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“孤独很难受的 年轻不觉得，老了就能感受到。” 不久前，一位白发苍苍的奶奶 对着镜头说出了老年人的心里话 获得上万点赞 将老年人的生活现状拉回大众视野 △图片来源网络 据国家统计局数据显示 截至2023年底 我国60岁及以上人口达29697万人 与此同时 根据人民网发布的数据显示 国内60岁以上老人 有19.05%处于轻度抑郁状态 12.17%存在中高程度抑郁情绪 老年人还容易患上 焦虑症、失眠症等心理问题 △电视剧《老家伙》剧照 家有一老、如有一宝 为有效维护和促进老年人心理健康 提升老年人的健康获得感 今天上午 茶山开展老年心理关爱系列活动 进一步增强老年人心理健康意识 01 免费为老人评估心理健康状况 在冲美村活动现场，工作人员利用电子问卷的形式，高效便捷地对符合条件的老年人进行心理健康状况的全面评估。该问卷覆盖老年人常见的心理问题，并根据系统生成的心理健康状况评估结果，给予老人个性化的健康指导。 02 健康体检与早期认知障碍筛查 活动现场，医护人员还免费为老年人提供健康体检与早期认知障碍筛查、老年人健康体检、中医体质辨识、早期认知障碍筛查等服务，为冲美村老年居民带来实实在在的福利，有效帮助老年人发现潜在健康问题。 此次活动由茶山镇卫健局联合茶山医院、社卫中心等共同举办。活动还特别设置了老年人健康教育宣传区，向老年人普及心理健康、膳食营养以及中医养生保健等实用知识，进一步提升老年人群体的健康素养和自我保健能力。 △前来参与活动的冲美村老年居民称，“现场各项检查都很好，可以检查身体健康，也不用专门去医院检查。” 据了解，根据国家、省、市有关“十四五”规划的老年心理关爱行动任务，茶山镇选取冲美村作为实施老年心理关爱行动试点村，重点面向经济困难、空巢（独居）、留守、失能（失智）、计划生育特殊家庭等 65 岁及以上老年人开展心理健康评估，为老年人提供更加全面、专业、贴心的健康服务。 茶山镇卫生健康局支委刘凤如称，“根据这次心理健康调查评估的结果，我们会对这些老年人进行健康指导。对存在有轻度异常的老年人，我们会进一步对他们开展心理咨询、心理帮扶等关爱活动，村里也会开展定期走访，关心他们的生活、身体、心理健康问题。评估显示异常的老年人，家庭医生会进一步上门评估随访，建议他们进行治疗。下来，我们还会开展系列心理健康讲座科普知识，为老年人的心理健康保驾护航，让他们老有所乐。” 03 老年人心理健康科普 常见心理问题 1、孤独感：老年人退休后离开了工作岗位，社交圈子逐渐缩小，子女也会因为工作等原因无法经常陪伴在身边，尤其是独居空巢老人，很容易产生孤独感； 2、不安全感：主要表现在身体健康和经济保障两方面，他们对身体功能的变化很敏感，也对生活和医疗护理保障存在一定的担忧； 3、抑郁：随着各方面机能的衰退，身体状况大不如前，自觉无用或者没有价值，容易诱发抑郁情绪； 4、焦虑恐惧：随着生理机能衰退，来自疾病和死亡的威胁会诱发焦虑感，也有部分老人的焦虑在于担心因为疾病而造成家人的负担、得不到应有的照顾等。 对老年人常见心理问题的 预防和干预 社会和家庭 可以做好以下几点 干预措施 （1）在老年人力所能及且主观愿意的情况下，子女可以适当接受老人提供的帮助，这有助于维持老年人的尊严和价值感。 （2）倾听与陪伴：耐心倾听老年人的心声，给予他们足够的陪伴和关心。 （3）理解与尊重：尊重老年人的生活习惯和选择，理解他们可能面临的困惑和挑战。 （4）鼓励社交活动：鼓励老年人参加社区活动，拓宽社交圈子，减轻孤独感。鼓励老人培养适宜的兴趣和爱好。 （5）关注健康状况：密切关注老年人的身体健康状况，及时发现并处理可能影响心理健康的健康问题。 （6）提供专业支持：如有需要，寻求专业心理咨询或治疗，帮助老年人解决心理问题。 （7）社区积极为老年人提供人际交往的条件，比如创办老人俱乐部或者鼓励老年人参加老年大学等。 （8）社会应为老年人提供足够的活动空间和丰富的活动设施，通过利用公园、社区场地等各类公共空间来满足老年人的锻炼需求。 出品|茶山融媒体中心 编辑| 陈杰珉 来源 | 科普知识来源泉州市第三医院 记者| 徐小媛 图片| 陈嘉豪 责编 |罗舒、苏路程 （上下滑动查看公益宣传海报）

