减肥

在现代快节奏的生活中，上班族们常常面临着肚腩增长的困扰，影响着自身形象和健康。以下是一些切实可行的方法来帮助大家减掉大肚腩，恢复匀称体型。 一、均衡营养 许多人采用节食减肥的方式，但这其实是错误的。办公室中常见有人为了减肥而不吃饭或不吃早餐，这种饮食习惯不仅对减肥无益，还可能导致营养不良和贫血。正确的做法是保持均衡营养，避免选择油腻和高糖分的食物，每次适量进食即可。只有在营养均衡的情况下，身体才有足够的能量进行日常活动和新陈代谢，也更有利于减肥。 二、选择能瘦肚子的运动 运动减肥是关键环节，对于减掉大肚腩，需要选择有针对性的运动，如仰卧起坐、高抬腿、深蹲等。在进行这些运动时，要注意控制速度，保持缓慢而稳定的节奏，并且注重呼吸的配合。例如在做仰卧起坐时，起身时吸气，躺下时呼气，这样能更好地发挥运动效果，同时也能减少运动损伤的风险。 三、注意睡眠质量 良好的睡眠对于减肥至关重要。它能使内分泌系统保持稳定，促进身体的正常代谢和修复，让皮肤状态更佳。当睡眠质量良好时，身体的各项机能都能处于较好的状态，减肥效果也能达到更理想的水平。因此，要养成规律的作息时间，保证每天充足的睡眠时间，为减肥创造良好的内部环境。 四、培养良好的生活习惯 良好的生活习惯能有效助力减肥并保持减肥成果。比如多做家务，既能增加身体活动量，又能保持家居整洁；出行时多骑自行车或选择步行代替坐车，增加日常运动量；每周末约朋友或家人去爬山、打球等户外运动，不仅能锻炼身体，还能增进社交互动，提升心情。这些良好的生活习惯不仅有助于减掉肚腩，还能提高整体生活质量。 五、尽量减少久坐 久坐是导致肚腩形成的常见原因之一。对于上班族来说，要尽量打破久坐不动的状态。工作间隙可以起身进行一些简单的活动，如练习深蹲、帮助同事做一些力所能及的事情，增加走动的机会。即使是短暂的活动，也能促进血液循环，减少腹部脂肪的堆积。 六、杜绝熬夜喝酒 熬夜喝酒对身体危害极大，尤其容易导致肚腩的出现。酒精含有较高的热量，而且熬夜会影响身体的正常代谢功能，使得脂肪更容易在腹部堆积。爱喝酒的男士尤其要注意，要尽量减少饮酒频率和量，避免熬夜，保持健康的生活方式。 此外，随着生活压力的增加，人们可能倾向于选择甜食来缓解压力，但甜食往往热量较高，更容易导致肚腩增长。如果要减肥，应选择低热量的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，同时配合适当的运动。例如，可以在每天的饮食中增加蔬菜和水果的摄入比例，减少高热量、高脂肪食物的摄取。运动方面，可以结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳配合仰卧起坐、深蹲等针对性的腹部训练。 总之，减掉大肚腩需要综合多方面的努力，包括合理饮食、适当运动、良好的睡眠和生活习惯等。只有持之以恒地坚持，才能真正告别大肚腩，拥有健康匀称的身材。同时，还可以考虑借助一些科学的减肥辅助产品，如赛乐赛。赛乐赛能够在一定程度上帮助控制脂肪的吸收，加速减肥进程。但在使用任何减肥产品时，都要在医生的指导下进行，并结合健康的生活方式，以确保减肥的安全和有效性。

秋天来了，天气逐渐转凉，又到了展示身材的时候了。你是否还在为身上的肥肉而烦恼？秋季减肥大战即将开始，肥胖人群，你准备好了吗？ 秋天是减肥的黄金时期，因为秋天的气温适中，人的食欲也会随之增加。但是，如果我们不能合理安排饮食和运动，赘肉就会悄悄地找上你。所以，抓住秋季这个减肥的好时机，让自己瘦下来，迎接美好的冬天！ 那么，如何在秋季成功减肥呢？以下几点建议或许能帮助你。 1. 合理饮食：秋季要注意饮食的调整，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物。