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在现代社会，男性作为家庭和社会的支柱，承担着巨大的压力。然而，许多男性在关注事业和应酬的同时，却忽略了自己的身体健康。其实，男性健康并非遥不可及，只要掌握一些小常识，就能让身体保持在最佳状态。珠海九龙小编将为您介绍一些男性健康的小常识，助您轻松应对生活和工作中的挑战。 一、饮食调理 1. 均衡营养：男性应保证膳食中摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、高热量食物。 2. 适量补充锌：锌是男性生殖系统的重要成分，对于提高精子质量和性功能具有重要作用。适量食用海鲜、瘦肉、坚果等富含锌的食物，有助于男性健康。 3. 喝水：充足的水分是维持身体正常代谢的基础，男性每天至少应饮用2000毫升水，以保持身体水分平衡。 珠海九龙-饮食调理 二、运动锻炼 1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体免疫力。建议男性每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。 2. 力量训练：力量训练能增强肌肉力量和耐力，预防关节疾病。男性可进行哑铃、杠铃、器械等力量训练，每周2-3次，每次30-60分钟。 3. 拉伸运动：拉伸运动能提高关节灵活性，预防运动损伤。男性在进行运动前后，应进行全身拉伸，每次10-15分钟。 珠海九龙-运动锻炼 三、生活习惯 1. 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。 2. 戒烟限酒：吸烟和饮酒对男性健康有极大的危害。戒烟限酒是提高男性生活质量的重要途径。 3. 保持心情愉悦：长期的心理压力和负面情绪会影响男性身体健康。学会调整心态，保持心情愉悦，对身心健康大有裨益。 珠海九龙-生活习惯 总之，男性健康并非高不可攀，只要在生活中注意以上小常识，就能有效提高自身健康水平。同时，男性还应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并解决健康问题。让我们一起努力，为男性健康加油！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑：30~50分钟; 骑脚踏车：1小时~75分; 步行：1小时~l个半小时; 游泳：30~40分; 打网球：45分~1小时; 跳绳：30~40分。 有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

拥有平坦小腹和优美曲线是众多女性孜孜以求的目标，那么究竟怎样才能摆脱肚子上的赘肉，实现拥有平坦小腹的梦想呢？现在就跟随小编一起来深入探寻有效的方法吧！ 首先我们需要了解肚腩形成的原因。肌肉的机能若缺乏持续的运动锻炼是难以维持良好状态的。长期以来随意的坐姿以及运动的匮乏，会致使下腹部的肌力逐渐降低，进而引发背脊和骨盆的歪斜。尤其是当骨盆失去肌肉的有力支撑后，骨盆前的内脏就会出现下垂并向前挤压，最终导致肚腩的形成。而且，20 岁之后基础代谢开始逐步降低，如果生活习惯依然照旧而不做出改变，身体就极易堆积脂肪。 以下几类人群形成肚腩的风险相对较高：平常极少进行运动锻炼的；每天长时间对着电脑工作的；无论到哪一层楼都习惯性选择搭乘电梯的。 接下来让我们详细了解一下如何通过运动有效减肚子。 一、跳绳减肥法 提及跳绳，许多女性都并不陌生，但对于跳绳所具有的神奇减肥效果，并非每个人都能充分且正确地加以把握利用。从运动量的角度来看，持续跳绳 10 分钟所消耗的能量，与慢跑 30 分钟或者跳健美操 20 分钟相当。所以，跳绳无疑是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性有着独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者精心设计了一种 “跳绳渐进计划”。在初始学习阶段，仅需在原地跳绳 1 分钟，3 天后就可以连续跳 3 分钟，3 个月后便能连续跳上 10 分钟，半年之后则每天可进行 “系列跳”。 二、游泳减肥法 在种类繁多的减肥方法当中，最为安全且有效的减肥手段当属运动；而在各式各样的运动之中，最为理想的减肥运动非游泳莫属。游泳作为一项有氧运动，其消耗的热量相当可观。