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身体
Gender Health
男人肾好的6个标准,若占3个以上表明不错,自己对照一下
39818148
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2024-08-30
肾为先天之本,肾肾人体中非常重要的器官,主要功能是生成尿液,帮助身体代谢排毒,对于男性而言,一旦出现肾虚肾亏的情况,往往会给男性带来非常大的困扰,也会严重影响男人的正常生活。 肾脏好的男性体力充足,精力旺盛,如果你不清楚自己肾脏是否健康的话,不妨根据以下6个标准自测看看,自己是否符合肾脏健康的标准呢? 01 男人肾好的6个标准,若占3个以上表明不错,自己对照一下 (1)小便通畅 男性肾脏健康与否与小便有很大的关联,小便通畅的男性生殖器官健康很少会出现泌尿系统相关的问题,相反,经常尿频、尿急、尿痛、尿无力的男性,说明肾脏功能较差,容易患前列腺及泌尿系统相关的疾病。 (2)体毛旺盛 体毛旺盛的男性,雄性荷尔蒙分泌充足,体内血液流动运行通畅,预示着肝脏健康,千万不要小瞧身边体貌旺盛的男性,体毛旺盛说明身体素质好,性欲强。 (3)听力好 中医认为:人体五官与人体五脏紧密相连,肝明目、舌连心、口通脾、鼻关肺、耳连肾,耳聪目明,听力良好的男性,说明肾脏功能强大。 有关专家经过多年走访调查发现,长寿老人耳朵后大,红润饱满,这类男性肾气充足,是身体健康的重要标志。 (4)精力充沛 肾脏功能强大的男性最大的表现就是精力充沛,肾为先天之本,肾脏源源不断的为身体提供能量,肾脏功能虚弱的男性常出现精神萎靡、精力不振的表现,想要缓解此类问题的话,一定要强身健体,提高肾功能。 (5)手脚温暖 很多肾虚阴虚的男性一到冬季就会出现手脚冰凉的问题,手脚冰凉说明肾脏不好是肾阳虚的主要表现,如果你的手脚温暖,一年四季都像火炉一样,暖洋洋的,说明你的气血运行充足,肾脏足够强大。 (6)腰部有力 腰部有力是肾脏健康,肾功能强大的重要体现,随着年龄的增长,男性肾功能逐渐下降,会因为肾虚阴虚的原因,出现腰腿酸软四肢无力的表现,这也导致很多男性无法完成正常夫妻生活,严重影响夫妻之间的感情和和谐。 如果你的腰部有力,活动自如,说明肾脏健康,身体素质好,请继续保持下去。 屏幕前的各位男性朋友不妨自测,看看自己是否符合以上6个标准呢,如果你占三个以上的话,恭喜你肾脏健康有利! 02 常吃这几种食物,养护肾脏健康,重振男人魅力! 1、山药 山药是常见的蔬菜,也是厨房中的常客,千万不要小瞧个头小巧的山药,无论是细杆山药还是粗杆山药,其中都含有大量的多巴胺这种物质,具有极强的疗养效果。 肾功能差的男性或肾虚体虚的男性,平时多吃一些山药可以有效改善肾脏疾病,达到养肾补肾的功效。 2、枸杞 枸杞作为常见的中药材,枸杞的营养价值极高,枸杞中含有的多糖物质能够起到清肝明目的效果,肝脏不适的人常喝枸杞水,有助于提高肝脏再生和修复的能力,促进肝区排毒解毒,缓解身体的压力。 枸杞除了养肝明目之外,还能提高肾脏功能,体虚阴虚肾脏亏虚的男性,日常生活中可以适当的多吃一些枸杞,在养护身体的同时还能增强男性魅力,延缓衰老。 3、黑枣 黑枣是一种较为特殊的食材,中医认为黑枣性温,味甘,具有补肾养胃的功效,肾脏功能差的男性常吃黑枣,能够为机体补充营养,黑藻中所含的有机酸和钙、铁等营养元素,才能滋阴补肾,维持肝脏健康。 4、生蚝 生蚝是常见的海产品,生蚝具有补肾的功效,生蚝的营养价值丰富,其中所含的精氨酸和锌元素,能够提高男性精子的质量,提高男性性功能,缓解男性阳痿和肾脏亏虚的问题。 肾虚阴虚的男性,吃生蚝能够恢复体力,为机体提供能量,增强身体免疫力,抵御细菌和病毒的侵入。 5、红辣椒 红辣椒的辣度过于刺激,肠胃不适的人一定要少吃。 红辣椒之所以可以起到养护肾脏健康的功能,是因为红辣椒中含有大量的辣椒素,这种成分对于肾脏有着很好的保健效果,肾脏不适的男性平时可以多吃一些红辣椒,起到养肾护肾的功效。 6、黑芝麻 提到黑芝麻,多数人想到的还是黑芝麻的养发效果,黑芝麻除了能够养护头发健康之外,其中所含的不饱和脂肪酸易于被人体消化和吸收,能够有效清除体内自由基和黑色素的沉积,延缓体内各器官的衰老进程,维持肾脏健康。 男性成为家里的顶梁柱,日常生活中一定要注重对身体的养护,莫要大意! 屏幕前的各位男性朋友,你们觉得肾脏健康还有哪些特殊表现呢,不妨在下方评论区分享留言。
Gender Health
江西生育力评估中心 长期服用避孕药后多久可以备孕?
