身体

导读：“立了秋，把扇丢”，可这话在“秋老虎”面前，似乎就不太灵验了。每到这个时节，虽然名义上入了秋，但天气依旧炎热，甚至带着几分干燥，让人精神不振，乏力困倦。这时候，咱们就得来点“内外兼修”的调养法，从饮食上着手，既能解秋乏，又能滋阴润燥，让身体舒舒服服地过秋天。今天，就给大家推荐“3汤3菜”，简单易做，效果显著，让我们一起把“秋老虎”驯服得服服帖帖。 一、三碗润燥解乏汤，暖身更暖心 1. 银耳百合莲子汤：滋阴润肺，安神除烦 “银耳赛燕窝”，这话可不是随便说的。银耳性平味甘，能滋阴润肺，养胃生津；百合清心安神，润肺止咳；莲子则能补脾止泻，养心安神。三者合炖，一碗下肚，不仅润肺去燥，还能让你晚上睡得更香甜，醒来精神满满。 做法小贴士：银耳提前泡发撕成小朵，与百合、莲子一同入锅，小火慢炖至银耳软糯，加入适量冰糖调味即可。 2. 莲藕排骨汤：健脾开胃，益气补血 “荷莲一身宝，秋藕最补人。”莲藕与排骨的搭配，简直是秋季餐桌上的绝配。莲藕健脾开胃，清热生津；排骨则能补充体力，增强免疫力。一碗热腾腾的莲藕排骨汤，既能解馋，又能滋补身体，缓解秋乏。 烹饪小技巧：排骨先焯水去腥，再与切块的莲藕一同炖煮，加入姜片去寒，最后加盐调味，鲜美无比。 3. 枸杞红枣乌鸡汤：补肝益肾，养血安神 “枸杞加红枣，补血又养颜。”枸杞滋补肝肾，明目润肺；红枣补中益气，养血安神；乌鸡则是滋阴补肾的佳品。这道汤品，对于秋季因肝肾不足引起的乏力、失眠等症状，有着很好的缓解作用。 煲汤秘籍：乌鸡斩块焯水，与枸杞、红枣一同入砂锅，小火慢炖至鸡肉酥烂，汤色金黄，加盐调味即可享用。 二、三道清爽解乏菜，开胃又解腻 1. 清炒时蔬：色彩斑斓，营养均衡 秋天是蔬菜的丰收季，各种时令蔬菜琳琅满目。菠菜、西兰花、胡萝卜……这些蔬菜不仅色彩鲜艳，能够激发食欲，还富含维生素和矿物质，能够补充身体所需营养，缓解秋乏。 烹饪要点：大火快炒，保持蔬菜的鲜嫩和色泽，适量加盐调味即可，避免过多调料掩盖蔬菜的原味。 2. 凉拌秋葵：清脆爽口，清热解毒 秋葵，这个来自热带的美味，近年来在餐桌上越来越受欢迎。它不仅口感清脆，还富含蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、健胃润肠的功效。凉拌秋葵，更是夏日转秋的一道清新佳肴。 凉拌秘诀：秋葵焯水后切段，加入蒜末、辣椒、生抽、醋等调料拌匀，最后淋上香油提香，清爽开胃。 3. 蒸南瓜：软糯香甜，健脾养胃 南瓜，这金黄色的“秋日暖阳”，不仅色泽诱人，更是秋季养生的好食材。它性温味甘，入脾、胃经，能补中益气，健脾养胃。蒸南瓜，保留了南瓜的原汁原味，简单又健康。 蒸制技巧：南瓜去皮切块，放入蒸锅中大火蒸至软糯，可依据个人口味适量添加蜂蜜或白糖调味，香甜可口。 结束语： “秋老虎”虽猛，但咱们有“3汤3菜”在手，就不怕它嚣张。这些汤汤水水和美味菜肴，不仅解乏润燥，还能滋补身体，让你在享受美食的同时，也享受健康的乐趣。记住，养生之道在于日常，从每一餐开始，关爱自己，才能拥有更加美好的生活。愿这个秋天，你我能以最佳的状态，迎接每一个晨曦与黄昏，让健康与幸福常伴左右。

