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床上减肥小动作肩背练习 肩背练习 1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

首都医科大学附属北京儿童医院减重门诊诊室里，患儿在医生的帮助下站上人体成分分析仪。中青报·中青网见习记者 谭思静/摄 首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁为14岁男孩李哲宇制定的减重营养食谱。中青报·中青网见习记者 谭思静/摄 暑假期间，首都医科大学附属北京儿童医院的减重门诊挤满了来看病的“小胖墩”和家长。 10岁的祁蒙在医生的指导下脱鞋站立在人体成分分析仪上，手握仪器把手，仪表盘上显示出体重、BMI（身体质量指数）、体脂率、内脏脂肪面积、体型判定等信息。经过一系列检测后，一份专属于祁蒙的减重营养食谱生成，内容具体到每天吃哪些食物，每种多少克。医生在与小朋友和家长充分沟通生活习惯后，对食谱部分内容进行了调整，祁蒙便开始执行减重计划。 “暑假期间，这样的食谱我们每天都会定制数十份。”该院临床营养科主任医师闫洁告诉中青报·中青网记者。 国家卫生健康委2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国城乡各年龄组居民超重及肥胖率呈持续上升趋势，其中6岁-17岁儿童青少年超重、肥胖率接近20%，6岁以下的儿童这一比率已达10%。这份报告预计，若不加以遏制，到2030年，我国学龄儿童和青少年超重、肥胖患病率将达31.8%，学龄前儿童这一比率将达15.6%。 谈及儿童肥胖的危害，首都医科大学附属北京儿童医院儿童慢病管理中心教授、中华预防医学会儿童成人病（慢病）防治工作委员会主任委员米杰告诉记者：“儿童肥胖会增加许多疾病的患病风险，比如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等。近年来，许多‘成年病’开始出现年轻化、低龄化趋势，肥胖是不可低估的诱因；其次，儿童肥胖容易造成青春期提前发育、性早熟，无论男孩儿女孩儿，过度肥胖都会引起性腺发育的问题；另外，儿童肥胖还会导致性激素分泌异常、骨龄提前，影响身高；肥胖还会影响孩子的心理健康，肥胖的儿童常常不自信，极端一些的还会有社交障碍。” 超重、肥胖率持续上升的同时，越来越多的医院开起了减重门诊。“早年间，北京儿童医院的内分泌科便设有肥胖专业，2014年营养科开设减重门诊，医生团队由内分泌科和营养科医生组成，每次有1-3名医生坐诊。”闫洁说，“这几年，大众健康意识逐渐提高，每到寒暑假，来减重门诊就诊的孩子特别多。平时内分泌科减重门诊日门诊量为二三十人，暑假期间可以达到100多人，营养科减重门诊也从十几人增加到30多人。” 辗转于减重门诊和内分泌门诊的“小胖墩”们 中青报·中青网记者在医院跟诊采访时，经常会看到有的“小胖墩”从减重门诊转到内分泌门诊，同样也会有孩子从内分泌门诊转到减重门诊。都是“小胖墩”，为什么会在不同科室间转来转去呢？ 闫洁解释说：“许多家长并不认为孩子肥胖是一种病，他们带孩子来医院内分泌门诊看的更多是生殖器过小、生长发育过快或各项身体指标异常，这些看似是其他病症，而实际大多都由肥胖引起，要想治病就得先减重，所以会把他们从内分泌门诊转来减重门诊。有些家长意识到孩子的肥胖问题，带孩子来减重门诊，一测指标，已经有糖尿病、脂肪肝，只能从减重门诊转到内分泌等专业科室进行专业诊治。” “肥胖会引起很多病，但是家长们往往不会将肥胖看作是一种病。”闫洁感慨。 祁蒙就是由内分泌门诊转来减重门诊的。最初他的妈妈带他来治疗骨龄偏大的问题，医生判断孩子骨龄偏大、生长发育过快是由过度肥胖导致，便推荐他到减重门诊就医。 当祁蒙妈妈跟医生沟通调整食谱时，记者询问祁蒙是否有信心减重，祁蒙说没太多信心，“我不想减肥，今天跟妈妈来医院也只是‘被迫营业’”。 闫洁告诉中青报·中青网记者，很多孩子正处于生长发育期，爱吃爱玩，提起减重都比较抗拒。这时，家长的意识就非常重要。“一般家长重视减重的孩子几乎都能减下来”。 每年中考前夕，有很多家长会来医院开体育免考单，每当这时，闫洁都会嘱咐一句，单子可以开，但抽空一定要带孩子过来看肥胖，肥胖不容忽视。 “许多家长对儿童肥胖存在认知误区，他们会觉得胖孩子更有福气。孩子正处在生长发育期，吃胖点能长个子，等青春期自然就瘦下去了；听到孩子是胖出来的病就不以为意，觉得瘦下去就没事了，殊不知肥胖会造成机体代谢紊乱，若不及时纠正，孩子也会像成年人一样患高血压、糖尿病及痛风等疾病。”闫洁说。 “儿童营养不均衡大多是因为家庭的饮食结构不合理。这些家庭在饮食方面大多存在以下问题：不吃早餐、三餐不固定，经常过多食用肉类、含糖饮料、油炸食品等高能量密度食物，饮食中食物多样性不足，很少吃蔬菜等。”闫洁说，“一些家长自己挺着啤酒肚颐指气使地让孩子减肥，不能身体力行，孩子自然很难减重。” 儿童减重不同于成人减重，儿童需要家长的指导以及整个家庭的支持。因此，儿童减重的重点在于家长要有正确的对于肥胖以及肥胖危害的认知。 困扰家长的难题：科学减重知识去哪儿学 首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主治医师夏露露暑假期间会不定期在减重门诊值班。她告诉中青报·中青网记者，在门诊遇到的肥胖儿童中，有95%都是单纯性肥胖（由遗传因素和环境因素相互作用导致的肥胖，环境因素包括膳食平衡失调、运动过少、睡眠少、情感忽视）。总能量摄入过多、饮食结构不合理是导致儿童超重肥胖的重要原因。“在确诊肥胖后，许多家长都会觉得，孩子是吃得太多、太好，营养过剩了。孩子超重肥胖的确是吃出来的，但不是吃得太好，恰恰是因为吃得不好、营养不均衡。”夏露露说。 ...

