减肥

8月28日，据绵阳日报报道，河南郑州的一名男子减肥三年从410斤减到了170斤的事例，男子表示曾经他每天喝几十罐碳酸饮料，体重直接暴增150斤，之后体重更是威胁到了他的生命，所以这名男子下定决心，一定要把自己的体重瘦下来，经过他三年不懈的锻炼成功的从410斤减到了170斤，体重整整瘦掉了240斤，网友们都表示真佩服你坚持锻炼的毅力！ 看看网友们怎么说！ 有网友表示让我想到了热辣滚烫，这个是你确实很励志，有网友表示送快递也可以减肥，送快递两个月直接瘦十斤！ 还有网友表示体重是瘦下来了，但是瘦不下来身体上的那些皮皱该怎么办？该怎么恢复原状，它会自然的变正常吗？ 有网友表示我苦恼的是如何长胖，一直没有涨到120斤，牛奶蛋糕碳酸饮料我都吃过了，但是就是不增肥，总是吃不胖！ 结语！ 这个小伙的事例告诉我们，无论面临多大的挑战和困难，只要我们保持坚定的信念和积极的心态，采取正确的方法来行动，就一定能够实现自己的目标和梦想，小伙就成功减肥了，网友们也佩服他的毅力，对于这起事件，您有什么看法？欢迎在评论区留言！

现在体重130斤的我 我今年51岁，身高160厘米，体重140斤，这个身材已经保持了20多年，可我的理想体重是120斤，所以也时常想着要减肥，都说少吃才能瘦，可我天生就爱吃，所以节食减肥对我来说，矛盾又痛苦。 听过一个说法，挺有道理的：冬天不减肥，春天徒悲伤！ 这话对女人特别有针对性，比如我，如果二十多年来的某个冬天，我能够痛下决心减轻20斤，到了春天，穿起裙子就可以飘逸美丽，自信满满了。 可是，冬天里胃口是最好的，加上还有年夜饭，春节拜年，频繁聚餐，各种好吃的根本吃不完，也吃不腻，冬天穿的是大棉衣，宽松外套，胡吃海喝，腰粗大肚腩也看不出来，也就理所当然地放松警惕了。 到了春天，南方的天气变暖，有时还很热了，开始要穿薄衣服，才真真切切地感到憋屈的烦恼，夏天就更不用说了，穿件连衣裙就像个包租婆一样。 看着那些苗条身材的同龄人，羡慕嫉妒人家，恨的是自己。于是我也会约束自己管住嘴迈开腿，跑步，跳广场舞，危机意识结合积极运动，结果也能减轻一两斤，但是反反复复，迈开腿容易，我从小就热爱运动，就是管住嘴太难了。 后来干脆不称体重了，把体重秤扔到了墙角落去，最近拿出来时，灰尘噗噗，电都没有了。 待到体重秤充满电，我称了久违的一次体重，当电子屏幕显示65.5公斤时，我兴奋得大叫起来，我居然轻了10斤，想想10斤肥猪肉有多大体积？什么概念啊！ 自从练金刚功半年后，我就明显感到自己没有以前那么笨重了，腰上的赘肉结实了很多，手臂的拜拜肉也收敛了不少，裤腰没有那么膨胀了，穿裙子也能看到腰了。 我以为只是因为坚持运动，我的肥肉变结实了而已，没想到真的轻了整整10斤！ 现在体重130斤的我 我在想，是什么让我的体重从140降到了130呢？以前跑步和跳舞，体重不变，现在我每天的运动内容是练金刚功，长寿功和打羽毛球，我也和以前一样管不住嘴呀，难道金刚功真的有塑身减肥的功效吗？ 练八部金刚功快10个月了，每天早上练一次7遍的，下午打羽毛球，现在晚上还加练长寿功，因为听说金刚功配合长寿功一起练更好，它们是一刚一柔的关系，确实是，练后非常舒服。 照照镜子，看到自己的身材变好看了，好高兴啊，看来我选择练八部金刚功和长寿功真是对了！

来源：百度 众所周知，减肥赛道，一直是热门大市场。 所以，不管是能口服的诺和诺德司美格鲁肽片获批上市，还是今年6月“减肥神药”司美格鲁肽用于体重管理的适应症终于在国内获批，均引发了大量关注，媒体争相报道。 不过，其实细看，司美格鲁肽等GLP-1药物的降糖、减重效果和口服方式都还限制在医疗方面，仅批准用于成年2型糖尿病患者控制血糖，以及超重和肥胖症患者（初始BMI大于等于30kg/m²；或在27kg/m²至30kg/m²之间，且存在至少一种体重相关合并症）使用，并没有官方宣称可以用于食品，也不建议用于普通减重需求。 也有人认为，减肥药的热销会影响人们的饮食习惯，进而影响食品消费，给食品行业带来一定程度的打击。 数据分析和咨询公司GlobalData零售方面的经理Neil Saunders曾提出观点：“GLP-1药物可能会对食品制造商造成‘颠覆性’影响。” 