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。 为什么人们总在挑选食用油时如此纠结？是因为不同的油脂其实关系到每天饮食的健康大计。 在这片关于食用油的选择之海中，有两种油尤为常见，却常常让人们左右为难：猪油和大豆油。 为了让大家更好地理解，并且让医学科普更加生动有趣，我们将通过一个具体的临床案例来一探究竟。 小美，一个普普通通的家庭主妇，每天的快乐就是为家人准备美味的饭菜。然而，近来她听到周围的朋友们在讨论，说猪油可能会对身体不好，而大豆油则被标榜为更健康的选择。 有一天，小美陪着儿子小强去医院做常规的健康检查。在候诊的间隙，她决定向医生求证这个问题。 李医生是一位经验丰富的医生，擅长儿科及营养学，她的医生生涯已有数十年之久。 在处理各种儿科疾病的同时，她也积累了丰富的饮食营养知识。小美认为，如果有谁能解决她的困惑，那一定是李医生了。 当小美提出她的问题时，李医生微微一笑，似乎对这类问题已经司空见惯。 她先是详细询问了小美家里的烹饪习惯，包括通常用什么油烹饪，家庭成员是否有特殊的健康问题等。 了解了小美家的情况后，李医生开始解释说：“小美，你知道吗，其实每种油脂都有其独特的营养价值和使用场景，而猪油和大豆油也不例外。” 李医生接着解释，猪油虽然历史悠久，但在现代饮食中常常被视为不健康的，这主要是因为猪油含有较高的饱和脂肪，长期大量食用可能增加心血管疾病的风险。 然而，猪油也有其优点，比如能给食物带来更浓郁的风味，而且其所含的维生素D和不饱和脂肪酸对身体也有益处。 关于大豆油，李医生则指出，这是一种富含不饱和脂肪酸的植物油，尤其是亚麻酸，对维持心血管健康极为有益。 不过，也有研究指出，如果我们自身过量摄入这些高度不饱和的植物油，可能会增加体内的氧化压力，这也是需要注意的一点。 在详细解释了这两种油的营养特性和适用场景后，李医生建议小美根据家庭成员的健康状况和烹饪习惯来选择合适的油。 同时，李医生也强调，适量多样化是关键，过分依赖任何一种油脂都不是最佳选择。 李医生的解释让小美豁然开朗，她明白了选择食用油不仅仅是看它的营养价值，更要结合家庭的具体需求和健康状况。 这次的交流不仅解决了她心中的疑惑，也让她对如何更科学地为家人准备饭菜有了更深的认识。 这时候，小强的检查结果也出来了，李医生检查了结果，确认小强的身体状况良好。 小美心中的一块大石终于落地，她感激地向李医生道谢，心里暗暗决定，回家后要好好规划一下家庭的饮食结构，尽可能地为家人提供更健康、更均衡的饮食。 小美在医生李医生的耐心解答后，心中的疑虑已大为缓解，但她又想到了另一个问题。 她看着李医生，问道：“李医生，我还有个问题，我听说吃得太清淡也不好，这是真的吗？我们应该如何在家庭饮食中平衡‘清淡’和‘营养’呢？” 李医生笑了笑，这个问题她听得多了。在她多年的医疗经验中，她遇到过很多像小美这样关心家庭饮食的家长。 李医生开始详细解释这个问题：小美，你提的这个问题非常好。 现在流行的一种观点是‘吃得清淡’就是健康，但实际上，这个观点有点片面，要知道我们的身体需要多种营养素，这包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。 过分追求低油、低盐的饮食虽然能减少一些健康风险，但也可能导致营养不足。 李医生继续解释：“例如，脂肪虽然常被视为增肥的元凶，但它们是身体必需的能量来源之一，也是某些维生素的重要溶剂。” 李医生看到小美听得很认真，便继续道：“至于盐分，我们的身体确实需要盐来维持电解质平衡和神经传导，但过多则会增加心血管疾病的风险。” 她又补充了一种独特的观点：“其实，许多人不知道，适量的辛辣食物，如生姜、蒜、辣椒等，不仅可以提升食物的味道，还有助于提高新陈代谢，促进血液循环。