Slimming

在探讨减脂期间早餐选择燕麦片搭配蜂蜜这一饮食习惯时，我们首先要明确的是，减脂的核心在于创造热量赤字，即日常消耗的能量大于摄入的能量，同时保证营养均衡，以满足身体的基本需求及促进脂肪的有效燃烧。燕麦片与蜂蜜作为早餐的两大元素，各自拥有独特的营养价值，而它们能否和谐共存于一碗热腾腾的早餐中，成为了许多减脂人士关注的焦点。 ### 燕麦片的减脂优势 燕麦片被誉为“超级食物”之一，主要得益于其丰富的膳食纤维和低GI（血糖生成指数）特性。膳食纤维不仅能增加饱腹感，减少进食量，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有效预防便秘。此外，燕麦中的β-葡聚糖是一种特殊的水溶性纤维，能减缓胃排空速度，稳定血糖水平，避免胰岛素急剧升高带来的脂肪储存风险。这些特点使得燕麦成为减脂餐单中的常客。 ### 蜂蜜的营养价值与考量 蜂蜜，自古以来便是天然的营养佳品，富含多种维生素、矿物质以及抗氧化物质，如酶类、氨基酸和黄酮类化合物。适量食用蜂蜜能增强免疫力，促进伤口愈合，还具有抗菌消炎的作用。然而，对于减脂而言，蜂蜜虽好，却也需适量。蜂蜜属于高糖食品，每100克蜂蜜的热量高达304千卡，如果不加控制地摄入，很容易打破减脂期间的热量平衡。 ### 燕麦与蜂蜜的“和谐共处” 回到我们的主题，燕麦片和蜂蜜能否一起冲泡作为减脂早餐呢？答案是肯定的，但关键在于“量”的把控。 - **适量原则**：减脂期间，早餐的燕麦片建议控制在30-50克之间，而蜂蜜的添加量应非常有限，一般建议不超过一勺（约10-15克），以避免过多的热量摄入。 - **冲泡方式**：可以先用热水将燕麦片泡软，待其稍微冷却后，再加入少量蜂蜜搅拌均匀。这样既保留了燕麦的口感，又让蜂蜜的香甜恰到好处地融入其中，提升早餐的整体风味。 - **搭配建议**：为了增加早餐的营养密度和饱腹感，可以在燕麦片中加入一些新鲜的水果块（如蓝莓、草莓）、坚果碎（如杏仁片、核桃碎，但需控制量）或是低脂牛奶/豆浆，这样既能满足味蕾的需求，又能确保营养全面均衡。 - **个体差异**：每个人的身体状况、代谢率及减脂目标各不相同，因此，在尝试任何新的饮食搭配时，都应关注身体的反应，适时调整。 - **整体饮食规划**：减脂不仅仅是一餐两餐的事，而是需要长期的、全面的饮食与运动计划相结合。确保每日总热量摄入在合理范围内，同时保证蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素、矿物质的均衡摄入。 - **水分补充**：减脂期间，身体对水分的需求会增加，因此，保持充足的水分摄入同样重要。 综上所述，减脂期间早餐吃燕麦片加蜂蜜是完全可行的，关键在于控制好食用量，并注重整体饮食的均衡与多样性。通过科学合理的搭配，我们不仅能享受美味，还能在减脂的道路上稳步前行，最终实现健康瘦身的目标。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，更方便随时回来阅读更多精彩内容，感谢您的支持。 当今社会，减肥已成为许多人追求健康美丽的一大挑战，在这个过程中，人们常常会误入歧途，尤其是在选择“健康食品”时。 你有没有想过，那些被标榜为“天然糖分”的水果，可能比你想象的“糖”还要危险呢，尤其是在减肥这件事上，很多人误以为吃了就能瘦，结果却适得其反。 为了让大伙能更轻松地搞懂这些医学知识，同时也增加点趣味儿，接下来咱用一个实实在在的临床例子来说明一下。 赵小姐以前那身材，苗条得很，皮肤也白白净净的，在同事们眼里那可是公认的大美女，但是呢，自从公司楼下开了一家甜品店之后，她就被店里的各种小蛋糕给迷住了。 