才能

大多数人的燃脂运动从跑步开始，跑步减肥的人很多，只需要迈开腿就能跑起来。但是，只有掌握了正确的跑步技巧，才能有效提升燃脂效率。“减肥”这件事从不分季节，但是讲方法！怎么跑步更燃脂？咚妞总结了下面这5个跑步减肥的误区，赶紧叫上小伙伴一起来学习一下！和肥肉说拜拜！ #01 跑得越快就瘦的越快吗？ 很多刚入门的跑友会有这样一个误解，跑得越快，越容易感到疲惫，出的汗也就越多，这样才能瘦的更快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。 快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，跑步的时候我们应该从慢跑开始，而不是跟别人拼比速度。选择了不适合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了几分钟就会气喘吁吁，腿部力量也跟不上，就会想着放弃。 慢跑属于可持续坚持的有氧运动，减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度，可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力，这样才能提升燃脂效率。 #02 空腹跑步是不是更容易瘦？ 很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好，这样会让人产生更强的“饥饿感”，形成一种运动有效果的“错觉”。咚妞要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好，空腹状态会影响跑步持久力，还会让你引起低血糖，晕眩问题，不利于身体健康。直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。 跑步前30分钟要适当吃点东西，保持身体的血糖水平，才能更完成更长时间的燃脂训练，“不吃饱怎么减肥”这句话一点没骗人！跑步的过程中身体会流汗，容易出现脱水问题，跑步之前我们可以提前补充一些水分，这样跑步才更有状态。 #03 跑多久更利于燃脂呢？ 之前咚妞辟谣过：跑步30分钟以上才开始消耗脂肪，意思是讲，其实在跑步的前三十分钟，身体也在消耗脂肪，刚开始跑步身体更多会去消耗糖原，脂肪参与量比较少。如果你是期望通过跑步来减肥的朋友，一定要控制跑步时间在半小时以上！ 慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升，这个时候燃脂效率就会大大提升。因此，每次慢跑的时候，不要只跑10分钟、20分钟就匆匆结束。 慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑10分钟，那么热量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。最具减肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周四次以上，使自己的心率达到150次每分钟左右，这样才能达到减肥效果。 #04 跑完步就可以随便吃？ 很多在后台抱怨不掉称的跑友，大部分都只做到了迈开腿，却没有管住嘴。运动过后适量健康的摄入可以帮助你更好地恢复，可是要是抱着：“今天跑了3公里，怎么吃都不会胖。”的想法，那你就大错特错了！ 跑步减肥的人，不但要迈开腿动起来，还需要控制好卡路里摄入，才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的热量摄入比平时降低20%-30%，可以给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。 坚持自己做饭，少吃外卖，三分肉七分菜的原则，主食粗细粮结合，少喝饮料，多喝温开水，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康地瘦下来。 #05 力量训练有必要吗？ 想要提高燃脂效果，我们可以在跑步速度前进行一组力量训练，锻炼自身的肌肉，有助于提升自身的基础代谢，让你平时也能比别人消耗更多热量。 