当然，这也要根据个人的健康状况和口味偏好来调整。” 看到小美似乎对这个话题产生了浓厚的兴趣，李医生进一步解释：“其实，平衡饮食不仅仅是简单地‘少油少盐’，更重要的是营养的全面性和适量性。 比如，为家人准备饭菜时，可以尝试多样化的烹饪方法，比如炖、蒸、烤，而不是总是依赖于炒。” 小美听后，对李医生的建议感到非常有帮助，她认为这些信息对她今后的饮食安排有很大的指导意义。 关于吃猪油好，还是吃大豆油好您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！ 参考文献 于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14

警告：本内容已开通全网维权，严禁抄袭、复制或搬运，侵权必究。 秋天，昼夜温差大，我们应该顺应这个变化，调整作息习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。在白天，阳光和煦，气温适宜，是户外活动的好时机。可以选择散步、慢跑、登山等运动方式，适量运动能促进血液循环，增强体质，还能让我们心情更加愉悦。但记得要根据自己的身体状况和环境条件来选择合适的运动量和时间哦。 秋天，是收获的季节，也是多彩的季节。树叶变黄变红，景色如画，让人心旷神怡。我们应该珍惜这个季节的美好，多出去走走，欣赏大自然的美景，放松心情。同时，与家人朋友多交流，分享彼此的快乐和烦恼，增进感情。 秋天，天气逐渐干燥，我们的身体也容易感到缺水。因此，饮食上要多选择那些能滋阴润燥的食物，比如雪梨、银耳、百合等，它们不仅美味，还能帮助我们补充体内水分，缓解干燥带来的不适。同时，多吃应季的蔬菜水果，如苹果、柚子、南瓜等，它们富含维生素和矿物质，能增强身体免疫力。此外，适当减少辛辣食物的摄入，以免加重身体的干燥感。建议多吃带“青霉素”的5种菜！三天一次，提高免疫，温暖过冬！ 1. 蒲公英。蒲公英是一种生长在田野和草地中的野菜，含有丰富的维生素C和叶酸，被誉为自然界的“青霉素”。它具有清热解毒、养肝明目的功效。蒲公英可以炒食、凉拌或做汤。例如，蒜蓉炒蒲公英是一道简单又美味的家常菜，将蒲公英摘洗干净后焯水，再与蒜蓉一起翻炒即可。 2. 马齿苋。马齿苋是田间地头常见的野菜，被称为“长寿菜”。它富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、糖及粗纤维等多种营养成分，具有杀菌作用。马齿苋可以凉拌、炒食、做包子或包饺子等。其口感独特，别具风味，是一种既美味又健康的食材。 3. 大蒜。大蒜是自然界中的抗生素，富含大蒜素，具有强大的抗菌和抗病毒能力。经常食用大蒜可以提高免疫力，预防感冒和其他疾病。大蒜可以直接生吃，也可以切片后静置5分钟左右再食用，这样效果更佳。此外，大蒜还可以用来炒菜、炖汤或制作蒜泥等。 4. 洋葱。洋葱是调味佳品，同时也是免疫力的强力助手。它含有丰富的硫化合物，具有抗菌、抗炎的作用。洋葱中的植物杀菌素被称为“天然青霉素”，常吃洋葱有助于增强免疫力。洋葱可以炒食、凉拌或做汤。 5. 生姜。生姜具有温性，可帮助驱散寒气，增强体内阳气，从而提高免疫力。生姜中的姜辣素对细菌、真菌等有一定的抑制和杀灭作用，因此吃生姜有杀菌的作用。生姜可以直接生吃，也可以切片泡茶或加入菜肴中调味。例如，生姜炖鸡、姜丝炒肉等都是既美味又健康的菜肴。 姜糖 主料：生姜（子姜为佳，因为子姜较为鲜嫩，姜丝较少），约500克。