每天下午茶的时间，她总会光顾那家店，享受甜蜜的下午时光，时间一长，她发现自己的体重悄悄上升。 她身上原本合身的职业装开始变得紧绷，镜子中的她，腰围不再纤细，脸颊也圆了不少。 在体重的数字不断攀升的压力下，赵小姐决定开始减肥，她的方法是用水果替代日常饭食，尤其是她最爱的荔枝。 在夏天的旺季，荔枝肉质鲜嫩，汁多味美，赵小姐几乎每餐都离不开它，然而，一个月过去了，赵小姐站在体重秤上时，却惊讶地发现自己的体重不降反升。 她急忙联系了曾经成功减掉十几公斤的朋友小王，希望得到一些有效的建议，小王听了赵小姐的做法后，直摇头表示这绝对是错误的选择，还给她推荐了一名医生。 赵小姐在小王的建议下，决定去找一位营养科的医生咨询，看看自己的饮食计划到底哪里出了问题。 医生是一个中年的女士，看起来亲切而专业，她的名字叫李医生，在听了赵小姐的减肥经历后，李医生笑了笑，摇了摇头，然后开始了她的解释。 “赵小姐，你的情况其实很常见，许多人都认为，水果是减肥的好帮手，因为它们富含纤维、维生素等，看起来非常健康，但不是所有的水果都适合用来减肥的，尤其是一些高糖分的水果。” 李医生说着，从桌上拿起一张纸和笔，开始画一些简单的图表，说明糖分如何影响体重。 “你知道吗？其实除了荔枝之外，像是芒果、葡萄、香蕉这些看似无害的水果，糖分含量也是相当高的。 特别是在没有适量控制的情况下，它们可能会使你的减肥计划适得其反，” 李医生详细解释了每种水果的糖分含量，和它们对血糖的潜在影响。 然后，李医生提出了一个通常人们不太注意的观点：“其实，合理的饮食应该是均衡的。 我们经常说的低碳饮食，不仅仅是简单地减少碳水化合物的摄入，更重要的是选择合适的碳水化合物。 像全谷类还有糙米这类食物，它们的血糖生成指数可不高哦,吃这些东西对控制体重可有好处啦,因为它们升糖慢呀，不会让血糖一下子窜上去，也就不容易让人长胖。” 有个事儿好多人可能都没察觉到，那就是食物的热量密度，简单来说，就是它能帮我们搞明白为什么有些食物能让我们觉得饱的时间更长。” 水果确实不错，可也不能吃太多了哈，尤其是在减肥的时候，虽然水果有营养，但有些水果糖分也不低呢，要是吃太多，那摄入的热量也不少，对减肥可就不利啦。” 李医生又补充了一些关于食物热量密度的知识，让赵小姐对如何选择食物有了更全面的了解。 接着，李医生从自己的档案里拿出一份资料，“这是我以前研究过的一些案例，都是关于不同食物对减肥的影响。“ 你看看这里，这里面可详细地记着呢，有食物的种类、吃进去的量，还有参与者的体重是咋变化的。” 赵小姐认真地听着，不时点头，显然对李医生的解释感到既惊讶又兴奋，她意识到，自己之前的减肥方法太过偏激，忽略了饮食的科学性和平衡性。 最后，赵小姐问了一个关于日常饮食调整的问题，“李医生，那我应该如何调整我的饮食才能既健康又有效地减肥呢？” 李医生微笑着回答，“这个问题很好，首先，我建议你每天的饮食中，碳水化合物的摄入量应该控制在总热量的50%左右，蛋白质大约20%，剩下的来自健康的脂肪。“ 尽量别碰那些加工食品和高糖的东西，要选就选血糖生成指数低的食物，最后呢，可别忘了多活动活动身子，适量的运动能大大提高你的代谢速度呢。” 赵小姐听完后，感觉像是找到了减肥的新方向，感谢李医生的专业建议，并决定按照这些指导开始调整自己的生活方式。 关于吃水果是否能减肥您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考资料： 侯睿,质高糖水果型花生新品种蜀花9号的选育及配套栽培技术.四川农业科技,2023,(04):26-28+33.