39818148
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2024-08-30
一、避孕药的种类与影响 避孕药主要分为长效避孕药和短效避孕药两大类。长期服用避孕药,无论是哪种类型,都会对女性的内分泌系统产生一定的影响,进而可能影响卵巢的正常功能和卵子的质量。这种影响的大小和持续时间因个体差异而异,但通常都需要一段时间来恢复和调整。 二、备孕时间的建议 长效避孕药:由于长效避孕药在体内的作用时间较长,且副作用相对较大,因此建议女性在停药后至少等待六个月再考虑备孕。这样可以确保体内的药物残留已经完全代谢掉,减少对怀孕和胎儿的不良影响。 短效避孕药:相比长效避孕药,短效避孕药的作用时间和副作用都较小。但即便如此,也建议女性在停药后至少等待三个月再备孕。这样可以给身体足够的时间来恢复和调整,确保卵巢功能和卵子质量恢复到最佳状态。 三、备孕前的准备 在决定备孕之前,女性应该进行全面的身体检查,确保身体状况良好,没有任何影响怀孕和胎儿健康的疾病。同时,还应该注意调整生活方式和饮食习惯,保持良好的心态和充足的睡眠。此外,建议在备孕前三个月开始服用叶酸等营养素补充剂,以降低胎儿神经管缺陷的风险。
Slimming
办公室减肥动作反向臂抻拉
39818148
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2024-08-30
坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。 反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度:重复8次即可。 放松指数:★★★★★★
Slimming
了解一下瑜伽减肥动作
39818148
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2024-08-30
减肥想要快速又有效,那么正确的减肥动作必不可少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。 拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面是对瑜伽减肥动作的解析: 瑜伽减肥动作1 体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。 瑜伽减肥动作2 体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。 瑜伽减肥动作3 体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。 瑜伽减肥动作4 体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。 瑜伽减肥动作5 体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。 瑜伽减肥动作6 体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。 瑜伽减肥动作7 体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。 瑜伽减肥动作8 体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。 瑜伽减肥动作9 体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。 瑜伽减肥动作10 体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。 瑜伽减肥动作11 体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。 瑜伽减肥动作12 体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕 瑜伽减肥动作13 体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。