本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。 外出就餐对于糖尿病患者来说，往往伴随着血糖控制上的挑战。特别是在享用了米饭后，许多糖友会发现血糖水平出现高峰值。作为一名专业的营养师，我将探讨这一现象背后的原因，并提供一些实用的策略，帮助糖尿病患者在外出就餐时也能保持血糖稳定。 首先，米饭的GI值是影响血糖水平的关键因素之一。GI值，即升糖指数，是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。白米饭通常具有较高的GI值，因为它含有的淀粉在消化过程中会迅速转化为葡萄糖，从而导致血糖迅速升高。 1. 选择低GI的米饭替代品：在外出就餐时，如果可能，选择糙米、红米或糙米混合白米的选项，这些低GI的米饭替代品可以帮助减缓血糖上升速度。 2. 注意米饭的分量：即使是低GI的米饭，过量摄入也可能导致血糖升高。适量控制米饭的分量，避免因过量摄入碳水化合物而引起血糖波动。 3. 搭配高纤维食物：与大量蔬菜或全谷物搭配食用米饭，可以增加饮食中的纤维含量，有助于减缓血糖上升。 4. 选择蛋白质丰富的菜品：在点餐时，选择含有丰富蛋白质的菜品，如鱼类、瘦肉或豆制品，蛋白质可以帮助稳定血糖水平。 5. 注意烹饪方式：油炸或含糖的烹饪方式可能会增加额外的热量和糖分，选择清蒸、烤制或煮制的菜品更为适宜。 6. 调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，再吃米饭，这种进食顺序有助于减缓碳水化合物的吸收速度。 7. 餐后适当活动：餐后进行适当的散步或其他轻度活动，可以帮助身体更好地处理血糖。 现代科技辅助手段，如智能血糖监测设备，可以为糖友们提供实时的血糖数据，帮助他们及时了解自己的血糖变化，并根据需要调整饮食或药物。 此外，健康零食的选择也是血糖管理的一部分。一些商城举办的免费领取无糖或低糖食品试吃活动，为糖尿病患者提供了一个安全又健康的零食选项，有助于在两餐之间维持血糖稳定。 让我们通过一个故事来具体说明。李女士是一位糖尿病患者，她经常因工作需要外出就餐。在一次聚餐中，她发现自己在吃了米饭后血糖明显升高。在营养师的指导下，她学会了在选择餐厅时考虑菜品的GI值，适量控制米饭分量，并搭配高纤维食物和蛋白质丰富的菜品。此外，她还开始使用智能血糖监测设备，以更好地掌握自己的血糖状况。在一次偶然的机会中，李女士参加了一个商城的免费试吃活动，发现了一些新的健康零食，这些零食成为了她外出时的理想选择。 通过李女士的故事，我们可以看到，通过合理选择食物、控制分量和搭配健康的生活方式，糖尿病患者即使在外出就餐时也能保持血糖稳定。这些方法不仅有助于降低血糖，还能提高生活质量，享受健康的生活。记住，糖尿病的管理是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过这些方法，每一位糖友都能够更好地管理自己的健康，享受美好的每一天。

在繁忙喧嚣的现代生活洪流中，学生群体正承受着前所未有的学业与情感压力。为积极响应这一社会关切，北京市教委宣布自秋季学期起，在全市义务教育学校实施“课间一刻钟”创新制度，Sunlight心理工作室解读‘课间一刻钟’新政。将传统课间休息时间从10分钟延长至15分钟。此举不仅是对学生身心健康的高度重视，更是教育人性化、科学化的重要体现。 一、心理学视角下的课间时光心理学研究表明，适度的休息与放松对于提高学习效率、缓解压力至关重要。传统短暂的课间时间，往往不足以让学生从紧张的学习状态中完全抽离，更难以进行有效的身心放松。而“课间一刻钟”的推出，则为学生们提供了一个更为充裕的缓冲期，使他们能够真正地走出教室，走进自然，享受阳光与新鲜空气，从而在心理上实现真正的“换挡”。二、身心健康的双重促进1. 身体健康：长时间久坐不仅影响视力，还可能导致脊椎问题、血液循环不畅等健康隐患。课间活动的增加，鼓励学生参与户外运动，有助于增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生。同时，阳光中的紫外线还能促进维生素D的合成，有助于骨骼发育和钙的吸收。2. 心理健康：心理学中的“压力释放”理论指出，适当的休息和放松能够有效缓解学习压力，减少焦虑情绪。课间时间的延长，为学生们提供了更多社交互动的机会，有助于建立更加和谐的同学关系，增强归属感。