冰皮月饼作为一种独特的美食，备受喜爱，但其制作方法对不少人而言仍是个谜。实际上，冰皮月饼的秘诀在于一种特制的冰皮粉，它由特定配方的糯米粉和其他成分精心混合而成。亲手制作月饼正逐渐成为一种流行趋势，不仅因为自制食品更加健康营养，还因为在制作过程中能体验到乐趣与成就感。制作冰皮月饼的步骤相当直观：首先，将水和色拉油加热至沸腾后，倒入装有冰皮月饼粉的容器中，迅速搅拌均匀，确保无干粉残留。接着，将面团转移到铺有保鲜膜的台面上，隔着保鲜膜揉搓至表面光滑。随后，让面团覆盖保鲜膜静置约15至20分钟，以便面团充分松弛。利用静置时间准备馅料，常见的有牛奶香芋、抹茶、豆沙等口味，每种馅料约为25克，适合搭配50克的月饼模具。想要创新口味，不妨尝试将两种馅料结合，如抹茶与豆沙的太极馅，增添风味的多样性。面团静置完毕后，分切成25克一份的小面团，并为操作台撒上防粘粉。取一小面团，揉圆按扁，包入馅料，通过虎口技巧将饼皮收拢封口。之后，将包好的月饼球放入预处理过的模具中（模具内事先涂上薄薄的色拉油），轻轻一压再脱模，一个月饼就成型了。若想制作彩色冰皮月饼，只需在小面团中混入不同颜色的食用色素粉，如可可粉或抹茶粉，揉匀后同样进行包馅、压模。对于想要局部上色的效果，可以取少许面团与色素粉混合后，贴于模具指定位置，固定后再压制成型。整个制作流程并不复杂，不仅让人们享受到了DIY的乐趣，还能品尝到亲手制作的美味月饼。随着生活品质的提升，各种食材随手可得，许多原本看似遥不可及的美食，如今在家也能轻松复制。自制月饼不仅能够提升烹饪技能，更是一种学习与探索的过程，无疑是一种值得推崇的生活方式。

宝宝拉肚子并伴有黄色大便的原因多样，可归结为非病理性和消化不良等病理因素两大类。非病理性情况往往与奶粉变换有关，比如宝宝对新品牌奶粉不适应，通常调回原奶粉即可，必要时可咨询医生是否添加乳糖酶。母乳喂养时，母亲应保证饮食均衡，避免食用生冷辛辣食品，以防影响宝宝。 至于病理性因素，消化不良是常见原因之一。宝宝消化系统未成熟，过量进食或难以消化的食物可能导致腹胀、恶心、呕吐和腹泻。治疗上，可能需要在医生建议下使用益生菌调节肠道，或采取止泻、补充电解质措施，严重时还需服用健脾药物。 病毒性肠炎，如轮状病毒、诺如病毒感染，多发于秋冬，通过粪口传播，症状包括发热、恶心、呕吐和腹泻。患者应休息并充分补水，轻微腹泻一般无需用药，严重时需遵医嘱使用抗病毒药物。 细菌性肠炎由多种细菌引起，伴随发热、腹痛等症状，治疗通常涉及抗生素。此外，肝胆问题也可能导致类似症状，需专业检查确定病因后，针对性治疗，如使用抗生素治疗胆囊炎或手术处理胆道结石。 日常护理中，保持宝宝温暖，适时添减衣物防寒，并注重饮食清淡，有助于预防此类情况发生。