白糖（或冰糖、黄冰糖）。如果使用冰糖或黄冰糖，建议搭配一些绵白糖或白砂糖，以便更好地控制糖液的粘稠度和色泽。一般来说，糖的用量约为生姜的40%-50%。 将生姜洗净，去皮（如果喜欢带皮吃也可以不去）。将生姜切成薄片，厚度保持在0.2-0.3厘米之间，既不太薄也不太厚。如果怕辣，可以将切好的姜片用清水浸泡一段时间，或者多次沥干水分，以减少辛辣味。 在锅中倒入适量的清水，然后放入白糖（或冰糖、黄冰糖等）。糖的用量要足够覆盖锅底，并随着水分的蒸发逐渐增加。 用中小火加热，边加热边搅拌，直到糖完全溶解并开始冒泡。此时，糖液的颜色会逐渐变深，并出现大泡。 当糖液熬至冒小气泡时，说明水分已经大部分蒸发，糖液开始变得粘稠。此时，可以放入切好的姜片进行翻炒。 翻炒过程中要保持中小火，并不断搅拌，以免糖液粘锅或糊底。同时，姜片在温度升高的过程中会释放出一些水分，需要耐心地将这些水分炒干。 随着糖液的进一步浓缩和翻炒的进行，姜片会逐渐变得透明，并裹上一层厚厚的糖霜。此时，可以用筷子轻轻挑起姜片，观察其表面是否挂满了糖霜。 当姜片几乎都伸展开来，且表面布满糖霜时，即可关火并继续翻炒一段时间，使糖霜更加均匀地附着在姜片上。 将炒好的姜糖放在通风处自然冷却，待其完全凉透后即可食用或保存。如果一次制作较多，可以将其装入密封罐或袋子中保存，以免受潮变软。 好了，今天文章就分享到这儿，如果对您有帮助，欢迎点赞，转发，关注，若您有不同意见，欢迎在评论区留言，小简和您一起探讨！人生是一场荒芜孤独的旅行，冷暖自知，苦乐在心，照顾好自己哦……

减肥效果快，不反弹要先从不动开始 减肥是永恒不变的话题，但在减肥过程中，你有没有遇到过以下问题： 减肥的前半程效果很显著，体重蹭蹭往下掉，但在差不多二十天到一个月左右的时候，出现很严重的平台期。 出现膝关节疼痛、对减肥这件事儿的心理厌倦、饮食上出现暴饮暴食，之后体重出现严重反弹。 这是个一直困扰我们教练的一个根源性的问题，它导致想减肥的会员对教练失去信任。 在（一次失败后）隔了很长时间，再立志减肥，再找教练监督，如此往复循环次数越多，对（会员）身体伤害很大，到最后真正能够减肥成功的不超过10%。 要想减肥效果快，不反弹，必须先从不动开始。 《黄帝内经》说「运动」，运是运化，动是外在肌肉的动。 无运不动，胖人之所以胖，是身体里五脏六腑的运化能力很差。 吃进去的东西不能被及时运化，不能转化成身体好的能量，（最后）变成脂肪存储。所以说十个胖子九个虚。 （想改变这种情况）本源校身训练提倡先从不动开始。 本源校身桩这种动作，身体外在看似不动，但能通过呼吸带动体内五脏。 慢慢的循环，先提升脏腑功能，先运作起来之后，呼吸机能变强、代谢脂肪的能力变强，为后续减肥训练打下扎实的基础。 这是第一步，未完待续…

一直在减肥路上步履蹒跚的你，是不是一门心思想通过限制饮食来达到甩肉目的？结果体重却总是反弹。今天，临床营养科专家要为大家带来一种全新的减肥视角——提高基础代谢率，让你在静止的状态也能燃烧更多卡路里，达到减肥的效果。 单靠节食体重易反弹 虽然限制饮食可以在短期内减轻体重，但长期下来，这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 因此，我们要摒弃“节食减肥”的误区，从提高基础代谢率的角度出发，实现健康、持久的减肥效果。 “躺”着减肥不是梦 基础代谢率（BMR）是指人体在安静、清醒、空腹的状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗，它占据了我们每天能量消耗的绝大部分，通常在60%至75%之间。因此，提高基础代谢率，意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的效果。 减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。通过提高基础代谢率，我们可以在不增加运动量的情况下，达到减肥的目的。同时，这种方式也更加健康、持久。 四招儿提高基础代谢率 增加肌肉量肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量，因此，通过适当的力量训练增加肌肉量，是提高基础代谢率的有效途径。 摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的生长和维持，进而提高基础代谢率。 保持充足的睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此，保持每晚7至9小时的充足睡眠，对于提高基础代谢率至关重要。 减少压力长期的精神压力会导致身体处于应激状态，降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高基础代谢率。 文/马啊琴（顺义妇儿医院）

男性要多做什么运动？这个问题看似简单，实则蕴含着对男性健康、体能和心理状态的全面考量。在这个快节奏、高压力的社会，男性朋友们需要通过运动来调节身心，保持活力。以下是一些建议，希望能为大家带来新的启示。 一、有氧运动：提升心肺功能 有氧运动能增强心肺功能，提高身体耐力，对男性健康大有裨益。推荐运动如下： 1. 慢跑：慢跑是一种全身运动，能有效锻炼心脏、肺部和血管，增强免疫力。此外，慢跑还有助于缓解压力，提高睡眠质量。 2. 游泳：游泳是一项全身性运动，可以锻炼到身体各个部位的肌肉。它对关节的冲击较小，适合各年龄段的人士。 3. 羽毛球：羽毛球是一项高强度的有氧运动，能锻炼到速度、力量、耐力和协调性。经常打羽毛球，有助于提高心肺功能和身体灵活性。 二、力量训练：塑造健美体形 力量训练能增强肌肉力量，塑造健美体形，提高骨密度。以下运动值得一试： 1. 举重：举重是一种高效的力量训练，能快速增强肌肉力量和体积。但需在专业教练指导下进行，避免受伤。 2. 瑜伽：瑜伽能锻炼全身的肌肉群，提高身体柔韧性和平衡能力。长期坚持，可塑造匀称的体型。 3. 深蹲：深蹲是一种简单实用的力量训练，主要锻炼大腿、臀部和腰腹部肌肉。每天坚持深蹲，能让腿部线条更加美观。 三、伸展运动：提高身体灵活性 伸展运动能放松肌肉，提高身体灵活性，预防运动损伤。以下运动值得尝试： 1. 拉伸：在进行 2. 太极：太极是一种低强度的伸展运动，它能提高身体的柔韧性和稳定性，对心灵也有很好的放松作用。 3. 舞蹈：舞蹈不仅能够提高身体灵活性，还能培养节奏感和协调性，让男性朋友在锻炼中找到乐趣。 四、团队运动：培养合作精神 团队运动有助于培养合作精神，增强人际交往能力，以下运动值得推荐： 1. 篮球：篮球不仅能锻炼身体，还能培养团队协作能力，提高自信心。 2. 足球：足球是一项全球性的团队运动，它能锻炼全身，提高身体素质，同时培养战略思维。 3. 排球：排球是一项需要高度协作的运动，能有效提升团队合作能力。 总结，男性朋友们可根据自身情况，选择合适的运动项目进行锻炼。保持规律的运动，不仅能提高身体素质，还能让心理更加健康，从而更好地应对生活和工作中的挑战。让我们动起来，追求健康的生活方式！