此外，可以适当增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡肉等，以保持饱腹感。 2. 坚持运动：运动是减肥的最佳方式。可以选择户外运动，如跑步、骑车、打羽毛球等，也可以进行室内运动，如瑜伽、健身操等。运动不仅能燃烧脂肪，还能增强身体素质。 3. 充足睡眠：秋季要保证充足的睡眠，熬夜、失眠都会影响减肥效果。良好的睡眠有助于调整生物钟，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。 4. 保持愉快的心情：心情对于减肥来说也是非常重要的。保持愉快的心情，可以减少压力，避免暴饮暴食。 5. 设定合理的目标：减肥不是一朝一夕的事情，要设定合理的减肥目标，切勿心急求成。 秋季减肥大战即将开始，肥胖人群，你准备好了吗？从现在开始，调整饮食、加强运动、保证睡眠、保持愉快的心情，让我们一起为美丽的身材而努力吧！相信在这个秋天，你一定能收获一个全新的自己！加油！#头条创作挑战赛#

+ + INSTRUCTION 导 读 减肥中的小伙伴应该都希望，既能尽情享受美食，又能拥有美妙身材。 如果某种食物含有的能量，还没有消化吸收代谢它消耗的能量多，吃多少也胖不了人。有没有这样让人越吃越瘦的食物呢？ 理论上倒是可能存在，是啥呢？其实就是大家说得“负热量食物”或“负卡路里食物”。这篇文章我们就来说说和它相关的问题。 01 什么是“负热量食物” 越吃越瘦的食物叫做“负热量食物”，因为这些食物本身含有的热量低，而消化它们反而要消耗身体本身的热量，这样一抵消下来，消化它们需要的能量比吃进来的能量更多。 出＞入，是不是负热量？是不是越吃越瘦？ 名列“负热量食物”榜首的食物通常是芹菜，其他还有莴苣、黄瓜、冰水，有时还有一些低热量的水果，如蓝莓、苹果、柑橘类水果等。这些食物大多都具有高水分、高纤维、低热量的特点。 但是，正规的营养学书籍上并没有“负热量食物”这个概念，也没有正经的营养学家认为可以靠“负热量食物”来减肥，因为没有什么科学证据来支持这个概念。 02 为什么“负热量食物” 不能减肥 首先，咀嚼、消化、吸收食物确实是需要消耗热量的，但是这点热量实在是太少太少，在一个人每天消耗的总热量中只占很小的百分比。 这也很正常，如果人类消化食物都需要消耗大量的热量的话，那很可能在漫长的进化史中老早就被淘汰了。 正因为消化食物所消耗的热量这么低，所以这些所谓“负热量”食物本身含有的热量不大会比这更低（大概只有冰水或者凉白开符合）。 何况，就算这些“负热量食物”真的是负热量，也就是它们所含有的热量低于消化它们所消耗的热量，那岂不是我们还要倒贴热量给它们？ 那我们人体正常生理功能、体力脑力活动所需要的热量从哪里来？ 如果真的有人坚持这些“负热量食物”（或者说是极低热量的食物），那么这个人将得不到足够的热量，也得不到足够的维生素、矿物质这些维持生命所需的重要营养素，也就无法维持人体的正常生理功能，以及日常工作、生活所需的体力脑力活动，最终酿成严重后果。 所以，从营养角度来看，这些“负热量食物”可以作为健康饮食的一部分，但是它们不足以支持身体的正常运作。 03 这才是靠谱的减肥方法 减肥的最佳方法是通过适当的饮食组合来获得身体所需的营养和能量。以下是一些健康减肥的建议： 遵循饮食指南。减肥时，选择哪种食物有时会让人犯难。 这时候，下面这张图里的膳食宝塔可以帮上大忙。它鼓励你吃全谷物、蔬菜和水果。这些食物富含纤维素，可以让你容易感到吃饱。 ▲中国居民平衡膳食宝塔（图片来源：中国营养学会） 少吃脂肪。适当的脂肪是需要的，但是即使是少量的脂肪也含有许多热量。尽量少吃油炸食品和高脂肪肉类，如汉堡包。 少吃甜食和不健康的零食。糖果、饼干和蛋糕通常含有大量糖和脂肪，但营养素却不是很多。 避免含糖饮料。尽量不要喝太多含糖汽水、能量饮料和运动饮料，它们会增加很多热量。