在海外市场，也有相关报道称百事雀巢等国际巨头的股价曾因此下滑过，沃尔玛的食品销售也出现了变化...... 尽管如此，还是有很多减重需求群体表示，司美格鲁肽能在短期内快速见效的减重效果令人期待，因此愿意尝试“减肥神药”。 在公众的狂热需求下，不少人认为以司美格鲁肽为代表的GLP-1药物会衍生出新的食品消费需求，带来新的机会。 总之，正负面评论争论不休。 Foodaily看到，在巨大的关注度下，很多食品行业的朋友还是在观望怎么能乘上这一风口，有哪些新的商业机会值得布局？ 通过对海内外市场的研究，我们总结了微康、TCI大江生医、雀巢、康宝莱、GNC健安喜等企业的布局动向，从新成分、新赛道两方面为读者们介绍值得关注的新商业机会。 01 新成分：口服“类司美格鲁肽”到底能不能做到安全、有效、食品级？ 1. 恶心、头痛、体重反弹……“减肥神药”副作用正在劝退观望者 司美格鲁肽是一种针对2型糖尿病的抗糖尿病药和用于长期体重管理的减肥药，属于胰高血糖素样肽（GLP-1）受体激动剂。 其作用机制是模拟人体中天然存在的GLP-1的作用，增加胰岛素分泌，从而控制糖尿病患者血糖浓度。 同时，临床实践中发现其兼有减缓胃排空、增加饱腹感、抑制食欲等效果，因此可起到减重作用。 出色的减重效果，让很多人关注以司美格鲁肽为代表的GLP-1药物是否有食品或保健品类口服应用的机会。 目前阻碍这类体重管理类目成分广泛应用的主要争议点集中在两方面。 一是文章开头提到的应用资质问题。 Foodaily从一部分使用过司美格鲁肽的用户口中了解到，目前，通过正规渠道使用司美格鲁肽需要凭医生处方在药店和医院购买。 在海外，如日韩市场，我们也看到有人在诊所注射相关产品，如韩国正根堂医疗集团（CKDHC）提到，韩国减肥市场十分火热，在首尔江南区的整形外科诊所，“减肥笔”Saxenda（一种独特的注射装置，预装了利拉鲁肽药物）更是抢手货，被称为“江南注射剂”，这种注射剂需要医生处方才能购买。 图片来源：Saxenda 二是副作用问题。 提到司美格鲁肽，很多人都担心：“毕竟是药，到底有没有副作用？ 有科普提到，司美格鲁肽等GLP-1药物确实可能引发一些副作用，包括胃肠道不适感、便秘、腹泻、情绪低落、肌肉下降导致的垮脸，以及使用后出现的停药反弹问题等等。 Foodaily从亲身体验过司美格鲁肽的用户口中也了解到了她们经历的副作用，一名用户坦言：“我已经打最小剂量了，但还是会没有食欲，会口臭，会恶心想吐，会很头痛，我觉得没精神，每天都很困。”很多人甚至因为副作用最终停用。 “如果不是对体重有什么极致要求，身体也还算健康，体检指标各项都正常，不是很建议去打这个。” 图片来源：GNC健安喜 2. 益生菌、植物提取物、大小分子膳食补充剂……“类司美”的食品级应用方案已经出现？ 那么，到底有没有具有食品应用资质的，且安全、温和、又有效的GLP-1药物类成分替代应用方案呢？目前国内外主要的解决方案是哪几类？ Foodaily研究院通过自主调研，以及与几家提供相关解决方案的企业交流，发现市面上确实已经有企业率先布局了与GLP-1作用通路类似的减肥成分解决方案，主要是益生菌，植物提取物和其它类大小分子膳食补充剂。 在国内，已有企业推出了益生菌相关的解决方案。 以微康益生菌为例，其GLP-1益生菌解决方案采用了鼠李糖乳酪杆菌LRa05和罗伊氏粘液乳杆菌LR08两种益生菌。 微康的临床实验表明，LRa05菌株能够显著提高小肠内分泌细胞中GLP-1的表达，从而增强STC-1细胞对GLP-1的分泌能力，刺激胰腺β细胞分泌胰岛素，进而降低血糖水平，还有助于减缓食物中糖分的吸收，控制餐后血糖水平，并通过作用于大脑，增加饱腹感，减少食物的摄入，起到控制体重和改善代谢的作用。 另外，罗伊氏粘液乳杆菌LR08菌株与鼠李糖乳酪杆菌LRa05菌株进行复配，两者能够相互配合、相互促进，在缓解肥胖症状的功效上协同增效，效果更显著。 在应用上，微康介绍道，目前这一GLP-1益生菌解决方案适用于颗粒剂/粉剂、胶囊、片剂，可在功能性菌剂、食品饮料、保健品中添加，提供良好的应用性。 图片来源：摄图网 在海外市场，也已经有可替代GLP-1药物的益生菌类产品投向市场。 