导致性激素分泌异常、骨龄提前，影响身高；肥胖还会影响孩子的心理健康，肥胖的儿童常常不自信，极端一些的还会有社交障碍。” 超重、肥胖率持续上升的同时，越来越多的医院开起了减重门诊。“早年间，北京儿童医院的内分泌科便设有肥胖专业，2014年营养科开设减重门诊，医生团队由内分泌科和营养科医生组成，每次有1-3名医生坐诊。”闫洁说，“这几年，大众健康意识逐渐提高，每到寒暑假，来减重门诊就诊的孩子特别多。平时内分泌科减重门诊日门诊量为二三十人，暑假期间可以达到100多人，营养科减重门诊也从十几人增加到30多人。” 辗转于减重门诊和内分泌门诊的“小胖墩”们 中青报·中青网记者在医院跟诊采访时，经常会看到有的“小胖墩”从减重门诊转到内分泌门诊，同样也会有孩子从内分泌门诊转到减重门诊。都是“小胖墩”，为什么会在不同科室间转来转去呢？ 闫洁解释说：“许多家长并不认为孩子肥胖是一种病，他们带孩子来医院内分泌门诊看的更多是生殖器过小、生长发育过快或各项身体指标异常，这些看似是其他病症，而实际大多都由肥胖引起，要想治病就得先减重，所以会把他们从内分泌门诊转来减重门诊。有些家长意识到孩子的肥胖问题，带孩子来减重门诊，一测指标，已经有糖尿病、脂肪肝，只能从减重门诊转到内分泌等专业科室进行专业诊治。” “肥胖会引起很多病，但是家长们往往不会将肥胖看作是一种病。”闫洁感慨。 祁蒙就是由内分泌门诊转来减重门诊的。最初他的妈妈带他来治疗骨龄偏大的问题，医生判断孩子骨龄偏大、生长发育过快是由过度肥胖导致，便推荐他到减重门诊就医。 当祁蒙妈妈跟医生沟通调整食谱时，记者询问祁蒙是否有信心减重，祁蒙说没太多信心，“我不想减肥，今天跟妈妈来医院也只是‘被迫营业’”。 闫洁告诉中青报·中青网记者，很多孩子正处于生长发育期，爱吃爱玩，提起减重都比较抗拒。这时，家长的意识就非常重要。“一般家长重视减重的孩子几乎都能减下来”。 每年中考前夕，有很多家长会来医院开体育免考单，每当这时，闫洁都会嘱咐一句，单子可以开，但抽空一定要带孩子过来看肥胖，肥胖不容忽视。 “许多家长对儿童肥胖存在认知误区，他们会觉得胖孩子更有福气。孩子正处在生长发育期，吃胖点能长个子，等青春期自然就瘦下去了；听到孩子是胖出来的病就不以为意，觉得瘦下去就没事了，殊不知肥胖会造成机体代谢紊乱，若不及时纠正，孩子也会像成年人一样患高血压、糖尿病及痛风等疾病。”闫洁说。 “儿童营养不均衡大多是因为家庭的饮食结构不合理。这些家庭在饮食方面大多存在以下问题：不吃早餐、三餐不固定，经常过多食用肉类、含糖饮料、油炸食品等高能量密度食物，饮食中食物多样性不足，很少吃蔬菜等。”闫洁说，“一些家长自己挺着啤酒肚颐指气使地让孩子减肥，不能身体力行，孩子自然很难减重。” 儿童减重不同于成人减重，儿童需要家长的指导以及整个家庭的支持。因此，儿童减重的重点在于家长要有正确的对于肥胖以及肥胖危害的认知。 困扰家长的难题：科学减重知识去哪儿学 首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主治医师夏露露暑假期间会不定期在减重门诊值班。她告诉中青报·中青网记者，在门诊遇到的肥胖儿童中，有95%都是单纯性肥胖（由遗传因素和环境因素相互作用导致的肥胖，环境因素包括膳食平衡失调、运动过少、睡眠少、情感忽视）。总能量摄入过多、饮食结构不合理是导致儿童超重肥胖的重要原因。“在确诊肥胖后，许多家长都会觉得，孩子是吃得太多、太好，营养过剩了。孩子超重肥胖的确是吃出来的，但不是吃得太好，恰恰是因为吃得不好、营养不均衡。”夏露露说。 帮助孩子减重，树立正确认知是前提，更需要有科学的减重知识，这也正是许多家长的困扰——科学的减重知识去哪儿学？ 来自内蒙古的14岁男孩李哲宇，身高不到1.7米，体重91.6公斤。他在妈妈的陪伴下专程到北京儿童医院治疗肥胖。经过半年治疗，如今他的体重已经下降到81公斤。 在此之前，母子俩在减重这条路上“翻过车”。开始减肥治疗前的半年，李哲宇体检查出尿酸高、脂肪肝以及黑棘皮，母子俩决定一起在家里减肥。在互联网减重博主的错误指导下，他们每天吃大量蔬菜，一周只吃一顿牛羊肉或鱼肉，结果不仅减重效果不理想，母子俩还双双查出贫血。 