说到男人肾虚，很多人脑海里的第一印象就是无精打采、浑身无力，整个人看起来十分萎靡。其实，从中医的角度来讲，肾虚是一种疾病的统称，中医认为肾藏精，对人体的各个脏器和系统发挥着十分重要的作用，比如参与人体滋补、润养，以及新陈代谢等。另外，如果一个人存在肾精不足，就会出现肾虚，只有肾阴与肾阳之间保持协同平衡，才能够确保我们的身体能够正常运行。 一旦人体的这种肾阴与肾阳失衡，就会出现一系列健康问题，比如常见的性功能下降、夜间小便频繁、失眠多梦、面色晦暗，以及腰膝酸软等，而这些，基本都是肾虚的表现。 那么男人为什么会“肾虚”呢？一般来说，容易引起男人肾虚的诱因，主要包括这3个方面，建议大家了解一下。 1.长期熬夜 熬夜非常伤身，这是大家都清楚的健康常识。但是，熬夜为什么会给人的健康造成如此大的影响呢？其实归根结底，还是因为长期熬夜会导致人体的新陈代谢紊乱，特别是熬夜会导致肾阴虚，而一旦持续出现肾阴虚，就可以导致身体阴阳代谢失衡，最终出现阴阳两虚。 很多人可能赞同熬夜会加速女性衰老，尤其会导致女性的内分泌代谢失调和紊乱。其实，熬夜同样也会干扰男性的内分泌代谢，继而引起肾虚。 所以说，不要小看晚上熬夜带给身体的伤害，大家平时一定要多注意休息，不要将自己的生活节律打乱、昼夜颠倒，而应该养成早睡早起的良好习惯，只有这样才能够更好地呵护自己的肾健康，远离肾虚带来的健康困扰。 2.过度夫妻生活 夫妻生活本来是一件很幸福的事情，因为进行适当的夫妻生活有益身心健康，尤其是夫妻之间进行夫妻生活的时候，还可以增进彼此之间的感情。但是，夫妻生活也必须把握适当的度，一旦超过了这个度，就可能会给我们的健康带来负面影响。很多人不知道，夫妻生活过度会带给健康哪些负面影响？ 其实，所谓的夫妻生活过度，也就是纵欲过度，长期如此会给身体健康带来隐患，中医认为过度夫妻生活会引发肾虚，因为中医将人的欲望定义为相火，若浴火过旺，就会导致精气丢失，最终使得身体被透支，造成整个人抵抗力下降、无精打采，对工作和学习提不起兴趣等。所以提醒大家，特别是男人在夫妻生活方面，一定要学会把握适当的度，不要纵欲过度，给自己的健康带来大麻烦。 3.年老体虚 对于男人而言，随着年龄的增长，身体衰老的速度也会加快，整个人各方面的机能也会随之下降，肾气也不例外。 中医认为，人过了40岁以后，其肾气就会开始慢慢衰退，由此出现肾气虚弱的现象，比如表现最为明显的就是牙齿松动、头发开始变白、听力减退、容易生病等。 这些问题的背后，都是肾虚导致的，因为肾虚导致肾气不足，才会引发一系列健康问题。所以由此也提醒大家，在平时善于养肾气是重中之重，特别是随着年龄的增长，一定要爱惜自己的身体，千万不要像年轻时那样，肆意挥霍自己的健康。 以上三点都是容易引发肾虚的诱因，希望大家平时能够多注意防护，从源头杜绝肾虚的来头，才能够更好地呵护自己的身心健康，使自己精气神十足。 【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者素依，未经授权，请勿转载、复制】