Healthy diet
蔬菜没吃对,伤心又伤肝?医生:这几类蔬菜老年人少吃,了解不亏
39818148
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2024-08-29
在阅读此文前,诚邀您点击一下“关注”,既方便您进行讨论与分享,又给您分享更多的专业健康知识,为您的健康保驾护航,感谢您的支持。 在现代生活节奏加快的背景下,很多人开始重视健康饮食,尤其是蔬菜的摄入,你也许听说过“吃绿色食物,身体更健康”的说法,但如果我告诉你,即使是健康的蔬菜,吃得不对也可能伤到心脏和肝脏,你相信吗? 我们将通过一个实际的临床案例,用生动有趣的方式来探讨这个不太为人所知的事实,帮助大家更全面地了解健康饮食的重要性。 老周是个热爱生活的退休老人,每天的乐趣就是去菜市场挑选新鲜的瓜果蔬菜,在他的观念里,蔬菜是清洁体内“杂质”的天然剂,越绿越好,越多越好。 可是,一次偶然的聚会中,一个朋友却向他提出了不同的看法:“蔬菜没吃对,伤心又伤肝!”这句话让老周心里一惊,毕竟他每天的饮食中,蔬菜几乎占了一半以上。 亲爱的读者,作者写文不易,收入微薄,不得不在文中加入了短短5秒广告,观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰,但您的理解和支持是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容! 亲爱的读者,作者写文不易,收入微薄,不得不在文中加入了短短5秒广告,观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰,但您的理解和支持是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容! 好奇心驱使老周第二天就去医院找到了营养科的医生,想要探个究竟,医生听了老周的饮食习惯后解释说,虽然蔬菜确实对人体有很多好处,但是不同种类的蔬菜含有的成分各不相同,对于特定的人群来说,某些蔬菜可能并不适合大量食用。 比如说,很多老年人都有心脏病或是高血压的问题,这时候如果大量食用含钾高的蔬菜,如菠菜、土豆等,可能会导致血钾过高,影响心脏功能,而对于肝功能不佳的人来说,过多摄入富含草酸的蔬菜,比如茭白可能会增加肝脏的负担,甚至加重病情。 老周听后有些惊讶,他从未想过“吃得健康”还有这么多学问,医生继续说,对于老年人来说,选择适合自己体质的蔬菜种类和适量摄入,是保持健康的关键。 此外,医生还特别提到,除了蔬菜,适当的肉类和蛋白质摄入也是必不可少的,这是因为蛋白质可以帮助修复身体组织,增强身体抵抗力。 即使是看似无害的蔬菜,也有可能成为健康的“隐形杀手”,在追求健康饮食的同时,我们更应该根据自己的身体状况,选择合适的食物种类和摄入量。 要想真正理解蔬菜摄入对心脏和肝脏的影响,我们不妨来看几个具体的例子,这样大家可能更容易把抽象的概念转化成具体的认识。今天我们就聊聊那些老年人应该少吃的几类蔬菜,并解释它们为什么可能对某些人不太友好。 豆角、青豆这类蔬菜富含蛋白质和纤维,乍看之下对健康大有裨益,但是对于那些患有痛风或高尿酸血症的老年人来说,豆类蔬菜中的嘌呤含量较高,过多食用可能会导致血尿酸水平升高,从而加重痛风症状。 这类患者的身体可能难以有效处理这些额外的嘌呤,最终可能对心脏和肝脏功能产生额外压力。 维生素K对于血液凝固和骨骼健康至关重要,听起来是每个人都需要的营养素,然而对于那些正在服用抗凝血药物的心脏病患者来说,菠菜、羽衣甘蓝这些蔬菜就变得有点棘手了。 这是因为维生素K可以减少某些抗凝血药物的效果,可能导致治疗失败或其他并发症,因此,这类病人在食用这些蔬菜时需要格外小心,以避免可能的健康风险。 还有一类蔬菜是大家可能没有想到的——含糖量高的蔬菜,如胡萝卜、甜菜等,虽然它们是天然的糖分来源,但对于糖尿病患者来说,过多摄入这些蔬菜可能导致血糖水平不稳定,特别是对于那些控制血糖较为困难的老年人,这些看似无害的蔬菜可能反而带来健康风险。 