也尽量不要喝太多果汁。 凉白开是一个很好的选择，可以加入一片柠檬或一点点果汁来增加味道。 晚上保证充足的睡眠。许多年轻人熬夜太晚，熬夜往往会增加夜间的零食，并且导致第二天早上精力不足。 少吃快餐。研究显示，每周吃的快餐越多，体重额外增加的风险就越高。所以每周吃快餐应尽量不超过一次。 用纤维素和蛋白质解决饥饿问题。不要饿过头，那有可能难以做出明智的食物选择。 可以在刚开始感到饥饿时，吃一点蛋白质和高纤维食物相结合的小吃，比如全麦饼干和低脂奶酪。这些食物很容易饱，但含的热量却不高。 注意自己吃了多少。如果不确定一份食物有多少，可以学习如何阅读标签。用小一点的盘子，也可以减少食物的摄入量。尽量不要直接吃一大包食物——那样很容易失控。 如果在餐馆用餐，如果不想浪费，可以考虑把没吃完的带回家，不一定要当场吃完。 想想自己为什么吃东西。有时我们吃东西是为了满足饥饿以外的需求，比如无聊、压力大或孤独。 如果是这样，请试试能否想出其他方法来满足这些需求。比如听音乐、与朋友交流等等。 多动。减肥的一个好方法是积极运动。目标应该是每天进行总共60分钟的中高强度体力活动。 如果你有一段时间没有运动了，那么应慢慢开始，循序渐进。 少坐。这意味着少看电视、少上网、少刷手机。应以“每天一小时体力活动”为目标。 记住，减肥是要让生活方式向着健康发生转变，并且可以坚持下去——而不能把希望寄托在少数神奇的食物上。 总而言之，减肥还是别幻想着靠负能量食物越吃越瘦了，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧！ 科普专家Expert 刘建萍二附院内分泌代谢科 主任医师 擅长：糖尿病及并发症、甲状腺、肥胖、骨质疏松症、垂体及肾上腺、高血压、低钾血症、痛风、脂肪肝、骨质疏松、月经失调、多囊卵巢疾病等复杂内分泌病诊治。主任医师，副教授，科室副主任，硕/博/博后导师。解放军医学院博士，美国哈佛医学院博士后，江西省医学会糖尿病学分会和江西省研究型医院学会主任委员，中国研究型医院糖尿病学分会常委，中国老年保健医学研究会骨质疏松分会委员，中华医学会神经并发症学组和基层学组委员，江西省百千万人才和5511人才工程人选，江西省医学科技奖二等奖和解放军医学院成果奖三等奖和江西省自然科学奖三等奖2项，主持国家863课题子课题和国家自然基金3项，主持江西省科技厅重大课题和江西省自然科学基金共5项; 发表论文50余篇，其中SCI论文20余篇，其中Nature子刊Scientific Reports 1篇，多个SCI杂志和中华糖尿病杂志等审稿人。 邹 芳二附院内分泌代谢科 副主任医师 擅长：糖尿病分型，1型糖尿病诊治，糖尿病强化治疗及慢性并发症诊治，肥胖症，甲状腺、肾上腺、性腺及垂体疾病。学博士，副主任医师，副教授，研究生导师。中国医师协会内分泌代谢病医师分会中青年委员、中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组委员、中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会青年委员、中国研究型医院学会糖尿病专业委员会青年委员。 编辑：吴竺静 编审：兰天 综合：人民网科普，版权归原作者所有 图片来源正版图片库123RF、Pixabay