我们可以自重动作入手，跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练，每次15-20次，重复5-6组，只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，这样你在进入跑步训练的时候，糖原消耗得差不了，身体会更快调动脂肪参与分解，燃脂效率也会更好。 我们都知道，坚持跑步锻炼可以减掉赘肉，让身材瘦下来，还能提高自身体质，强化免疫力，让你保持更加年轻状态。因此，越来越多人开始加入跑步的队伍。跑步是一件值得长时间坚持的事情，既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一个不想完成的任务。 掌握了正确的燃脂方法，通过跑步这项简单的运动，真正能让你实现“身材自由”，但如果一昧随着自己想法的乱跑，不仅达不到减肥的效果，还有可能造成难以挽回的运动损伤。减肥不易，让我们一起健康地跑起来吧~

男人很难，中国男人更难，中年中国男人，则难上加难，近期，社交媒体上掀起了一股关于中年男人重生计划的讨论热潮。 在这个快节奏的社会中，我们不禁思考：究竟是该急功近利，还是耐心等待适当时机再行动？ 其实对于这个问题，董宇辉就给过答案，他说，面对人生低谷，有时候我们做太多的努力也无济于事，我们要等待时机，只要好时机到了，改变也可以是瞬间的事！ /// 1、等待与机遇 在人生道路上，我们常常会面临选择：是立即行动，还是等待更好的机遇？ “机会只留给有准备的人。”这句话深刻地告诉我们，机会很重要，但更重要的是我们是否已做好了准备。 “摸着石头过河”这句话意味着在人生的道路上，我们可能会面临许多未知和不确定的挑战。 而只有在充分准备的情况下，我们才能更好地把握机遇，就如同探索时必须小心前行，摸索着找到稳固的脚步一样。 因此，我们需要在积累经验、学习知识并培养技能的过程中，为自己创造更多的选择机会，从而更加果断地迎接未知的挑战。 就如同我自己，在改变职业之前，我花了数月时间充实自己的知识储备，积累了足够的经验和能力，并最终在适当的时机选择了新的职业方向。 这种对未来的充分准备，让我相信自己能够应对未知的挑战，也因此更加从容地迎接到来的机遇。 2、沉淀与成长 “前事不忘，后事之师。”中年男人应该学会从过往的经历中汲取智慧，沉淀自己的思想和心灵。 这就如同磨刀不误砍柴工一样，在人生的道路上，我们需要通过历练和沉淀，不断完善自我。 电影《霸王别姬》中，段奕宏饰演的程蝶衣在经历了挫折和困境之后，依旧坚韧不拔，最终实现了自己的人生价值。正是因为这种沉淀，他才得以重生，展现出非凡的成长。 类似的例子也常见于我们身边，只有通过积累和反思，一个人才能在中年之际更加深刻地认知自我、发展自我，让自己在成长中焕发出新的光彩。 3、时机选择与决策 在人生的关键节点上，如何作出正确的决策至关重要。 古语有云：“欲速则不达。”这句金辞玉语深刻地阐述了一个道理——在选择时机时，我们需要审时度势，不可急功近利。 就像宋朝爱国名将岳飞在兵败后没有选择盲目反攻，而是精心等待时机，最终在适当的时刻收复失地，成为了历史的传奇。 这种谨慎的决策态度，正是我们中年男人在重生之路上所需具备的品质。 通过深思熟虑、细致观察，我们可以更好地把握机遇，做出更加明智的选择，从而实现自我提升和人生转型的目标。 4、坚持与追求 中国古语云：“千里之行，始于足下。”这句至理名言告诉我们，成功需要坚持和追求。 正如身边的朋友李光，他曾在中年时期重新考入大学深造，经过多年的努力和坚持，最终成为了一名优秀的教育专家。 他用自己的经历告诉我们，只有坚持不懈地努力，中年重生才有可能实现。 中年男人就应该像李光那样，不惧岁月的流逝，坚定追求内心的梦想，并为之奋斗不止。 正是这种坚持和追求，让我们在中年之际依然能够焕发出生命的活力，创造属于自己全新的精彩人生。 5、平衡与选择 最后，我们要懂得平衡与选择。 钱钟书曾说：“平淡无奇便是福。”这句话告诉我们，在追求新生活的过程中，不必总是追逐刺激和激动人心的变化。 相反，停下来，审视内心的需求，找到内外平衡的状态，才能做出明智的选择。 就如同我自己，在职业发展的道路上，经历了选择和放弃的煎熬，最终明白了内在平衡的重要性。 通过调整工作与家庭、事业与爱好之间的关系，我才真正实现了内外平衡，获得了生活和事业上的双赢。 /// 中年男人重生计划，等待适当的时机再行动，是一种智慧的选择。 只有等待合适的机会，沉淀成长，审时度势，坚持追求，并懂得平衡选择，才能真正实现重生。 在这个过程中，我们需要明智地选择行动的时机，不断汲取经验和智慧，保持内心的坚定，并且理解平衡的重要性。 愿每一位中年男人都能在等待中收获成长，在选择中开启崭新的人生篇章，绽放出更加璀璨的人生光芒。 因为正是在这种沉淀与等待中，我们才能更好地迎接未来，以全新的姿态展现自己的精彩。