这是因为水中的传热性能是空气的 28 倍，人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，等同于在同样温度的空气中停留 2 小时所消耗的热量。所以它拥有着卓越的瘦身效果。 三、仰卧起坐 平躺在舒适的床上，双腿膝盖弯曲，双手半握拳置于耳朵两侧，展开双臂。在进行动作时，务必注意让腰部发力，上身笔直地抬起，腰部始终不要离地，随后缓慢下降，使身体回归原位，如此重复以上动作。当腹肌将身体拉起时，要呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与到工作当中。在练习时，腿部不要伸直。 除了以上这些运动方法之外，在日常生活中我们还需要注意一些其他方面的配合。比如在饮食上，要尽量避免食用高热量、高脂肪以及高糖分的食物，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果以及粗粮等。合理的饮食搭配不仅有助于控制热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助身体更好地消化和排泄。 同时，保持良好的作息习惯也至关重要。充足的睡眠能够让身体的新陈代谢维持在一个良好的水平，有利于脂肪的燃烧和消耗。尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯。 另外，日常生活中的一些小细节也能对减肚子起到积极的作用。例如，在站立或行走时，尽量保持挺胸收腹的姿势，这样可以有效地锻炼腹部肌肉。在工作间隙，可以适当进行一些简单的腹部拉伸动作，缓解腹部的紧张感。 在减肥的过程中，一定要保持耐心和恒心。不要因为短期内看不到明显的效果就轻易放弃。每个人的身体状况和代谢速度都不同，所以减肥的效果也会因人而异。只要坚持不懈地按照正确的方法进行运动和生活方式的调整，相信最终一定能够成功甩掉小肚腩，拥有令人羡慕的平坦小腹和优美身材。而且，在减肥的道路上，还可以寻求家人和朋友的支持与鼓励，他们的陪伴和监督能够让你更有动力地坚持下去。不妨邀请他们一起加入到你的减肥计划中来，共同追求健康和美丽。 最后，需要提醒的是，如果在减肥过程中遇到任何身体不适或者疑问，一定要及时咨询专业的健身教练或者医生，以确保减肥的安全和有效性。让我们一起行动起来，向着平坦小腹的目标迈进吧！

本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。 在当今社会，糖尿病患者的数量不断攀升，而血脂异常作为糖尿病的常见并发症之一，更是让许多糖友头疼不已。根据最新的医学研究显示，超过40%的糖尿病患者存在血脂异常的问题。这不仅增加了心血管疾病的风险，也严重影响了患者的生活质量。然而，除了药物治疗，我们还可以通过调整生活方式来有效调节血脂，降低并发症的风险。 首先，饮食管理是调节血脂的关键。糖友们应该选择低糖、低脂、高纤维的食物，比如全谷物、新鲜蔬菜和水果。这些食物不仅有助于控制血糖，还能帮助降低胆固醇水平。例如，燕麦和大麦富含可溶性纤维，能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）；而富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鲑鱼，可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。 其次，适量的运动对于改善血脂同样重要。规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而降低血脂。此外，运动还能增强胰岛素敏感性，帮助糖友们更好地控制血糖。建议糖友们每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。 第三，良好的生活习惯也是调节血脂不可忽视的因素。戒烟戒酒，保证充足的睡眠，以及学会缓解压力，都有助于维持血脂的正常水平。研究表明，长期的压力状态会导致皮质醇水平升高，进而影响血脂的代谢。 在血糖管理的过程中，现代科技为我们提供了许多便利。例如，一些智能设备可以帮助糖友实时监测血糖水平，及时调整饮食和运动计划。 而在零食的选择上，糖友们也不必过于担心。市面上有许多无糖或低糖的健康零食，它们不仅满足了口腹之欲，还能避免血糖的剧烈波动。值得一提的是，一些商城正在举办免费领取无糖或低糖食品试吃的活动，这为糖友们提供了一个安全又健康的零食选择。 故事分享：张阿姨是一位糖尿病患者，她曾经因为血脂异常而倍感困扰。但在医生的建议下，她开始调整自己的饮食习惯，每天坚持适量的运动，并且在日常生活中注重减压。几个月后，张阿姨的血脂水平得到了明显的改善，她的生活也变得更加健康和充满活力。 通过张阿姨的故事，我们可以看到，除了药物治疗，合理饮食、适量运动和良好的生活习惯同样能够有效调节血脂。同时，科技的辅助和健康零食的选择也为糖友们提供了更多的便利和选择。让我们共同努力，为糖友们打造一个更加健康的生活。