来源：东方网 减肥周记② 7月4日 晴 体重102.4kg 上周发布后，收到不少姑娘的留言称，要转给啤酒肚的老公。又收到不少兄弟的留言说，求个地址，好人一生平安。 简单解释下：部分稿子的内容是过去时；成功减肥的我们是现在时；至于大家关心的各种方法心得，是现在进行时。所以，欢迎每周四继续关注《减肥周记》。 这周，先给大家看看几组数据。 △医生先给我看的数据，我列出来给大家看看 血压191mmhg 我和我的同事蔡导，一同参与了本次减重。在这之前，为了对我们的身体有一个准确的评估。上海市第十人民医院给我们准备了一堆科技和狠活。 反正从数据上来看，那是真的狠。 一日傍晚，一个不可理喻的某单位办事人员对我进行了一顿输出。 突然，我的手臂一紧——佩戴着的24小时血压&心率检测仪自动测血压了。为了数据准确，我闭上了嘴。但电话那头，那位大兄弟依旧在对我念经。 △这东西，随时让你手臂一紧 于是，测出了一个恐怖的血压——191mmhg！ 可能是我对医学的理解过于浅薄。当我的同事蔡导给了我看他的血压表。我明白了一个道理，我最高血压191是因为我的血压最高也就191。他的血压能到200多是因为这个机器只能测到这了…… 总之，请关爱身边还在兢兢业业工作的胖子，毕竟他们分分钟高血压给你看。 呼吸暂停122秒 心灵鸡汤常鼓励我们，人生没有暂停键，需要勇往直前。但我需要纠正下。对于大部分胖友们而言，我们的呼吸是有暂停键的，且需要勇于治疗…… 这是我要介绍的第二个科技与狠活。为了了解我们的睡眠状况，医生们给我们配备了睡眠监护仪。 最后的检查结果自然是令人窒息的，在夜深人静时，我有一次长达122秒的呼吸暂停事件。 自那以后，我每天看到清晨的第一缕阳光，都有一种莫名的感恩。生命这样的旅程，要用多少呼吸来完成。所以，也请大家关爱每一个废寝忘食的胖子。毕竟一个不当心，我会呼吸暂停，也许再一个不当心，可能就“寿终正寝”了。 领导画饼3次 美人易迟暮，将军啤酒肚。7天里，各种领导给我安排了3次重要会晤。我可以很认真地确认，应酬就是减去啤酒肚的最大拦路虎。 我的饮食管理医生潘潘告诉我，从热量角度来说，1两白酒约等于2张大饼。也就是说觥筹交错间，领导的饼越画越大，你越喝越肥。 所以在这里奉劝每一位想要减肥的胖友们，少喝一杯酒，多减一块肉。 体重轻了7斤 万万没想到，从一所211大学毕业后10年，我竟然用211的办法在减肥。 所谓“211”，原理很简单。蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例应该控制在2：1：1。根据《中国居民膳食指南》，成人每天蔬菜的摄入量应该在300-500g。同时，保证一餐中的食物，‌蔬菜重量占1/2，‌并做到餐餐有蔬菜。 于是，这7天里，我几乎快吃下了我过去一年都没吃过的所有蔬菜。而且，医生也对进食顺序提出了明确的要求，蔬菜必须要先吃完。 这里不得不说，医生们的“心眼子”是真多：先吃蔬菜的根本目的，是先让蔬菜填饱肚子，从而控制其他食物的量，从而达到了控制热量的目的。 而神奇的是，在经历了几天的不适应，我竟然也能像之前吃肉一样吃蔬菜了。 十院内分泌代谢医学高级健康管理师徐子军医生告诉我，因为人有三个脑——大脑、心脑、肠脑。因为“肠脑”渐渐开始习惯蔬菜，从而肠道菌群也更加适应来消化蔬菜，这也是为什么我从一个“食肉动物”能快速成为一个“食草动物”的原因。 通过这个简单的办法。没有过度的节食，也没有花里胡哨的碳循环，这一周，我的体重已下降7斤有余。 肥胖若是久长时，又岂在朝朝暮暮。 在我看来，肥是长年累月的结果，减肥自然也不可能是一蹴而就的。所以我也必须要强调，这一周瘦下的7斤，更多是还了我这些年饮食不规律的债，或者说这是一个“新手福利期”。不以物喜，不以己悲，大家还是要理性看待这个结果。我的方式仅仅只是个参考，未必要用这个目标来衡量。 同时，“管住嘴”仅仅是医生为我设定的减肥方案的一小部分。下一周我还会继续分享一些在运动方面的体会。 希望接下去通过运动，我的减重之路更科学。我们下周再见。 减肥贴士 1.减肥先从管住嘴开始 对于非病理性的胖友而言，生活方式的不规律是导致肥胖的重要原因之一。而饮食则是体重管理的重要一环。对于体重是大基数的胖友而言，“管住嘴”就是最有效的减重方式之一。 2.少吃“人造”的，多吃“神造”的 网络上所谓的“减肥食谱”，乱花渐欲迷人眼。万变不离其宗，有一条最简单的判定法则。