尿酸偏高的患者在享用月饼时应有所节制，因为高尿酸血症是一种慢性代谢疾病，常伴随其他代谢异常，例如体重超标或肥胖，进而可能引起糖分和脂肪代谢紊乱、高血压等问题。鉴于此，控制总体热量摄入对管理这类代谢状况至关重要。月饼作为一种高热量食品，食用时务必注意适量。 在饮食调理上，尿酸过高的人群需避免高嘌呤食物，比如动物内脏、某些海产品及部分肉类，转而倾向于食用新鲜蔬果。此外，日常饮水量应保持在2000毫升以上，以白水为主，避免白酒、啤酒、黄酒等酒精饮品，有助于促进尿酸排泄。 针对超重或肥胖的尿酸偏高患者，积极运动和体重管理极为重要，体重的减轻对尿酸水平的控制大有裨益。若经调整生活习惯后血尿酸指标仍未达标，可考虑在医生指导下使用降尿酸药物作为辅助治疗手段。

家长们都希望孩子能有理想的身高，男孩梦想着高大挺拔，女孩则期盼高挑迷人。然而，身高的增长并非仅凭意志就能实现，关键在于婴幼儿期至青春期的科学养育。这一阶段，确保孩子获得全面均衡的营养、高质量的睡眠和适度的运动，对促进身高增长至关重要，避免未来因身高问题而遗憾。首先，饮食均衡不容忽视。成长的两个黄金期——婴幼儿期与青春期，营养是支持长高的基石。应让孩子广泛摄入多样化的食物，包括丰富的豆制品、鱼类、虾类、禽畜瘦肉、奶制品及富含维生素C、A和钙等矿物质的新鲜蔬果。特别注意钙质和维生素D的补充，可通过鱼肝油等方式，为孩子骨骼发育打下坚实基础。其次，确保孩子享有充足的睡眠。有研究表明，夜间十点后进入深度睡眠时，人体生长激素分泌达到高峰并持续较长一段时间。因此，家长需确保孩子每晚十点前入睡，以充分利用这段宝贵的生长期，睡眠成为促进儿童增高不可或缺的一环。再者，运动选择很关键。鼓励孩子参与灵活、伸展性强的活动，例如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球及单杠等，这些运动能有效拉伸肌肉和骨骼，利于身体纵向发展。相反，负重或高强度压缩的运动，像举重、长跑等，则可能不利于身高的增长。最后，维护一个积极向上的心理环境同样重要。孩子的情绪状态直接影响生长激素的分泌，负面情绪如经常遭受批评、目睹家庭纷争等，会显著抑制生长潜能。创造一个充满爱与鼓励的家庭氛围，让孩子在快乐中健康成长，对身高增长大有裨益。通过科学合理的饮食管理、保证充分的休息、选择适宜的体育活动及营造愉快的家庭氛围，多管齐下，共同为孩子打造一个有利于身高增长的环境。

流言：“三伏天”是减肥的黄金期，这段时间人们新陈代谢活动旺盛、食欲下降，减肥事半功倍。 （图片来源：AI生成） 真相：就医学统计数据来看，季节与减肥并没有较强关联。 现实生活中，人们在“三伏天”锻炼后，体重下降率确实比平常要大些，这往往是出汗较多、身体水分流失所致。补充水分后，体重又会反弹。如果过度盲信“三伏天”减肥效果，在天气炎热情况下过度运动和节食，反而更容易引发中暑、电解质紊乱以及脱水等症状，威胁健康甚至生命。 专家提醒，夏季减肥要及时补充足够的水分及电解质，保证身体不脱水。此外，运动强度应适当降低，单次运动时长也要相应缩短、量力而行。对一些有基础疾病的人来说，“三伏天”运动更要谨慎。 来源：摘自2024年7月“科学”流言榜 来源：北京号 作者：北京科技报 流程编辑：u070