在人生的长河中，总有一些故事能够触动人心，激励着我们不断前行。今天，我们要讲述的，就是一位男子通过不懈努力，在三年内从惊人的410斤减至健康的170斤，成功减重240斤的非凡故事。这不仅仅是一个体重变化的数字游戏，更是一场关于自我救赎、毅力与坚持的心灵之旅。 一、沉重的起点：昔日的放纵与挣扎 故事的主人公，我们姑且称他为李明（化名），曾是一位不折不扣的“重量级”人物。身高虽不算出众，但体重却一度飙升至410斤，这个数字对于任何人来说都是沉重的负担。李明的生活，似乎被无休止的饥饿感和无处不在的肥胖阴影所笼罩。 回想起那段日子，李明苦笑不已。他说，自己曾经是个不折不扣的“饮料控”，每天至少要喝掉50瓶各式各样的含糖饮料，从碳酸饮料到果汁，从奶茶到功能性饮料，几乎无所不饮。这些高糖分的液体，如同无形的毒药，悄无声息地侵蚀着他的健康，让他的体重如同吹气球般迅速膨胀。 随着体重的增加，李明的生活也变得越来越艰难。简单的行走对他来说都成了一种奢侈，更不用说跑步、打球等运动了。身体上的不适逐渐影响到他的心理健康，自卑、沮丧、甚至绝望的情绪时常笼罩着他。他深知自己必须做出改变，但每一次尝试都以失败告终，仿佛陷入了无尽的恶性循环。 二、觉醒的曙光：决定改变，重获新生 转机出现在一个普通的春日午后。那天，李明因身体不适被紧急送往医院，医生的话如同一记重锤，狠狠地敲醒了他：“如果再这样继续下去，你的生命将面临严重威胁。”那一刻，李明仿佛看到了死神在向他招手，他意识到，自己必须做出改变，否则将万劫不复。 从医院回来后，李明开始认真规划自己的减肥之路。他深知，减肥并非一朝一夕之功，需要科学的方法和坚定的意志。于是，他开始了艰苦的减肥之旅。 三、科学减重，持之以恒 1. 调整饮食结构 首先，李明从饮食入手，彻底告别了过去的“饮料生活”。他不再碰触任何含糖饮料，转而选择清水、无糖茶等健康饮品。同时，他严格控制每日的热量摄入，采用低脂、高蛋白、高纤维的饮食方案，多吃蔬菜、水果和瘦肉，减少主食和油脂的摄入。 2. 增加运动量 在饮食方面做出调整后，李明开始逐步增加运动量。起初，他只能进行简单的散步和快走，但随着时间的推移，他的体力逐渐增强，开始尝试慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。他还加入了当地的健身俱乐部，在教练的指导下进行系统的力量训练，帮助塑造肌肉线条，提升基础代谢率。 3. 保持积极心态 减肥过程中，李明深知心态的重要性。他积极调整自己的情绪，保持乐观向上的心态。每当遇到挫折和困难时，他都会提醒自己：“只要坚持下去，就一定能够成功。”他还经常参加减肥小组的活动，与其他减肥者交流心得，互相鼓励，共同进步。 四、蜕变与收获：从肥胖到健美的华丽转身 经过三年的不懈努力，李明终于迎来了属于自己的蜕变时刻。他的体重从最初的410斤减至170斤，成功减重240斤！这个数字的背后，是无数次的汗水与泪水，是无数次的坚持与不放弃。 如今的李明，已经彻底摆脱了肥胖的阴影。他的身材变得健硕而有力，脸上洋溢着自信的笑容。更重要的是，他的生活方式发生了翻天覆地的变化。他不再沉迷于高热量的食物和饮料，而是更加注重健康饮食和适量运动；他不再因为肥胖而自卑和沮丧，而是变得更加开朗和阳光。 五、结语：坚持就是胜利 李明的故事告诉我们：无论面对多大的困难和挑战，只要我们坚定信念、持之以恒地努力下去，就一定能够战胜自我、实现蜕变。减肥如此，人生亦如此。在未来的日子里，愿我们都能像李明一样，勇敢地面对自己的不足和缺陷，用不懈的努力和坚持去书写属于自己的精彩篇章。