少吃“人造”的，意思就是，尽可能少去吃人工添加或是制作复杂的食物，例如零食、饮料等。多吃“神造”，意思就是，尽可能多去吃一些天然的食物。例如瓜果、蔬菜、肉类等。 3.不要暴饮暴食，也不能不吃不喝 吃多了，是胖友们的根结所在。但减肥也不能走“极端”，盲目的戒断碳水乃至一些断食都是不可取的。甚至还会对身体造成不良的影响。 医生课堂 本期指导医生： 上海市第十人民医院内分泌代谢医学高级健康管理师 徐子军 1.211饮食法对减重有哪些帮助？ 2.怎样看待一些通过“不吃”来减肥的方式？ 3.一些胖友视“碳水”如猛虎，医生怎么看待这个问题？

树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 英雄式 功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

五个减肥瑜伽初级入门动作 树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 英雄式 功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 船式 1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

在过去的三伏天里，想要减重的你，是不是也有这样的经历：水果冷饮太诱人，节食减肥管不住嘴，过于炎热不动也出汗，不想运动减重……夏天过去体重依然稳如泰山！白白错过三伏减肥好时节！ 其实，除了三伏天，秋天也是祛湿、减重的好时机，尤其是初秋！ 1、秋季减重不易反弹 秋季如果注意饮食，能够有效避免冬日脂肪囤积，有效阻止脂肪细胞“回潮”，体重不容易反弹。而且秋天身体对脂肪的吸收比较大，这个时候减肥，身体就会对原有的脂肪进行消耗，减掉顽固脂肪，从源头上控制肥胖！ 2、秋季运动量增加利于减重 体重困扰的人基本都是不爱运动的人，但是秋天凉爽，特别适合户外运动，无论是傍晚散步、还是周末秋游登山，都对减重很有帮助！ 秋季减肥除了能帮你减少脂肪囤积，更好地维持身材以外，还对改善身体状态有不少的帮助哦！ 秋季减肥更有利于健康 秋天降温，人体基础代谢提高，这时候减肥可以快速减掉身体的顽固脂肪，不仅有利于塑形，皮肤也不容易松弛。因此，秋季被称为“减肥的黄金期”。 趁着秋天减肥，能够疏通经脉，调节内分泌。另外，伴随内脏脂肪的分解代谢，脏腑功能也能得到改善，从而让身体的各项机能达到最优状态。 进入秋季之后，人体开始周期性休整，精力大不如前。这时候减肥能够减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸，保持精神饱满。 3招助你初秋祛湿减重 1、穴位按揉法 俗话说“十胖九湿”，很多肥胖的人都有湿气重的症状，⼤肚⼦、⼩肚腩、虚胖、舌苔厚齿痕舌、身体沉重、容易水肿、特别懒不爱运动…… 另外，湿气重容易导致，脾胃失调，引起气血津液运化失常，从而导致水湿停聚，聚湿成痰，最后形成肥胖。 建议大家按揉这4个健脾化湿的穴位：丰隆穴、足三里穴、阴陵泉穴、中脘穴。 按揉方法是，每天早晚各按一次，每次每个穴位按揉3分钟。 2、饮食调理 很多人喜欢吃口味重的食物，尤其是油炸食品和烧烤，就容易加重身体负担，再加上天热不爱运动，因此体重负担就更重了。 想要减重的朋友，在饮食上应尽量避免肥甘厚腻的食物，应以清淡为主，同时可以搭配健康的茶饮——轻盈茶。 《本草拾遗》谈到“茶久食令人瘦，去人脂”。李良济轻盈茶，沿袭传统汉方，科学配比，采用玄米（大米）、黑苦荞、杜仲叶、橘皮、麦芽、乌龙茶（铁观音）、绿茶、决明子、昆布等多味调理食材！ 铁观音中的茶多酚有很好的降脂功能。在对75个肥胖症患者研究发现，饮用铁观音茶可以显著减少患者的腰围和体重。由此可见，饮用铁观音茶有显著的减肥功效。