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保 “有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪”，这种说法是不科学的。因为从运动开始的那一刻起，无论运动多长时间，脂肪都在被消耗，当然，运动40分钟以上或者更久，脂肪消耗得越多。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例会随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例会增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。 此外，除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是蛋白库，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有重要的保护作用。如果肌肉锻炼得好，就会降低椎间盘突出、腰椎板狭窄疾病的风险。但是运动也需要适度，防止过度运动而造成损伤。相信通过制定科学有效的计划、加强锻炼、增加新陈代谢、饮食调节等综合方式去控制体重，会有助于健康体重目标的实现。 往 期 精 选 【健康·科普】警惕“沉默的杀手”脑卒中 【健康·科普】儿童肥胖不可轻视 【健康·科普】不可小觑的“石头”——肾结石 作者丨鲁世保（首都医科大学宣武医院骨科主任） 编辑丨张莹 校对丨王宇 审核丨叶冬

近年来，“中年危机”这个话题触及了许多中年男性内心深处的焦虑和迷茫。 在职场和家庭压力下，我们往往陷入固有的生活模式，然而，或许正是时候对那些不适合自己的事情大刀阔斧地说“不”。 我们应该即刻启动“中年男人重生计划”，做到以下五个方面，就能彻底改头换面，告别中年危机。 一、放下不适合自己干的事情 聚焦精力，提升效率！ 中年之际，我们更应该懂得如何聚焦自己的精力，专注于那些真正重要的事情上。 毕竟，“物极必反”，过多无意义的事务会让我们失去方向感，浪费宝贵的时间和精力。 我从前总是被各种琐事缠身，直到我果断拒绝那些超出能力范围的任务，才发现聚焦精力带来的效率提升。 子曰：“君子务本，本立而道生。”专注于本职工作，只有专心致志地做好自己应该做的事情，才能开创属于自己的道路。 二、找到适合自己的事情 积极主动，寻找内心契合之事！ 每个人都有自己的兴趣爱好和擅长领域，只有找到与自己内心契合的事情，才能让工作变得有滋有味。 自从参加了一次公益活动后，我发现对公益事业有着浓厚的兴趣，因此开始主动参与更多的公益活动，这也成为我生活的一部分。 有句名言道：“业精于勤，行成于思。”通过勤奋和思考，积极主动地去寻找适合自己的事情，才能取得成就。 三、拒绝外界期待 拒绝他人期待，勇敢做自己！ 很多时候，我们被外界的期待所左右，渐渐迷失了自己。当我们学会拒绝那些并非我们真正想要做的事情时，我们才能找到真正属于自己的轨迹。 朋友们一再邀请我参加他们的娱乐活动，但我发现其实我更享受安静的读书时光。于是，我勇敢地对他们说不，选择了更适合自己的方式。 惠施对庄子说：“子云，善哉！已矣乎！日月逝矣，岁不我与。”意指每个人都有自己的兴趣和方式，当学会坚持自己，才能真正活出自我。 四、审视内心需求 审视内心需求，找到内心深处真正的渴望！ 在中年之际，我们更需要审视内心深处的渴望和需求。只有理解自己内心的真实追求，才能找到适合自己的事情，并且在其中获得满足感和成就感。 曾经的我过着被外界期待左右的生活，直到我静下心来，认真审视自己的内心需求，才发现自己对艺术创作有着浓厚兴趣。