此外，户外活动还能激发学生的好奇心和探索欲，培养他们的观察力和创造力，进一步促进心理健康发展。 三、学习效率的隐形提升 或许有人担心，课间时间的延长会挤占学习时间，影响学习效果。然而，从心理学的角度来看，这种担忧是多余的。因为短暂的休息和放松，实际上能够帮助学生更好地集中注意力，提高学习效率。当大脑得到充分的休息后，其信息处理能力和记忆力都会得到显著提升，从而在学习时能够更快地吸收新知识，更牢固地记忆所学内容。 四、建议与展望 为了确保“课间一刻钟”制度能够得到有效实施并发挥其最大效益，我们提出以下建议： 1. 丰富课间活动形式：学校可以组织多样化的课间活动，如体育游戏、文化沙龙、艺术展示等，以满足不同学生的兴趣和需求。 2. 加强安全监管：在鼓励学生走出教室的同时，学校也应加强校园安全管理，确保学生在课间活动中的安全。

王阿姨自从过了60岁后，这个腿脚是越来越不灵活了，不但走不了远路，就是长时间站着也会痛的不行，所以近年来她出门的次数也越来越少，这天逛菜市场的时候遇到好久不见的老友，高兴之余就多唠了一些家常： “最近很少看见你呀，群里的活动也不见你参加。” “别提了，腿脚不方便，走多几步都痛。” “唉，你这个情况跟我老公一样，吃那个氨糖，我经常让女儿买，吃了就不痛了。” 在朋友的安利下，她抱着试试的心态也买了些吃，确实腿脚情况好转了很多，虽然偶尔还是痛，至于到底有没有用，她也说不好。 关于氨糖，其实舆论一直是两边倒，有不少网友表示： “我爸76岁，因为膝盖半月板磨损，经常走不了远路，用了硫酸氨糖后，现在已经可以行走自由了。” “智商税，儿女从美国代购给我这玩意，吃了小半年，关节该痛还是痛，一点用没有。” 那么氨糖到底有没有用？吃氨糖真的可以养护老人关节吗？ 一、患病总数超过1.5亿！骨关节炎别再拖了 一般人体衰老进程中，总是关节最先出问题，年纪上来后，很多关节疼痛症状就出现了，尤其是膝关节、髋关节症状最为常见，而原因大多绕不开“骨关节炎”。 骨关节炎是引起关节疼痛的常见病症，是高龄人群中常见的一种退行性疾病。 65岁以上老人膝痛原因超过50%都是骨关节炎，在75岁以上膝痛人群中，骨关节炎发生率更是超过80%。 目前，我国确诊骨关节炎病例数已超过1.5亿，骨关节炎也就是人们经常说的骨质增生。 如果说人体是一辆车，关节就像里面的零件，在使用过程中会出现不同程度的损耗，经长年累月的炎症刺激，润滑逐渐不再，缓冲作用的软骨也在摩擦中失去原有功能。 如此关节疼痛自然不可避免，更让人心痛的是骨关节炎还是一个不可逆的过程。 所以当骨关节炎出现后，重要的不是怎么逆转趋势，而是怎么保养，让它可以用的更久。 有数据显示，我国骨关节炎患者数量超过总人口的10%。其中，女性发病率是男性的1.85倍，尤其好发于膝关节和手部骨关节。 一般认为原因可能和45岁以后女性进入更年期，雌激素分泌减少，加上日常活动关节内外侧用力不平衡，更容易导致软骨磨损、骨刺，引发骨关节炎。 另外，女性肌肉力量较弱，日常活动中无法有效的保护膝关节，也会加剧关节软骨面的磨损和退变。 目前骨关节炎还没有什么有效的治愈手段，临床治疗还是以健康教育、合理的运动和物理治疗以及控制体重4个反面为主，除此之外，氨糖治疗也出现在一些指南建议中。 二、“氨糖”真的能拯救关节吗？还是“智商税”？ 氨糖全名是氨基葡萄糖，常见于关节软骨中，要知道人体关节主要靠软骨和周围组织、关节液进行保护，而「氨糖」含有的软骨素，还是组成软骨和周围结缔组织的重要成分。 目前临床研究中也有关于该成分的骨关节炎治疗作用。 但是近几年，对于氨糖能否治疗骨关节炎一直争议不断。 著名《JAMA Internal Medicine》期刊上的一篇RCT曾表示，硫酸氨基葡萄糖比起安慰剂，对于缓解骨关节炎疼痛症状有更明确缓解作用，认为氨糖具有改善关节功能，延缓疾病进展的效果。 但在《New England Journal of Medicine》期刊的上的RCT却有着相反的结论，认为盐酸氨基葡萄糖与安慰剂在改善骨关节炎患者疼痛、关节功能方面的表现没有太大差别。 目前关于氨糖的药效也是两极分化，但是可以确定的是，在国际骨关节研究会最新发布的相关指南中，没有推荐使用氨糖进行改善治疗，甚至在美国还被认为是类保健品的补充剂，而不是治疗处方药。 总的来说，如果老人关节不舒服，在查明病因后最好在医嘱指导下服药治疗，如果轻症状态下，医生指导可以适当吃才吃，没痛就不要跟风，如果关节已经痛得不行，还是要及时看医生。 