（李宗垣. 铁观音的保健功能. 福建茶叶） 现代研究表明，杜仲也有着不错的减肥作用。研究人员利用杜仲叶提取物对肥胖性仓鼠、大鼠进行了减肥降脂功能的试验，结果均表明，杜仲叶提取物具有良好的减肥功能。（李文娜,肖苑,黄燮南,等.杜仲叶绿原酸提取物对大鼠的减肥作 用机制.中国临床药理学杂志） 李良济轻盈茶，独立袋装，撕开用水冲泡即可，免去配料和炖煮的麻烦。 除了要按揉穴位，控制饮食，喝喝食疗茶饮，助力祛湿减重之外，还可以根医生推荐，采用中药来调理~ 3、中药减肥 初秋是减肥祛湿黄金期，除了要保持适量运动，控制饮食，还可以根据医生推荐，采用中药来调理~ 金牌减肥方，采用茯苓、麸炒白术、绞股蓝、荷叶、炒决明子、泽泻、炒陈皮等7味药材，以中草药之力助力健脾、祛湿和减重~ 对于湿气重、肢体困重的人来说，国医馆医生团队推荐试试“降脂祛湿方”，这个方子为三七片、荷叶、净山楂、泽泻、炒决明子、莱菔子、粉葛等组成，可由医生开方配制。 初秋时节，天气转凉，我们的身体也进入了“储存脂肪”的模式，夏天还没彻底瘦下来，新一轮“贴秋膘”的时候又接踵而至了…… 想要其实减重的朋友一定要抓紧这个减重黄金期，在深秋贴秋膘之前把体重减下去，上面的3个方法，你一定要试试~

减肥前的田先生 另外的视频中，田先生还以自身为例做了一系列教程，诸如“空腹爬楼梯臀部拉伸教程”“论生活化减脂的重要性”“减脂期间要不要碳循环”等，引来众多网友围观。 “我从2023年5月开始科学减肥，前两个月减了40斤，效果出来后，我继续坚持，到了2024年5月，体重降至135斤，整整减了70斤。”现年33岁的田纪新先生告诉扬子晚报紫牛新闻记者，从今年5月至今，他一直保持这个体重，3个多月过去了没有反弹。 减肥成功后的田先生 据田先生介绍，他身高180厘米，最胖的时候体重达205斤，整个人看起来很胖，大肚腩让他很自卑，甚至有些自闭，不愿多出门，更愿意闷在家里。 “我最早在深圳上班，因为工作的原因，老是熬夜加班，下班后还要吃宵夜，慢慢就变胖了。因为肥胖，身体还出了问题。”田先生回忆说，后面他从深圳返回老家哈尔滨，换了工作和生活方式，决定认真减肥。 减肥要从自身实际出发 “饮食+有氧+力量”三管齐下 田先生说，他开始向专业的减肥老师请教，从网上学习一些科学方式，制定适合自己的计划，从饮食、运动上着手。爬楼梯，成为他的第一步。 “我每天只爬一次楼梯，早上空腹时爬30分钟，攀爬的过程当中，关注自己的心率，严格控制在110到140之间。”田先生说，爬楼梯坚持了一年多，每周五次，雷打不动，粗略算一下，一年来已经爬了3万级楼梯。 “这次选择的训练方法，效果非常好，中间没有平台期，体重一路减下来了。”田先生介绍说，减肥要根据自身的实际情况，从“饮食+有氧+力量”三方面着手。 田先生吃的减脂餐 “其实也有很多人通过爬楼梯来训练，但或多或少存在一些问题。”田先生说，有不少人属于过度训练，而他跟别人不太一样的地方在于，自己有效解决了时间控制和训练强度的问题。此外，田先生还介绍，很多减肥的网友认为他不应该摄入碳水，这个也是不对的。“我们的身体需要碳水，所以我每天都会计算应该摄入的碳水和蛋白质的量。”田先生说。 田先生坚持每天爬楼梯 田先生说目前是维持现状，训练量没有以前那么大，但每周仍然坚持运动三到四次，然后减脂的过程会去健身房，也就是他自称“饮食+有氧+力量”三合一的方式。 减肥成功后 从被女儿嫌弃到成为女儿的骄傲 “我决心减肥，还有一个重要原因，就是为了我的女儿。”田先生介绍，他女儿今年5岁，以前带着女儿出去玩，因为体态肥硕，总感觉自信心不足。“女儿常常说，爸爸你这么胖，跑都跑不动，唉……”田先生回忆，女儿虽然半开玩笑地说，但还是让他非常尴尬，也促使他决心要减肥。 “按我现在的身高，不用再减重了，只需要保持体重就行了。后来，我经常到健身房，八块腹肌也练出来了。”