女人在感情中总是比较强势，男人的心思也比较细腻，所以女人总是喜欢管着男人，希望他能够听自己的话。 可是如果太强势的话，会让男人很反感，甚至会引起他的反感。所以聪明的女人，总是会让男人主动来找自己。 那么，如何折腾男人呢？看看下面这几个小技巧吧！ 不断地折腾他，让他记住你的好 有些女人总是喜欢盯着一个男人，生怕他会跑了。但是，如果你只盯着一个男人的话，他会觉得你很无聊，根本不知道你到底在想什么。所以女人要不断地折腾他，让他记住你的好，这样的话男人才会更加爱你。 男人都是很聪明的，如果女人对他们太好了的话，他们反而会不珍惜。所以女人要经常折腾男人，让他们觉得你很好很好。当一个男人把你的好当成了习惯时，他才会把你当做命一样重要的人。这样的话，男人才会越来越爱你。 时常对男人进行考验，看看他是不是真的在乎你 女人想要检验一个男人是否真的爱你，就要时常对他进行考验，看他是不是真的在乎你。例如，你们两个人在一起的时候，你总是说自己不舒服，但是男人却不知道去关心你，反而在一旁玩手机，这个时候女人就可以对他进行考验。 如果他真的在乎你的话，他肯定会放下手机来关心你，这个时候女人就可以抓住机会，问问他是不是真的不舒服。如果男人真的在乎你的话，他一定会放下手机来关心你。 所以女人要想让男人更加爱你的话，就不要总是什么都不说就让男人猜自己的心思。适当的考验一下男人，看看他是不是真的在乎你，这样才会让男人更爱你。 时不时给男人惊喜，让他对你充满新鲜感 在感情中，很多女人都喜欢给男人制造惊喜，但这样的方式却往往会适得其反。因为男人总是对新事物有好奇心，如果你一直给他制造惊喜，他反而会觉得你很无聊。所以在感情中，女人要学会时不时地给男人一些小惊喜。 比如：生日的时候给他送上一份礼物过两天的时候，主动约男人出来吃个饭过几天的时候，主动找男人聊聊最近发生的事情。如果你不能时常给男人制造惊喜的话，他反而会觉得你很无趣。 所以，想要男人爱你，那么你就要学会折腾他。因为只有让他对你充满新鲜感，他才会一直想着要和你在一起。所以女人不要总是抱怨男人不爱自己了，其实很多时候是因为你不懂得如何去折腾男人。记住了：折腾男人不一定要花很多钱，但是要让他有期待感。 抓住男人的心，让他时刻想念你 在感情中，如果你想要和对方长久的在一起，那么你就要学会抓住他的心。 因为你越是让男人时刻想着你，那么他就会越爱你。 如果你总是想着去粘着对方，那这样只会让男人越来越烦。 他会觉得和你在一起很累，所以你要学会折腾他。 有的时候男人之所以喜欢粘着女人，是因为他们觉得这样做可以满足女人的虚荣心。 但是如果女人总是缠着他的话，会让男人感到很烦。 因为男人本身就有一种征服欲，如果女人总是缠着他的话，只会让他失去新鲜感。 所以聪明的女人，总是会在适当的时候让男人来找自己，这样他才会时刻想念你。 如果你想和男人长久在一起，那么就学会折腾男人吧！