如前文提到的韩国正根堂医疗集团（CKDHC），宣称推出韩国首款可直接口服的益生菌配方胶囊减肥补充剂，名为GLPitDIET，由双歧杆菌NBM7-1、弯曲乳杆菌HY7601和植物乳杆菌KY1032三种益生菌菌株配制而成，总CFU达100亿。 CKDHC表示，该产品同样通过GLP-1通路发挥作用，可刺激人体自然产生GLP-1，从而减少饥饿感，更好地控制食欲，防止减肥时发生“节食又暴食”的恶性循环，进而促进减肥效果。 凭借“不用打针，控制食欲”的优势，GLPitDIET受到了韩国减肥人士的喜爱，CKDHC称，该产品4月在电视购物频道首次推出后立刻销售一空。 图片来源：CKDHC 植物提取物方面，TCI大江生医推出的口服食品级GLP-1 Formula配方，就是以天然植物提取物为基础。 其体外功效评估试验和人体试验结果显示，GLP-1 formula配方能有效促进GLP-1的分泌，增强食欲抑制基因PYY的表达，并促进体内脂肪代谢，稳定餐后血糖等，为其在减重领域的应用提供了强有力的科学支撑。 据了解，该产品宣称在安全性与使用门槛上进行了优化，尽可能避免减肥药物可能带来的副作用和长期风险，口服的使用方式也更方便，为消费者提供了更加优质的体验。 图片来源：摄图网 目前来看，专业、合规、有效，强调成分既和GLP-1有同样的作用通路，又更天然、安全、无副作用，且使用方便，是主流的研发方向。 对于这些体重管理类目成分的应用前景，微康向Foodaily表示：“对消费者而言，成分天然无副作用，可长期服用的体重管理类补剂更为友好且可持续。” “未来，体重管理类补剂还可能向个性化定制、多功能成分复配、剂型多样化、便利化创新等方向发展，满足消费者特定的需求，或全方位改善用户健康状况，支持体重管理，并更重视用户的使用便利性和体验感。” 当然，也需要正视这类成分在食品级运用中面临的挑战：“膳食补剂类成分不是GLP-1药物，在宣传和教育消费者时需要给足对应的宣称证据，避免不当和过度宣传。同时，益生菌发挥体重管理的功能属性还是离不开原料的稳定性和活性，这对上游原料品质提出了很高的要求。” 02 新赛道：海外巨头前瞻布局GLP-1用户的配套营养支持受关注 除了体重管理类补剂，Foodaily通过观察海外市场发现，食品行业的各大巨头还在围绕GLP-1用户的配套营养支持做提前布局。 司美格鲁肽等药物让人“吃得少、消化慢”，用药过程中，用户不仅会体重快速下降，还可能会出现营养不良、肌肉流失等健康困扰。 美国食品药品监督管理局前局长斯科特·戈特利布也曾在接受CNBC采访时表示，减重药物的使用者卡路里摄入不足，因此可能会出现维生素、钙缺乏、骨骼肌肉流失等问题。 可以看出，减重人群也需要关注饮食质量，保证合理的营养摄入，随着使用药物减肥的人数不断增加，在将来，配套营养支持的需求庞大。 针对这种情况，巨头们聚焦于解决GLP-1用户在使用此类成分时延伸出来的营养需求，为他们提供日常配套营养支持。 图片来源：nestle 雀巢在今年五月份宣布推出面向GLP-1使用者的食品品牌 —— Vital Pursuit，主打为使用诺和泰等GLP-1类减肥药物的消费者带来营养且便捷的减肥餐食，成为减肥药物使用者和注重体重管理消费者的营养伴侣。 Vital Pursuit将于2024年第四季度在美国上市。 据悉，其产品线为冷冻食品，涵盖全谷物碗、蛋白质意大利面、三明治、披萨等等，含有蛋白质、维生素A、钾、钙、铁等必需营养素。同时，该产品线有无麸质产品和几种可用空气炸锅烹饪的产品，为消费者提供更多便捷选择。 图片来源：nestle 因为减肥药物在某种程度上会改变人们的饮食方式，所以在营养成分、分量、摄入频率等方面都有了新的细分需求，例如，营养需要更全面、分量需要更小、频率更高。 所以，针对这些需求，Vital Pursuit的产品以富含高蛋白、优质的纤维来源以及多种人体必需的营养素为特点，非常适合为任何正在减肥的人提供均衡饮食，并且分量与减肥药使用者的胃口相符。 除此之外，雀巢健康科学部门还宣布将针对性地推出创新网络平台GLP-1Nutrition，为正在使用GLP-1药物减肥的消费者提供一站式、个性化的营养科普、支持与饮食护理。 