拥有平坦小腹和优美曲线是众多女性孜孜以求的目标，那么究竟怎样才能摆脱肚子上的赘肉，实现拥有平坦小腹的梦想呢？现在就跟随小编一起来深入探寻有效的方法吧！ 首先我们需要了解肚腩形成的原因。肌肉的机能若缺乏持续的运动锻炼是难以维持良好状态的。长期以来随意的坐姿以及运动的匮乏，会致使下腹部的肌力逐渐降低，进而引发背脊和骨盆的歪斜。尤其是当骨盆失去肌肉的有力支撑后，骨盆前的内脏就会出现下垂并向前挤压，最终导致肚腩的形成。而且，20 岁之后基础代谢开始逐步降低，如果生活习惯依然照旧而不做出改变，身体就极易堆积脂肪。 以下几类人群形成肚腩的风险相对较高：平常极少进行运动锻炼的；每天长时间对着电脑工作的；无论到哪一层楼都习惯性选择搭乘电梯的。 接下来让我们详细了解一下如何通过运动有效减肚子。 一、跳绳减肥法 提及跳绳，许多女性都并不陌生，但对于跳绳所具有的神奇减肥效果，并非每个人都能充分且正确地加以把握利用。从运动量的角度来看，持续跳绳 10 分钟所消耗的能量，与慢跑 30 分钟或者跳健美操 20 分钟相当。所以，跳绳无疑是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性有着独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者精心设计了一种 “跳绳渐进计划”。在初始学习阶段，仅需在原地跳绳 1 分钟，3 天后就可以连续跳 3 分钟，3 个月后便能连续跳上 10 分钟，半年之后则每天可进行 “系列跳”。 二、游泳减肥法 在种类繁多的减肥方法当中，最为安全且有效的减肥手段当属运动；而在各式各样的运动之中，最为理想的减肥运动非游泳莫属。游泳作为一项有氧运动，其消耗的热量相当可观。这是因为水中的传热性能是空气的 28 倍，人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，等同于在同样温度的空气中停留 2 小时所消耗的热量。所以它拥有着卓越的瘦身效果。 三、仰卧起坐 平躺在舒适的床上，双腿膝盖弯曲，双手半握拳置于耳朵两侧，展开双臂。在进行动作时，务必注意让腰部发力，上身笔直地抬起，腰部始终不要离地，随后缓慢下降，使身体回归原位，如此重复以上动作。当腹肌将身体拉起时，要呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与到工作当中。在练习时，腿部不要伸直。 除了以上这些运动方法之外，在日常生活中我们还需要注意一些其他方面的配合。比如在饮食上，要尽量避免食用高热量、高脂肪以及高糖分的食物，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果以及粗粮等。合理的饮食搭配不仅有助于控制热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助身体更好地消化和排泄。 同时，保持良好的作息习惯也至关重要。充足的睡眠能够让身体的新陈代谢维持在一个良好的水平，有利于脂肪的燃烧和消耗。尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯。 另外，日常生活中的一些小细节也能对减肚子起到积极的作用。例如，在站立或行走时，尽量保持挺胸收腹的姿势，这样可以有效地锻炼腹部肌肉。在工作间隙，可以适当进行一些简单的腹部拉伸动作，缓解腹部的紧张感。 在减肥的过程中，一定要保持耐心和恒心。不要因为短期内看不到明显的效果就轻易放弃。每个人的身体状况和代谢速度都不同，所以减肥的效果也会因人而异。只要坚持不懈地按照正确的方法进行运动和生活方式的调整，相信最终一定能够成功甩掉小肚腩，拥有令人羡慕的平坦小腹和优美身材。而且，在减肥的道路上，还可以寻求家人和朋友的支持与鼓励，他们的陪伴和监督能够让你更有动力地坚持下去。不妨邀请他们一起加入到你的减肥计划中来，共同追求健康和美丽。 最后，需要提醒的是，如果在减肥过程中遇到任何身体不适或者疑问，一定要及时咨询专业的健身教练或者医生，以确保减肥的安全和有效性。让我们一起行动起来，向着平坦小腹的目标迈进吧！

坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。 反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。 放松指数：★★★★★★

减肥想要快速又有效，那么正确的减肥动作必不可少。“快、准、狠”，教你几种类型的减肥动作，让你轻松变成瘦身达人。 拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面是对瑜伽减肥动作的解析： 瑜伽减肥动作1 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。 瑜伽减肥动作2 体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。 瑜伽减肥动作3 体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。 瑜伽减肥动作4 体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。 瑜伽减肥动作5 体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。 瑜伽减肥动作6 体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。 瑜伽减肥动作7 体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。 瑜伽减肥动作8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。 瑜伽减肥动作9 体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。 瑜伽减肥动作10 体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。 瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。 瑜伽减肥动作12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕 瑜伽减肥动作13 体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