手机是现代人的必备工具，它的出现，让我们的生活变得更加便利，也给了我们更多的隐私。 有人说手机就是一个人的另一张脸，在我们不注意的时候，它已经将自己完全暴露在了对方面前。 尤其是对女人来说，手机里面的内容就像是一扇窗，它将男人真实的内心世界呈现在了自己眼前。 你发的每一条信息，他都会及时回复 小娟是一个特别活泼的女生，喜欢跟周围的朋友分享自己的日常，她觉得跟大家分享是一件很开心的事情。 所以，不管她遇到了什么烦心事，都会跟大家分享一下，朋友们也都很愿意听她诉说。 有一天晚上，小娟跟几个朋友出去喝酒，喝到半夜的时候，小娟突然想起自己忘记给大家发信息了。 她刚开始以为是因为自己喝了酒的缘故才会忘记发信息，但后来她又仔细回忆了一下当时的场景，发现自己确实没有给大家发过信息。 小娟一直都以为是自己太着急了，所以才会忘记给大家发信息。 她越想越觉得这件事很可疑，所以就跟几个朋友一起去查了一下对方的手机。 结果却发现原来根本不是自己想得那么简单。原来对方并不是因为喝多了才没有及时给大家回复信息的，而是因为他根本就不爱小娟。 男人爱不爱你，从他对你发的每一条信息都会及时回复你这一点就能看出来。 你的社交软件，他都能随时翻看 你是否有过这样的经历，当你和一个男人约会的时候，对方不愿意带你去一些地方，也不愿意和你有一些亲密的接触，那么他一定不爱你。 但如果一个男人会主动地让你融入到他的生活中去，总是主动地和你在一起，在社交软件上，他也愿意和你进行互动。 比如他会关注你的朋友圈，给你点赞和评论，还会经常地和你聊天。 那么这样的男人一定很爱你，他爱的是一种感觉，他不是在乎结果如何，而是享受过程。 如果一个男人在社交软件上对你有所隐瞒的话，那这样的男人多半不爱了。 因为对一个爱自己的男人来说，最大的谎言就是“我没那么爱你”。 这样的话说出来太伤人了，所以他们宁愿去欺骗别人也不会去欺骗自己的爱人。 手机里藏着他的秘密 其实，很多男人在恋爱时，都会有一些不为人知的小秘密，这些秘密有可能是他最害怕被别人知道的。 但是，当男人选择和你结婚后，他会将自己所有的事情都告诉你。 因为他觉得你是这个世界上最了解他的人，所以在你面前，他是完全没有秘密可言的。 但是如果一个男人已经爱上了你，那他就会将自己最真实的一面展现在你面前。 毕竟人无完人，每个人都会有自己的缺点和不足之处。 而在这个时候，你就会发现男人会将自己最真实的一面呈现在你面前，这个时候的他是没有任何秘密可言的。 因为他将自己所有的事情都告诉了你，所以他对你毫无保留。 所以当一个男人手机里藏着他秘密的时候，那就证明他已经爱上了你。

在这个世界上，不管是男人还是女人，都希望自己的爱情是幸福美满的，希望自己在遇到爱情时，可以毫无保留地去付出，也希望自己的爱情可以很好地被自己掌握。 但每个人都会有不一样的爱情观和想法，每个人也都有自己不一样的爱情方式。 在生活中，一个男人是不是真的想要宠你一辈子，就看他是什么样的。 愿意为你拒绝一切诱惑 在这个世界上，诱惑是无处不在的，越是人多的地方，越是容易被诱惑。 一个男人爱你的时候，他就会想要把你紧紧地握在自己手里，不让任何人轻易得到。 在生活中，会遇到形形色色的人，他们都有自己想要得到的东西，那么他就会懂得拒绝。虽然他会因为自己爱你而去迁就你，但他会在有诱惑时，让你远离。 那么一个男人不舍得为你拒绝任何诱惑，他就是真心爱你的。因为只有真心爱一个人，才会愿意为她放弃一些东西，会愿意为了她拒绝一切诱惑。 因为他想要把自己最好的东西都给你，所以他不会为了自己一时的利益而放弃这个女人。 会给你一个安稳的家 对于一个男人来说，他在一个家庭里，最大的意义就是给家人带来幸福和快乐。所以，他会把所有的心思都放在家里面。 那么，男人对你是真心还是假意，就看他是否想要给你一个安稳的家。 一个真心爱你的男人，就会想要给你最好的一切。 可能在很多人看来，男人可能就是一根筋，有时候很固执。但我认为，在一段感情里，有这样一种想法也是正常的，因为爱一个人就要给对方最好的一切。 所以，他才会对你更加用心和呵护。 无论你身在何方，无论你发生了什么事，他都会对你不离不弃。那么这样一个男人，就是真心想要把自己最好的一切都给你。 愿意为你付出全部的爱 对于一个男人来说，愿意为你付出全部的爱，就是他想要宠你一辈子的表现。 其实，爱不是说一定要有多么轰轰烈烈的表现，而是说一个人愿意为了你做很多事情。 这样的男人就是真的很爱你，愿意宠你一辈子。 所以说，在爱情中，一个男人对你付出多少并不是最重要的，重要的是他对你付出了多少真心和真情。 其实爱情就是这么简单，一个人对你好，他就会对你好。 会在生活中去努力创造美好生活 有人说，一个男人是否真正的想要宠爱你一辈子，就看他愿不愿意为你改变。因为在婚姻中，最重要的就是两个人相互磨合。 如果一个男人愿意为了你去努力，愿意为你去改变自己，让自己成为更好的自己，那说明他是真的想要宠你一辈子。 要知道一个男人想要给你最好的爱情和最好的生活，他就会努力去奋斗，努力去创造美好的生活。 在这个世界上，没有人不想成为更好的自己，没有人不想让自己的爱情得到满足。 所以说，这样的男人才是最值得珍惜和拥有的。