用户还可以获取减肥领域医疗专业人士的专业知识、营养指导和培训以及社区平台。 雀巢CEO马克·施耐德曾在公开场合谈到：“在使用GLP-1类药物期间及其前后，消费者仍然需要各种营养，但可能他们和没有减重的人需求不同，所以对于品牌来说这一个机会。” 图片来源：nestle 针对在减重或使用GLP-1等减肥药时可能会出现的肌肉流失困扰，2024年1月，全球医疗健康行业巨头雅培旗下品牌PROTALITY™ 推出了一款蛋白质奶昔产品，每份即饮奶昔都含有1.5g的HMB成分，可帮助减缓肌肉分解，保持肌肉含量。 雅培称，已计划将与GLP-1类减肥新药需求激增带来的商业机会作为未来发展战略的一部分。 图片来源：雅培 今年2月，深耕体重控制和营养补充领域的保健品头部品牌康宝莱推出了「GLP-1营养伴侣」的产品组合，该组合包括Formula 1健康膳食营养奶昔、蛋白混合饮料、营养纤维粉三种产品。 官网信息显示，每份产品组合含有24克优质蛋白质、21种维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等成分，在助力维持肌肉含量的同时还可促进消化系统的规律健康，支持GLP-1用户处于理想状态。 图片来源：Herbalife 4月29日，美国营养保健品品牌GNC健安喜也宣布对GLP-1用户面临的肠道不适、肌肉流失、营养缺口、骨密度下降、体重反弹、能量不足等一系列副作用，提供针对性的营养解决方案。 在美国的2300多家线下门店，都可以看到针对GLP-1用户的专区货架。 GNC首席执行官Michael Costello在公开报道中表示，GLP-1药物确实可以改变人们的生活，但在长期的降糖与减重过程中，健康的生活方式和科学的营养支持也是必不可少的，因此他们将利用专业的知识和科学的产品为用户提供帮助。 图片来源：GNC健安喜 据美国国家卫生统计中心的数据显示，近半数美国成年人（49%）称他们在过去一年中尝试过减肥。 美国药剂师协会预计，2023年有1/60的成年人被开具GLP-1类药物，这一数字预计在2024年将有所增加。 摩根大通预测，减肥药市场将很快达到1000亿美元，到2030年，美国将有约9%的人口服用GLP-1类药物，约为3000万人。 这或许就是上述海外巨头看中GLP-1营养支持赛道的原因。 使用GLP-1类药物减重是一个长期的过程，不仅需要科学用药，也需要科学的营养补充，以应对减重过程中的各种营养健康挑战，这正是食品行业能给予这一新增用户群体的有力支持。 整个减重过程中的营养陪伴，将帮助他们以更好的状态实现目标，迎接全新的自己。 03 小结 2024年3月1日，世界肥胖联合会发布了2024年度《全球肥胖地图》（World Obesity Atlas 2024）。 数据显示，预测到2035年，全球超重或肥胖患者人数预计超过40亿人，成年人超重或肥胖患病率达54%。 聚焦中国，预测中国成人肥胖率将以2.8%/年的速度上升，儿童肥胖率将以2.0%/年的速度上升。 可以看到，肥胖问题日益突显，越来越多的人将因为肥胖，经历健康和审美上的困扰，这也是减重类成分大受欢迎的原因。 不过，司美格鲁肽等减重类成分的应用前景仍需观望。 未来，更安全的食品级“减肥神药”是否真的存在？新兴类别消费者的需求将激发多大的消费潜力？这些都还需要行业共同钻研和探索，寻找新的答案。 来源：百度

奶茶是一种广受欢迎的饮品，但在减肥期间喝奶茶需要格外小心。 以下是一些注意事项： 选择低糖或无糖的奶茶：奶茶中的糖分含量很高，因此在减肥期间应该选择低糖或无糖的奶茶。 这样可以减少热量的摄入，有助于保持健康的体重。 控制奶茶的摄入量：尽管选择了低糖或无糖的奶茶，但仍然需要注意摄入量的控制。 过多的奶茶摄入可能会导致热量过剩，影响减肥效果。 建议适量饮用，每天不超过一杯。 避免添加高热量配料：一些奶茶店提供的配料如奶霜、椰果等含有较高的热量和糖分。 在减肥期间，最好避免这些高热量的配料，选择一些低热量的配料如珍珠、红豆等。 注意奶茶的成分：除了糖分外，奶茶中还可能含有咖啡因和人工添加剂。 过量摄入咖啡因可能导致失眠和焦虑等问题，而某些人工添加剂可能对身体健康有负面影响。 