氨糖不能作为骨关节炎首选药物，以下2类药才是关键： 1、局部外用非甾体抗炎药物 这类药物不会造成全身扩散性吸收，副作用小。日常建议选用医保目录中的NSAIDs药物。 2、关节腔内注射皮质激素 《骨关节炎诊疗规范2022》认为，关节腔注射玻璃酸钠等皮质激素，可用于早、中期的轻度软骨损伤病例，对帮助缓解疼痛，降低软骨基质分解速度，促进软骨组织自身修复有一定改善功能。 三、氨基葡萄糖会升高血糖吗？这些人谨慎使用 很多人一听到氨基葡萄糖就以为和葡萄糖一样，也会引起血糖上升，但实际上两者并不是同一个东西，人体摄入氨基葡萄糖后直接被转化成二氧化碳、尿素和水，和葡萄糖完成是两回事。 而且一般氨糖每日建议摄入量也就1.5克，就算能转化成葡萄糖，也远达不到影响血糖的地步，所以，糖尿病患者是可以服用氨基葡萄糖的，如果实在担心，也可以在摄入氨糖后观测血糖波动情况。 虽然氨糖越来越受到人们保健需求欢迎，但这不代表任何人都适合服用氨糖，比如怀孕或哺乳期妇女、未成年人、对甲壳类海产品或海鲜过敏的患者、乳糖不耐受者、肾功能较弱最好不要用。 此外，有哮喘、糖尿病、心血管疾病的患者要慎用氨糖，否则可能会加重病情。服用氨糖后人体可能出现头痛、乏力、困倦等不良反应，如果从事驾驶或者高空作业等具有潜在危险活动时，也要注意避免使用。 所以氨糖也不是随便可以吃的，服用前最好咨询医生潜在禁忌事项，如果有其他用药史，可能还要注意是否会和氨糖产生反应，以免造成其他不良后果。 参考资料： 《患病总数超过1.5亿！骨关节炎别再拖了》.中南大学湘雅二医院服务号.2021-11-06. 《关节不好，吃氨糖管用吗？氨糖里的MSM有毒？被禁用？》.科学辟谣.2024-07-09. 《【药师说药】“氨糖”非“糖”要慎用！》.中国药房.2023-11-07. 未经作者允许授权，禁止转载

+ + INSTRUCTION 导 读 减肥中的小伙伴应该都希望，既能尽情享受美食，又能拥有美妙身材。 如果某种食物含有的能量，还没有消化吸收代谢它消耗的能量多，吃多少也胖不了人。有没有这样让人越吃越瘦的食物呢？ 理论上倒是可能存在，是啥呢？其实就是大家说得“负热量食物”或“负卡路里食物”。这篇文章我们就来说说和它相关的问题。 01 什么是“负热量食物” 越吃越瘦的食物叫做“负热量食物”，因为这些食物本身含有的热量低，而消化它们反而要消耗身体本身的热量，这样一抵消下来，消化它们需要的能量比吃进来的能量更多。 出＞入，是不是负热量？是不是越吃越瘦？ 名列“负热量食物”榜首的食物通常是芹菜，其他还有莴苣、黄瓜、冰水，有时还有一些低热量的水果，如蓝莓、苹果、柑橘类水果等。这些食物大多都具有高水分、高纤维、低热量的特点。 但是，正规的营养学书籍上并没有“负热量食物”这个概念，也没有正经的营养学家认为可以靠“负热量食物”来减肥，因为没有什么科学证据来支持这个概念。 02 为什么“负热量食物” 不能减肥 首先，咀嚼、消化、吸收食物确实是需要消耗热量的，但是这点热量实在是太少太少，在一个人每天消耗的总热量中只占很小的百分比。 这也很正常，如果人类消化食物都需要消耗大量的热量的话，那很可能在漫长的进化史中老早就被淘汰了。 正因为消化食物所消耗的热量这么低，所以这些所谓“负热量”食物本身含有的热量不大会比这更低（大概只有冰水或者凉白开符合）。 何况，就算这些“负热量食物”真的是负热量，也就是它们所含有的热量低于消化它们所消耗的热量，那岂不是我们还要倒贴热量给它们？ 那我们人体正常生理功能、体力脑力活动所需要的热量从哪里来？ 如果真的有人坚持这些“负热量食物”（或者说是极低热量的食物），那么这个人将得不到足够的热量，也得不到足够的维生素、矿物质这些维持生命所需的重要营养素，也就无法维持人体的正常生理功能，以及日常工作、生活所需的体力脑力活动，最终酿成严重后果。 所以，从营养角度来看，这些“负热量食物”可以作为健康饮食的一部分，但是它们不足以支持身体的正常运作。 03 这才是靠谱的减肥方法 减肥的最佳方法是通过适当的饮食组合来获得身体所需的营养和能量。以下是一些健康减肥的建议： 遵循饮食指南。减肥时，选择哪种食物有时会让人犯难。 这时候，下面这张图里的膳食宝塔可以帮上大忙。它鼓励你吃全谷物、蔬菜和水果。这些食物富含纤维素，可以让你容易感到吃饱。 ▲中国居民平衡膳食宝塔（图片来源：中国营养学会） 少吃脂肪。适当的脂肪是需要的，但是即使是少量的脂肪也含有许多热量。尽量少吃油炸食品和高脂肪肉类，如汉堡包。 少吃甜食和不健康的零食。糖果、饼干和蛋糕通常含有大量糖和脂肪，但营养素却不是很多。 避免含糖饮料。尽量不要喝太多含糖汽水、能量饮料和运动饮料，它们会增加很多热量。也尽量不要喝太多果汁。 凉白开是一个很好的选择，可以加入一片柠檬或一点点果汁来增加味道。 晚上保证充足的睡眠。许多年轻人熬夜太晚，熬夜往往会增加夜间的零食，并且导致第二天早上精力不足。 少吃快餐。研究显示，每周吃的快餐越多，体重额外增加的风险就越高。所以每周吃快餐应尽量不超过一次。 用纤维素和蛋白质解决饥饿问题。不要饿过头，那有可能难以做出明智的食物选择。 可以在刚开始感到饥饿时，吃一点蛋白质和高纤维食物相结合的小吃，比如全麦饼干和低脂奶酪。这些食物很容易饱，但含的热量却不高。 注意自己吃了多少。如果不确定一份食物有多少，可以学习如何阅读标签。用小一点的盘子，也可以减少食物的摄入量。尽量不要直接吃一大包食物——那样很容易失控。 如果在餐馆用餐，如果不想浪费，可以考虑把没吃完的带回家，不一定要当场吃完。 想想自己为什么吃东西。有时我们吃东西是为了满足饥饿以外的需求，比如无聊、压力大或孤独。 如果是这样，请试试能否想出其他方法来满足这些需求。比如听音乐、与朋友交流等等。 多动。减肥的一个好方法是积极运动。目标应该是每天进行总共60分钟的中高强度体力活动。 如果你有一段时间没有运动了，那么应慢慢开始，循序渐进。 少坐。这意味着少看电视、少上网、少刷手机。应以“每天一小时体力活动”为目标。 记住，减肥是要让生活方式向着健康发生转变，并且可以坚持下去——而不能把希望寄托在少数神奇的食物上。 总而言之，减肥还是别幻想着靠负能量食物越吃越瘦了，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧！ 科普专家Expert 刘建萍二附院内分泌代谢科 主任医师 擅长：糖尿病及并发症、甲状腺、肥胖、骨质疏松症、垂体及肾上腺、高血压、低钾血症、痛风、脂肪肝、骨质疏松、月经失调、多囊卵巢疾病等复杂内分泌病诊治。主任医师，副教授，科室副主任，硕/博/博后导师。解放军医学院博士，美国哈佛医学院博士后，江西省医学会糖尿病学分会和江西省研究型医院学会主任委员，中国研究型医院糖尿病学分会常委，中国老年保健医学研究会骨质疏松分会委员，中华医学会神经并发症学组和基层学组委员，江西省百千万人才和5511人才工程人选，江西省医学科技奖二等奖和解放军医学院成果奖三等奖和江西省自然科学奖三等奖2项，主持国家863课题子课题和国家自然基金3项，主持江西省科技厅重大课题和江西省自然科学基金共5项; 发表论文50余篇，其中SCI论文20余篇，其中Nature子刊Scientific Reports 1篇，多个SCI杂志和中华糖尿病杂志等审稿人。 邹 芳二附院内分泌代谢科 副主任医师 擅长：糖尿病分型，1型糖尿病诊治，糖尿病强化治疗及慢性并发症诊治，肥胖症，甲状腺、肾上腺、性腺及垂体疾病。学博士，副主任医师，副教授，研究生导师。中国医师协会内分泌代谢病医师分会中青年委员、中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组委员、中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会青年委员、中国研究型医院学会糖尿病专业委员会青年委员。 编辑：吴竺静 编审：兰天 综合：人民网科普，版权归原作者所有 图片来源正版图片库123RF、Pixabay

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 谈到老年人的饮食，我们总是特别小心，充满关心。年岁一大，很多老人的身体功能慢慢不如以前，他们的饮食需要和消化能力也跟年轻时不一样了。 为了让大家更容易理解，我会用一个编造的故事来把这些科学知识讲得更生动。 老彭就是这样一位老人，对自己的饮食管理非常严格，因为他深知任何一点不慎，都可能对他的健康造成不利影响。 老彭今年已经七十多岁了，他一生中饱尝过许多美味，但现在，为了健康，他不得不对很多曾经喜爱的食物说不。 