李哲宇妈妈告诉中青报·中青网记者，网上的减重知识五花八门，有时看得她眼花缭乱。她也曾想对照《中国居民膳食指南（2022）》给孩子做饭，但因为孩子身体的特殊性，有些推荐食物不能随便吃，而她也不知道用什么来替代。“如何科学地帮孩子减重是我的一大难题。”李哲宇妈妈说。 听说北京儿童医院有减重门诊，李哲宇跟妈妈坐了二十几个小时的火车来到北京。闫洁根据李哲宇的身体状况制定了专门的减重食谱并联合中医给予辅助中药药方。 闫洁告诉中青报·中青网记者：“肥胖的孩子饮食结构过于单一，所以需要调整饮食结构，均衡营养。我们根据他的身体状况为他定制专属食谱，比如孩子的尿酸高需要少吃大豆制品及海产品，就会将此类食品替换成能够提供同样营养的其他食品。再配合中药控制孩子的慢性病，中药在减重方面有其独特价值，一般肥胖的孩子体内湿气都比较大，所以根据他的体质通过中药来扶脾祛湿。” “这次减重没有之前那么难以坚持了，妈妈买了一个食品秤，每天按照食谱给我做饭吃，吃得很丰富，没饿着就瘦了。”李哲宇说。在此后一月一次的复诊中，李哲宇的体重逐渐下降，身体感觉轻盈了许多。 中考前，因为学业压力过大，李哲宇的体重虽然没有反弹，部分指标还是出现了小范围的反弹。暑假期间来北京复查，李哲宇的妈妈询问闫洁：“孩子虽然体重降了20斤，但是整个人看着还是虚，皮肤看着更松了。这是怎么回事？” 闫洁解释：“这是很多人减重时都会存在的问题——只强调控制饮食，忽视科学运动。随着体重下降，脂肪和肌肉的分布改变，肌肉量下降，体脂率反而上升。” 据夏露露介绍，儿童肥胖在判断时至少要考虑3方面的因素：BMI（身体质量指数）、腰围与身高的比值、体脂率。 BMI的计算公式为：体重（kg）/身高2（m2）。若BMI大于同年龄同性别儿童第95百分位，属于肥胖（如果将100个同年龄、同性别孩子的BMI指数从高到低排列，前5名便属于肥胖）。对于6岁以上的儿童，理想的腰围（cm）/身高（cm）值应小于0.46。男孩和12岁以下女孩体脂率应小于20％，12岁以上女孩体脂率应小于25％，超出以上范围属于肥胖。 闫洁说：“减重的目标应当是身体指标全面恢复正常，而不是只关注体重的下降。因此当减重到达一定阶段，在控制饮食的情况下，必须要结合科学运动（有氧与无氧运动相结合）。这也正是我们减重门诊的痛点所在。” 儿童减重门诊还缺一份“运动处方” 提起减重，离不开“管住嘴、迈开腿”。在“管住嘴”方面，减重门诊为患儿制定的食谱非常详细，具体到每天吃什么，吃多少量，什么时候吃。但涉及到“迈开腿”，减重门诊的医生却只能给患儿和家长非常模糊的建议，“建议连续性运动，持续时间30分钟以上”。 闫洁无奈地表示：“身体指标的全面下降离不开运动，目前医院能提供详细的饮食指导，但缺乏具体的运动干预手段，减重门诊的医生并不具备开具运动处方的资质。” 什么是运动处方呢？通俗来说就是运动处方技术培训合格人员依据参加体育活动者的体质测试结果，比如年龄、性别、个人健康信息、医学检查结果、体育活动的经历以及心肺耐力等信息，用处方的形式制定出系统化、个性化的科学健身方案。可以说，运动处方是改变人们过度依赖药物和手术等医疗干预、忽视人体主动修复能力的错误习惯，养成运动促进健康的生活方式，是预防和治疗慢性疾病、运动损伤及很多亚健康问题的有效方法。 记者了解到，2023年，由国家体育总局运动医学研究所以及中华运动康复医学培训工程多名专家反复多次征求意见最终形成的《运动处方中国专家共识（2023）》（以下简称“专家共识”）发布，专家共识将运动处方分为：健身运动处方和医疗运动处方。健身运动处方以健康人群和慢病风险人群为主要服务对象；医疗运动处方以慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群为主要服务对象。明确运动处方制定者须为运动处方技术培训合格人员，执行者为有资质的康复治疗师、运动康复师、运动健康师或健身教练等。 闫洁介绍：“肥胖引起的慢性病不同，减重应当遵循不同的运动处方。比如高血压人群一定要循序渐进地运动，不能看别人去练哑铃自己也跟着去练，要注意运动强度，避免高强度的力量训练，因为一使劲，血压瞬间升高就很可能出现心血管问题。