油炸的蔬菜,如炸土豆条,虽然蔬菜本身含有多种维生素和矿物质,但油炸过程中吸收大量油脂后,其对心脏和肝脏的潜在危害可能远大于其营养价值。 这类食品不仅可能增加心血管疾病的风险,还可能加重肝脏负担,尤其是对于那些已经有肝功能不全的老年人来说更是如此。 值得一提的是,对于蔬菜的选择和摄入,除了考虑到个人的健康状况外,还应注意其新鲜程度和来源,不幸的是,市面上一些蔬菜可能因为过度使用农药和化肥而对健康产生不利影响,选择有机蔬菜或自己种植蔬菜可以是一个更健康的选择。 虽然蔬菜是健康饮食的重要组成部分,但合理选择对于保持心脏和肝脏健康同样重要,了解这些信息后,我们可以更明智地为自己和家人选择合适的食物,从而享受健康生活,这就是为什么在我们追求健康的道路上,了解食物的“性格”和“作用”极为关键。 想要保持身体的健康,正确选择和适量食用蔬菜及水果非常关键,但有些蔬菜和水果虽然普遍认为是健康食品,但在特定的情况下,它们的选择和食用方式也需要格外注意。 我们经常听说吃蔬菜可以防癌,但你有没有想过,某些蔬菜的食用方式和保存方法也可能影响它们的营养价值和安全性? 比如,生吃蔬菜虽然可以保留最多的营养素,但对于一些蔬菜来说,未经烹调可能难以消灭其中的细菌和寄生虫,此外像土豆这样的蔬菜,如果存放不当,产生的绿色部分含有龙葵素,这种物质如果摄入过多,对健康是有害的。 对于那些有消化系统问题的人群,选择易于消化的蔬菜和水果尤为关键,胃酸过多或者胃炎患者,食用某些高酸性的水果和蔬菜,比如说,柑橘和西红柿这样的食物。 可能会让胃部不适的人感觉更不舒服,对这些人来说,挑选一些低酸性、容易消化的食物会更好,像是香蕉和各种瓜类。 而在谈到为健康而选择水果和蔬菜的新观点时,我们不得不提到食用本地季节性食品的重要性,本地的季节性食物不仅更新鲜,而且在营养价值和环境影响上都有优势。 比如春季的时候,食用当地的青菜和根菜,不仅可以享受到最佳的口感和营养,还可以支持当地农业,减少因运输而产生的环境污染。 尽管我们每个人的健康状况和营养需求各不相同,但通过理解食物的特性和我们自身的需求,我们可以更好地为自己和家人选择合适的蔬菜和水果,从而维持和促进健康。 例如,老年人更适合食用柔软易消化的蔬菜,如南瓜、菠菜;而活动量大的年轻人,则可以选择高能量、高纤维的食物,如苹果、胡萝卜等,希望这些信息能帮助大家在日常生活中做出更明智的决策,享受健康、快乐的生活。 关于蔬菜没吃对,伤心又伤肝您有什么看法?欢迎评论区一起讨论! 参考资料: 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15
Slimming
减脂做到“5不要”,轻松减重月瘦10-15斤!
39818148
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2024-08-29
肥胖的主要原因是热量过剩,无法通过运动消耗,导致转化为体内脂肪积累。因此,减肥的关键在于改善生活习惯,培养自律行为,以实现体脂率的有效降低。控制卡路里摄入,避免高油、高糖食物,并保持适当的身体活动,是减肥成功的关键因素。 为了提升代谢率并促进体重减轻,以下是五个重要的减肥建议: 1、 增加水分摄入 水是生命的基本需求,不含热量。充足的水分可以加速新陈代谢,帮助排除体内废物,为脂肪燃烧创造良好条件。建议在白天饮用至少2升温开水,以代替含糖饮料,这不仅可以降低额外糖分的摄入,还有助于控制饮食量,进而促进减肥。 2、增加高纤维蔬菜摄入 蔬菜如西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芹菜和娃娃菜等富含膳食纤维,能够提供长时间的饱腹感,减少对高热量食物的需求。此外,这些蔬菜还能促进肠道蠕动,帮助消化和排泄,有效清除体内毒素。 3、构建健康饮食结构 在构建健康饮食结构时,建议每餐中蔬菜应占据半份,而肉类控制在相当于一个拳头大小。这样的配比有助于提供身体所需的营养,同时能有效降低卡路里的摄入量。主食部分,由于其富含碳水化合物,对体能支持有重要贡献,然而过量摄入易导致体内脂肪积累。因此,建议将主食量控制在每餐一个拳头大小,优选糙米、燕麦等慢消化碳水化合物,以延长消化时间,控制血糖上升速率,从而助力减脂目标。 