在人生的长河中，总有一些故事能够触动人心，激励着我们不断前行。今天，我们要讲述的，就是一位男子通过不懈努力，在三年内从惊人的410斤减至健康的170斤，成功减重240斤的非凡故事。这不仅仅是一个体重变化的数字游戏，更是一场关于自我救赎、毅力与坚持的心灵之旅。 一、沉重的起点：昔日的放纵与挣扎 故事的主人公，我们姑且称他为李明（化名），曾是一位不折不扣的“重量级”人物。身高虽不算出众，但体重却一度飙升至410斤，这个数字对于任何人来说都是沉重的负担。李明的生活，似乎被无休止的饥饿感和无处不在的肥胖阴影所笼罩。 回想起那段日子，李明苦笑不已。他说，自己曾经是个不折不扣的“饮料控”，每天至少要喝掉50瓶各式各样的含糖饮料，从碳酸饮料到果汁，从奶茶到功能性饮料，几乎无所不饮。这些高糖分的液体，如同无形的毒药，悄无声息地侵蚀着他的健康，让他的体重如同吹气球般迅速膨胀。 随着体重的增加，李明的生活也变得越来越艰难。简单的行走对他来说都成了一种奢侈，更不用说跑步、打球等运动了。身体上的不适逐渐影响到他的心理健康，自卑、沮丧、甚至绝望的情绪时常笼罩着他。他深知自己必须做出改变，但每一次尝试都以失败告终，仿佛陷入了无尽的恶性循环。 二、觉醒的曙光：决定改变，重获新生 转机出现在一个普通的春日午后。那天，李明因身体不适被紧急送往医院，医生的话如同一记重锤，狠狠地敲醒了他：“如果再这样继续下去，你的生命将面临严重威胁。”那一刻，李明仿佛看到了死神在向他招手，他意识到，自己必须做出改变，否则将万劫不复。 从医院回来后，李明开始认真规划自己的减肥之路。他深知，减肥并非一朝一夕之功，需要科学的方法和坚定的意志。于是，他开始了艰苦的减肥之旅。 三、科学减重，持之以恒 1. 调整饮食结构 首先，李明从饮食入手，彻底告别了过去的“饮料生活”。他不再碰触任何含糖饮料，转而选择清水、无糖茶等健康饮品。同时，他严格控制每日的热量摄入，采用低脂、高蛋白、高纤维的饮食方案，多吃蔬菜、水果和瘦肉，减少主食和油脂的摄入。 2. 增加运动量 在饮食方面做出调整后，李明开始逐步增加运动量。起初，他只能进行简单的散步和快走，但随着时间的推移，他的体力逐渐增强，开始尝试慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。他还加入了当地的健身俱乐部，在教练的指导下进行系统的力量训练，帮助塑造肌肉线条，提升基础代谢率。 3. 保持积极心态 减肥过程中，李明深知心态的重要性。他积极调整自己的情绪，保持乐观向上的心态。每当遇到挫折和困难时，他都会提醒自己：“只要坚持下去，就一定能够成功。”他还经常参加减肥小组的活动，与其他减肥者交流心得，互相鼓励，共同进步。 四、蜕变与收获：从肥胖到健美的华丽转身 经过三年的不懈努力，李明终于迎来了属于自己的蜕变时刻。他的体重从最初的410斤减至170斤，成功减重240斤！这个数字的背后，是无数次的汗水与泪水，是无数次的坚持与不放弃。 如今的李明，已经彻底摆脱了肥胖的阴影。他的身材变得健硕而有力，脸上洋溢着自信的笑容。更重要的是，他的生活方式发生了翻天覆地的变化。他不再沉迷于高热量的食物和饮料，而是更加注重健康饮食和适量运动；他不再因为肥胖而自卑和沮丧，而是变得更加开朗和阳光。 五、结语：坚持就是胜利 李明的故事告诉我们：无论面对多大的困难和挑战，只要我们坚定信念、持之以恒地努力下去，就一定能够战胜自我、实现蜕变。减肥如此，人生亦如此。在未来的日子里，愿我们都能像李明一样，勇敢地面对自己的不足和缺陷，用不懈的努力和坚持去书写属于自己的精彩篇章。

8月28日，据绵阳日报报道，河南郑州的一名男子减肥三年从410斤减到了170斤的事例，男子表示曾经他每天喝几十罐碳酸饮料，体重直接暴增150斤，之后体重更是威胁到了他的生命，所以这名男子下定决心，一定要把自己的体重瘦下来，经过他三年不懈的锻炼成功的从410斤减到了170斤，体重整整瘦掉了240斤，网友们都表示真佩服你坚持锻炼的毅力！ 看看网友们怎么说！ 有网友表示让我想到了热辣滚烫，这个是你确实很励志，有网友表示送快递也可以减肥，送快递两个月直接瘦十斤！ 还有网友表示体重是瘦下来了，但是瘦不下来身体上的那些皮皱该怎么办？该怎么恢复原状，它会自然的变正常吗？ 有网友表示我苦恼的是如何长胖，一直没有涨到120斤，牛奶蛋糕碳酸饮料我都吃过了，但是就是不增肥，总是吃不胖！ 结语！ 这个小伙的事例告诉我们，无论面临多大的挑战和困难，只要我们保持坚定的信念和积极的心态，采取正确的方法来行动，就一定能够实现自己的目标和梦想，小伙就成功减肥了，网友们也佩服他的毅力，对于这起事件，您有什么看法？欢迎在评论区留言！

On August 28, a man in Zhengzhou, Henan, has lost three years of weight from 410 pounds to 170 pounds, having previously gained 150...