因此，在选择奶茶时，最好查看成分表，选择不含咖啡因和人工添加剂的产品。 合理安排饮用时间：在减肥期间，最好将奶茶作为偶尔的奖励或特殊场合的饮品。 不要将其作为日常饮品，以免影响减肥计划。 搭配健康饮食和运动：喝奶茶本身并不会直接导致肥胖，但它可能会成为额外的热量来源。 因此，在减肥期间，除了控制奶茶的摄入外，还应注意饮食的均衡和多样性，并结合适量的运动来消耗多余的热量。 减肥期间喝奶茶需要注意选择低糖或无糖的奶茶，控制摄入量，避免高热量配料，注意奶茶的成分，合理安排饮用时间，并与健康饮食和运动结合。 这样可以在享受美味的同时，保持健康的体重和身体状态。 #深度好文计划#

肥胖的主要原因是热量过剩，无法通过运动消耗，导致转化为体内脂肪积累。因此，减肥的关键在于改善生活习惯，培养自律行为，以实现体脂率的有效降低。控制卡路里摄入，避免高油、高糖食物，并保持适当的身体活动，是减肥成功的关键因素。 为了提升代谢率并促进体重减轻，以下是五个重要的减肥建议： 1、 增加水分摄入 水是生命的基本需求，不含热量。充足的水分可以加速新陈代谢，帮助排除体内废物，为脂肪燃烧创造良好条件。建议在白天饮用至少2升温开水，以代替含糖饮料，这不仅可以降低额外糖分的摄入，还有助于控制饮食量，进而促进减肥。 2、增加高纤维蔬菜摄入 蔬菜如西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芹菜和娃娃菜等富含膳食纤维，能够提供长时间的饱腹感，减少对高热量食物的需求。此外，这些蔬菜还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有效清除体内毒素。 3、构建健康饮食结构 在构建健康饮食结构时，建议每餐中蔬菜应占据半份，而肉类控制在相当于一个拳头大小。这样的配比有助于提供身体所需的营养，同时能有效降低卡路里的摄入量。主食部分，由于其富含碳水化合物，对体能支持有重要贡献，然而过量摄入易导致体内脂肪积累。因此，建议将主食量控制在每餐一个拳头大小，优选糙米、燕麦等慢消化碳水化合物，以延长消化时间，控制血糖上升速率，从而助力减脂目标。 4、加强体育锻炼 加强体育锻炼对于减肥者来说至关重要。推荐每周进行至少三次锻炼，以提高身体强度和活动代谢率，促进体脂率下降。适宜的运动项目包括有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等），前者可提升代谢活性，后者则能增强肌群力量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能持续燃烧脂肪。 5、保证充足的睡眠 保证充足的睡眠也是减肥过程中不可忽视的一环。避免熬夜，确保充分睡眠，可以防止激素失衡引发的食欲亢进和新陈代谢减缓，有效减少发胖风险。 坚持早睡的习惯有助于避免夜间进食，从而减少热量转化为脂肪的积累。此外，确保充足的休息和身体恢复对于调节内分泌系统、稳定激素水平至关重要，这些都是减肥过程中的关键因素。

走在大街上，我们常常可以接受到一些医院的小广告。比如男科和妇科的问题，今天介绍多囊是怎么回事，很多人通过这些小广告可能也了解了一二，要说的就是多囊。那么多囊怎样注意运动和饮食呢？ 一、可以适当的吃哪些食物？ 1、水果 水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素。很多患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。建议可以尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果，比如樱桃，李子，葡萄柚，苹果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子等，可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。 