4、加强体育锻炼 加强体育锻炼对于减肥者来说至关重要。推荐每周进行至少三次锻炼,以提高身体强度和活动代谢率,促进体脂率下降。适宜的运动项目包括有氧运动(如慢跑、游泳)和力量训练(如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等),前者可提升代谢活性,后者则能增强肌群力量,提高基础代谢率,使身体在休息状态下也能持续燃烧脂肪。 5、保证充足的睡眠 保证充足的睡眠也是减肥过程中不可忽视的一环。避免熬夜,确保充分睡眠,可以防止激素失衡引发的食欲亢进和新陈代谢减缓,有效减少发胖风险。 坚持早睡的习惯有助于避免夜间进食,从而减少热量转化为脂肪的积累。此外,确保充足的休息和身体恢复对于调节内分泌系统、稳定激素水平至关重要,这些都是减肥过程中的关键因素。
Gender Health
男人从不过问你这3点,说明他没那么在乎你
39818148
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2024-08-29
在爱情的世界里,女人总是渴望被在乎、被疼爱。然而,有时候我们却陷入迷茫,不确定身边的那个他是否真的在乎自己。其实,男人的在乎往往体现在一些细节之中。如果一个男人从不过问你以下这三点,那么很可能说明他并没有那么在乎你。 一、你的健康状况 真正在乎你的男人,会时刻关心你的健康。他会在意你是否按时吃饭,是否有充足的睡眠,是否因为工作压力而疲惫不堪。当你生病时,他会心急如焚,陪伴在你身边,照顾你的起居饮食,为你买药、送水,嘘寒问暖。他会关心你的病情进展,督促你按时吃药、休息,直到你完全康复。 而一个不在乎你的男人,可能对你的健康状况漠不关心。你胃痛得厉害,他却只是轻描淡写地说一句 “多喝点热水”,然后继续忙自己的事情。你熬夜加班,他也不会提醒你注意身体,甚至可能还会因为你不能陪他而生气。他从不关心你的饮食习惯是否健康,也不关心你是否有足够的运动来保持身体的活力。 健康是人生的基石,一个连你健康都不关心的男人,又怎么能说他在乎你呢?他的冷漠不仅仅是对你身体的忽视,更是对你这个人的不重视。在他的世界里,你的存在似乎只是一种可有可无的点缀,而不是他生命中不可或缺的一部分。 二、你的情绪变化 在乎你的男人会敏锐地察觉到你的情绪变化。当你开心时,他会与你一起分享喜悦,让你的快乐加倍;当你难过时,他会默默地陪伴在你身边,给你一个温暖的拥抱,倾听你的烦恼,为你排忧解难。他会在意你的每一个表情、每一句话,因为他希望能够了解你的内心世界,与你产生共鸣。 然而,如果一个男人从不关心你的情绪变化,那只能说明他对你的感受毫不在意。你兴高采烈地跟他分享一件趣事,他却心不在焉,敷衍了事。你因为工作上的挫折而情绪低落,他却视而不见,甚至还责怪你影响了他的心情。他从不主动询问你的心情如何,也不会花时间去安慰你、鼓励你。 情绪是我们内心世界的反映,一个不关心你情绪的男人,根本无法走进你的内心。他无法理解你的喜怒哀乐,也无法与你共同经历人生的起起落落。这样的男人,又怎么能给你真正的幸福呢? 三、你的未来规划 真正爱你的男人会关心你的未来规划,因为他希望能与你一起携手走过未来的日子。他会询问你的梦想和目标,支持你去追求自己的理想,为你提供帮助和鼓励。他会与你一起探讨未来的生活,共同规划你们的人生道路。 相反,一个不在乎你的男人,对你的未来规划毫无兴趣。他不会考虑你们的未来会怎样,也不会为你们的未来做出任何努力。他只活在当下,享受着你的陪伴,却从未想过要为你们的未来负责。当你谈论自己的梦想时,他可能会嘲笑你的不切实际;当你为未来努力奋斗时,他却可能在一旁无所事事。 未来规划是我们对生活的期许和向往,一个不关心你未来的男人,显然没有把你放在他的人生规划之中。他只是在你的生命中短暂停留,却从未想过要与你长久相伴。这样的男人,又怎么能给你安全感和归属感呢? 在爱情中,女人需要的不仅仅是甜言蜜语和浪漫的举动,更需要男人的真心在乎和实际行动。如果一个男人从不过问你的健康状况、情绪变化和未来规划,那么你就应该好好审视一下你们之间的关系了。也许他并不是那个真正适合你的人,也许你值得拥有一个更加在乎你、疼爱你的男人。 不要在一段没有温度的感情中浪费自己的青春和感情,勇敢地走出来,去寻找那个真正在乎你的人。相信在这个世界上,总有一个人会把你放在心上,关心你的一切,与你一起创造美好的未来。