现在体重130斤的我 我今年51岁，身高160厘米，体重140斤，这个身材已经保持了20多年，可我的理想体重是120斤，所以也时常想着要减肥，都说少吃才能瘦，可我天生就爱吃，所以节食减肥对我来说，矛盾又痛苦。 听过一个说法，挺有道理的：冬天不减肥，春天徒悲伤！ 这话对女人特别有针对性，比如我，如果二十多年来的某个冬天，我能够痛下决心减轻20斤，到了春天，穿起裙子就可以飘逸美丽，自信满满了。 可是，冬天里胃口是最好的，加上还有年夜饭，春节拜年，频繁聚餐，各种好吃的根本吃不完，也吃不腻，冬天穿的是大棉衣，宽松外套，胡吃海喝，腰粗大肚腩也看不出来，也就理所当然地放松警惕了。 到了春天，南方的天气变暖，有时还很热了，开始要穿薄衣服，才真真切切地感到憋屈的烦恼，夏天就更不用说了，穿件连衣裙就像个包租婆一样。 看着那些苗条身材的同龄人，羡慕嫉妒人家，恨的是自己。于是我也会约束自己管住嘴迈开腿，跑步，跳广场舞，危机意识结合积极运动，结果也能减轻一两斤，但是反反复复，迈开腿容易，我从小就热爱运动，就是管住嘴太难了。 后来干脆不称体重了，把体重秤扔到了墙角落去，最近拿出来时，灰尘噗噗，电都没有了。 待到体重秤充满电，我称了久违的一次体重，当电子屏幕显示65.5公斤时，我兴奋得大叫起来，我居然轻了10斤，想想10斤肥猪肉有多大体积？什么概念啊！ 自从练金刚功半年后，我就明显感到自己没有以前那么笨重了，腰上的赘肉结实了很多，手臂的拜拜肉也收敛了不少，裤腰没有那么膨胀了，穿裙子也能看到腰了。 我以为只是因为坚持运动，我的肥肉变结实了而已，没想到真的轻了整整10斤！ 现在体重130斤的我 我在想，是什么让我的体重从140降到了130呢？以前跑步和跳舞，体重不变，现在我每天的运动内容是练金刚功，长寿功和打羽毛球，我也和以前一样管不住嘴呀，难道金刚功真的有塑身减肥的功效吗？ 练八部金刚功快10个月了，每天早上练一次7遍的，下午打羽毛球，现在晚上还加练长寿功，因为听说金刚功配合长寿功一起练更好，它们是一刚一柔的关系，确实是，练后非常舒服。 照照镜子，看到自己的身材变好看了，好高兴啊，看来我选择练八部金刚功和长寿功真是对了！

来源：百度 众所周知，减肥赛道，一直是热门大市场。 所以，不管是能口服的诺和诺德司美格鲁肽片获批上市，还是今年6月“减肥神药”司美格鲁肽用于体重管理的适应症终于在国内获批，均引发了大量关注，媒体争相报道。 不过，其实细看，司美格鲁肽等GLP-1药物的降糖、减重效果和口服方式都还限制在医疗方面，仅批准用于成年2型糖尿病患者控制血糖，以及超重和肥胖症患者（初始BMI大于等于30kg/m²；或在27kg/m²至30kg/m²之间，且存在至少一种体重相关合并症）使用，并没有官方宣称可以用于食品，也不建议用于普通减重需求。 也有人认为，减肥药的热销会影响人们的饮食习惯，进而影响食品消费，给食品行业带来一定程度的打击。 数据分析和咨询公司GlobalData零售方面的经理Neil Saunders曾提出观点：“GLP-1药物可能会对食品制造商造成‘颠覆性’影响。” 在海外市场，也有相关报道称百事雀巢等国际巨头的股价曾因此下滑过，沃尔玛的食品销售也出现了变化...... 尽管如此，还是有很多减重需求群体表示，司美格鲁肽能在短期内快速见效的减重效果令人期待，因此愿意尝试“减肥神药”。 在公众的狂热需求下，不少人认为以司美格鲁肽为代表的GLP-1药物会衍生出新的食品消费需求，带来新的机会。 总之，正负面评论争论不休。 Foodaily看到，在巨大的关注度下，很多食品行业的朋友还是在观望怎么能乘上这一风口，有哪些新的商业机会值得布局？ 