去医院做体检的时候，血脂检查是最基础的项目，血脂检查里分为很多项，包括甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，我们总是会听到医生这样告诉我们，低的越低越好，高的越高越好，这里的低就是指低密度脂蛋白，高就是指高密度脂蛋白。 很多人容易出现错误的惯性思维，在他们看来，血脂都应该是越低越好，其实并不是这样，今天就带大家来认识一下低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。 高密度脂蛋白能够运载周围组织中的胆固醇，再转化为胆汁酸或直接通过胆汁从肠道排出，通俗点来说，高密度脂蛋白能够促进胆固醇的代谢，而胆固醇如果过高的话，很容易诱发动脉粥样硬化，所以，高密度脂蛋白是一种抗动脉粥样硬化的血浆脂蛋白，俗称“血管清道夫”。 低密度脂蛋白，则是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，可被氧化成氧化低密度脂蛋白，当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。所以，低密度脂蛋白被认为是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首，也被公认为坏的胆固醇。 所以，要想血管更好，高的要更高，低的要更低。 如果低密度脂蛋白升高，就一定要格外重视，它导致的危害非常大。 谈到血脂高，大家往往认为主要是饮食没注意导致的，所以只要吃素就可以了，事实真是如此吗？ 其实并没有那么简单，很多时候问题要复杂的多，有些人只是查出低密度脂蛋白高，而并没有合并动脉粥样硬化，那么这个好处理，可有些人不仅查出低密度脂蛋白高，还查出了动脉粥样硬化，这个应该怎么办？还有的人，则在低密度脂蛋白升高的基础上又合并了高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病，又该怎么办呢？ 对于有些低密度脂蛋白高的患者，通过控制饮食有用，但有些则没那么简单，这个时候，需要患者保持更多好的生活习惯，而且，还可能需要用药。 第一，管控好饮食 对于低密度脂蛋白升高的患者，并不是只吃素就可以了，饮食上的管控要全方位，我给大家的建议是膳食均衡，饮食上不能走极端，无论是绝对的素食主义还是绝对的肉食主义，其实都是对健康非常不利的。 还有，在保证膳食均衡的基础上，以下这些食物尽量远离，包括高脂肪食物，比如肥肉、动物油、动物内脏、动物脑；高糖食物，比如碳酸饮料，各种甜的糖果、巧克力、冰激凌、奶油蛋糕。 第二，坚持运动 很多人之所以低密度脂蛋白会升高，主要原因是人太胖了，如果能把体重控制在标准的范围内，那么低密度脂蛋白就能明显好转。 要想控制体重，除了管住嘴以外，那就是迈开腿，一定要坚持运动，运动可以根据年轻和自己的爱好做出选择，比较年轻的人可以选择运动强度比较大的，比如跑步、游泳、骑自行车、抗阻运动等，年龄比较大的可以选择强度比较小的，比如走路、打太极等，但贵在长期坚持。 第三，积极戒烟戒酒 如果你的低密度脂蛋白升高，那你要记住，一定要及时戒烟戒酒，因为香烟和酒精都会干扰脂肪的代谢，而且还很容易诱发或加重动脉粥样硬化。 第四，多喝水 如果你的低密度脂蛋白升高，说明你的血液已经很粘稠了，时间长了，不仅容易出现动脉粥样硬化，而且罹患血栓的风险也很高，多喝水可以稀释血液，促进血液循环，是有利于血管健康的。 第五，该吃药就吃药 有些人不仅有低密度脂蛋白升高，还合并动脉粥样硬化，有些人则是已经确诊了高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，那么这个时候，仅仅只是做好以上四点是不够的，还需要用药。 一般来说，药物包括降脂药物和抗血小板聚集的药物，降脂药物能够降低低密度脂蛋白，并稳定动脉斑块，常见的是他汀类药物，抗血小板聚集药物主要是通过抗血小板聚集来预防血栓，常见的是阿司匹林、氯吡格雷等。

现在体重130斤的我 我今年51岁，身高160厘米，体重140斤，这个身材已经保持了20多年，可我的理想体重是120斤，所以也时常想着要减肥，都说少吃才能瘦，可我天生就爱吃，所以节食减肥对我来说，矛盾又痛苦。 听过一个说法，挺有道理的：冬天不减肥，春天徒悲伤！ 这话对女人特别有针对性，比如我，如果二十多年来的某个冬天，我能够痛下决心减轻20斤，到了春天，穿起裙子就可以飘逸美丽，自信满满了。 可是，冬天里胃口是最好的，加上还有年夜饭，春节拜年，频繁聚餐，各种好吃的根本吃不完，也吃不腻，冬天穿的是大棉衣，宽松外套，胡吃海喝，腰粗大肚腩也看不出来，也就理所当然地放松警惕了。 到了春天，南方的天气变暖，有时还很热了，开始要穿薄衣服，才真真切切地感到憋屈的烦恼，夏天就更不用说了，穿件连衣裙就像个包租婆一样。 看着那些苗条身材的同龄人，羡慕嫉妒人家，恨的是自己。于是我也会约束自己管住嘴迈开腿，跑步，跳广场舞，危机意识结合积极运动，结果也能减轻一两斤，但是反反复复，迈开腿容易，我从小就热爱运动，就是管住嘴太难了。 后来干脆不称体重了，把体重秤扔到了墙角落去，最近拿出来时，灰尘噗噗，电都没有了。 