说到男人肾虚，很多人脑海里的第一印象就是无精打采、浑身无力，整个人看起来十分萎靡。其实，从中医的角度来讲，肾虚是一种疾病的统称，中医认为肾藏精，对人体的各个脏器和系统发挥着十分重要的作用，比如参与人体滋补、润养，以及新陈代谢等。另外，如果一个人存在肾精不足，就会出现肾虚，只有肾阴与肾阳之间保持协同平衡，才能够确保我们的身体能够正常运行。 一旦人体的这种肾阴与肾阳失衡，就会出现一系列健康问题，比如常见的性功能下降、夜间小便频繁、失眠多梦、面色晦暗，以及腰膝酸软等，而这些，基本都是肾虚的表现。 那么男人为什么会“肾虚”呢？一般来说，容易引起男人肾虚的诱因，主要包括这3个方面，建议大家了解一下。 1.长期熬夜 熬夜非常伤身，这是大家都清楚的健康常识。但是，熬夜为什么会给人的健康造成如此大的影响呢？其实归根结底，还是因为长期熬夜会导致人体的新陈代谢紊乱，特别是熬夜会导致肾阴虚，而一旦持续出现肾阴虚，就可以导致身体阴阳代谢失衡，最终出现阴阳两虚。 很多人可能赞同熬夜会加速女性衰老，尤其会导致女性的内分泌代谢失调和紊乱。其实，熬夜同样也会干扰男性的内分泌代谢，继而引起肾虚。 所以说，不要小看晚上熬夜带给身体的伤害，大家平时一定要多注意休息，不要将自己的生活节律打乱、昼夜颠倒，而应该养成早睡早起的良好习惯，只有这样才能够更好地呵护自己的肾健康，远离肾虚带来的健康困扰。 2.过度夫妻生活 夫妻生活本来是一件很幸福的事情，因为进行适当的夫妻生活有益身心健康，尤其是夫妻之间进行夫妻生活的时候，还可以增进彼此之间的感情。但是，夫妻生活也必须把握适当的度，一旦超过了这个度，就可能会给我们的健康带来负面影响。很多人不知道，夫妻生活过度会带给健康哪些负面影响？ 其实，所谓的夫妻生活过度，也就是纵欲过度，长期如此会给身体健康带来隐患，中医认为过度夫妻生活会引发肾虚，因为中医将人的欲望定义为相火，若浴火过旺，就会导致精气丢失，最终使得身体被透支，造成整个人抵抗力下降、无精打采，对工作和学习提不起兴趣等。所以提醒大家，特别是男人在夫妻生活方面，一定要学会把握适当的度，不要纵欲过度，给自己的健康带来大麻烦。 3.年老体虚 对于男人而言，随着年龄的增长，身体衰老的速度也会加快，整个人各方面的机能也会随之下降，肾气也不例外。 中医认为，人过了40岁以后，其肾气就会开始慢慢衰退，由此出现肾气虚弱的现象，比如表现最为明显的就是牙齿松动、头发开始变白、听力减退、容易生病等。 这些问题的背后，都是肾虚导致的，因为肾虚导致肾气不足，才会引发一系列健康问题。所以由此也提醒大家，在平时善于养肾气是重中之重，特别是随着年龄的增长，一定要爱惜自己的身体，千万不要像年轻时那样，肆意挥霍自己的健康。 以上三点都是容易引发肾虚的诱因，希望大家平时能够多注意防护，从源头杜绝肾虚的来头，才能够更好地呵护自己的身心健康，使自己精气神十足。 【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者素依，未经授权，请勿转载、复制】

从63kg到52kg，瘦是一晚一晚饿出来的，不难熬！ 减肥切忌心急。今天想跟姐妹们唠叨唠叨对饥饿感上瘾，要走多久。 一周，你先试试，身体有正向反馈会不自觉地坚持下去。一周时间能有效果。 这一周建议放在姨妈后三四天开始。姨妈后是掉秤黄金期，如果能叠个睡前饥饿感的 buff ，事半功倍。 为什么说对饥饿感上瘾，是我真切地感受到不吃饱带来的身体轻盈感以及足足的精神头。不像之前吃饱了撑着只想躺下眯会儿。 我曾经也是个食欲旺到压不住的贪吃鬼，每天下班闻着炸鸡味儿就去了，琵琶腿＋鸡翅＋可乐，配着行尸走肉。晚间美好就此开启了。 其实，真正从饿得抓耳挠腮到听着肚子咕噜声入睡，没有特别难熬。 