又比如糖尿病人比较适合做有氧运动，需要提醒的是，糖尿病人容易低血糖，因此餐后1小时内避免运动，而早晨起来的空腹运动也是禁忌，糖尿病人尤其要重视运动时段的选择。” “目前，国家体育总局已经在培训有运动处方资质的人员，但是他们不能进入医院与医生共同服务慢病患者。而大多数医生只能给患者提出运动的‘建议’，而非科学的‘运动处方’。”闫洁告诉记者，体育部门的全民健身工作者、体育健身机构人员又不具备慢性病的医学知识。医生往往会建议患者去运动，却因为缺乏运动处方专业知识及科学健身的技能和体验，无法根据患者病情制定运动处方；健身教练教你如何跑步，却不知道有健康问题的你真正适合什么运动。 闫洁说：“孩子减重需要家、校、医、体的共同协作。当前，‘体医融合’作为一项国策已被写入《“健康中国2030”规划纲要》，《中华人民共和国国民经济和社会发展第十四个五年规划和2035年远景目标纲要》更是把‘推动健康关口前移，深化体卫融合’放在了建设健康中国、体育强国的突出位置。‘体医融合’代表了健康促进新趋势的理念，江苏省已经开展体卫融合在社区医院服务慢性病患者，效果显著。但就减重门诊来说，要想将其充分融合发挥1+1>2的作用，还有待更深入地探索。” 而这也是闫洁正在做的事情，“我们联合业内多名专家正在申请行业标准——体医融合儿童青少年减重门诊的标准化体系建设。” 闫洁说，希望未来跟体育部门展开合作，共同推进运动处方进临床，那时，“小胖墩”走进减重门诊，就会拿到专属、定制的减重食谱与运动处方，一步到位实现“管住嘴、迈开腿”。 《国务院关于实施健康中国行动的意见》中提出开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变。其中在实施全民健身行动方面，提出推动形成体医结合的疾病管理和健康服务模式。到2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例不少于92.17%，经常参加体育锻炼人数比例达到40%及以上。在实施合理膳食行动方面，到2030年，成人肥胖增长率持续减缓，5岁以下儿童生长迟缓率低于5%。 临近开学，孩子们的生活作息逐渐规律起来，这对于减重很重要。闫洁嘱咐家长与孩子，减重是一项需要长期坚持的事情。暑期减重效果好的孩子需要家长持续监管饮食和运动，保持良好的饮食习惯，课后不吃零食、不喝饮料，保证每天有中等强度及以上的运动。暑期减重效果不好的孩子不要气馁，家长帮助孩子重新制定减重计划，规律三餐，餐食定量，不吃零食、不喝饮料，循序渐进增加活动强度和时间，早睡早起；家长还应帮助孩子定期监测体重、腰围和身高变化，提升减重计划的执行力。相信在家、校、医、体的共同努力下，减重将不再成为一件难事。 （为保护未成年人隐私，文中祁蒙、李哲宇为化名）

人世间最复杂的事情莫过于人们之间的情感，每段感情都是有迹可循的。真心爱你的人总会有一些细节上的体现。一个男人爱一个女人就会在生活中对她百般好，会有这5种体现。遇到这种男人就是一辈子的幸运。 都说男人真正爱一个女人，就会想要把她当女儿一样宠，会为你担心，更会在生活中对你各种唠叨啰嗦，会担心你照顾不好自己。在他眼里你永远都需要人去宠爱，所以做什么事情都会想要替你安排好，让你无后顾之忧。 爱你的男人会无论自己多忙永远都是把你放在第一位的，只要你有事会第一时间去帮你解决。手机永远为你开机，无论什么时候你都能轻易找到他。愿意去花时间陪伴你，在你有需要的时候都会出现在你身边，永远只对你有空。 一个男人愿意放弃自己的时间和自由，去陪伴着你，耐心的去陪你做你想做的事情，即使很多时候自己并不喜欢，但是还是愿意心甘情愿的跟在你身后，这样的男人一定是爱你的。为了你就算是压马路也不会觉得无聊，做任何事情都会觉得有意义。 爱你的男人，会给你温暖，成为你坚强的臂膀，做你最坚强的依靠。在任何事情上都会支持你，鼓励你。在你受委屈的时候，会陪伴在你身边给你坚强和依赖。在生活中，会给你感动，让你感受到他的爱意，把自己完全的交给你，你就是他最心疼的人。 男人爱你，那么眼里心里都是你，手机上也都是你的照片，聊天也是对你置顶，什么时候都会把你放在首位。做什么事情都会考虑到你的感受，懂得去关爱你，珍惜你们之间的感情，发自内心的心疼你。会为你承担生活的重担，让你不再那么辛苦。