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容! 亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容! 每天的饮食，他都精心选择，尽量保持低盐低糖，而且尽量避免那些对老年人可能不太友好的食物。 他的饮食谨慎，不仅是因为他担心可能的健康问题，更是因为他想要保持活力，尽可能地与家人享受更多美好时光。 但是，最近他在小区听说，即使是一些看似健康的食物，对于老年人来说也可能是潜在的威胁。这让老彭颇感疑惑，他想知道这些食物具体是哪些，为什么会对老年人不利。 这种好奇不仅仅源自他对自己健康的关心，更是出于对生活质量的追求。他不想因为无知而让自己的身体处于不必要的风险之中。 在这里，我们将逐步揭示，对于老年人来说，哪些常见的食物应该少吃，为什么这些食物会成为他们的“隐形敌人”。 这里面包括一些老年人平时可能经常吃的食物，但这些食物实际上可能会给他们的身体带来额外的负担。 通过老彭的故事，我们不仅能够了解到这些食物是什么，还能深入探讨为什么这些食物会对老年人的健康构成挑战。 这部分的讨论，将不仅仅局限于简单的健康建议，更是一次对老年人饮食生活方式的深入反思。我们希望通过老彭的例子，让更多的老年人和他们的家庭了解，如何通过调整饮食来优化健康状态，让生活更加美好。 要确保老年人的饮食既营养又安全，我们需要仔细考虑他们每天摄入的食物种类。有些食物，尽管普遍被认为是健康的，但对于上了年纪的人来说，可能并不是最佳选择。 茄子虽然富含维生素和矿物质，但同时也含有一定量的溶酶体，这种物质可能加剧关节炎的疼痛，尤其是对于那些已经患有炎症性疾病的老年人来说。 设想一位患有轻度关节炎的老年女士，她喜欢在每餐中添加茄子，认为这样可以增加膳食纤维的摄入。 不过，时间一长，她注意到自己的关节炎症状似乎变得更严重了，疼痛也更加明显。这就是食物选择与个体健康状况之间微妙关系的一个例子。 玉米是另一种被广泛食用的谷物，富含纤维和维生素，但同样也是高糖分的食物。对于那些消化系统已经开始变得不那么高效的老年人来说，玉米中的纤维可能难以完全消化吸收，过多食用可能导致消化不良或者腹胀。 想象一下，有这么一位退休老师，特别爱吃玉米，但每次大量食用后，他可能就会感到胃部不适或其他消化问题。 虽然香蕉是钾的好来源，有助于控制心脏节律和降低血压，但对于糖尿病或血糖管理问题的老年人来说，高糖分的水果可能并不是好选择。 设想一个有血糖控制问题的老年人，如果不加选择地食用香蕉，可能会发现自己的血糖水平波动增大。 对于那些需要严格控制血糖或者体重的老年人来说，樱桃可能并非最佳选择。设想一个患有心脏病和需要控制体重的老年人，如果他不加选择地食用大量樱桃，可能会对他的健康产生不利影响。 通过上述例子，我们可以看到，即使是那些通常被视为健康的食物，在特定情况下也可能不适合所有人，特别是老年人。 在制定老年人的饮食计划时，了解哪些食物可能需要限制摄入是非常重要的。这不仅有助于维护身体健康，还能避免因不适当的饮食选择而引起的健康问题。 当我们谈论老年人的生活质量和健康时，经常会提到合适的运动，因为它对维护老年人的身体和心理健康都极为重要。 尽管传统的活动如太极、散步等常被推荐，但还有一些可能不那么显而易见的运动同样适合老年人，并能为他们带来巨大的健康益处。 让我们来谈谈舞蹈。舞蹈不仅是一种艺术表现形式，也是一种极好的身体锻炼。对于老年人来说，跳舞不仅能提升他们的协调性和平衡感，还能帮助他们减少跌倒的可能性。 更重要的是，舞蹈能够提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还能带来社交的机会，缓解孤独感。设想一个每周参加舞蹈班的老年人，他不仅能保持活力，还能结交新朋友，这对心理健康同样有益。 功能性力量训练，这种训练强调模仿日常生活中的活动，如坐立、拾起物品等，特别适合老年人。这种训练通过增强核心肌群和提高整体力量来提升日常活动的能力，从而让老年人在家中能更加自给自足。 假设，一个定期进行功能性训练的老年人可能会发现自己在家中进行日常活动时更为轻松，减少了依赖他人的需求。 静态自行车这项活动对关节的压力不大，还特别有助于提升心血管健康，同时也能强化下肢的力量呢。 对于那些可能因关节炎或其他关节问题而无法进行高冲击运动的老年人，静态自行车提供了一种安全的替代方案。