通过对海内外市场的研究，我们总结了微康、TCI大江生医、雀巢、康宝莱、GNC健安喜等企业的布局动向，从新成分、新赛道两方面为读者们介绍值得关注的新商业机会。 01 新成分：口服“类司美格鲁肽”到底能不能做到安全、有效、食品级？ 1. 恶心、头痛、体重反弹……“减肥神药”副作用正在劝退观望者 司美格鲁肽是一种针对2型糖尿病的抗糖尿病药和用于长期体重管理的减肥药，属于胰高血糖素样肽（GLP-1）受体激动剂。 其作用机制是模拟人体中天然存在的GLP-1的作用，增加胰岛素分泌，从而控制糖尿病患者血糖浓度。 同时，临床实践中发现其兼有减缓胃排空、增加饱腹感、抑制食欲等效果，因此可起到减重作用。 出色的减重效果，让很多人关注以司美格鲁肽为代表的GLP-1药物是否有食品或保健品类口服应用的机会。 目前阻碍这类体重管理类目成分广泛应用的主要争议点集中在两方面。 一是文章开头提到的应用资质问题。 Foodaily从一部分使用过司美格鲁肽的用户口中了解到，目前，通过正规渠道使用司美格鲁肽需要凭医生处方在药店和医院购买。 在海外，如日韩市场，我们也看到有人在诊所注射相关产品，如韩国正根堂医疗集团（CKDHC）提到，韩国减肥市场十分火热，在首尔江南区的整形外科诊所，“减肥笔”Saxenda（一种独特的注射装置，预装了利拉鲁肽药物）更是抢手货，被称为“江南注射剂”，这种注射剂需要医生处方才能购买。 图片来源：Saxenda 二是副作用问题。 提到司美格鲁肽，很多人都担心：“毕竟是药，到底有没有副作用？ 有科普提到，司美格鲁肽等GLP-1药物确实可能引发一些副作用，包括胃肠道不适感、便秘、腹泻、情绪低落、肌肉下降导致的垮脸，以及使用后出现的停药反弹问题等等。 Foodaily从亲身体验过司美格鲁肽的用户口中也了解到了她们经历的副作用，一名用户坦言：“我已经打最小剂量了，但还是会没有食欲，会口臭，会恶心想吐，会很头痛，我觉得没精神，每天都很困。”很多人甚至因为副作用最终停用。 “如果不是对体重有什么极致要求，身体也还算健康，体检指标各项都正常，不是很建议去打这个。” 图片来源：GNC健安喜 2. 益生菌、植物提取物、大小分子膳食补充剂……“类司美”的食品级应用方案已经出现？ 那么，到底有没有具有食品应用资质的，且安全、温和、又有效的GLP-1药物类成分替代应用方案呢？目前国内外主要的解决方案是哪几类？ Foodaily研究院通过自主调研，以及与几家提供相关解决方案的企业交流，发现市面上确实已经有企业率先布局了与GLP-1作用通路类似的减肥成分解决方案，主要是益生菌，植物提取物和其它类大小分子膳食补充剂。 在国内，已有企业推出了益生菌相关的解决方案。 以微康益生菌为例，其GLP-1益生菌解决方案采用了鼠李糖乳酪杆菌LRa05和罗伊氏粘液乳杆菌LR08两种益生菌。 微康的临床实验表明，LRa05菌株能够显著提高小肠内分泌细胞中GLP-1的表达，从而增强STC-1细胞对GLP-1的分泌能力，刺激胰腺β细胞分泌胰岛素，进而降低血糖水平，还有助于减缓食物中糖分的吸收，控制餐后血糖水平，并通过作用于大脑，增加饱腹感，减少食物的摄入，起到控制体重和改善代谢的作用。 另外，罗伊氏粘液乳杆菌LR08菌株与鼠李糖乳酪杆菌LRa05菌株进行复配，两者能够相互配合、相互促进，在缓解肥胖症状的功效上协同增效，效果更显著。 在应用上，微康介绍道，目前这一GLP-1益生菌解决方案适用于颗粒剂/粉剂、胶囊、片剂，可在功能性菌剂、食品饮料、保健品中添加，提供良好的应用性。 图片来源：摄图网 在海外市场，也已经有可替代GLP-1药物的益生菌类产品投向市场。 如前文提到的韩国正根堂医疗集团（CKDHC），宣称推出韩国首款可直接口服的益生菌配方胶囊减肥补充剂，名为GLPitDIET，由双歧杆菌NBM7-1、弯曲乳杆菌HY7601和植物乳杆菌KY1032三种益生菌菌株配制而成，总CFU达100亿。 