从那时起，我开始投入文学创作，生活也变得更加充实。 中国古代文化中有“知行合一”之说，强调认清自己真正的内心需求，并将其付诸行动，才能真正找到心灵的安宁和满足。 五、培养自我认知 培养自我认知，不断成长！ 中年是一个自我认知的重要阶段。通过不断地了解自己、反思自己，我们才能持续成长，走向更好的人生轨迹。 我曾因不了解自己而迷失方向，后来我学会通过阅读书籍和沟通交流，不断审视自己的内心，这让我更清晰地认识自己，也更明确了未来的道路。 《庄子·养生主》中提到：“彼非鱼者，至于死而复生；非齐物者，至于死而复生。”意味着通过自我认知和修养，我们能够重生、不断进步，超越自我。 “大知闲闲，小知间间。”希望每一位中年的朋友都能够在放下不适合自己干的事情后，找到适合自己的方向，不断成长，用心生活。 /// 如果你已是三四十岁的中年男人，感觉自己还是一事无成，请即刻启动中年男人的“重生计划”。 放下不适合自己干的事情、积极寻找适合自己的事情、拒绝外界期待、审视内心需求和培养自我认知，这些都是助力我们迈向更加充实、自由和有意义生活的关键因素。 希望这些洞见能够激励你，让你敢于放下，敢于选择，敢于成为更好的自己。

在爱情里，很多人都想要和对方有一个完美的结局，但是现实生活中却往往不是那么如意，会有很多的阻碍。 比如，很多人都喜欢用死缠烂打来挽留对方，却不知道这样只会让对方越来越讨厌你。 不管是男人还是女人，在爱情里都需要被爱和珍惜。如果对方不珍惜你，那么再怎么努力都是没有用的。 所以说，我们一定要学会适当地给男人一点压力，只有这样才能让他更加珍惜你。 死缠烂打是下策，这样做才是上策。不要再死缠烂打了！ 转移自己的注意力 女人在爱情里一定要学会理智一点，不要总是让自己陷得太深，要懂得转移自己的注意力。当男人和你断联的时候，你就不要再想着他了，而是要学会转移自己的注意力。你要学会给自己找点事情做，不要把太多时间和精力都放在他身上。 很多时候，男人之所以会和你断联，就是因为你太过于依赖他了。所以说，我们一定要学会独立，这样才不会让男人觉得厌烦。只有你有足够的魅力和能力，男人才会对你刮目相看。 其实很多时候，女人只要学会独立一点，就不会让自己那么依赖他了。你要明白一个道理：即使是最爱你的人也有离开的那一天，这是再正常不过的事情了。 当一个人开始对你失去兴趣时，那么一切就会变得很简单了。 提高自己的价值 在现实生活中，每个人都喜欢被爱和被珍惜，但有时候你越是去争取，对方越是不会珍惜你。 所以说，在男人主动和你断联的时候，我们一定要学会提高自己的价值。 其实，我们在一段感情中，都应该让自己变得更好，这样才能吸引对方的注意力。只有你变得更好了，对方才会觉得你很有价值。 只有这样才能让他感受到你的魅力所在。 我们在这个时候要做的就是提升自己的价值，只有这样才能让对方更加爱你。 在爱情中也是如此，很多人都不懂得去珍惜对方，反而会因为一点小矛盾就闹分手。 其实这些都是没有必要的，感情只有两个人去经营才会有好的结果。如果只靠一个人努力，那么这段感情也不会长久。 转移自己的注意力，让自己变得更优秀 如果一个男人在感情里，突然和你断联了，这个时候你应该要做的事情就是转移自己的注意力，让自己变得更加优秀。只有这样，你才能让男人看到你的改变，看到你的闪光点，从而重新喜欢上你。 当然了，我们在转移注意力的时候也不能盲目地去做一些事情，一定要有目的地去做一些事情。比如：参加一些有意义的活动学习一项技能等等。 这些事情可以让你重新找回自我，从而也就可以重新吸引到男人了。如果他回来找你，那么你也可以好好的把握住这次机会。 所以说，在这个时候男人主动和你断联了，我们千万不要再死缠烂打了。 一定要学会转移自己的注意力，让自己变得更加优秀起来。只有这样才能让男人重新对你产生兴趣和爱意。

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Weight loss is a lifelong concern for countless women. Although many have not succeeded in losing weight, it does not mean that female friends...