想象一位每天在静态自行车上花半小时的老人，他的体力和耐力可能会有显著提高。 再说，用弹力带做训练也挺合适老年人的。这种训练利用弹力带进行抗力训练，可以帮助增强肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性，特别是对于那些可能不能承受重量训练的老年人来说，是一种理想的选择。 通过这些例子，我们可以看到，适合老年人的运动不仅仅局限于传统的、低强度的活动。上述提到的一些现代运动项目既可以增加老年人的生活乐趣，又能有效提升他们的身体健康和自主能力。 每位老年人都应该根据自己的兴趣和身体条件选择合适的运动，这样才能确保他们能持续地、愉快地参与进来，从而真正享受到运动带来的各种益处。 关于上了年纪管住嘴您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料 刘亚楠，V-VST 在老年重症脑卒中伴吞咽障碍患者饮食指导中的作用，平顶山市第一人民医院，2024-03-01

孩子抑郁的状况与家长的支持策略 引言 在现代社会中，儿童抑郁已成为一个日益严重的公共卫生问题。据世界卫生组织（WHO）报告，全球有超过3亿人患有抑郁，其中包括大量儿童和青少年。抑郁不仅损害孩子的心理健康，还可能对其学业、人际关系以及未来的生活质量产生长期负面影响。因此，家长及时识别孩子的抑郁状，并采取有效的支持策略显得尤为重要。 儿童抑郁的状况 儿童抑郁的状况表现多样，家长应密切关注孩子的以下变化： 1. 持续的情绪低落：孩子可能长时间表现出悲伤、沮丧或无精打采的情绪。 2. 兴趣和活力减退：原本热衷的活动或游戏不再吸引孩子，他们可能变得消极被动。 3. 行为问题：可能出现易怒、烦躁或攻击性行为，或者表现出过度的依赖和焦虑。 4. 学业表现下滑：注意力难以集中，记忆力减退，导致学习成绩下降。 5. 身体不适：经常抱怨头痛、胃痛等，但医学检查未发现明显异常。 6. 睡眠和饮食习惯改变：失眠、多梦或嗜睡；食欲不振或暴饮暴食。 7. 自我评价过低：过分自责，认为自己无用或不值得被爱。 8. 社交回避：不愿意与同龄人交往，回避集体活动和社交场合。 9. 身体状况：如头痛、胃痛等无法解释的身体疼痛。 10. 睡眠障碍：失眠或过度睡眠。 11. 食欲变化：食欲减退或暴饮暴食。 家长的支持策略 家长在面对孩子抑郁状时，可以采取以下策略来提供支持： 1. 主动沟通与倾听：创造一个开放、安全的环境，鼓励孩子表达自己的感受和想法，认真倾听而不加评判。 2. 加强情感连接：通过共同参与活动、分享日常经历等方式，增强与孩子的亲密感和信任。 3. 培养积极心态：引导孩子关注自己的优点和成就，鼓励他们设定可实现的小目标，逐步建立自信。 4. 促进社会交往：帮助孩子建立和维护健康的友谊，鼓励他们参加兴趣小组或社区活动，以减轻孤独感。 5. 寻求专业援助：当孩子的抑郁状严重或持续时间较长时，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。 6. 保护孩子隐私：在未经孩子同意的情况下，避免将他们的情况告知他人，以减少bing耻感和社交压力。 7. 树立良好榜样：家长应展示积极应对压力和挑战的方式，为孩子树立健康的心理调适榜样。 8. 制定规律作息：帮助孩子建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，促进身心健康。 9. 鼓励体育锻炼：体育活动有助于释放压力，提升心情，家长可以鼓励孩子参与适当的体育锻炼。 10. 家庭氛围营造：努力营造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子感受到家的温暖和安全感。 结语 儿童抑郁是一个复杂且多面的问题，需要家长、学校和社会的共同努力来应对。家长作为孩子成长过程中的重要引导者，应提高对抑郁的认识，及时发现孩子的异常表现，并采取适当的措施给予支持和帮助。通过综合运用上述策略，家长可以帮助孩子逐渐走出抑郁的阴影，重拾快乐和自信。同时，家长也应注意保持自身的心理健康，以便更好地支持和引导孩子。