Gender Health
活得少的男人,通常有7个共性,占了一个,也尽量改正
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2024-08-29
生活中,健康似乎成了最容易被忽视的奢侈品。作为你们的健康守护者,我时常痛心于那些因不良生活习惯而提前折损生命之光的男人们。今天,就来揭秘那些可能让男性寿命缩短的七大共性,希望每一个读到这篇文章的你,都能从中警醒,及时改正,让生命之树常青。 熬夜成瘾,夜色中的孤独旅者 在这个不夜城,有多少男性朋友沉浸在夜色中,无法自拔?据《中国睡眠研究报告(2023)》显示,超过60%的成年男性存在睡眠不足的问题,其中不乏长期熬夜者。熬夜不仅扰乱生物钟,影响免疫力,更是心血管疾病、糖尿病等慢性病的温床。 夜晚是给身体充电的黄金时段,别让无尽的夜晚吞噬了你的健康。 烟酒无度,自毁长城的勇士 “烟酒不分家”,这是多少男性心中的“豪迈”。然而,世界卫生组织早已将吸烟列为全球首要可预防的死亡原因,而过量饮酒也是导致肝病、心血管疾病的重要因素。数据显示,每年因吸烟和过量饮酒导致的死亡人数触目惊心。 放下手中的烟,限制杯中的酒,是对自己和家人最大的负责。 饮食无律,餐桌上的放纵者 外卖、快餐、夜宵……现代男性的餐桌似乎总少不了这些高热量、高脂肪的食物。不规律的饮食习惯,加上缺乏足够的蔬果摄入,让肥胖、高血压、高血脂等“富贵病”悄然上身。 回归家的味道,自己动手,营养均衡,才是健康之道。 久坐不动,办公室的隐形杀手 长时间坐在电脑前,不仅让脊椎受累,更让血液循环减慢,新陈代谢降低。据研究,久坐可增加患心脏病、糖尿病的风险。 每小时起身活动几分钟,哪怕是简单的伸展,也是对身体的温柔呵护。 压力过大,心灵的重负者 工作、家庭、社交……现代男性背负着太多的压力。长期处于高压状态,不仅影响心理健康,更会对身体造成不可逆的损害。 学会减压,寻找适合自己的放松方式,比如运动、冥想,让心灵得到释放。 忽视体检,健康的盲行者 很多男性朋友对体检持抗拒态度,认为“没病不用查”。殊不知,许多疾病早期并无明显症状,等到发现时往往已错过最佳治疗时机。定期体检,是守护健康的第一道防线,不可忽视。 情绪压抑,内心的孤岛 男儿有泪不轻弹,但压抑情绪并非勇敢的表现。长期情绪低落、焦虑抑郁,会严重影响身心健康。面对情绪,勇敢表达,寻求帮助,是成长的一部分,也是健康的秘诀。 亲爱的男人们,生命只有一次,健康是最大的财富。希望这七大共性的揭示,能像一记警钟,唤醒你们对健康的重视。从现在开始,改变那些不良习惯,用行动守护自己和家人的幸福。记住,每一次小小的改变,都是向更长寿、更健康的人生迈进的一大步。
Slimming
告别赛乐赛大肚腩指南!科普分享实用的减肥方法与减肥的关键要点
39818148
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2024-08-29
在现代快节奏的生活中,上班族们常常面临着肚腩增长的困扰,影响着自身形象和健康。以下是一些切实可行的方法来帮助大家减掉大肚腩,恢复匀称体型。 一、均衡营养 许多人采用节食减肥的方式,但这其实是错误的。办公室中常见有人为了减肥而不吃饭或不吃早餐,这种饮食习惯不仅对减肥无益,还可能导致营养不良和贫血。正确的做法是保持均衡营养,避免选择油腻和高糖分的食物,每次适量进食即可。只有在营养均衡的情况下,身体才有足够的能量进行日常活动和新陈代谢,也更有利于减肥。 二、选择能瘦肚子的运动 运动减肥是关键环节,对于减掉大肚腩,需要选择有针对性的运动,如仰卧起坐、高抬腿、深蹲等。在进行这些运动时,要注意控制速度,保持缓慢而稳定的节奏,并且注重呼吸的配合。例如在做仰卧起坐时,起身时吸气,躺下时呼气,这样能更好地发挥运动效果,同时也能减少运动损伤的风险。 三、注意睡眠质量 良好的睡眠对于减肥至关重要。它能使内分泌系统保持稳定,促进身体的正常代谢和修复,让皮肤状态更佳。当睡眠质量良好时,身体的各项机能都能处于较好的状态,减肥效果也能达到更理想的水平。