2、绿叶素菜 绿叶蔬菜富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上具有一定积极的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡等方面 3、瘦肉类 食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素 4、彩色和白色素菜类 有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平时，身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。 健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外。这对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。这些有益的脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中 二、多囊选择主食的原则 1、少吃精细食物 大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，使得营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。平时吃米饭、馒头，因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收，使得血糖快速升高，为了稳定血糖，身体会大量分泌胰岛素，这会使人很快又感到了饿，并且在胰岛素的作用下，脂肪会加速囤积。 2、营养价值是关键 主食的原料选择关键是：粗粮比细粮好，豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感，并且很容易能控制食用量。 减肥的时候因为吃的量相对于平时要少一些，所以如果只吃精白米面就会导致营养缺乏。还有粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富，它会延长食物在消化道的停留时间，食物消化的速度慢了，就不会那么容易饿。 3、选择血糖指数低的食物 血糖生成指数（GI）指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之后血糖上升的程度。 一般来讲，“血糖指数”比较低的主食比较容易饱，这样的食物不但对预防糖尿病有帮助，而且有利于控制体重。吃了这样的食物之后，消化速度比较慢，进食后血糖不会一下子升高很多。 三、有助于减肥的食物 1、大麦 作为谷物中的一种，大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。 2、燕麦 燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益，它不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。但应注意的是，应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。 3、藜麦 藜麦是一种无谷蛋白食品，其所含的纤维素是其他谷物的两倍，因此能更好地保持血糖的平衡，加快新陈代谢。此外，相比于其他无谷蛋白食物，藜麦产生的游离脂肪酸（与胰岛素抵抗相关）水平较低，可增加血糖消耗。 4、红薯 一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物，但可增加脂联素（调节血糖的激素）水平，反过来有助于加快新陈代谢。此外，红薯不含脂肪，热量和钠含量都比较低。 5、全谷物 全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出适当吃全谷物食品可以瘦腰。 6、服用肌醇改善多囊状况 适肌醇是一种简单而安全的治疗方法，可以改善多囊患者的新陈代谢状况，减少多毛和痤疮，帮助多囊性肥胖减重。研究表明，卵泡内的肌醇MYO高水平可能是良好的卵泡发育和良好的卵母细胞或卵子质量的标志。服用肌醇可以提高卵子质量。肌醇能够恢复自发的卵巢活动，从而使大多数多囊患者的生育能力得以恢复，增加排卵的概率。 目前，医疗界已经公认：生活方式干预，是多囊的一线治疗及首要环节，需要贯彻每个多囊患者的一生。无论病情需不需要吃药，肥胖/超重的多囊患者一定要减肥，不胖的也要保证体重不增加。而在生活方式干预中，饮食控制、运动和行为干预，是十分重要的环节，可有效改善肥胖/超重PCOS患者健康相关的生命质量。