待到体重秤充满电，我称了久违的一次体重，当电子屏幕显示65.5公斤时，我兴奋得大叫起来，我居然轻了10斤，想想10斤肥猪肉有多大体积？什么概念啊！ 自从练金刚功半年后，我就明显感到自己没有以前那么笨重了，腰上的赘肉结实了很多，手臂的拜拜肉也收敛了不少，裤腰没有那么膨胀了，穿裙子也能看到腰了。 我以为只是因为坚持运动，我的肥肉变结实了而已，没想到真的轻了整整10斤！ 现在体重130斤的我 我在想，是什么让我的体重从140降到了130呢？以前跑步和跳舞，体重不变，现在我每天的运动内容是练金刚功，长寿功和打羽毛球，我也和以前一样管不住嘴呀，难道金刚功真的有塑身减肥的功效吗？ 练八部金刚功快10个月了，每天早上练一次7遍的，下午打羽毛球，现在晚上还加练长寿功，因为听说金刚功配合长寿功一起练更好，它们是一刚一柔的关系，确实是，练后非常舒服。 照照镜子，看到自己的身材变好看了，好高兴啊，看来我选择练八部金刚功和长寿功真是对了！

奶茶是一种广受欢迎的饮品，但在减肥期间喝奶茶需要格外小心。 以下是一些注意事项： 选择低糖或无糖的奶茶：奶茶中的糖分含量很高，因此在减肥期间应该选择低糖或无糖的奶茶。 这样可以减少热量的摄入，有助于保持健康的体重。 控制奶茶的摄入量：尽管选择了低糖或无糖的奶茶，但仍然需要注意摄入量的控制。 过多的奶茶摄入可能会导致热量过剩，影响减肥效果。 建议适量饮用，每天不超过一杯。 避免添加高热量配料：一些奶茶店提供的配料如奶霜、椰果等含有较高的热量和糖分。 在减肥期间，最好避免这些高热量的配料，选择一些低热量的配料如珍珠、红豆等。 注意奶茶的成分：除了糖分外，奶茶中还可能含有咖啡因和人工添加剂。 过量摄入咖啡因可能导致失眠和焦虑等问题，而某些人工添加剂可能对身体健康有负面影响。 因此，在选择奶茶时，最好查看成分表，选择不含咖啡因和人工添加剂的产品。 合理安排饮用时间：在减肥期间，最好将奶茶作为偶尔的奖励或特殊场合的饮品。 不要将其作为日常饮品，以免影响减肥计划。 搭配健康饮食和运动：喝奶茶本身并不会直接导致肥胖，但它可能会成为额外的热量来源。 因此，在减肥期间，除了控制奶茶的摄入外，还应注意饮食的均衡和多样性，并结合适量的运动来消耗多余的热量。 减肥期间喝奶茶需要注意选择低糖或无糖的奶茶，控制摄入量，避免高热量配料，注意奶茶的成分，合理安排饮用时间，并与健康饮食和运动结合。 这样可以在享受美味的同时，保持健康的体重和身体状态。 #深度好文计划#

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保 “有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪”，这种说法是不科学的。因为从运动开始的那一刻起，无论运动多长时间，脂肪都在被消耗，当然，运动40分钟以上或者更久，脂肪消耗得越多。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例会随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例会增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。 此外，除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是蛋白库，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有重要的保护作用。如果肌肉锻炼得好，就会降低椎间盘突出、腰椎板狭窄疾病的风险。但是运动也需要适度，防止过度运动而造成损伤。相信通过制定科学有效的计划、加强锻炼、增加新陈代谢、饮食调节等综合方式去控制体重，会有助于健康体重目标的实现。 往 期 精 选 【健康·科普】警惕“沉默的杀手”脑卒中 【健康·科普】儿童肥胖不可轻视 【健康·科普】不可小觑的“石头”——肾结石 作者丨鲁世保（首都医科大学宣武医院骨科主任） 编辑丨张莹 校对丨王宇 审核丨叶冬

本文转自【健康中国】； 跳绳不只是童年回忆，更是燃脂的利器。 零基础？没问题！ 间歇式跳绳？让心跳和脂肪一起狂欢！ 一天3000个？别被夸张的减肥方法骗了！ 适度运动才是王道！ 跳绳，让你在享受中变瘦！ 出品：健康报·你问医答科普小组 审核：国家健康科普专家库成员、北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松 策划：李天舒 王宁 编辑：朴沁莹 王珺珂