因此,要养成规律的作息时间,保证每天充足的睡眠时间,为减肥创造良好的内部环境。 四、培养良好的生活习惯 良好的生活习惯能有效助力减肥并保持减肥成果。比如多做家务,既能增加身体活动量,又能保持家居整洁;出行时多骑自行车或选择步行代替坐车,增加日常运动量;每周末约朋友或家人去爬山、打球等户外运动,不仅能锻炼身体,还能增进社交互动,提升心情。这些良好的生活习惯不仅有助于减掉肚腩,还能提高整体生活质量。 五、尽量减少久坐 久坐是导致肚腩形成的常见原因之一。对于上班族来说,要尽量打破久坐不动的状态。工作间隙可以起身进行一些简单的活动,如练习深蹲、帮助同事做一些力所能及的事情,增加走动的机会。即使是短暂的活动,也能促进血液循环,减少腹部脂肪的堆积。 六、杜绝熬夜喝酒 熬夜喝酒对身体危害极大,尤其容易导致肚腩的出现。酒精含有较高的热量,而且熬夜会影响身体的正常代谢功能,使得脂肪更容易在腹部堆积。爱喝酒的男士尤其要注意,要尽量减少饮酒频率和量,避免熬夜,保持健康的生活方式。 此外,随着生活压力的增加,人们可能倾向于选择甜食来缓解压力,但甜食往往热量较高,更容易导致肚腩增长。如果要减肥,应选择低热量的食物,如蔬菜、水果、粗粮等,同时配合适当的运动。例如,可以在每天的饮食中增加蔬菜和水果的摄入比例,减少高热量、高脂肪食物的摄取。运动方面,可以结合有氧运动和力量训练,如慢跑、游泳配合仰卧起坐、深蹲等针对性的腹部训练。 总之,减掉大肚腩需要综合多方面的努力,包括合理饮食、适当运动、良好的睡眠和生活习惯等。只有持之以恒地坚持,才能真正告别大肚腩,拥有健康匀称的身材。同时,还可以考虑借助一些科学的减肥辅助产品,如赛乐赛。赛乐赛能够在一定程度上帮助控制脂肪的吸收,加速减肥进程。但在使用任何减肥产品时,都要在医生的指导下进行,并结合健康的生活方式,以确保减肥的安全和有效性。
Slimming
瘦肚子最快的方法: 不是跑步,只需这个动作做15分钟!
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2024-08-29
腰腹赘肉难以消除?坐下来后一层层的泳圈,应该怎么办?腰腹赘肉是比较顽固的存在,是最容易堆积起来的,却也是最难减的。 瘦肚子最好的方法不是跑步,跑步无法有效消除腹部多余赘肉。想要瘦下来后恢复平坦小腹,只需要这一个动作——高抬腿,每天15分钟,减掉肚腩赘肉,塑造紧实的小腹! 进行高抬腿训练,你无需出门,在家利用零散时间就可以练起来了。如何正确进行高抬腿?我们来看看动作标准: 身体保持直立状态,双脚与肩同宽,双臂自然下垂放在身体两侧。 然后,将膝盖尽量抬高,大腿与地面平行甚至略高于平行,同时快速交替抬腿。 抬腿的频率要尽可能快,但也要保证动作的规范,避免为了追求速度而导致动作变形。 每次训练可以分为若干组,每组持续 2 - 3 分钟,组间休息 30 秒至 1 分钟。根据个人的身体状况和训练目标,每天可以进行 5 - 6 组。 每次累计进行15 分钟的高抬腿,能迅速调动全身肌肉,有效地燃烧腹部、臀部和大腿的脂肪,让这些容易堆积赘肉的部位变得紧致有型。 专家表示,如果你每天进行15分高抬腿训练,每周至少能减少 1 - 2 斤的脂肪。新手一开始可能会觉得有些吃力,你可以分组完成,每次2-3分钟即可,只要坚持下去,您会发现自己的耐力越来越强,肚腩也在不知不觉中慢慢变小。 此外,坚持高抬腿训练,除了可以让你瘦下来,还能收获这些好处: 好处1、高抬腿可以提升心肺功能。高抬腿训练,可以让您的呼吸更顺畅,心脏跳动更有力。据相关数据显示,坚持高抬腿一段时间后,心肺耐力可提高约 20%。 好处2、高抬腿可以增强腿部力量。让您的双腿变得更加有力,走起路来都带风。邻居王大爷,以前上楼梯都费劲,坚持高抬腿一段时间后,现在爬楼轻松自如。 好处3、高抬腿可以改善身体协调性、关节灵活性。高抬腿训练可以让您的关节活动范围会逐渐增大,肌肉和韧带也会得到充分的伸展,可以让四肢更加灵活自如,还能降低运动损伤的风险,在日常生活和其他运动中更加得心应手,表现得更加出色。
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