在当今社会，随着生活水平的显著提高，人们的生活方式也随之发生了巨大变化。快节奏的工作环境、高压力的生活状态，以及日益丰富的饮食选择，共同编织出一幅现代生活的画卷。然而，在这幅画卷的背后，越来越多的人开始面临体重管理的挑战。肥胖，不仅影响个人形象与自信心，更是健康的一大隐患，关联着诸如心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性病的风险增加。因此，减肥不再仅仅是对美的追求，它已成为关乎全民健康、提升生活品质的重要议题。 现代生活状态的反思 在物质极大丰富的今天，快餐文化的兴起和外卖行业的便捷，使得高热量、高脂肪的食物触手可及。加之久坐不动的工作模式，缺乏足够的体育锻炼，使得体重悄然增长，肥胖率在全球范围内不断攀升。同时，社交媒体上对“完美身材”的过度渲染，也在无形中加重了许多人的心理负担，促使更多人意识到减肥的重要性，不仅仅是对外表的追求，更是对健康的负责。 减肥与健康的紧密联系 科学研究反复证明，维持健康的体重对于预防多种慢性疾病至关重要。合理的体重有助于降低心脏病、中风的风险，减少患糖尿病的几率，同时对改善睡眠质量、增强体力及精神状态也有显著效果。通过科学减肥，人们能够调节体内激素平衡，提高新陈代谢效率，进而达到身心的最佳状态。 正确减肥的方法论 减肥并不意味着盲目节食或高强度运动，而是一个综合健康管理的过程。均衡饮食、适量运动、良好的作息习惯，以及积极的心态管理，构成了科学减肥的四大支柱。均衡摄入各类营养素，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质的合理配比，是健康减肥的基础。适量运动不仅燃烧卡路里，更能提升心肺功能，增强肌肉力量，使身体线条更加紧致。此外，保证充足的睡眠和减压，也是促进新陈代谢、避免情绪性进食的有效途径。 社会支持的力量 减肥之路虽不易，但在家人、朋友乃至社交媒体的支持下，个体更容易持之以恒。社群减肥小组、线上健身挑战等新型社交形式，为减肥者提供了互相激励、分享心得的平台，让减肥旅程不再孤单。社会的正向引导与健康理念的普及，进一步推动了人们对于减肥重要性的认识，使之成为一种积极向上的生活方式。 减肥，是向更佳自我迈进的旅程 面对现代生活带来的肥胖挑战，减肥已不仅仅是一种时尚潮流，而是关乎个人健康与社会福祉的重要行动。通过科学合理的手段达到理想体重，不仅能提升个人的健康水平和生活质量，也是对家庭和社会的一种责任。让我们从现在做起，以健康为轴，以科学为翼，迈出减肥至健的坚实步伐，迎接更加美好的自己。

在追求健康与美丽的道路上，减肥一直是许多人的重要目标。而在减肥过程中，饮食的选择至关重要。那么，减肥期间可以吃生蚝吗？同时，很多人也对赛乐赛的排油效果充满好奇。 首先，让我们来探讨一下减肥是否可以吃生蚝。生蚝是一种营养丰富的海鲜，富含蛋白质、锌、铁等多种营养成分。它的热量相对较低，每 100 克生蚝的热量大约在 57 千卡左右。对于减肥人士来说，控制热量摄入是关键，生蚝的低热量特性使其成为一种较为合适的食物选择。 生蚝中的蛋白质含量较高，而蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。在减肥期间，保证足够的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢率，从而有助于燃烧更多的热量。 此外，生蚝还含有丰富的微量元素，如锌和铁。锌对于免疫系统的正常功能和新陈代谢起着重要作用，而铁则有助于氧气的运输和能量的产生。这些微量元素对于减肥期间保持身体健康和良好的代谢状态非常重要。 然而，需要注意的是，生蚝虽然营养丰富，但在食用时也应适量。生蚝可能含有一些细菌和病毒，因此在选择生蚝时，应确保其新鲜、卫生，并通过正规渠道购买。 接下来，我们来谈谈赛乐赛的排油效果。赛乐赛是一种常见的减肥药物，其主要作用是通过抑制脂肪酶的活性，减少肠道对脂肪的吸收，从而达到排油减肥的效果。 赛乐赛在一定程度上可以帮助减少脂肪的摄入，从而有助于控制体重。 总之，减肥期间可以适量食用生蚝，因为它具有低热量、高蛋白质和丰富的营养成分等优点。而对于赛乐赛的排油效果，虽然它可以在一定程度上帮助减少脂肪的吸收，但使用时应谨慎，并结合健康的生活方式进行减肥。在减肥的道路上，合理的饮食、适量的运动和科学的减肥方法才是关键。

瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 练习功效： 单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。 体验分享： 这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

秋天是骑行的最佳时节。最近，“骑行风”在不少地方盛行。有人选择骑车放松心情，有人则希望通过骑车达到健身减肥的目的。 但运动要适度，否则可能会对身体造成伤害。 图片来源于版权图库，请勿转载 骑车三个月后连瓶盖也拧不开 竟是患上这种难缠的病 38岁的陆清发现，体重越来越不受控制。今年5月份，她在朋友的建议下开始骑车上班。三个月后，她不仅体重掉了12斤，还感觉更有精神了。 然而，8月初开始，陆清总感到自己手腕关节疼痛，握着车把时更疼。半个月过去了都没见好，情况还越来越严重，慢慢地连瓶盖也拧不开了，她这才来到杭州市第一人民医院骨科就诊。 图片来源于版权图库，请勿转载 接诊的骨科医师谢涛在详细询问病史，并安排核磁共振检查。结果发现，陆清患上的是腕关节三角纤维软骨复合体损伤（简称TFCC损伤）。 TFCC损伤常见的症状就是手腕处痛或酸胀不适，另外还包括手腕无力尤其是做前臂旋转时（如拧毛巾或瓶盖、开车或开关门锁等动作时）疼痛等，有些患者会在手腕活动时发出咔嗒声。 这是一种难以治愈的疾病，恢复期长，也很容易复发，甚至有些患者十余年不愈。 针对陆清的情况，谢医师建议她先进行保守治疗，用腕关节支具保护制动4-6周之后再进行康复训练。 TFCC损伤 运动爱好者的常见病 TFCC损伤一般是由于长时间、过度腕关节背伸导致桡骨头向背侧移位挤压、牵拉三角纤维软骨引起的。大多数人是源于摔倒时手腕撑地，导致手腕急性背伸暴力损伤。 图片来源于版权图库，请勿转载 如果没有外伤暴力原因，男性TFCC损伤更常见于力量训练，如哑铃推举时腕背伸用力。 女性TFCC损伤则通常不一定能找到明确的原因。一些女性由于先天下尺桡关节发育不稳定，导致小重量反复重复的旋转提拉动作就能导致TFCC损伤出现。 谢涛分析，陆女士的这种情况其实就是长时间手撑车把时腕背伸诱发的损伤。他还碰到过诸如羽毛球、网球等运动导致的TFCC，甚至是俯卧撑也会导致TFCC。 “这种情况在运动爱好者中比较常见，但往往容易被忽视。容易和扭伤相混淆，错过最佳治疗时机。”谢涛说。 骑行虽好 要注意正确姿势 谢涛表示，骑车时，尤其是弯把自行车，如果选择的单车不适合，会让体重过度压在手腕上，导致腕部压力过大，久而久之容易导致运动损害。 图片来源于版权图库，请勿转载 除此之外，也有人因骑单车不当，导致膝盖过度磨损，膝盖一下子老了几十岁。因此，选择一辆合适的自行车十分重要。 车把要合适 选择适当的手把宽度大小及形状，非职业选手，可以增加可握的面积和范围，减少压力。 减少震动 选择能起防护抗震的车把，也可以带上骑行手套，或把车把缠上胶带，起到缓解压力的作用。 正确的骑行姿势 应该是手肘微曲，而不是把手用力压在手把上。尽量避免长时间用力按在手把上，每10分钟改变手在握把上的位置和姿势。 本期指导：杭州市第一人民医院骨科 谢涛 供稿：杭州市第一人民医院 转载请标明“健康杭州” 微信改版 经常有读者朋友错过推送 星标🌟“健康杭州” 及时接收每篇新鲜出炉的推文 往 期 回 顾 男子旅游回来突然聋了？医生：发病超过72小时就麻烦了 体检查出肺结节，CT报告怎么看？ 症状像感冒流感！近期重要提醒→ 10种「舌质」可能是病了