健康饮食并不复杂，但并非每个人都能自然而然地做到。如果你想减掉几公斤体重，可以按照这个1200卡路里膳食计划吃。
该计划由注册营养师制定，旨在让你无需用脑即可准备一周的健康美味早餐、午餐和晚餐，每一份都合理搭配，有助于健康减肥。
第 1 天：早餐
将 3/4 杯麦麸片、1 根香蕉和 1 杯脱脂牛奶放入碗中混合食用。
第 1 天：午餐
用 1 个迷你全麦皮塔饼、85 克火鸡胸肉、1/2 个烤辣椒、1 茶匙蛋黄酱、芥末和生菜制作一个皮塔饼三明治。搭配1 根部分脱脂马苏里拉奶酪和 2 个猕猴桃。
第 1 天：晚餐
将 120 克烤比目鱼或鲽鱼与 2 片李子番茄一起食用，撒上 2 汤匙磨碎的帕尔马干酪，烤至金黄色即可食用。1 杯煮熟的粗麦粉和 1 杯蒸西兰花。一份单份冰淇淋作为甜点。
第 2 天：早餐
将 1 杯冷冻浆果、半根香蕉和 250 毫升低脂或脱脂牛奶混合成冰沙。出门时带上 1 或 2 个煮熟的鸡蛋。
第 2 天：午餐
加热 1 杯蔬菜汤，搭配 1 个素食汉堡、一片全麦吐司或英式松饼一起食用。配上1 杯新鲜葡萄。
第 2 天：晚餐
将 120 克去骨去皮鸡胸肉刷上烧烤酱，然后烧烤。用切碎的葱和挤一点酸橙汁装饰鸡肉。将 2 杯炒菠菜与大蒜、橄榄油和西红柿混合，搭配 1/2 个普通烤土豆或红薯食用。
第 3 天：早餐
用微波炉煮半杯速煮燕麦片和低脂或不加糖的豆浆。加入半个苹果（切片或切碎）、1 茶匙蜂蜜和少许肉桂。
第 3 天：午餐
将 120 克去皮烤鸡胸肉与 1/4 杯切片红葡萄、1 汤匙杏仁片或坚果（随意选择）、1/4 杯切碎的芹菜、1 汤匙蛋黄酱和 1 汤匙原味无糖希腊酸奶混合。盛在生菜上。搭配 1 大片全麦面包食用。
第 3 天：晚餐
将 120 克蒸虾和 1 个烤土豆搭配，上面撒上 3 汤匙莎莎酱和 1 汤匙不加糖的希腊酸奶，再加上 3 杯蒸菠菜。最后再吃 30克 巧克力或 100 至 150 卡路里的冰淇淋。
第4天：早餐
在 1 杯原味或低糖希腊酸奶上加入 1 杯浆果和 1/3 杯低糖麦片，制成简单但美味的酸奶冻糕。
第4天：午餐
加热 1 杯番茄汤，搭配由 1 个迷你全麦皮塔饼、85 克薄片烤牛肉、1 茶匙辣根、芥末、番茄片和生菜制成的三明治。搭配 2 杯生蔬菜和 1/4 杯鹰嘴豆泥食用。
第4天：晚餐
将 120 克水煮鲑鱼与一份凉拌卷心菜搭配食用，凉拌卷心菜由 1/4 杯凉拌卷心菜混合物和 2 根切片葱、1 汤匙米醋、1/2 茶匙橄榄油混合而成。根据需要添加香料、香草和调味料。搭配 1 杯100% 全麦，如藜麦。
第 5 天：早餐
将 1 杯 Cheerios、1/2 杯浆果、1 汤匙杏仁片和 180 毫升原味、不加糖的希腊酸奶放入碗中混合。
第 5 天：午餐
将 1/4 杯脱脂豆泥铺在 100% 石磨玉米饼上，做成墨西哥玉米饼。撒上 30 克切碎的脱脂奶酪。上面放上莎莎酱和另一张玉米饼；用微波炉高火加热 45 秒或烘烤。搭配黄瓜条和 1/2 杯 2% 奶酪或希腊酸奶，上面撒上 2 个柑橘。
第五天：晚餐
将 85 克烤猪里脊肉与 1 杯烤南瓜（捣碎，撒上少许肉桂）搭配；2 至 3 杯沙拉蔬菜（加少许橄榄油和适量醋）；最后以巧克力或 100 至 150 卡路里的冰淇淋作为甜点。
第六天：早餐
烤制 100% 全麦冷冻华夫饼，在上面抹上 2 汤匙坚果酱。加入 1 小片香蕉以及肉桂和肉豆蔻。搭配 250 毫升脱脂牛奶食用。
第六天：午餐
用一份迷你全麦皮塔饼、60 克水浸金枪鱼、1 汤匙蛋黄酱、芥末、黄瓜和洋葱片制作一份金枪鱼皮塔饼。搭配 10 根小胡萝卜和 2/3 杯原味无糖希腊酸奶以及一只小梨一起食用。
第六天：晚餐
将 3/4 杯煮熟的糙米与 1/2 杯玉米、60 克煮熟的切片火鸡香肠、1/3 杯莎莎酱和 1/4 杯不加盐的黑豆或海军豆混合，直至煮熟，制作成什锦饭。搭配 3 杯菠菜，加入大蒜，1 汤匙橄榄油炒熟。
第 7 天：早餐
将半片烤好的英式松饼与 30 克低脂奶酪片、1 片西红柿片、1 杯蒸熟沥干的菠菜和 1 个水煮蛋放在一起，搭配一个葡萄柚食用。
第 7 天：午餐
将 1/2 杯罐装黑豆、1/2 杯橙片、切碎的红甜椒、红洋葱、大葱和任何其他想要的蔬菜与 1 茶匙醋混合，制作成黑豆沙拉。将其盛在沙拉蔬菜上，并搭配 100% 石磨玉米饼和一片水果。
第 7 天：晚餐
将85克煎牛排与一个烤红薯、 1 茶匙黄油、1 杯蒸西葫芦和 1/2 杯浆果一起食用。