田先生说，如今自己这副身板，成了女儿的骄傲了。 田先生和女儿 田先生告诉记者，以前女儿找他出去玩，他是不太愿意出去的，现在很喜欢跟女儿一起出去。比如参加女儿幼儿园的一些亲子活动，参加运动会拔河比赛，参加小孩子的互动游戏，自己的表现让女儿特别开心，女儿在小伙伴面前也挺骄傲，还喜欢向那些小伙伴们“炫耀”：“这是我爸爸，马上让他来展示一下肌肉，你们也可以摸摸哦！” “我女儿非常开心，这让我觉得这次减肥值了！”田先生说，不仅如此，生活质量也因此提高了，自己性格比以前开朗了，感觉整个人焕然一新。 田先生和女儿 一万网友跟着他打卡运动健身 有网友2个月减了40斤 “我现在每天早上7点直播，借着早上的运动时间跟大家聊一聊，一边运动一边直播。”田先生告诉扬子晚报紫牛新闻记者，他现在有十几万粉丝，直播间人数最多的时候有3000多人。 田先生告诉记者，很多想减肥的网友看他直播，咨询减肥期间的饮食构成、训练方法，还有的询问他运动时的注意事项等。让田先生意外的是，在他直播的带动下，每天差不多有一万多人跟着他一起运动，跟着他一起打卡。 “8月26日早上，还有一个网友@我，说他两个月之前卡在减肥的平台期，一直减不动，在这个平台处卡了好久，在看了我的直播后，跟着我一起打卡，两个月成功减了40斤。”田先生说，这位网友非常激动，减下来后，还特意让自己去表扬了一下他。 “看到我的直播或者说视频给更多人带来实实在在的好处，我就觉得我做的这些值了，也更有意义。”田先生说，他目前算是一个健身博主，希望能把自己成功减肥的经历做更多的分享，帮助更多的人。 紫牛新闻记者｜梅建明 郭一鹏 编辑｜张冰晶 剪辑｜万惠娟 主编｜陈迪晨 图片和视频素材：受访者提供 扬子晚报·紫牛新闻未经授权不得转载 转载拒绝任何形式删改 否则保留追究法律责任的权利 紫牛新闻常年法律顾问： 北京大成（南京）律师事务所唐迎鸾律师

减肥成功其实分为三个阶段！ 第一阶段是最难的。这个阶段完全是要靠一颗必瘦的决心和欲望才能坚持下去的。这个阶段呢，肯定是要舍弃很多东西，拒绝很多无效社交，抵挡很多美食的诱惑，熬过至少30个饥饿的夜晚，身材才会有明显的变化。 当你越来越瘦，裤子一天天变大，皮肤越来越好，人也一天比一天精神，有了这些正向的反馈，你就会对减肥瘾上，迎来减肥的第二阶段。 第二阶段你会完全沉浸于瘦下来的美好中，变得越来越自信，并且不急不躁，越减越顺。因为你解锁了自己美好的一面，只会让自己越来越好，不会让自己变差了。 到达第三阶段，你已经不是在减肥了，因为减肥已经是一项技能融入到你的生活里了。你的习惯，包括你自己的状态，已经发生了翻天覆地的变化。瘦下来的你，不单单是喜欢自己的身材，更多的是学会了缓慢成长，延迟满足，情绪稳定，愿意把长期策略应用到生活的各个方面。你也会一直在这个良性循环里，不断解锁新的自己，变得更好，更强大。 减肥，它真的好赚啊！答应我一定要瘦下来好吗！

减肥时应该注意多饮水，它的原理到底是什么？ 具体可见以下几种： 1，水是良好的食欲抑制剂 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。 2，多喝水可以加快新陈代谢 喝水多，则你出汗时，汗水也多。 而且，如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话，可能你去厕所的频率也提高了。 3，体内脂质的代谢离不开水 体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，水分减少会导致体重反而增加。 4，早上喝水有利减肥 早上起来身体机能还未完全复苏，因此这个时候喝上一杯水的话，能唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒，还能补充睡眠期间蒸发的水分。