CKDHC表示，该产品同样通过GLP-1通路发挥作用，可刺激人体自然产生GLP-1，从而减少饥饿感，更好地控制食欲，防止减肥时发生“节食又暴食”的恶性循环，进而促进减肥效果。 凭借“不用打针，控制食欲”的优势，GLPitDIET受到了韩国减肥人士的喜爱，CKDHC称，该产品4月在电视购物频道首次推出后立刻销售一空。 图片来源：CKDHC 植物提取物方面，TCI大江生医推出的口服食品级GLP-1 Formula配方，就是以天然植物提取物为基础。 其体外功效评估试验和人体试验结果显示，GLP-1 formula配方能有效促进GLP-1的分泌，增强食欲抑制基因PYY的表达，并促进体内脂肪代谢，稳定餐后血糖等，为其在减重领域的应用提供了强有力的科学支撑。 据了解，该产品宣称在安全性与使用门槛上进行了优化，尽可能避免减肥药物可能带来的副作用和长期风险，口服的使用方式也更方便，为消费者提供了更加优质的体验。 图片来源：摄图网 目前来看，专业、合规、有效，强调成分既和GLP-1有同样的作用通路，又更天然、安全、无副作用，且使用方便，是主流的研发方向。 对于这些体重管理类目成分的应用前景，微康向Foodaily表示：“对消费者而言，成分天然无副作用，可长期服用的体重管理类补剂更为友好且可持续。” “未来，体重管理类补剂还可能向个性化定制、多功能成分复配、剂型多样化、便利化创新等方向发展，满足消费者特定的需求，或全方位改善用户健康状况，支持体重管理，并更重视用户的使用便利性和体验感。” 当然，也需要正视这类成分在食品级运用中面临的挑战：“膳食补剂类成分不是GLP-1药物，在宣传和教育消费者时需要给足对应的宣称证据，避免不当和过度宣传。同时，益生菌发挥体重管理的功能属性还是离不开原料的稳定性和活性，这对上游原料品质提出了很高的要求。” 02 新赛道：海外巨头前瞻布局GLP-1用户的配套营养支持受关注 除了体重管理类补剂，Foodaily通过观察海外市场发现，食品行业的各大巨头还在围绕GLP-1用户的配套营养支持做提前布局。 司美格鲁肽等药物让人“吃得少、消化慢”，用药过程中，用户不仅会体重快速下降，还可能会出现营养不良、肌肉流失等健康困扰。 美国食品药品监督管理局前局长斯科特·戈特利布也曾在接受CNBC采访时表示，减重药物的使用者卡路里摄入不足，因此可能会出现维生素、钙缺乏、骨骼肌肉流失等问题。 可以看出，减重人群也需要关注饮食质量，保证合理的营养摄入，随着使用药物减肥的人数不断增加，在将来，配套营养支持的需求庞大。 针对这种情况，巨头们聚焦于解决GLP-1用户在使用此类成分时延伸出来的营养需求，为他们提供日常配套营养支持。 图片来源：nestle 雀巢在今年五月份宣布推出面向GLP-1使用者的食品品牌 —— Vital Pursuit，主打为使用诺和泰等GLP-1类减肥药物的消费者带来营养且便捷的减肥餐食，成为减肥药物使用者和注重体重管理消费者的营养伴侣。 Vital Pursuit将于2024年第四季度在美国上市。 据悉，其产品线为冷冻食品，涵盖全谷物碗、蛋白质意大利面、三明治、披萨等等，含有蛋白质、维生素A、钾、钙、铁等必需营养素。同时，该产品线有无麸质产品和几种可用空气炸锅烹饪的产品，为消费者提供更多便捷选择。 图片来源：nestle 因为减肥药物在某种程度上会改变人们的饮食方式，所以在营养成分、分量、摄入频率等方面都有了新的细分需求，例如，营养需要更全面、分量需要更小、频率更高。 