首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保
“有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪”，这种说法是不科学的。因为从运动开始的那一刻起，无论运动多长时间，脂肪都在被消耗，当然，运动40分钟以上或者更久，脂肪消耗得越多。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例会随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例会增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。
此外，除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是蛋白库，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有重要的保护作用。如果肌肉锻炼得好，就会降低椎间盘突出、腰椎板狭窄疾病的风险。但是运动也需要适度，防止过度运动而造成损伤。相信通过制定科学有效的计划、加强锻炼、增加新陈代谢、饮食调节等综合方式去控制体重，会有助于健康体重目标的实现。
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作者丨鲁世保（首都医科大学宣武医院骨科主任）
编辑丨张莹 校对丨王宇
审核丨叶冬