开始我是把晚餐控制在6点前结束，当你觉得时间可以往前提，就5点吃晚餐，然后一点点压缩白天进餐时间，延长空腹时间。在这里还是要强调别心急。 时间没有调整空间之后就可以开始调整饮食了，比如你已经调整到下午4点吃晚餐，但是睡前饿得不要不要的，那就4点那顿调整比例，多吃抗饿的肉，增加碳水的量，不建议多加蔬菜，吃完那是假饱。 我就是靠这个思路一点点调整成现在的20+4，好多姐妹觉得太难实现。这个还是得根据自己身体来，凭良心讲16+8适合我们大多数人。如果非要挑战，可以先从10+14开始。天气转凉之后我也不会继续20+4，太冷了谁能跟吃过不去啊。 掉秤没有捷径，只有少吃＋忍住饥饿感。能够聪明地少吃＋享受饥饿感，就赢了。

阳气，在中医理论中被视为男性的生命动力和健康基础，影响男性的精神状态和身体机能。 然而，在我们的日常生活中，诸多不良习惯与行为却在无形中悄然侵蚀着这阳刚之气。 男性平时要少做这７件事，从而护住阳气。 7件吸阳的事少做 1. 烟酒不离 吸烟和过量的饮酒都会对阳气产生负面影响。吸烟不仅损害肺脏，还间接影响身体的代谢；过量饮酒则会导致血脂异常和高血压等问题，还可能导致肝脏损伤，进而影响全身代谢和内分泌功能。 因此，男性应尽早戒烟限酒，以维护身体健康和阳气充足。 2. 久坐不动 长时间久坐会导致身体新陈代谢速度减慢，血液循环下降，影响身体内的阳气；还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。 适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力和抗病能力。 建议男性每天保持一定的运动量，如进行慢跑、游泳等有氧运动。 3. 经常熬夜 长期熬夜会干扰身体的内分泌调节，导致阳气无法得到充分休养，逐渐耗损；还可能影响免疫系统功能，增加患各种疾病的风险。 熬夜还会加速身体衰老，影响皮肤、脏器的正常代谢。因此，男性应保持规律的作息时间，尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。 4. 过度劳累 过度劳累会导致身体机能下降，影响气血流通，损耗阳气。 男性应合理安排工作和生活，避免过度劳累。在工作中可以适时休息，进行适当的伸展运动以缓解疲劳。 5. 常吃寒凉的食物 我们经常说女性不能吃太多寒凉的食物。其实同样的道理，男性也是不能多吃。 从中医角度来看，过度食用寒凉食物可能影响脾胃功能，导致气血不足，阳气受损。 男性应保持规律的饮食习惯，避免过度进食生冷食物，多食用温性食物如姜、葱、蒜等以养护阳气。 6. 情绪压抑 情绪压抑会导致气机不畅，影响气血流通，从而损耗阳气。 男性应学会调节自己的情绪，保持心情愉悦，避免长期处于压抑状态。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。 7. 纵欲过度 纵欲过度确实可能对男性的阳气产生不良影响。 在中医学理论中，阳气是与身体能量、活力和生命力相关的概念。过度的性活动可能会耗损体内的阳气，导致疲劳、乏力、精神不振等症状。 此外，频繁的性生活还可能引起其他健康问题，如肾虚、前列腺炎等。因此，保持适度的性生活频率，并注意身体的信号和反应，是非常重要的。 为了维护健康，男性应该避免过度纵欲，注意节制性欲，保持规律的生活作息，适当进行运动锻炼，以增强身体素质和提高性功能。 同时，还可以考虑通过饮食调理来补充体内所需的营养物质，以维持身体健康。