所以，针对这些需求，Vital Pursuit的产品以富含高蛋白、优质的纤维来源以及多种人体必需的营养素为特点，非常适合为任何正在减肥的人提供均衡饮食，并且分量与减肥药使用者的胃口相符。 除此之外，雀巢健康科学部门还宣布将针对性地推出创新网络平台GLP-1Nutrition，为正在使用GLP-1药物减肥的消费者提供一站式、个性化的营养科普、支持与饮食护理。 用户还可以获取减肥领域医疗专业人士的专业知识、营养指导和培训以及社区平台。 雀巢CEO马克·施耐德曾在公开场合谈到：“在使用GLP-1类药物期间及其前后，消费者仍然需要各种营养，但可能他们和没有减重的人需求不同，所以对于品牌来说这一个机会。” 图片来源：nestle 针对在减重或使用GLP-1等减肥药时可能会出现的肌肉流失困扰，2024年1月，全球医疗健康行业巨头雅培旗下品牌PROTALITY™ 推出了一款蛋白质奶昔产品，每份即饮奶昔都含有1.5g的HMB成分，可帮助减缓肌肉分解，保持肌肉含量。 雅培称，已计划将与GLP-1类减肥新药需求激增带来的商业机会作为未来发展战略的一部分。 图片来源：雅培 今年2月，深耕体重控制和营养补充领域的保健品头部品牌康宝莱推出了「GLP-1营养伴侣」的产品组合，该组合包括Formula 1健康膳食营养奶昔、蛋白混合饮料、营养纤维粉三种产品。 官网信息显示，每份产品组合含有24克优质蛋白质、21种维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等成分，在助力维持肌肉含量的同时还可促进消化系统的规律健康，支持GLP-1用户处于理想状态。 图片来源：Herbalife 4月29日，美国营养保健品品牌GNC健安喜也宣布对GLP-1用户面临的肠道不适、肌肉流失、营养缺口、骨密度下降、体重反弹、能量不足等一系列副作用，提供针对性的营养解决方案。 在美国的2300多家线下门店，都可以看到针对GLP-1用户的专区货架。 GNC首席执行官Michael Costello在公开报道中表示，GLP-1药物确实可以改变人们的生活，但在长期的降糖与减重过程中，健康的生活方式和科学的营养支持也是必不可少的，因此他们将利用专业的知识和科学的产品为用户提供帮助。 图片来源：GNC健安喜 据美国国家卫生统计中心的数据显示，近半数美国成年人（49%）称他们在过去一年中尝试过减肥。 美国药剂师协会预计，2023年有1/60的成年人被开具GLP-1类药物，这一数字预计在2024年将有所增加。 摩根大通预测，减肥药市场将很快达到1000亿美元，到2030年，美国将有约9%的人口服用GLP-1类药物，约为3000万人。 这或许就是上述海外巨头看中GLP-1营养支持赛道的原因。 使用GLP-1类药物减重是一个长期的过程，不仅需要科学用药，也需要科学的营养补充，以应对减重过程中的各种营养健康挑战，这正是食品行业能给予这一新增用户群体的有力支持。 整个减重过程中的营养陪伴，将帮助他们以更好的状态实现目标，迎接全新的自己。 03 小结 2024年3月1日，世界肥胖联合会发布了2024年度《全球肥胖地图》（World Obesity Atlas 2024）。 数据显示，预测到2035年，全球超重或肥胖患者人数预计超过40亿人，成年人超重或肥胖患病率达54%。 聚焦中国，预测中国成人肥胖率将以2.8%/年的速度上升，儿童肥胖率将以2.0%/年的速度上升。 可以看到，肥胖问题日益突显，越来越多的人将因为肥胖，经历健康和审美上的困扰，这也是减重类成分大受欢迎的原因。 不过，司美格鲁肽等减重类成分的应用前景仍需观望。 未来，更安全的食品级“减肥神药”是否真的存在？新兴类别消费者的需求将激发多大的消费潜力？这些都还需要行业共同钻研和探索，寻找新的答案。 来源：百度