米饭可是咱们中国人的主食，里面含有的碳水化合物是人体能量的主要来源。但很多人都提倡低碳水减肥，所以大家会很害怕吃米饭。然而不吃米饭并不是减肥的明智之选，那么如何吃米饭能减肥呢？很简单，只要做米饭的时候加以下食物，就可以帮助你减肥。降低的热量，等于轻运动1小时消耗的热量，坚持下去1周可以瘦5斤，还能治疗便秘！ 为什么要吃米饭？碳水化合物对我们减肥的重要性 纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重最关键的是热量，而不是碳水化合物。如果长期不吃碳水化合物的食物，身体会去消耗更多的蛋白质，以此来保证身体正常运转。但这样会破坏蛋白质原本再人体内承担修补肌肉和身体其他组织的能力。蛋白质的减少就意味着肌肉不断减少，人体的基础代谢率就会不断的降低，长此以往你就变成了易胖体质，想再瘦下来就困难了。 碳水化合物还是脂肪燃烧的催化剂，没了这个催化剂，想瘦下去的几率可就变小了。 我们常吃的米属于精米，这些米经过加工后有不少营养物质流失了，剩下较多的则是碳水化合物。想要吃米饭减肥，那你的米饭里需要加以下食物。 米饭中应加入糙米、黑米 1、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等； 2、糙米能治疗贫血; 3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用; 4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能; 5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡; 1、黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养黑米元素，营养丰富; 2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能; 3.黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血; 4.黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效; 5.黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。 米饭中加这两种食物，能够增加米饭的营养成分，还能增加米饭的饱腹感，使其减肥效果更佳。 米饭中应加入豆类食物有助于减肥 你可以选择红豆、黄豆、豌豆等含蛋白质丰富的豆类。蛋白质可以有效的抑制饥饿激素，其能力要比糖类强，并且豆类食物中还含有丰富的纤维素。 加入这些豆类不仅降低了热量，还增强了米饭的饱腹感。 米饭中应加入高纤维素蔬菜，可以增强减肥效果 1、蔬菜的热量很低，而且膳食纤维的含量又极高，加入米饭中，不仅饱腹感强还营养丰富。 2、米饭中加入蔬菜不仅好吃还增加了许多营养，使减肥效果变得更好。 3、蔬菜很容易就煮熟了，所以等米饭快熟的时候再把蔬菜放进去蒸，这样不会破坏蔬菜的营养。 以上就是降低米饭热量的减肥方法，对于懒人来说，此方法还是不错的呢！有便秘的人也可以用这个方法哦！

很多喜欢赖床的朋友，千万不要放过在床上轻松减肥的机会!为你推荐床上也能减肥的小动作。 腰腹练习 1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3、回到起始位置，上身贴向双腿。 4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

1. 选择最好的健臀项目 好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100 次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。 2. 坚决执行的最简易锻炼法 如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒， 必有成效。