前列腺炎是男性常见的疾病，其对生育能力的影响日益受到重视。前列腺是男性生殖系统的重要组成部分，它分泌的前列腺液是精液的主要成分之一。当前列腺发生炎症时，不仅会影响性功能，还可能导致不育。 前列腺炎的病因尚不完全清楚，但性生活过频、过多手淫、久坐、骑车、骑马、酗酒、过食辛辣、感冒受凉等都可能诱发该病。此外，一些特殊病菌感染也可能导致前列腺炎，并且这种炎症可以通过性交途径传染给配偶，引起妇科炎症。 前列腺炎对性功能的影响表现在多个方面。患者可能会出现射精疼痛、射精过早等不适症状，导致性生活质量下降。病情时间过长，患者可能对性产生厌恶感，进而出现阳痿、早泄等现象。 更严重的是，前列腺炎可能导致慢性肾炎，甚至发展为尿毒症。治疗不及时或治疗不彻底，可导致前列腺增生，对膀胱口造成压迫，使尿液无法正常排空，容易引起尿路感染。长期下去，可能造成肾炎、肾积水等，最终发展为肾炎、尿毒症等。 此外，前列腺炎也会影响生育能力。炎症导致前列腺分泌量下降，使得精液量减少，不利于精子的生存和活动。前列腺液中一些酶的活性下降，使促进精液凝固的因子活性相对增高，射出体外的精液呈现胶冻状，不利于精子的正常活动，从而造成不育。 前列腺炎的症状多样，常见的有排尿不适、放射性疼痛、尿道不适、性功能障碍和神经衰弱症等。患者常出现尿频、尿道灼热、疼痛等症状，会阴、肛门处有坠胀不适感，严重的还可能出现尿道口流白、血精等现象。 对于前列腺炎的治疗，应综合考虑病因而进行针对性治疗。患者应注意个人卫生，避免过度性生活，减少手淫次数，避免久坐、骑车等刺激性活动，同时戒烟限酒，饮食清淡，保持良好的生活习惯。在医生的指导下，适当使用抗生素和其他药物治疗，同时进行康复理疗，以提高治愈率。 总之，前列腺炎对男性生育能力有着重要影响，应引起足够的重视。早期诊断、及时治疗是预防和减轻病情的关键。男性朋友们应关注自己的身体健康，注重预防，避免不良生活习惯，减少前列腺炎的发生。如有疑似症状，应及早就医，以便得到及时治疗和康复。

本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。 在糖尿病管理的征途上，饮食是关键的一环。而晚餐，作为一天中的最后一餐，其时间和内容对血糖的影响尤为显著。研究表明，晚餐的进食时间对于糖尿病患者来说至关重要，它不仅关系到血糖的短期控制，更与长期的血糖稳定性息息相关。 让我们从一个真实的故事开始。张先生是一位糖尿病患者，他曾因为晚餐时间不规律，导致血糖波动较大。然而，在医生和营养师的指导下，张先生调整了晚餐时间，并改善了饮食结构，几个月后，他的血糖水平有了明显的改善。 晚餐时间的选择，对于糖尿病患者来说，最好是在睡前三到四小时。这样的时间安排可以避免食物在睡眠中转化为糖分，从而减少夜间血糖的波动。此外，晚餐后适当的散步或轻度活动，也有助于食物的消化和血糖的稳定。 在晚餐的内容上，糖尿病患者应该选择低GI的食物，如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物能够缓慢释放糖分，有助于维持血糖的稳定。同时，增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅含有丰富的膳食纤维，还能提供必要的维生素和矿物质。 此外，适量摄入优质蛋白质也是晚餐的重要组成部分。鱼肉、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源，它们不仅有助于维持肌肉质量，还能提供必需的氨基酸，有助于血糖的稳定。 在张先生的故事中，我们还看到了一个有趣的现象：他开始尝试一些新的健康食品。这些食品不仅美味，而且对血糖的影响较小。张先生参与了一个商城的免费试吃活动，那里提供了多种无糖或低糖的健康零食，这些零食成为了他晚餐后的理想选择。 这些零食的引入，不仅丰富了张先生的饮食选择，也为他的生活增添了乐趣。更重要的是，这些零食的低糖特性，让他在享受美味的同时，不必担心血糖的波动。 在糖尿病管理的过程中，科技的辅助也不可忽视。一些智能设备和应用程序可以帮助糖尿病患者更好地监测血糖，记录饮食和活动，从而为医生提供更全面的数据，制定更个性化的治疗方案。 最后，我们要强调的是，糖尿病管理是一个长期的过程，需要患者、医生和营养师的共同努力。通过合理的饮食、规律的监测和适当的科技辅助，糖尿病患者完全可以控制好血糖，享受健康的生活。 让我们一起努力，为糖尿病患者创造一个更加健康、更加美好的未来。记住，合理的晚餐时间和内容，是控制血糖的重要一步。让我们一起迈出这一步，迎接更加健康、更加充满活力的生活吧！